מְחַבֵּר: Robert White
תאריך הבריאה: 3 אוגוסט 2021
תאריך עדכון: 23 אוֹקְטוֹבֶּר 2024
Anonim
STREET FOOD בטורקיה
וִידֵאוֹ: STREET FOOD בטורקיה

תוֹכֶן

כשביקשנו מכם לשלוח את ארוחות הבוקר הבריאות האהובות עליכם, הוצפנו במאות רעיונות טעימים. ככל הנראה, קוראי הצורה אינם בין 25 % מהאמריקאים שמדלגים על ארוחת בוקר! גם טוב. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קולורדו והרישום הלאומי לבקרת משקל על הרגלי החיים של כמעט 3,000 אנשים שירדו 30 קילו או יותר (ושמרו על זה במשך שנה או יותר) מראה שאכילת ארוחת בוקר על בסיס קבוע היא אחת מהשיטות. האינדיקטורים הטובים ביותר להצלחה בירידה במשקל. אז לכבוד יום השנה ה-21 שלנו, בחרנו 21 מארוחות הבוקר הקלות, המזינות ומלאות ההשראה שהוגשו על ידי קוראי SHAPE מהחיים האמיתיים בשבע קטגוריות.

גרגרי עלייה וברק

1. וופלים מלאים עם יוגורט ותותים: טוסט 2 וופל מסחרי מלא. למעלה עם 1/2 כוס יוגורט וניל דל וחצי כוס תותים פרוסים. ציון תזונה: 373 קלוריות, 11 גרם שומן.

"אם אני מרגיש דקדנטי, אני מטפטף מלמעלה סירופ מייפל טהור לפינוק טעים."


- דפנה שפר, מורהד סיטי, נ.

2. מאפין אנגלית עגבניות וגבינה: מעל מאפין אנגלי מלא עם 2 גרם גבינת צ'דר דלת שומן ו -2 פרוסות עגבנייה. צולים עד שהגבינה נמסה. ציון תזונה: 242 קלוריות, 5 גרם שומן.

"זה מהיר ויש בו מנה של דגנים, חלב וירקות".

-- סוזן אקרמן, אלנדייל, N.D.

3. נמס חמאת בוטנים: מורחים 2 פרוסות לחם קלוי מחיטה מלאה ב-2 כפות חמאת בוטנים מופחתת שומן. ציון תזונה: 320 קלוריות, 14 גרם שומן.

"לחמאת בוטנים מומסת נוזלת לוקח זמן לאכול, כך שארוחת הבוקר נמשכת זמן רב יותר."

- פאולין וגנור, פיירלאון, אוהיו

מומחה התזונה שלנו אומר "מוצרי לחם מלא מכילים יותר סיבים מאשר לחם לבן רגיל", אומרת ג'קי נוג'נט, ר"ד, יועצת תזונה וקולינריה בניו יורק. "סיבים תזונתיים מגבירים את שביעות הרצון של הלעיסה, בעוד שהם אינם מספקים קלוריות!"

ביצים מדהימות


4. סנדוויץ' ביצת בקי ופלפל אדום: טורפים 2 ביצים עם כפית פלפל אדום על מחבת פסים מכוסה בספריי בישול נון-סטיק בטעם חמאה. מגישים על מאפין אנגלי מלא. ציון תזונה: 245 קלוריות, 15 גרם שומן.

"ארוחת הבוקר המהירה הזו מספקת חלבון ממריץ."

- בקי טקסטון, חירם, ג.

5. בייקון וביצים ללא אשמה: במחבת מכוסה בתרסיס לבישול ללא סטיק, טורפים 4 חלבוני ביצה עם 2 גרם גבינת צ'דר דל מגורד ו 1 רצועת בייקון הודו. ציון תזונה: 196 קלוריות, 6 גרם שומן.

"ארוחת הבוקר המשביעה הזו מזינה אותי כל היום."

-- קלי סאליבן, יונקרס, ניו יורק

6. עטיפת נקניק ביצה וירקות: טורפים 2 חלבוני ביצה ומטגנים חוליית נקניק ירקות אחת במחבתות נפרדות מצופות בספריי בישול טפלון. מסננים את הנקניק על מגבת נייר ופורסים על טורטייה מחיטה מלאה. מכסים בביצים ובכף קטשופ, ומגלגלים. ציון תזונה: 219 קלוריות, 3 גרם שומן.


