10 התוספים הנווטרופיים הטובים ביותר להגברת כוח המוח

תוֹכֶן

• 1. שמני דגים
• 2. רזברטרול
• 3. קפאין
• 4. פוספטידיל סרין
• 5. אצטיל-ל-קרניטין
• 6. גינקו בילובה
• 7. קריאטין
• 8. בקופה מוניירי
• 9. רודיולה רוזאה
• 10. S-Adenosyl Methionine
• קח הודעה הביתה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

Nootropics הם תוספי מזון טבעיים או תרופות המשפיעות לטובה על תפקוד המוח אצל אנשים בריאים.

רבים מאלה יכולים להגביר את הזיכרון, המוטיבציה, היצירתיות, הערנות והתפקוד הקוגניטיבי הכללי. Nootropics עשויים גם להפחית ירידות הקשורות לגיל בתפקוד המוח.

להלן 10 התוספים הטובים ביותר nootropic כדי להגביר את תפקוד המוח שלך.

1. שמני דגים

תוספי שמן דגים הם מקור עשיר לחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA) וחומצה איקוספנטאנואית (EPA), שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3.

חומצות שומן אלו נקשרו עם יתרונות בריאותיים רבים, כולל שיפור בריאות המוח ().

DHA ממלא תפקיד חיוני בשמירה על מבנה ותפקוד המוח שלך. למעשה, הוא מהווה כ- 25% מסך השומן ו- 90% משומן האומגה 3 שנמצא בתאי המוח שלך (,).

לחומצת השומן האחרת אומגה 3 בשמן דגים, EPA, יש השפעות אנטי דלקתיות שעשויות להגן על המוח מפני נזק והזדקנות ().

נטילת תוספי DHA נקשרה לשיפור כישורי חשיבה, זיכרון וזמני תגובה אצל אנשים בריאים עם צריכת DHA נמוכה. זה גם הועיל לאנשים שחוו ירידה קלה בתפקוד המוח (,,).

שלא כמו DHA, EPA לא תמיד קשור לתפקוד מוחי משופר. עם זאת, אצל אנשים עם דיכאון זה נקשר ליתרונות כמו שיפור במצב הרוח (,,,,).

נטילת שמן דגים, המכיל את שני השומנים הללו, הוכחה כמסייעת להפחתת הירידה בתפקוד המוח הקשורה להזדקנות (,,,,).

עם זאת, עדויות להשפעות המשמר של שמן דגים על בריאות המוח מעורבות (,).

באופן כללי, הדרך הטובה ביותר להשיג את הכמות המומלצת של חומצות שומן אומגה 3 היא על ידי אכילת שתי מנות של דגים שמנים בשבוע (20).

אם אינך מצליח להסתדר בכך, נטילת תוסף עשויה להועיל. אתה יכול למצוא תוספים רבים באינטרנט.

נדרש מחקר נוסף בכדי לגלות כמה ואילו יחסים של EPA ו- DHA מועילים. אך בדרך כלל מומלץ לקחת גרם אחד ליום של DHA ו- EPA משולב לשמירה על בריאות המוח ().

שורה תחתונה: אם אינך אוכל את הכמות המומלצת של דגים שמנים, שקול ליטול תוסף שמן דגים בכדי לסייע לקידום בריאות מוח טובה ולהזדקנות מוחית בריאה.

2. רזברטרול

רזברטרול הוא נוגד חמצון המופיע באופן טבעי בעור של פירות סגולים ואדומים כמו ענבים, פטל ואוכמניות. הוא נמצא גם ביין אדום, שוקולד ובוטנים.

הוצע כי נטילת תוספי רזברטרול עשויה למנוע את הידרדרות ההיפוקמפוס, חלק חשוב במוח הקשור בזיכרון ().

אם זה נכון, טיפול זה יכול להאט את הירידה בתפקוד המוח שאתה חווה ככל שאתה מתבגר ().

מחקרים בבעלי חיים הראו גם כי רזברטרול יכול לשפר את הזיכרון ואת תפקוד המוח (,).

בנוסף, מחקר אחד על קבוצה קטנה של מבוגרים בריאים מצא כי נטילת 200 מ"ג רזברטרול ליום במשך 26 שבועות שיפרה את הזיכרון ().

עם זאת, כרגע אין מספיק מחקרים בבני אדם כדי להיות בטוחים בהשפעות של רזברטרול ().

אם אתה מעוניין לנסות את זה, תוכל למצוא תוספי מזון בחנויות ובאינטרנט.

שורה תחתונה: אצל בעלי חיים הוכח כי תוספי רזברטרול משפרים את הזיכרון ותפקוד המוח. עדיין לא ברור אם לטיפול יש את אותן השפעות אצל אנשים.

3. קפאין

קפאין הוא חומר ממריץ טבעי הנפוץ ביותר בתה, קפה ושוקולד מריר.

למרות שאפשר לקחת את זה כתוסף, אין באמת צורך כאשר אתה יכול לקבל את זה ממקורות אלה.

