הוויטמינים הטרום לידתיים הטובים ביותר, על פי אוב-ג'ינס (בנוסף, למה אתה צריך אותם מלכתחילה)

תוֹכֶן

• מהם ויטמינים טרום לידתיים, ולמה אתה צריך אותם?
• תוך כמה זמן כדאי להתחיל לקחת ויטמינים לפני הלידה?
• אילו מרכיבים עליך לחפש בויטמין טוב לפני הלידה?
• הויטמינים הטרום לידיים הטובים ביותר, על פי אוב-גינס
• סקירה עבור

להבין אילו ויטמינים אתה צריך לקחת כדי להשלים את התזונה שלך מספיק מבלבל. הכנס גורם נוסף לתערובת - כמו בן אדם שצומח בתוכך! - וזה באמת מעלה את ההימור. אם הינך בהריון (או מתכננת להרחיב את משפחתך), הנה מה שאתה צריך לדעת מדוע אתה צריך ויטמינים לפני הלידה ואת הויטמינים הטרום-לידתיים הטובים ביותר שנבחרו על ידי ob-gyns. (קשורים: האם ויטמינים מותאמים אישית באמת שווים את זה?)

מהם ויטמינים טרום לידתיים, ולמה אתה צריך אותם?

כל הנשים בהריון או שמנסות להיכנס להריון זקוקות לוויטמין טרום לידתי, מכיוון שהן מקור מרכיב מפתח לגוף ולתינוק הגדל שלך, אומרת רומי בלוק, רופאת מומחה ברפואה אנדוקרינית ושותפות ל- מייסד Vous Vitamin.

בדיוק כמו המולטי ויטמין היומיומי שלך, ויטמינים טרום לידתי נועדו למלא את הפער על חומרים מזינים שאתה עלול להחמיץ או שתצטרך להגביר בהריון (בחילות בוקר הן אמיתיות, אנשים - כל כך מובן אם צריכת הירקות שלך תפגע). בנוסף, מסטיקים וכדורים אלה עמוסים בוויטמינים וחומרים מזינים נוספים שגופך צריך כדי לגדל תינוק בריא.

לדוגמה, חומצה פולית או חומצה פולית חשובים במיוחד לפני ובמהלך ההריון, מכיוון שהם מסייעים במניעת מומים מולדים גדולים במוח ובעמוד השדרה של העובר, על פי הקולג 'האמריקאי לגניקולוגיה (ACOG). אמנם אתה יכול לקבל חומצה פולית ממזונות כמו תרד, נבט בריסל ואספרגוס, אך ייתכן שיהיה קשה להגיע לכמות היומית המומלצת רק מהשתייה על הירקות הירוקים האלה.

עוד דוגמה טובה? סִידָן. אם אין לך מספיק סידן כדי לתמוך בצמיחת השלד של התינוק שלך, העובר יכול למשוך את מה שהוא צריך מהעצמות שלך, על פי המכון הלאומי לבריאות (NIH). אז, ויטמין טרום לידתי יכול לעזור להשלים את הדיאטה שלך כדי לעזור לך להשיג את הכמויות האופטימליות של חומרים מזינים שהם המפתח הן לבריאותך והן לתינוק.

הרופא שלך עשוי גם להציע נטילת ויטמינים לפני הלידה לאחר התינוק שלך נולד. כאשר אתה בהריון, הגוף שלך הופך להיות "מדולדל מחומרים מזינים", כך שתמשיך לקחת טרום לידה או להחליף ויטמין לאחר הלידה במקום יכול לעזור לך לקבל בחזרה חומרים מזינים שאבדו, מסביר ד"ר בלוק (קשורים: מדוע דיאטנית זו משנה את עמדתה) על תוספי מזון)

תוך כמה זמן כדאי להתחיל לקחת ויטמינים לפני הלידה?

ד"ר בלוק ממליץ להתחיל ויטמין טרום לידתי תוך שלושה עד שישה חודשים מיום שאתה מתכנן להיכנס להריון. הסיבה לכך היא שרבים מהוויטמינים המסיסים בשומן שנשים נוטות לחסר בהם, כמו ויטמין D, יכולים להיות נמוכים לפני הכניסה להריון, ויכולים לקחת מספר חודשים עד לשיפור הרמות שלך, היא אומרת. (פססט... אולי כדאי שתבדוק גם את שגרת האימון שלך מכיוון שפעילות גופנית יכולה להשפיע על הפוריות שלך.)

אתה צריך גם להתחיל לקחת 400-700 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום לפחות חודש לפני ההתעברות עד השליש הראשון, ולאחר מכן מנה יומית של 600 מיקרוגרם במהלך השליש השני והשלישי, אומר אדריאן דל בוקה, MD, MS, FACOG, רופא מוסמך מטעם המועצה בגינקולוגיה מיילדותית של מיאמי. חומצה פולית חשובה במהלך ההריון מכיוון שהיא מסייעת ביצירת הצינור העצבי הגדל לתוך חוט השדרה, עמוד השדרה, המוח והגולגולת של התינוק, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).

