האפליקציות הטובות ביותר לצום לסירוגין, על פי מומחים
תוֹכֶן
יש אפליקציה עבור הכל בימים אלה, וצום לסירוגין אינו יוצא מן הכלל. IF, המתגאה ביתרונות לכאורה כגון בריאות מעיים טובה יותר, שיפור חילוף החומרים והרזיה מרשימה, עלתה בפופולריות בשנים האחרונות. ועם מעריצים גדולים כמו האלי ברי וג'ניפר אניסטון נוסעים על עגלת ה-IF, הוא ממשיך לשמור על המקום שלו באור הזרקורים.
אבל תסתכל מאחורי המראה החיצוני עטור הכוכבים ותגלה ש-IF זה לא כל כך פשוט. דיבורים אמיתיים: הקפדה על תכנית האכילה לסירוגין יכולה להיות קשה. עם זאת, אפליקציות לצום לסירוגין יכולות לעזור.
ראשית, רענון מהיר: צום לסירוגין הוא בעצם דפוס אכילה המתחלף בין תקופות קבועות של צום ואכילה. זה מאחד את "חלון האכלה" שלך לפרק זמן קצר יותר, אומר ג'יימי מילר, ר"ד, דיאטנית רשומה במועדוני הבריאות והספא של וילג 'באריזונה. אבל שימו לב: IF היא לא תוכנית הדיאטה האופיינית שלכם. "במקום להתמקד באילו מזונות לאכול, הוא מתמקד מתי אתה אוכל אותם", היא מסבירה.
ובגלל זה, IF מגיע במגוון צורות וגרסאות שונות. יש צום של יום אחר (שזה בדיוק מה שזה נשמע), תוכנית 16: 8 (הכוללת צום במשך 16 שעות ואכילה במשך 8), שיטת 5: 2 (הכוללת אכילה רגילה במשך חמישה ימים בשבוע ו ואז לאכול מעט מאוד קלוריות לשניים האחרים), דיאטת OMAD (שמייצגת ארוחה אחת ביום), והרשימה, תאמינו או לא, ממשיכה.
הנקודה היא: זה יכול להיות קשה לעקוב אחר לוח זמנים של צום, במיוחד כאשר אתה כבר עוקב אחר מיליון דברים אחרים. זה המקום שבו אפליקציות צום לסירוגין יכולות לעזור. כלי סמארטפון אלה עוקבים אחר שעות הצום שלך באמצעות גרפים ותרשימים. הם גם מזכירים לך מתי הגיע הזמן לאכול או לצום, מה ש"יכול לשמור על מוטיבציה ומחויבות לדבוק בחלון האכילה שלך", מסביר מילר. תחשוב עליהם כמו שותפי אחריות בכף ידך, היא מוסיפה. יתר על כן, חלק מהאפליקציות מציעות מאמרים אישיים וחינוכיים אחד על אחד, שיכולים להיות מועילים למשתמשים מתחילים ומתקדמים כאחד, מציינת סילביה קרלי, מ.ס., ר.ד., סי.אס.סי, דיאטנית רשומה ב- 1AND1 Life.
לא בטוח איזה אפליקציית צום לסירוגין היא הטובה ביותר עבורך? קרלי ממליץ לבסס הבנה ברורה של מה אתה צריך לעשות שינויים באורח החיים. לדוגמה, נסה לשאול את עצמך: האם שותפים באחריות עוזרים לי? האם אני מונע על ידי רישום הרגשות שלי - או שאני פשוט צריך אזעקה כדי לומר לי מתי חלון ההאכלה שלי פתוח או סגור? לאחר שתענה על שאלות אלה, תוכל להתאים יותר לאפליקציית צום לסירוגין המבוססת על המטרות והצרכים הספציפיים שלך. קדימה, האפליקציות הטובות ביותר לצום לסירוגין, על פי מומחי תזונה.