זה עובד על ידי גירוי המוח ומערכת העצבים המרכזית, גורם לך להרגיש פחות עייף וערני יותר ().

למעשה, מחקרים הראו שקפאין יכול לגרום לך להרגיש אנרגטי יותר ולשפר את זיכרונך, זמני התגובה ותפקוד המוח הכללי (,,).

כמות הקפאין בכוס קפה אחת משתנה, אך בדרך כלל מדובר על 50-400 מ"ג.

עבור רוב האנשים, מינונים בודדים של כ- 200-400 מ"ג ליום נחשבים בדרך כלל לבטוחים ומספיקים כדי להועיל לבריאות (32,, 34).

עם זאת, נטילת יותר מדי קפאין יכולה להועיל ונקשרה לתופעות לוואי כמו חרדה, בחילות ובעיות שינה.

שורה תחתונה:

קפאין הוא ממריץ טבעי שיכול לשפר את תפקוד המוח שלך ולגרום לך להרגיש אנרגטי ודרוך יותר.

4. פוספטידיל סרין

Phosphatidylserine הוא סוג של תרכובת שומן הנקראת פוספוליפיד, אשר ניתן למצוא במוח שלך (,).

הוצע כי נטילת תוספי פוספטידילסרין עשויה להועיל לשמירה על בריאות המוח ().

אתה יכול לקנות תוספים אלה בקלות באינטרנט.

מחקרים הראו כי נטילת 100 מ"ג פוספטידילסרין שלוש פעמים ביום יכולה לסייע בהפחתת ירידה הקשורה לגיל בתפקוד המוח (,, 40,).

בנוסף, אנשים בריאים הנוטלים תוספי פוספטידילסרין של עד 400 מ"ג ליום הוכחו כמיומנויות חשיבה וזיכרון משופרות (,).

עם זאת, יש לבצע מחקרים גדולים יותר לפני שניתן יהיה להבין את השפעותיו על תפקוד המוח באופן מלא.

שורה תחתונה: תוספי פוספטידילסרין יכולים לשפר את כישורי החשיבה והזיכרון שלך. הם יכולים גם לעזור להילחם בירידה בתפקוד המוח ככל שמתבגרים. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.

5. אצטיל-ל-קרניטין

אצטיל- L- קרניטין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגופך. זה ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים שלך, במיוחד בייצור אנרגיה.

נטילת תוספי אצטיל- L- קרניטין הובילה כגורמת לך להרגיש ערני יותר, לשפר את הזיכרון ולהאט את אובדן הזיכרון הקשור לגיל ().

תוספים אלו ניתן למצוא בחנויות ויטמינים או באינטרנט.

כמה מחקרים בבעלי חיים הראו שתוספי אצטיל- L- קרניטין יכולים למנוע ירידה הקשורה לגיל בתפקוד המוח ולהגדיל את יכולת הלמידה (,).

בבני אדם, מחקרים מצאו כי הוא עשוי להיות תוסף שימושי להאטת הירידה בתפקוד המוח עקב גיל. זה עשוי גם להיות שימושי לשיפור תפקוד המוח אצל אנשים עם דמנציה קלה או אלצהיימר (,,,,,,).

עם זאת, אין מחקר שמראה כי יש לו השפעה מיטיבה אצל אנשים בריאים אחרת שאינם סובלים מאובדן תפקוד מוחי.

שורה תחתונה: אצטיל- L- קרניטין יכול להיות מועיל לטיפול באובדן תפקוד מוחי אצל קשישים ואנשים עם הפרעות נפשיות כגון דמנציה או אלצהיימר. השפעותיה על אנשים בריאים אינן ידועות.

6. גינקו בילובה

גינקו בילובה הוא תוסף צמחים שמקורו ב גינקו בילובה עֵץ. זה תוסף פופולרי להפליא שאנשים רבים לוקחים כדי להגביר את כוח המוח שלהם, והוא זמין בחנויות ובאינטרנט.

זה נחשב לעבוד על ידי הגדלת זרימת הדם למוח ונטען כי הוא משפר את תפקודי המוח כמו מיקוד וזיכרון ().

למרות השימוש הנרחב בגינקו בילובה, תוצאות מחקרים שבדקו את השפעותיו היו מעורבות.

מחקרים מסוימים מצאו כי נטילת תוספי גינקו בילובה יכולה לסייע בהפחתת ירידה הקשורה לגיל בתפקוד המוח (,,).

מחקר אחד בקרב אנשים בריאים בגיל העמידה מצא כי נטילת תוספי גינקו בילובה עזרה לשיפור כישורי הזיכרון והחשיבה (,).

עם זאת, לא כל המחקרים מצאו את היתרונות הללו (,).

שורה תחתונה: גינקו בילובה עשוי לסייע בשיפור הזיכרון לטווח הקצר וכישורי החשיבה שלך. זה עשוי גם להגן עליך מפני ירידה הקשורה לגיל בתפקוד המוח. עם זאת, התוצאות אינן עקביות.

