המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב, לדברי כירופרקטורים

תוֹכֶן

• המזרן הטוב ביותר לכאבי גב בסך הכל: מזרן שינה ברמה
• המזרן הטוב ביותר לכאבי גב בקופסה: מזרון קצף זיכרון נקטר
• המזרן הטוב ביותר לכאבי גב לאוהדי קצף זיכרון: TEMPUR-ProAdapt
• המזרן הטוב ביותר לכאבי גב עבור ישנים חמים: Nolah Original 10
• המזרן הטוב ביותר לכאבי גב עבור ישנים בגב: Helix Dusk Luxe
• המזרון הטוב ביותר לכאבי גב לישני צד: לוקס זיכרון של מיטות ווינק
• סקירה עבור

אם אתה מתעורר עם כאבי גב פועמים, קבל-לי-אדוויל-סטאט, אולי תחשוב שאתה צריך מזרון רך שמחבק אותך בכל המקומות הנכונים. לחלופין, אתה יכול לפנות למזרן איתן ששומר על הגב שלך שטוח ומונע את שקיעת הירכיים שלך.

הבזק חדשות: אף אחד המזרנים לא עושה לך טובות.

במונחים של בריאות כללית ויישור עמוד השדרה, המזרן הטוב ביותר עבור כל אֶדֶן הוא אחד שתומך במיקום רגוע וניטרלי של עמוד השדרה, או כאשר כל שלוש הקימורים של עמוד השדרה קיימים ומיושרים כראוי, ומעניקים לעמוד השדרה צורה קלה של "S". והכי חשוב, זה אמור לעזור לשמור על הלורדוזה המותנית הטבעית של הגוף שלך, המכונה גם העקומה הפנימית של עמוד השדרה בגב התחתון, אומרת קייטלין רדינג, D.C., כירופרקטית ספורט במדיה, פנסילבניה.

אבל אם אתה מתמודד עם כאבי גב, המיטה שאתה מבלה עליה שמונה שעות נוספות בכל לילה יכולה להיות BFD יפה. "למזרון שלך יכולה להיות השפעה ישירה על כאבי גב, בכך שכמות התמיכה והכרית שמספקת המזרון שלך תשפיע על תנוחת השינה שלך לאורך כל הלילה", אומר רדינג. "במקרים מסוימים, זה מקשה על להישאר ישן או להרגיש בנוח להירדם."

כאשר המזרן רך מדי לשינויי גב ובטן, עמוד השדרה התחתון עשוי להתעקל יותר מדי פנימה או לא מספיק רחוק, מה שעלול לגרום או להחמיר כאבי גב. עבור ישנים בצד, הירכיים יכולות לשקוע עמוק מדי, ולהפחית את עמוד השדרה הנייטרלי האידיאלי. "אם היית לוקח את עמדתך ומדמיין אותו מחדש עומד זקוף, היית עומד כשהירכיים שלך מוטטות החוצה לצד אחד", אומר רדינג.

מזרן קשיח כמו קרש אינו טוב יותר, מכיוון שהוא יכול להפעיל לחץ רב מדי על אותם חלקים גרמיים של הגוף, כולל הירכיים והכתפיים, היא מוסיפה. התוצאה: כתפיים כואבות, ירכיים נוקשות, ולילה של התהפכות מתמדת. (ייתכן שהמזרן הלא נכון הוא הסיבה היחידה שאתה ער כל הלילה. מסתבר שמגיפת הקורונה יכולה גם לגרום לבעיות שינה.)

בין אם יש לך כאבי גב מהרגע שבו אתה מכה את המזרן או שאתה רק זקוק לעין עצומה, מזרן בינוני מוצק הוא ההימור הטוב ביותר שלך, אומר רדינג. סגנון זה מספק תמיכה אופטימלית לעמוד השדרה שלך על ידי אי העמסת לחץ על אזור אחד יותר מאחרים, מה שעוזר לך לישון כל הלילה עם עמוד שדרה ניטרלי, היא מסבירה. המחקר מגבה גם רעיון זה: סקירה שיטתית של 24 מחקרים הראתה שמזרנים בינוניים-מוצקים הם אופטימליים לקידום נוחות השינה, האיכות והיישור בעמוד השדרה.