"זה טעים, דל קלוריות וממלא מאוד!"

-- ליזה זרקו, וינלנד, ניו ג'יי.

מומחית התזונה שלנו אומרת "חלבוני ביצים ובייקון הודו או נקניקיות ירקות הם מקורות טובים לחלבון רזה שנדבק אליך", אומרת התזונאית אוולין טריבול, מ.ס., רד, מחברת עוד בישול בריא בסגנון הבית (רודיל, 2000). "כדי לאזן אותו קצת יותר, הוסף פרוסה או שתיים של טוסט דגנים מלאים וקצת פירות טריים."

קערות ארוחת הבוקר הטובות ביותר

7. חלב קאשי, פירות וחלב סויה: שלבו 3/4 כוס דגני קאשי, 1/2 כוס תותים פרוסים ו-1 כוס חלב סויה. ציון תזונה: 194 קלוריות, 6 גרם שומן.

"כשאני ממהר, אני שם דגנים בספל גדול מדי עם פירות וחלב סויה, ואוכל תוך כדי הכנת הילדים שלי."

- קתלין אלן, אוורגרין, קולו.

8. פריך חמאת בוטנים של טקסס: מכניסים למיקרוגל כף אחת של חמאת בוטנים מופחתת שומן למשך 30 שניות. מטפטפים מעל כוס דגני סיבים 1 ומעליהם בננה פרוסה בינונית. ציון תזונה: 309 קלוריות, 8 גרם שומן.

"ארוחת הבוקר הזו היא כמו פינוק של קריספיס עם חמאת בוטנים!"

- פאולה פלפס, לואיסוויל, טקסס

9. משולבת דגנים קלאסית: 1/2 כוס דגני סובין עם 1/2 כוס דגני חיטה קצוצים מגורדים וכוס חלב דל שומן. ציון תזונה: 251 קלוריות, 2 גרם שומן.

"לשביל הגיוון והטעם, אני מערבב שני דגנים שונים בקערה שלי בכל בוקר. השילובים האהובים עליי כוללים All-Bran עם Kellogg's Mini-Whites, ו-Risin Bran with Total".

-- איימי רודס, אווגו, ניו יורק

מומחה התזונה שלנו אומר "אני ממליץ על שילוב של דגנים", אומר נוג'נט. "זה מאפשר לך ליהנות מהטעם של הדגנים האהובים עליך, שאולי אינו מכיל כל כך הרבה סיבים תזונתיים, עם דגני בוקר שאורזים באמת את הסיבים אך אולי אינם מהאהובים עליך. תקבל את הטוב משניהם. עולמות דגנים - טעם נהדר ועוד הרבה סיבים. "

ניסים הניתנים למיקרוגל

10. כריך ארוחת בוקר בריא: מיקרוגל קציצת המבורגר ללא בשר. מכסים את הקציצה עם פרוסת 1 גרם של גבינת צ'דר דל שומן ומניחים על מאפין אנגלי. ציון תזונה: 311 קלוריות, 5 גרם שומן.

"אני לוקח את ארוחת הבוקר הזו לעבודה במקום מזון מהיר."

-- Sabine H. Lien, Winter Park, פלורידה

מומחית התזונה שלנו אומרת "חפש קציצות עם 3 גרם שומן או פחות לכל 100 קלוריות", אומרת אליזבת סומר, M.A., R.D, מחברת דיאטת המקור (הנרי הולט, 2002).

11. קינמון-אפיית אפל: מניחים פרוסות קלופות של תפוח בינוני אחד בקערה; למעלה עם 1/2 כוס דגני סובין וקורטוב קינמון. מיקרוגל גבוה למשך 2 דקות. ציון תזונה: 167 קלוריות, 2 גרם שומן.

"ארוחת הבוקר הזו כמו פריכה תפוחה בריאה במיקרוגל."

-- מירלה מוסקה, מייפל, אונטריו, קנדה

12. חלבונים ותרד: מיקרוגל 3 חלבונים וחצי כוס תרד קפוא מופשר למשך 2 דקות ומוסיפים קורט פלפל שחור. ציון תזונה: 83 קלוריות, 0 גרם שומן.