7. קריאטין

קריאטין הוא חומר טבעי הממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים באנרגיה. זה נמצא באופן טבעי בגוף, בעיקר בשרירים ובכמויות קטנות יותר במוח.

למרות שזה תוסף פופולרי, אתה יכול למצוא אותו במזונות מסוימים, כלומר מוצרים מן החי כמו בשר, דגים וביצים.

מעניין שתוספי קריאטין יכולים לשפר את כישורי הזיכרון והחשיבה אצל אנשים שלא אוכלים בשר ().

למעשה, מחקר אחד מצא כי צמחונים הנוטלים תוספי קריאטין חוו שיפור של 25–50% בביצועים במבחן זיכרון ואינטליגנציה ().

עם זאת, אוכלי בשר אינם רואים את אותם היתרונות. זה יכול להיות בגלל העובדה שהם לא חסרים וכבר מקבלים מספיק מהתזונה שלהם ().

אם אתה מעוניין, קל למצוא תוספי קריאטין באופן מקוון.

שורה תחתונה: נטילת תוספי קריאטין עשויה לסייע בשיפור כישורי הזיכרון והחשיבה אצל אנשים שאינם אוכלים בשר.

8. בקופה מוניירי

Bacopa monnieri היא תרופה המיוצרת מעשב בקופה מונניירי. הוא משמש בתהליכי רפואה מסורתיים כמו איורוודה לשיפור תפקוד המוח.

הוכח כי הוא משפר את כישורי החשיבה והזיכרון, הן אצל אנשים בריאים והן אצל קשישים הסובלים מירידה בתפקוד המוח (,,,,,).

עם זאת, ראוי לציין כי רק לשימוש חוזר בבקופה מונניירי הוכח שיש לו השפעה זו. אנשים בדרך כלל לוקחים כ -300 מ"ג ליום, ויכולים לקחת ארבעה עד שישה שבועות עד שתבחין בתוצאות כלשהן.

מחקרים על Bacopa monnieri מראים גם שהוא עלול לגרום מדי פעם לשלשול ולקלקול קיבה. בגלל זה, אנשים רבים ממליצים לקחת תוסף זה עם אוכל ().

חפש אותו בחנויות או באינטרנט.

שורה תחתונה: הוכח כי Bacopa monnieri משפר את כישורי הזיכרון והחשיבה אצל אנשים בריאים ובאלה עם ירידה בתפקוד המוח.

9. רודיולה רוזאה

רודיולה רוזאה הוא תוסף שמקורו בעשב רודיולה רוזאה, המשמש לרוב ברפואה הסינית לקידום רווחה ותפקוד מוחי בריא.

זה נחשב לעזור בשיפור העיבוד הנפשי על ידי הפחתת עייפות ().

הוכח כי אנשים שלוקחים רודיולה רוזה נהנים מירידה בעייפות ושיפור בתפקוד המוח שלהם (,,).

עם זאת, התוצאות היו מעורבות ().

סקירה שנערכה לאחרונה על ידי הרשות האירופית לבטיחות מזון (EFSA) הסיקה כי נדרש מחקר נוסף לפני שמדענים יוכלו לדעת אם רודיולה רוזה יכולה להפחית עייפות ולהגביר את תפקוד המוח (76).

ובכל זאת, אם אתה מעוניין לנסות את זה, אתה יכול לחפש את זה באופן מקוון.

שורה תחתונה: רודיולה רוזה עשויה לסייע בשיפור כישורי החשיבה על ידי הפחתת עייפות. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף לפני שמדענים יוכלו להיות בטוחים בהשפעותיו.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) הוא חומר המופיע באופן טבעי בגופך. הוא משמש בתגובות כימיות כדי ליצור ולפרק תרכובות חשובות כמו חלבונים, שומנים והורמונים.

זה עשוי להיות שימושי לשיפור ההשפעות של תרופות נוגדות דיכאון מסוימות ולהפחתת הירידה בתפקוד המוח אצל אנשים הסובלים מדיכאון (,,).

מחקר אחד מצא כי הוספת SAMe למרשם נגד דיכאון של אנשים שלא הגיבו בעבר לטיפול שיפרה את סיכויי ההפוגה בכ- 14% ().

לאחרונה, מחקר מצא כי, במקרים מסוימים, SAMe עשוי להיות יעיל כמו סוגים מסוימים של תרופות נגד דיכאון ().

עם זאת, אין עדות לכך שתוסף זה מיטיב עם אנשים שאין להם דיכאון.

למרות זאת, זה זמין בדרך כלל בחנויות ובאינטרנט.

שורה תחתונה: SAMe יכול להיות שימושי לשיפור תפקוד המוח אצל אנשים עם דיכאון. אין שום עדות לכך שיש לכך השפעה אצל אנשים בריאים.

קח הודעה הביתה

חלק מהתוספים הללו מראים הבטחה אמיתית לשיפור והגנה על בריאות המוח.

עם זאת, שים לב כי תוספי תזונה רבים המעצימים את המוח יעילים רק לאנשים הסובלים ממצב נפשי או חסרים במרכיב התזונתי המוסף.