אבל תקיפות היא לא הגורם היחיד שיש לקחת בחשבון בעת ​​רכישת אחד המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב. קיבולת זרימת האוויר חשובה לא פחות, לדברי סמנתה מארס-האוורד, כירופרקטית ל -100% כירופרקטיקה בדאנווודי, ג'ורג'יה. כאשר אתה מרגיש חם ומיוזע באמצע הלילה, בסופו של דבר תתפתל לעמדות פאנקיות, היא אומרת. (אתה יודע, כמו בפעם ההיא התעוררת בשכיבה הצידה, הידיים שלך מעל הראש והרגליים קשורות כמו קשר של בייגלה.) עם כל התנועה הזו, הגוף שלך לא מסוגל להיסחף לשלב השלישי והרביעי של שינה לא מהירה בתנועת עיניים (NREM), כלומר כאשר מתרחשת צמיחה ותיקון של רקמות ואספקת הדם לשרירים עולה, על פי הקרן הלאומית לשינה. "כשאנחנו לא ישנים טוב וזה ממשיך כמגמה, אז אנחנו בעצם מפחיתים את הבריאות הכללית שלנו", מסביר מארס-האוורד. זה אומר שלילות השינה חסרי המנוחה שלך יכולים למעשה *להחמיר* את כאבי הגב. (בטוח, שנת REM שונה לחלוטין משנת NREM.)

מבין כל המזרנים הבינוניים והמצננים בשוק, מרץ-הווארד ממליצה על מזרן קצף על פני אחד עם קפיצים. הסיבה לכך היא שסלילי הפלדה נשחקים בצורה לא אחידה לאורך זמן, מה שעלול לגרום ללחץ רב מדי על הגב העליון ולא מספיק על החלק התחתון או להיפך. "כל הלחץ לאזור אחד יכול למעשה לעוות את כל עמוד השדרה", היא אומרת. (קשור: מה הבעיה עם כאבי גב בינוני?)

בהתחשב בכל השיקולים שאושרו על ידי כירופרקט, התחל בחיפוש אחר שינה איכותית עם שישה המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב. רק זכרו שאין שני מקרים של כאבי גב - או גופים - זהים, כך שאין מזרון אחד לריפוי בחוץ. לכן הן רדינג והן מארס האוורד ממליצות לבדוק מזרון, בין אם הוא בחנות ובין אם באמצעות ניסיון בבית. "בדומה לנעלי ריצה, לפעמים אתה פשוט צריך לנסות אותן ולראות איזו מהן הכי נוחה לך", אומר רדינג.

המזרן הטוב ביותר לכאבי גב בסך הכל: מזרן שינה ברמה

עם תמיכתו המיועדת ליישר את עמוד השדרה ולהפחית את הלחץ על הגוף, מזרן הרמה לוקח את העוגה כמזרן הטוב ביותר לכאבי גב. המזרן בגודל 11 אינץ' כולל קצף רך יותר מתחת לכתפיים ולירכיים, המאפשר להם לשקוע לתוך המזרן במקום להילחם נגדו, וקצף מוצק יותר מתחת לגב התחתון כדי לעזור לך להשיג עמוד שדרה ניטרלי. במקום קצף זיכרון סטנדרטי, המזרן בנוי עם Energex, קצף אדפטיבי, להורדת לחץ, הנושם באופן טבעי וקריר. אבל אם התכונות האלה לא מוכרות אותך על המזרן, התוצאות מניסויי המשתתפים של Level עשויים להיות: לאחר שינה על המיטה, 43 אחוזים מהאנשים הרגישו פחות עייפות, 62 אחוזים סבלו מבעיות בתפקוד היום ו -60 אחוזים דיווחו על שיפור שביעות רצון שינה. (FWIW, ייתכן שתוכל גם לתפוס זיזים טובים יותר בעת שימוש במוצרי השינה הטובים ביותר לנדודי שינה.)

קנה את זה: מזרון שינה ברמה, 1,199 דולר למלכה, levelsleep.com

תקופת ניסיון: 1 שנה

המזרן הטוב ביותר לכאבי גב בקופסה: מזרון קצף זיכרון נקטר

מזרן קצף זיכרון Nectar זה מופיע ברשימת המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב מכיוון שהוא מציע יציבות בינונית והוא בנוי מחמש שכבות קצף, כולל יריעת קצף זיכרון ג'ל המפיצה את משקל הגוף והחום שלכם. כתוצאה מכך, הכתפיים, הירכיים והרגליים שלך ישקעו בעדינות במיטה, יפיגו את כל נקודות הלחץ וישר את עמוד השדרה תוך תמיכה בגב. (קשורים: המזרן הטוב ביותר בקופסה עבור כל סוג של ישן)