אילו מרכיבים עליך לחפש בויטמין טוב לפני הלידה?

באופן כללי, עליך לחפש ויטמינים לפני הלידה הכוללים ארבעה מרכיבים ספציפיים: B6, חומצה פולית, יוד וברזל, אומרת מרי ג'ייקובסון, MD, רופאת ילדים ורופאת נשים ומנהלת רפואית ראשית ב- Alpha Medical.

נשים בהריון צריכות לשאוף לעמוד בכמויות היומיות המומלצות של 400 מיקרוגרם חומצה פולית, 600 IU של ויטמין D, 27 מ"ג ברזל ו-1,000 מ"ג סידן, לפי ACOG. אבל מכיוון שהם נחשבים לתוסף, ויטמינים טרום לידתיים אינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA), ולכן, ייתכן שהם אינם מכילים את הכמויות האידיאליות של כל מרכיב.

כדי לעזור, ישנם שני דברים שצריך לחפש על האריזה על מנת לוודא שוויטמין טרום לידתי הוא חוקי: שיטות הייצור הטובות או חותמת GMP המבטיחה שתוסף תזונה מכיל את כל מה שהוא אומר והסימון המאומת של ארצות הברית (USP) נתון לתוספים שעמדו בדרישות אותנטיות ובטיחות מחמירות.

עכשיו, למה החומרים המזינים האלה כל כך חשובים? ויטמין D וסידן פועלים יחד לפיתוח העצמות והשיניים של תינוקך, וויטמין D חיוני גם לעור בריא ולראייה לתינוקך, על פי ה-ACOG. כשאתה בהריון, הגוף שלך צריך ברזל נוסף - כפול מהכמות שאתה צריך כאשר אתה לא עם ילד - כדי לייצר יותר דם כדי לספק חמצן לתינוק. (קשורים: איך להשיג מספיק ברזל אם אתה לא אוכל בשר)

ויטמינים טרום לידתי עשויים להכיל חומרים מזינים נוספים כמו חומצות שומן אומגה 3 (במיוחד DHA), אשר הוכחו כמפחיתים את שיעור הלידה והדיכאון לפני האמהות, וכן ממלאים תפקיד בהתפתחות העצב העובר, אומר ד"ר ברואר. (לידיעתך: אתה יכול גם לקבל אומגה 3 מתזונה עשירה בדגים וכן מזרעי פשתן ומזונות צמחוניים מועשרים.)

עם זאת, זכור שההמלצות של ACOG הן מִינִימוּם כמויות-כך שנשים שיש להן היסטוריה של פגמים בצינור העצבי, הכוללות התפתחות לא מלאה של המוח, עמוד השדרה או חוט השדרה, על פי ACOG, או שאולי נוטלות תרופות ספציפיות המעכבות ספיגה של ויטמינים (כגון מעכבי משאבת פרוטונים כמו פרילוסק לצרבת) עשויה לדרוש מינונים גבוהים יותר, אומרת אנאט בראואר, MD, אנדוקרינולוגית רבייה מוסמכת על ידי הלוח באוב-גין ב- Shady Grove Fertility בניו יורק. הריונות עם שני תינוקות או יותר דורשים לעתים קרובות מינונים גבוהים יותר של סידן וברזל, היא מוסיפה.

תאמין לזה או לא, עם זאת הוא אפשר להגזים עם ויטמינים טרום לידתיים. "זה שקצת טוב לך לא אומר שהרבה טוב גם לך", אומר ד"ר בלוק. למעשה, יותר מדי ויטמין E נקשרה לכאבי בטן ולקרעים בקרום העובר (שבירת מים) בהריון, ועודף ויטמין A יכול להוביל להפרעות בעובר, מסביר ד"ר בלוק.

הויטמינים הטרום לידיים הטובים ביותר, על פי אוב-גינס

שוחח תמיד עם הרופא שלך על שימוש בוויטמינים ותוספי מזון בהריון (או אחרת), מכיוון שהוא יוכל לייעץ לגבי הגישה הטובה ביותר לצרכים הייחודיים שלך ולהיסטוריה הרפואית שלך. וזכרו, כל הויטמינים לפני הלידה צריכים להשלים - לא להשלים - תזונה מאוזנת הכוללת רכיבים תזונתיים חיוניים עבורכם ועבור התינוק, אומר ד"ר דל בוקה. (אם כבר מדברים על זה, כמה צריך את אוכלת במהלך ההריון?)