אפליקציות הצום הטובות ביותר לסירוגין
BodyFast
פנוי ל: אנדרואיד ו- iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרויות פרימיום ($ 34.99/3 חודשים, $ 54.99/6 חודשים או $ 69.99/12 חודשים)
נסה זאת:BodyFast
בהתאם למנוי שלך, BodyFast מציע בכל מקום בין 10 ל -50 שיטות צום. לאפליקציה יש גם "אתגרים" שמטרתם לעזור לך לפתח ולתחזק התנהגויות טובות לך כמו פעילות גופנית, תרגילי נשימה ומדיטציה. "התכונות הנוספות הללו נותנות לך תמיכה לעמיתים ואסטרטגיות לניהול מתח וחרדה, שלעיתים עלולות לגרום לאכילת מתח", אומרת אמנדה א. קוסטרו מילר, R.D., L.D.N., דיאטנית רשומה ב-Fitter Living. "האתגרים השבועיים יכולים להיות הצלחות גדולות שאליהם אפשר לפעול, ולהעניק לך ניצחונות קטנים כך שאתה מרגיש יותר בטוח שאתה יכול לבצע שינויים תזונתיים ואורח חיים".
מהיר
פנוי ל: אנדרואיד ו- iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרויות פרימיום (ניסיון של 7 שבועות; לאחר מכן 5 דולר לשנה או 12 דולר לחיים)
נסה זאת: מהיר
Fastient, הידוע בעיצובו הפשוט והפשוט, אידיאלי לאנשים המעדיפים פלטפורמות מינימליסטיות יותר. הוא משמש גם כאפליקציית יומן המאפשרת לך "לעקוב אחר גורמים אישיים כגון מצב רוח, שינה וביצועי פעילות גופנית", מציין מילר, המסביר כי זה יכול להיות שימושי ללימוד האופן שבו IF משפיע על רווחתך הכללית. לדוגמה, אולי תשים לב שמאז שהתחלת את הדיאטה, נניח, לפני שבועיים, ישנת פחות והרגשת חרדה יותר - שתי תופעות לוואי של צום לסירוגין שיכולות להיות סימן טוב לכך שתוכנית האכילה לא מתאימה לך. . מצד שני, אתה עשוי לגלות כי רשומות היומן שלך הפכו לחיוביות יותר ויותר, מכיוון שהיית יעיל יותר בעבודה בזכות אנרגיה מוגברת.
האפליקציה גם מאפשרת לך לחשב "קלוריות שהושקעו" בתקופות צום - אבל כדאי לקחת את הדיוק שלה עם גרגר מלח, מכיוון שהיא לא תתחשב בגורמים כמו פעילות גופנית, מזהיר מילר.
אֶפֶס
פנוי ל: אנדרואיד ו-iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרות פרימיום ($ 70 לשנה)
נסה זאת: אֶפֶס
מילר ממליץ על Zero, אחת מאפליקציות הבריאות והכושר המובילות בחנות האפליקציות של אפל, אם אתה מתחיל שרוצה ללמוד את היסודות של צום לסירוגין. "היא מציעה מבחר גדול של סרטונים ומאמרים ואף מספקת תכונה שבה משתמשים יכולים להגיש שאלות שיענו על ידי מומחים בצום", היא מסבירה. (מומחים אלה כוללים מגוון אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל דיאטנים רשומים, רופאים וסופרי מדע המתמחים ב-IF.) אפליקציית הצום לסירוגין מאפשרת לך גם לבחור מתוך לוח זמנים מותאם אישית של צום או תוכניות קבועות מראש, כולל "צום קצב צירקדי, "שמסנכרן את לוח האוכל שלך עם זמני השקיעה והזריחה המקומיים שלך.
