האימונים החיצוניים הטובים ביותר לאלרגיות, גשם ועוד

תוֹכֶן

• בעיה: יש לך אלרגיות
• בעיה: אתה רוצה לפסל
• בעיה: אתה לא יכול לחיות בלי יוגה
• בעיה: אתה גר בסיאטל (או אקלים גשום אחר)
• סקירה עבור

אחד החלקים הטובים ביותר במזג אוויר חם יותר הוא לקחת את שגרת האימונים שלך בחוץ-אוויר צח, גירוי חזותי, דחייה מאותו ישן, אותו זקן של חדר הכושר המקומי שלך. אבל החוץ הגדול לא תמיד משתף פעולה עם התוכניות שלך: אלרגיות או מזג אוויר גשום עלולים להכביד על השגרה שלך, בנוסף השטח החיצוני שעומד לרשותך עשוי להיראות לא תורם לאימון שאתה חושב עליו. שוחחנו עם ג'סיקה מתיוס, פיזיולוגית לפעילות גופנית, מאמנת אישית ומדריכת כושר קבוצתי מוסמכת ACE, לקבלת הטיפים שלה להתגבר על ארבעה מכשולים נפוצים לפעילות גופנית בחוץ.

בעיה: יש לך אלרגיות

פתרון: התרחק ממכסחות דשא

סוג האלרגיות שיש לך בתוספת הזמן בשנה מהווה גורם, אך לדברי מתיוס, הימנעות מאזורים עם דשא שנחתך טרי עלולה להפחית את הסימפטומים של רבים.

"לחלק מהלקוחות שלי יש תגובות רעות לדשא שנכרת טרי, אז אני אקים מעגל כוח במגרש משחקים עם שבבי עץ או במסלול הרחק מאזורי דשא, וזה יכול לעשות הבדל גדול", היא אומרת.

בעיה: אתה רוצה לפסל

פתרון: תתנהג כמו ילד

רוב האנשים מקשרים אימונים בחוץ לריצות ארוכות וטיולי אופניים הרריים. אבל יש המון דרכים להגדיר את הגוף שלך ללא ציוד חדר כושר קלאסי. שוב, מגרש משחקים מקומי יכול להציע המון הזדמנויות חיטוב, החל מסורגים של קופים למשיכות קפיצה ועד לספסלים מעט נמוכים מהממוצע כדי להכיל ילדים בגובה של 8 עד 12 סנטימטרים מהקרקע, שזה הגובה הנכון עבור קפיצות מדרגה טבולות התלת ראשי.

מתיוס גם ממליץ להשקיע בכמה ציוד נייד כגון רצועות התנגדות, צינורות וכדור תרופות ולהקים מעגל מיני משלך בפארק. הוסף שקעי קפיצה או דלג על חבל בין הסטים להתפוצצות אירובית.

בעיה: אתה לא יכול לחיות בלי יוגה

פתרון: הפוך ליוגי משלך

למרות שהיא מבוצעת בדרך כלל בסטודיו, יוגה היא אחד התרגולים הניידים ביותר, לעשות בכל מקום בסביבה. מתיוס ממליץ לבנות רצף יוגה משלך ולשנן אותו כך שאתה יכול פשוט להוריד מחצלת לכל מקום ולכלב כלפי מטה.

אם אתה זקוק לעזרה בהגדרת השגרה שלך, חפש אחת מהיישומים או הכלים הרבים הקיימים. אם אתה רוצה להשאיר את הטלפון החכם שלך מחוץ לתרגול היוגה שלך, מתיוז מציע לרשום את רצף היציבה שלך על כרטיסי אינדקס. ערים רבות מציעות גם שיעורי יוגה באוויר הפתוח באביב ובסיום שאל בסטודיו המקומי שלך.

בעיה: אתה גר בסיאטל (או אקלים גשום אחר)

פתרון: חשוב כמו איש מזג אוויר

לאקלים גשום או טמפרמנטרי רבים יש חלון במהלך היום שבו מזג האוויר הגרוע מתבהר. המקומיים בקליפורניה מתייחסים ל"קודר יוני" - מעונן וגשום בבוקר, אך שטוף שמש בשעות אחר הצהריים המוקדמות. אם זה נכון היכן שאתה גר, נסה להתאים את חלון ההזדמנויות הזה לאימון לוח הזמנים שלך. מעבר לזה, הילוך טוב הוא המפתח. אם אתה רוכב על אופניים או רץ, וודא שהשכבה החיצונית של לבוש האימון שלך עמידה במים כך שכל לחות תתגלגל מהחומר. כאשר אתה מתכנן את המסלול, צפה לנקודות חלקלקות או לתנאי כביש מסוכנים.

מתיוס גם ממליץ לרוץ על מסלול ולא על הכביש או על שביל מכיוון שהוא מוגן יותר, ומשטח הגומי עשוי להיות פחות חלקלק (ובהחלט פחות בוצי).

סקירה עבור