האימונים החדשים הטובים ביותר ושיעורי כושר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

Bootcamp פנימי

היכן שניסינו את זה: Bootcamp של בארי ניו יורק

מד הזעה: 7

מד כיף: 6

מד קושי: 6

לעולם לא תשתעמם עם מחנה האתחול הפנימי האנרגטי הזה המועדף בקרב סלבס מתאימים קים קרדשיאן. השיעור בן השעה מערבב אימוני כוח עם מרווחי הליכון כדי להידוק ולחיטוב כל הגוף תוך שריפת קלוריות רציניות (עד 1,000 לשיעור). הרבעונים הצפופים והמוזיקה הרועשת אולי מרגישים קצת יותר בפנים שלך מאשר מחנות בוטקאמפים מסורתיים, אבל זה גם יוצר את האווירה המושלמת כדי לשמור על אנרגיה ולהמשיך חזק.

כדאי לנסות את זה? אם אתם אוהבים עקביות ורוצים אימון מובטח בעצימות גבוהה (מבלי לחשוב על זה), קמפינגים פנימיים הם אופציה מצוינת. הטיפ שלנו: מצא אחד שמנגן מוזיקה שגורמת לך להיעשות. זה יעזור לך לעבור את הסט האחרון של ספרינטים!

Bootcamp בחוץ

היכן שניסינו את זה: קמפ דיוויד של DavidBartonGym

לְהָזִיעַ: 5

כֵּיף: 5

קושי: 6

עם קמפינגים חיצוניים, אתה יכול להיראות כמו חולדה בחדר כושר מבלי לדרוך רגל בתוך חדר כושר. בשיעור קמפ דיוויד של DavidBartonGym בסנטרל פארק במנהטן, השתמשנו בחבלי קפיצה, ספסלי פארק ושולחנות פיקניק כדי לעבד את שרירי הבטן והרגליים ועשינו ג'קטים, קפיצות וכריעה כדי באמת להרגיש את הכוויה בירכיים ובישבן. צלילי הטבע המרגיעים (אפילו באמצע ניו יורק) מהווים ניגוד נחמד למוזיקה רועשת, אך ייתכן שתפספס את האייפוד שלך כאשר תזדקק לדחיפה נוספת (או שתיים). הטיפ שלנו: בחר כיתת חוצות שמתאימה לתחומי העניין והמטרות שלך. לעתים קרובות תוכלו למצוא גרסה חיצונית של שיעורי יוגה, פילאטיס ואומנויות לחימה!

ריקוד בוליווד

היכן שניסינו את זה: מרכז המחול דהוניה

לְהָזִיעַ: 7

כֵּיף: 10

קושי: 6

אתה לא צריך לאהוב לרקוד (או להיות טוב בזה) כדי לשאוב את הלב בשיעורי ריקוד בוליווד. המוזיקה הפועמת והמהלכים האקזוטיים עשויים להרגיש זרים בהתחלה, אבל תהיו בטוחים שהחזרה על השיעור תעזור לכם להתעדכן. ריקוד בוליווד אינו מציע את האימון הטוב ביותר אירובי, אך עדיין תפיק הרבה יתרונות לחיזוק הגוף. החיוך שלך גם מקבל אימון, כיוון שהוא גרם לנו לגחך ולצחוק כל הזמן-השיעור המושלם עבורך ולחברות שלך! הטיפ שלנו: דלג על הטניס ונעל נעלי ריקוד כמו נעלי בלט או ללכת יחפים!

אִגרוּף

איפה ניסינו את זה: מועדון האיגרוף טריניטי בניו יורק

לְהָזִיעַ: 10

כֵּיף: 9

קושי: 8

אתה תרגיש חזק, בטוח וכואב (מהסוג הטוב) לאחר שעזבת מפגש איגרוף אינטנסיבי. אימון האיגרוף בן השעה שלנו כלל אינטרוולים אינטנסיביים של 3 דקות, קפיצה בחבל, לימוד הטכניקה ואז השתחררות על שק חבטות. זה היה אימון מדהים, הודות לתירוצים ללא תירוצים, מאמנים לא מתנצלים שדאגו שלא נרפה ונתנו את כולנו במשך כל 3 הדקות.

אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאילו הגעת לרמה ואתה צריך דחיפה קטנה (או דחיפה) כדי לקחת את האימון לשלב הבא, אז אגרוף עשוי להיות אופציה מצוינת עבורך. אנחנו עדיין מרגישים את הכוויה 3 ימים לאחר מכן! הטיפ שלנו: המשיכו לבדוק חדרי כושר שונים עד שתמצאו מאמן שאתם אוהבים. הם באמת עושים (או שוברים) את הכיתה!

אירובאר

היכן שניסינו את זה: תעופה וחלל ניו יורק

לְהָזִיעַ: 6

כֵּיף: 5

קושי: 8

אתה תרגיש קצת כמו הברבור השחור והלבן עם אימון פיצול אישיות זה. תערובת של בלט ואיגרוף, שיעור Aerobarre מאתגר את הגמישות שלך ומפסל שרירים ארוכים ורזים עם תנועות בארה בסיסיות ובודק את הקורדינציה והסיבולת שלך עם שילובי ג'אבים מהירים. זה בטוח לומר ברבור שחור ו מיליון דולר בייבי לגרום לזה להיראות קל! הטיפ שלנו: למרות שהשיעור היה אימון נהדר לכל הגוף, קצת קשה לראשונים ללמוד את הצורה הנכונה ולהתמיד בקצב המהיר. ודא שאתה מנסה כמה ניסיונות לפני שתחליט אם זה האימון המתאים לך.

ביקראם יוגה (יוגה חמה)

היכן שניסינו את זה: ביקראם יוגה ניו יורק

לְהָזִיעַ: 10

כֵּיף: 4

קושי: 6

מילה לחכמים: לבשו כמה שפחות בגדים וקלים ככל האפשר. מלבד גורם הזיעה (וטמפרטורת 100 מעלות), ליוגה חמה יש תנוחות ותנועות דומות לשיעור היוגה הסטנדרטי שלך. למה להתחמם? השרירים שלך יהיו חמים יותר ובכך, גמישים יותר. בנוסף, תוכל לחרוך הרבה קלוריות. אם אתם חובבי יוגה המחפשים אתגר או מישהו שחושב ש"יוגה היא לא אימון אמיתי ", אנו ממליצים לכם לנסות את השיעור הזה. אמנם אתה יכול לקחת ביקראם יוגה ללא ניסיון יוגה קודם (עשינו), אבל כדאי להתחיל בשיעור בסיסי יותר (קריר) (מצא כאן את סגנון היוגה הטוב ביותר עבורך). אתה לומד ללכת לפני שאתה ספרינט, נכון? הטיפ שלנו: שתו הרבה מים הרבה לפני. אל תחכו עד שעה לפני שהשיעור יוריד ליטר. תצטרך לעזוב כדי להשתמש בשירותים, שלמדנו שהוא לא-לא.

ריקודים בורלסקים

היכן שניסינו את זה: בית הספר לבורלסק בניו יורק

לְהָזִיעַ: 2

כֵּיף: 9

קושי: 4

שיעור זה עשוי לגרום לך להסמיק בהתחלה, אך תצאי עם דימוי גוף חיובי מחודש ותחוש בטוח יותר (וחינני) מתמיד. ריקוד בורלסק עוזר לך להתהדר במה שכבר יש לך - וזה הרבה יותר ממה שאתה חושב! למדנו את הדרך הנכונה ללכת עם עקבים כדי לייעל את המראה שלך, איך לשכלל את היציבה שלנו ואת האומנות של מזמין קשר עין. השיעור הזה דוחף אותך לאמץ את המיניות שלך-ולהתהדר בה. אחרי הכל, אתה עובד קָשֶׁה כדי להשיג את הגוף שאתה רוצה, אז למה לא להשוויץ במאמציך בכך שאתה יודע מה לעשות לַעֲשׂוֹת עם זה? הטיפ שלנו: יש ראש פתוח! כולם שם היו מתחילים מתישהו וכנראה שהרגישו לא פחות מבינים כמוך, אז תפסיק לדאוג ותהנה!