"הוספת חצי מתפוח אדמה Red Bliss נותן לחלבוני ביצה ותרד יותר עומס!"

-- פטרישיה גרנאטה, בולטימור

שייקים פשוט טעימים

13. שייק "גלידה" תוצרת בית: מערבבים 1 כוס פירות טריים, 2 כוסות חלב דל שקית, חבילה אחת של 3 גרם מיץ פודינג וניל ללא שומן וכוס קרח כתוש למשך 45 שניות. מכין 4 מנות. ציון תזונה (1 כוס): 100 קלוריות, 1 גרם שומן.

"אני מקבל כמה מצרכי הפירות והחלב היומיים שלי עם השייק הזה."

-מקנזי טיילור-מקליין, דיווי ביץ ', פלורידה.

14. שייק טופו: מערבבים 1 כוס מיץ תפוזים או אננס עם 31/2 אונקיות טופו יציב או משי ו-1/2 כוס פירות עד לקבלת תערובת חלקה. ציון תזונה (כוס אחת): 342 קלוריות, 4 גרם שומן.

"השייק הזה נהדר אחרי אימון הבוקר שלי!"

- ליליאן ברין, נאטיק, מסה.

15. שייק יוגורט-הדרים: מערבבים 1 כוס יוגורט וניל נטול שומן עם 1/2 כוס פירות, 1/2 כוס מיץ תפוזים, 1 כפית ארוחת פשתן, 2 כפות נבט חיטה ו-1/2 כוס קרח בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה. ציון תזונה (1 כוס): 372 קלוריות, 3 גרם שומן.

"אני מוסיפה קצת דבש אם זה צריך להמתיק קצת. זה כמו לקחת מילקשייק לארוחת בוקר".

- מרגריטה ג'אגר, סטאו, אוהיו

מומחה התזונה שלנו אומר "פירות טריים עמוסים בנוגדי חמצון, ויטמינים וסיבים נלחמים במחלות", אומר סומר. "בנוסף, נבט החיטה עשיר בוויטמינים E ו- B. שייקים הם דרך מושלמת להוסיף את שני מזונות העל האלה לתזונה שלך."

פינוקי יום ראשון הטובים ביותר

(מתכונים שלוקחים קצת יותר זמן אבל שווים את המאמץ)

16. חשיש תפוחי אדמה וביצה: מערבבים 2 בצלים ירוקים קצוצים ורצועה אחת של בייקון הודו בקערה ומכניסים למיקרוגל 1 דקה. מערבבים פנימה 1 קוביות תפוחי אדמה ומיקרוגל 3-5 דקות נוספות. מוסיפים מלח, פלפל וביצה טרופה. מכניסים למיקרוגל גבוה עוד 11/2 דקות. מפזרים 1 כף גבינת צ'דר דל שומן גרוסה. מגישים עם 1/2 כוס חתיכות תפוזים. ציון תזונה: 400 קלוריות, 10 גרם שומן.

"לפעמים אני הופך את זה למיני-ארוחת ערב מהירה על ידי הוספת ביצה נוספת ופרוסת בייקון."

- לאנה הריסון, לוס אנג'לס

17. חביתת גבינת צ'ילי: במחבת קטנה, שלבו 1/2 כוס תחליף ביצים, 1/4 כוס צ'ילי ללא שומן ו 1 פרוסת גבינה דלת שומן. מבשלים 5 דקות. מגישים עם עגבנייה אדומה אחת, חתוכה בצד. ציון תזונה: 182 קלוריות, 5 גרם שומן.

"הטעם של החביתה הרבה יותר משמין ממה שהיא באמת עם הגבינה המומסת מעל".

- כריסטי נריה, לה ורן, קליפורניה.

18. פנקייק אוכמניות סובין שיבולת שועל: שלב חבילה אחת של 12 גרם של תערובת פנקייק מסחרית עם שיבולת שועל עם כוס אוכמניות קפואות וחצי כוס מים. מרסקים את הבלילה על מחבת מצופה תרסיס בישול בטעם חמאה. מבשלים לביבות בצד אחד עד להופעת בועות, ואז הופכים. מגישים עם נתחי מלון טל דבש. ציון תזונה (2 פנקייקים ו-1/2 כוס מלון טל דבש): 157 קלוריות, 1.5 גרם שומן.