פסטי
פנוי ל: אנדרואיד ו- iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרויות פרימיום ($ 12 לחודש, $ 28/3 חודשים, $ 46/6 חודשים או $ 75/שנה)
נסה זאת: פסטי
"למי שזקוק לקצת השראה במטבח, אפליקציית Fastic היא אחת שכדאי לבדוק", אומר מילר. הוא מציע יותר מ-400 רעיונות למתכונים, וזה מועיל אם אתם מחפשים להכין ארוחות שישארו אתכם שבעים לזמן מה, מוסיף קוסטרו מילר. בונוס: המתכונים משתנים מבחינת הגבלות התזונה והמטבח, וכוללים רעיונות ראויים לריר כמו סלמון מושחר עם אורז כוסברה וקערות בודהה עם עלים ירוקים, חומוס צלוי ואבוקדו. כלים בולטים נוספים כוללים גשש מים, מונה צעדים ותכונת "חבר" המאפשרת לך להתחבר למשתמשי Fastic. (קשור: איך החברים שלך יכולים לעזור לך להגיע למטרות הבריאות והכושר שלך)
InFasting
פנוי ל: iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרויות פרימיום ($ 10 לחודש, $ 15/3 חודשים או $ 30 לשנה)
נסה זאת: InFasting
אם אתה עוסק בכלי מעקב, InFasting עשוי להיות בסמטה שלך. בנוסף לטיימר הצום, אפליקציית הצום הטובה ביותר לסירוגין כוללת מעקב אחר צריכת מזון ומים, שינה ופעילות. הרגלים אלה יכולים כולם להשפיע על שובע, ולכן שמירה עליהם יכולה לעזור לך לשלוט ברעב במהלך חלונות הצום שלך. קוסטרו מילר גם מציין כי InFasting מציעה תכונה 'סטטוס גוף' שמראה לך מה קורה לגוף שלך במהלך כל תקופת הצום שלך, כמו למשל כאשר אתה עלול להתחיל לשרוף שומן לדלק. זה יכול להיות מעניין ומעודד במיוחד עבור מי שמחפש להגיע ליעד הרזיה. האפליקציה מציעה גם חינוך לתזונה, אך כמו כל תוכן בתוך האפליקציה, זה לא אמור להחליף הדרכה של דיאטנית רשומה, היא אומרת. (קשורים: היתרונות והחסרונות של צום לסירוגין לירידה במשקל)
הרגל מהיר
פנוי ל: אנדרואיד ו-iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרות פרימיום ($2.99/שדרוג חד פעמי)
נסה זאת: הרגל מהיר
מחפשים מעקבי משקל ותזכורות ללא פעמונים ושריקות? קרלי ממליצה על Fast Habit, אפליקציית צום לסירוגין ש"יכולה להיות טובה במיוחד עבור אנשים שכבר צמו בעבר ואינם זקוקים להדרכה מעשית". שלא כמו רבות מאפליקציות הצום הטובות ביותר לסירוגין, האפליקציה הזו אינה מספקת חומר חינוכי. אבל מה שחסר לו בתוכן, הוא מפצה בתכונות קלות לשימוש ומעודדות.
בזמן שאתה רושם את שעות הצום וההרגלים שלך, האפליקציה אוצרת דוחות של תמונת מצב שמפרטת את ההתקדמות שלך ושולחת התראות 'פסים' המאפשרות לך לדעת כמה ימים ברציפות צמת. חשבו על אפליקציית הצום לסירוגין כמעודדת אישית במשימה לשמור על ראש מורם, ובכך להניע אתכם להישאר במסלול כדי לעמוד ביעדים שלכם.
פָּשׁוּט
פנוי ל: אנדרואיד ו-iOS
עֲלוּת: חינם עם אפשרויות פרימיום (15 $ לחודש או 30 $ לשנה)
נסה זאת: פָּשׁוּט
כפי שהשם מרמז, אפליקציית הצום לסירוגין הזו מציגה את עצמה כעוקב אחר צום ~ פשוט או "עוזר אישי" שהופך את ביצוע הדיאטה לפשוטה. הוא מציע עצות יומיות לשמירה על מוטיבציה, תזכורות לצריכת מים להישאר בלחות ותכונה יומן מזון המתמקדת באופן שבו הארוחות גורמות לך. להרגיש. אבל מה שהופך את זה לאחת האפליקציות הטובות ביותר לצום לסירוגין עבור קרלי, היא העובדה שהיא מבקשת מצבים רפואיים בהערכה הראשונית שלה. זה מפתח מכיוון ש- IF אינו בטוח לכולם וזה עלול לגרום להשפעות בריאותיות שליליות עבור אנשים מסוימים, היא מסבירה. לדוגמה, אם יש לך סוכרת, צום עלול לגרום לירידה ברמת הסוכר בדם בצורה מסוכנת, לכן תרצה לעקוב אחר הנחיות הרופא שלך לצום בטוח - אם בכלל. או, אם אתה מנסה להיכנס להריון, "שעות ארוכות של רמת סוכר נמוכה בדם עלולות להשפיע לרעה על ההורמונים, ועל כן על הפוריות", מסביר קרלי. ובעוד אפליקציית הצום לסירוגין זוכה בנקודות עבור תעדוף הערכת בריאות, תמיד כדאי לדבר עם הרופא ו/או התזונאית לפני מתן דיאטה כלשהי, אם היא כלולה, בהתחלה. (בהמשך: מה נשים בכושר צריכות לדעת על צום לסירוגין)
סקירה עבור
פרסומתהפרסומים שלנו
אנציקלופדיה רפואית: אני