שיעור שמח

היכן שניסינו את זה: ברודווי בודי, ניו יורק

לְהָזִיעַ: 4

כֵּיף: 7

קושי: 3

הילדים ממשיכים שִׂמְחָה לגרום לביצוע להיראות קל, אבל תאמינו לנו, זה לא! תקבל אימון אירובי ותחטב את כל הגוף שלך תוך כדי לימוד ריקוד כוריאוגרפי שנלקח היישר מתוכנית הטלוויזיה. אתה לא צריך להיות גליק (או אפילו לצפות בתוכנית) כדי לאהוב את השיעור הזה. המספרים המוסיקליים האופטימיים יגרמו לך להרגיש (ולהיראות) כמו כוכב רוק. הטיפ שלנו: זכרו למתוח לאחר השיעור כשהשרירים חמים. ריקוד מאתגר שרירים קטנים בגוף שרוב אימוני הכוח לא פוגעים בהם. אתה תראה למה אנחנו מתכוונים למחרת.

יוגה נגד כבידה

היכן שניסינו את זה: קראנץ' חדר כושר

לְהָזִיעַ: 3

כֵּיף: 5

קושי: 8

קח את תרגול היוגה שלך לשלב הבא, תרתי משמע. AntiGravity Yoga מערבב תנוחות יוגה מסורתיות עם כמה מהלכים חדשים כדי לעזור ליציבה שלך ולאתגר את סגנון הגמישות שלך - טרפז. בעזרת ערסל שתלוי מהתקרה, תלמדו טכניקות מתלה שיגרמו לכם להתנדנד הפוך (בשיעור הראשון). קשה לסמוך על הערסל בהתחלה, מכיוון שלרובנו אין ניסיון בטרפז, אבל התנוחות נעשות קלות יותר ברגע שאתה משתחרר ולומדים לנוע בצורה זורמת עם המשי. הטיפ שלנו: לבשו חולצה שמכסה את רוב הזרועות העליונות ומכנסי יוגה צמודים (אנחנו אוהבים את 20 מכנסי היוגה הזולים האלה שאנחנו אוהבים!) כדי למנוע מהחבל להתחכך בעור. אאוץ.

קטיפה אדומה (שיעור אקרובטי)

היכן שניסינו את זה: חדר כושר קראנץ '

לְהָזִיעַ: 4

כֵּיף: 8

קושי: 8

השם אולי גורם לך לחשוב על קינוח, אבל המעמד הזה אינו חתיכת עוגה! בעזרת חבל משי תלוי מהתקרה, תבצעו תרגילי כוח ותלמדו מעט כוריאוגרפיה, בסגנון Cirque-du-Soleil. תקבל אימון מדהים ותחוש את הכוויה בזרועותיך ובבטן כתוצאה מהדחת גופך לתנופת החבל. אם אתה לא באזור ניו יורק, חפש כל שיעור שמשתמש בטכניקות השעיה או קח שיעור אקרובטי לאימון דומה. טיפ אחרון: לך עם הזרם. בדומה ליוגה נגד גראוויטי, שיעור זה לוקח קצת "להרפות" ולבטוח בעצמך ובקטיפה אדומה. ברגע שתעשה זאת תרגיש מדהים!

קמה חושנית

איפה ניסינו את זה: קראנץ' חדר כושר

לְהָזִיעַ: 2

כֵּיף: 5

קושי: 3

שיעור ייחודי זה נוצר רק לנשים על ידי ד"ר מליסה הרשברג, ומשתמש בתנועות איזומטריות (תרגילים שנראים כאילו אינך זז בכלל) שעובדות את ליבת האגן הפנימית והחיצונית שלך לשריפת שומן פלג גוף תחתון, ובונוס נוסף, להגביר את החשק המיני שלך. השיעור בן 60 דקות כולל גם מדיטציה שתעזור לך ליצור קשר עם האני הפנימי שלך. בעוד שמתבקש "פרפר" (קיגל) עשוי להרגיש קצת מביך לחלק, כל אישה יכולה ללמוד משהו משיעור קאמה. הטיפ שלנו: מצאו חדר כושר בו אתם מרגישים בנוח. בסטודיו שלנו היו חלונות פתוחים ליד חדר ההלבשה של הגברים - קצת מביך.

סקירה עבור