זה יכול להיות קשה להשוות בין מותגים, מכיוון שלכל אישה יש צרכים אינדיבידואליים בכל הנוגע לוויטמינים לפני הלידה והם אינם מוסדרים על ידי ה-FDA, אומר ד"ר ברואר, אבל הנה כמה מהבחירות המובילות של המומחים.

1. מולטי ויטמין אחד ליום טרום לידתי (קנה אותו, 20 $ עבור 60 כמוסות, amazon.com)

עבור אפשרות OTC במחיר סביר עם חומצות שומן אומגה 3, זו בחירה חכמה, אומר ד"ר ג'ייקובסון. זכור: חומצות שומן אומגה 3 הוכחו כמסייעות בהתפתחות המוח של העובר לפני ואחרי הלידה, לפי ACOG. (גם ארוז עם המרכיב המכריע הזה? מנוי הוויטמין החדש לפני הלידה של ריטואל.)

2. 365 גומי טרום לידתי ערך יומיומי (קנה את זה, $ 12 עבור 120 גומי, amazon.com)

מותג זה מכיל אנזימי עיכול נוספים שיסייעו להרגיע את הקיבה שנגרמת כתוצאה מהריון, אומרת הת'ר ברטוס, MD, רופאת מומחה על ידי רופאים מחוץ לדאלאס, טקסס. אם אתה רוצה ויטמין טרום לידתי שיכול לעזור לבטן שקטה, חפש אחד המכיל לפחות 20,000 יחידות של אנזימי עיכול כגון עמילאז, ליפאז, פרוטאז או לקטאז, היא מוסיפה.

3. Garden of Life ויטמין קוד Raw טרום לידתי (קנה את זה, $27 עבור 90 כמוסות, amazon.com)

זוהי אפשרות צמחונית, בטוחה לתזונה הכוללת גם פרוביוטיקה, אומר ד"ר ג'ייקובסון. תנודות הורמונליות בהריון עלולות לגרום לשינויים בתנועות המעיים ופרוביוטיקה יכולה לסייע בוויסות העיכול. (קשור: קנה כל מה שעזר לי בשליש הראשון של ההריון)

4. טבע תוצרת SoftHels נוזלי מולטי DHA טרום לידתי (קנה את זה, $21 עבור 150 softgels, amazon.com)

הטרום לידתי של מותג ויטמינים זה מכיל את כל הכמויות המומלצות של ויטמינים בתוספת DHA (שהוכח כמסייע בפיתוח המוח והתפקודים הקוגניטיביים של תינוקך), בנוסף זה קל לבטן (עבור רוב הנשים) וקל לבליעה, אומר ד"ר. ברואר.

5. ויטמינים טרום לידיים של TheraNatal (קנה אותו, 75 $ לאספקה ​​של 91 יום, amazon.com)

ד"ר בראואר ממליץ על מותג זה להזמנה בדואר לא רק בגלל הוויטמינים שלו לפני הלידה, אלא גם בגלל התוספים שלו שנעשו לפני ואחרי ההתעברות.

6. Formula Prenatal Pants Smarty Pants (קנה אותו, $ 16 עבור 30 גומי, amazon.com)

אם אתם מתמודדים עם בחילות ו/או מחפשים אופציה שקל יותר לקחת מאשר, למשל, כדור עבה, לכו על אופציה קטנה ודביקה כמו המוצר הזה שהומלץ על ידי ד"ר ג'ייקובסון. שים לב כי ויטמינים מסטיקים ולעיסים יכילו כולם כמות קטנה של ממתיק כלשהו, ​​כך שאם אתה רגיש לממתיקים או בעל היסטוריה משפחתית של סוכרת, נסה במקום זאת פורמט כדורים, היא אומרת.

7. טבליות תוסף טרום לידה של CitraNatal B-Calm (מרשם בלבד, citranatal.com)

אתה צריך מרשם רופא עבור ויטמין טרום לידתי זה, אומר ד"ר בראואר, אבל זו אופציה מצוינת לנשים המועדות לבחילות בוקר. הוא מכיל ויטמין B6, המוצג כמסייע בהפחתת בחילות והקאות במהלך ההריון. (רוב הנשים בסדר עם נטילת טרום לידה ללא מרשם, אלא אם יש להן דרישות בריאות מיוחדות או מחסור חמור, מציין ד"ר ברטוס).

• האסטרולוגיה של קורטני קרדשיאן וטרוויס בארקר מראה שהאהבה שלהם ירדה מהמצעדים
• ה- FDA צפוי לאשר את גישת ה'מיקס אנד מאץ 'למגבירי COVID
• ירח מלא באוקטובר 2021 במזל טלה יביא את התשוקה ומאבקי הכוח
• הציטוט ששינה בסופו של דבר את מסלול חייה של ביבי רקסה

סקירה עבור