"לעתים קרובות אני מכין לביבות נוספות להקפאה ומחממות לבוקר נוסף."

- ג'ולי הוסמן, ולנסיה, קליפורניה.

מומחה התזונה שלנו אומר "הלביבות האלה עשירות בסיבים מסיסים, מה שמוריד את הסיכון למחלות לב וסוכרת ושומר אותך שבע יותר, כך שאתה פחות סובל מאכילת יתר בהמשך היום", אומר סומר. "נוסף על כך, אוכמניות הן אחד המקורות הטובים ביותר של אמא טבע לנוגדי חמצון."

ארוחות בוקר בהרצה

19. ארוחת בוקר בקערה: שלבו 1/2 כוס כל אחד של רסק תפוחים ויוגורט וניל נטול שומן, 1 כפית סוכר חום וקצת קינמון. מקררים את התערובת למשך הלילה. למעלה עם 2 כפות של דגני ענבים-אגוז לפני האכילה. ציון תזונה: 250 קלוריות, 0.5 גרם שומן.

"אני מכין מנה גדולה מזה ומאחסן אותו במקרר כל השבוע."

- רוזמרין בלתן, אנטיוכיה, קליפורניה.

20. קנטלופ וגבינת קוטג ': ממלאים חצי קנטלופ בינוני (זרעים הוסרו) בכוס גבינת קוטג' דל שומן וחופן קטן של גרעיני חמניה ללא מלח. מזלפים עם כפית דבש. ציון תזונה: 443 קלוריות, 10 גרם שומן.

"הבטן שלי רגישה מכדי לאכול משהו כבד בבוקר, אז השילוב הזה מיישב לי את הבטן ונותן לי אנרגיה להתחיל את היום".

- לאנה הוקינס, לוס אנג'לס

21. רול אפ דנית תפוח: מניחים 1/2 תפוח פרוס, 2 פרוסות דקות של גבינת מוצרלה רזה חלקית ו-1/2 כפית סוכר וקצת קינמון בטורטייה קמחית. עוטפים ומחממים במיקרוגל למשך 30 שניות. ציון תזונה: 225 קלוריות, 7 גרם שומן.

"ניסיתי את זה גם לארוחת צהריים על ידי הוספת כמה פרוסות של חזיר דבש דל שומן. פשוט גלגל אותו ותהנה!"

-- סנדי ג'ונסון, טולסה, אוקלה.

מומחה התזונה שלנו אומר "הרול-אפים הדנים של תפוח הם התחלה מזינה ליום", אומר נוג'נט. "הוא מספק שלוש קבוצות מזון באחת - פירות, מוצרי חלב ודגנים - האידיאלי לארוחה שלמה. אם משתמשים ב-2 אונקיות או יותר של גבינת המוצרלה, כל רול אפ מספק קרוב למחצית מהסידן שאתה צריך עבור יום שלם."

סקירה עבור

פרסומת

אנו ממליצים לך לראות

כיצד להקים חדר כושר ביתי שבאמת תרצה להתאמן בו

כיצד להקים חדר כושר ביתי שבאמת תרצה להתאמן בו

בואו נהיה אמיתיים, העלות של מנוי לחדר כושר יכולה לפעמים להיות *הרבה* יותר מהערך האמיתי שלה. ועם עליית האימונים המקוונים מהאולפנים והמאמנים האהובים עליך, קל יותר וזול מתמיד לבנות סיבולת וכוח מהנוחות של...
הטבות האגן המפתיעות של השתן במקלחת

הטבות האגן המפתיעות של השתן במקלחת

האם הפיפי במקלחת צריך להיות המהלך החדש שלך לקיגל? לדברי לורן רוקסבורג-מומחה פאשן ואינטגרטיבי מבני המצוטט במאמר שפורסם לאחרונה ב- Goop-התשובה היא כן. (האם השתן במקלחת טוב יותר לסביבה?)רוקסבורג מציע ללכ...