קנה את זה: מזרן קצף זיכרון נקטר, 1,198 דולר למלכה, nectarsleep.com

תקופת ניסיון: 1 שנה

המזרן הטוב ביותר לכאבי גב לאוהדי קצף זיכרון: TEMPUR-ProAdapt

ה-TEMPUR-ProAdapt אינו מזרון קצף זיכרון רגיל - זה מזרון קצף זיכרון *מגניב*. המיטה היוקרתית כוללת כיסוי נשלף וניתן לשטיפה במכונה העשוי מחוט במשקל מולקולרי במיוחד המרחיק את החום מהגוף ומגניב למגע. בנוסף, המזרן הבינוני מוצק זמין במגוון גדלים, כולל Split King ו- Split California King, המאפשרים לכל צד של המיטה לתפקד בנפרד (חשבו: אתה יכול להרים את הצד שלך כדי לצפות בטלוויזיה בזמן שהשותף שלך מהיר ונרדם בשכיבה שטוחה). מה שהופך אותו לאחד המזרנים הטובים ביותר לכאבי גב, הוא הקצף המשחרר את הלחץ שלו, שהוא אותו חומר שפותח במקור על ידי נאס"א כדי לספוג את כוח ה-g של אסטרונאוטים במהלך שיגורי מעבורות, לפי Tempur-Pedic. יוסטון, אנחנו כן לֹא יש כבר בעיה עם השינה שלנו.

קנה את זה: TEMPUR-ProAdapt, 2,900 $ למלכה, wayfair.com

תקופת ניסיון: 90 לילות

המזרן הטוב ביותר לכאבי גב עבור ישנים חמים: Nolah Original 10

כשזה מגיע להקל על המתח בנקודות הלחץ הנפוצות ביותר, ה- Nolah Original 10 מקבל כוכב זהב. במבחני ביצועים, הוכח שה-Nolah Original 10 משחרר את הלחץ על הירכיים, הכתפיים והגב פי 4 יותר מקצף זיכרון מסורתי. בנוסף, הקצף המיוחד שלו נועד לפזר חום, במקום ללכוד אותו, כך שתוכל להישאר קריר ונוח כל הלילה. הדובדבן למעלה? כיסוי ויסקוזה טבעי המנדף לחות. הרם את הכוס עד סוף הלילות המיוזעים בין הסדינים, אנשים. (תרצה לתפוס גם אחת מהשמיכות המשוקלות הקירור האלה.)

קנה את זה: Nolah Original 10, $ 1,019 למלכה, nolahmattress.com

תקופת ניסיון: 120 לילות

המזרן הטוב ביותר לכאבי גב עבור ישנים בגב: Helix Dusk Luxe

עם כיסוי נושם ומנדף לחות, ה-Helix Dusk Luxe מספק תמיכה מותנית איתנה מתחת לירכיים ותחושה רכה כל כך מתחת לכתפיים כדי לעזור ליישר את עמוד השדרה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור ישנים בגב.למרות שהמזרון הטוב ביותר הזה לכאבי גב מכיל סלילים לערסל את הגוף שלך, כל אחד מ-1,000+ החוטים עטוף ויושב מתחת לשלוש שכבות של קצף בצפיפות גבוהה. תרגום: הפחתת לחץ ונוחות שלעולם לא דוהה.

קנה את זה: Helix Dusk Luxe, 1,799 דולר למלכה, helixsleep.com

תקופת ניסיון: 100 לילות

המזרון הטוב ביותר לכאבי גב לישני צד: לוקס זיכרון של מיטות ווינק

ה-Memory Luxe של Winkbed מגיע חם עם שבע שכבות (!) של קצף. התכונות הנוחות והרציניות הללו הן הודות לקצף AirCell, סוג של קצף זיכרון העשוי ממיליארדי "קפסולות" אוויר בולמות זעזועים מיקרוסקופיות. כאשר הלחץ עולה (חשבו: מתייצבת בתנוחת כפית או התהפכות לצד), כל קפסולה משחררת אוויר, ומקלה על לחץ מצטבר שגורם לכאבים בכתפיים ובירכיים כשאתם ישנים על הצד. הגב מקבל עוד יותר תמיכה הודות לקצף המוצק באזור המותני. גם אתה לא תתעורר בשלולית הזיעה שלך: קפסולות האוויר מפיצות את חום הגוף, ושני הסנטימטרים העליונים של המזרן מכילים קצף ג'ל מקרר המאפשר זרימת אוויר.

קנה את זה: Winkbed's Memory Luxe, $1,599 למלכה, winkbeds.com

תקופת ניסיון: 120 לילות

סקירה עבור