8 התוספות הטובות ביותר לשיפור רמות הטסטוסטרון

תוֹכֶן

• 1. חומצה אספרטית
• 2. ויטמין D
• 3. טריבולוס טרייסטריס
• 4. חילבה
• 5. זנגביל
• 6. DHEA
• 7. אבץ
• 8. אשווגנדה
• רמות הטסטוסטרון הבריאות הן מכריעות

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי המפתח, אך חשוב גם לנשים.

זה ממלא תפקיד מכריע בצמיחת שרירים, אובדן שומן ובריאות מיטבית (1).

עם זאת, רמות הטסטוסטרון אצל גברים נמוכות כיום מתמיד, הנגרמות בחלקן לאורח החיים המודרני הלא בריא (2, 3).

מאיצי טסטוסטרון הם תוספי מזון טבעיים שיכולים להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך.

הם פועלים על ידי הגברת ישירות של טסטוסטרון או הורמונים קשורים, אך חלקם פועלים על ידי מניעת הפיכת הטסטוסטרון לאסטרוגן.

רבים מהאמיצים הללו אומתו מדעית במחקרים בבני אדם.

להלן שמונת התוספים המשפרים את הטסטוסטרון הטובים ביותר.

1. חומצה אספרטית

חומצה D-Aspartic היא חומצה אמינית טבעית שיכולה להעלות את רמת הטסטוסטרון הנמוכה.

מחקרים מצביעים על כך שהדרך העיקרית בה היא פועלת היא על ידי הגדלת ההורמון המגרה זקיק והורמון הלוטיניזציה (4).

זה חשוב, מכיוון שהורמון הלוטניזציה גורם לתאי ליידיג באשכים לייצר יותר טסטוסטרון.

מחקר ראשוני בקרב בעלי חיים ובני אדם מצא כי ככל ש 12 יום של חומצה אספרטית D מגדילה את הורמון הלוטניזציה וכן את ייצור הטסטוסטרון והובלתו בגוף (4).

זה עשוי לסייע גם באיכות זרע וייצורו. מחקר אחד בן 90 יום נתן חומצה אספרטית לגברים עם ייצור זרע לקוי. ספירת הזרע הוכפלה, ועלתה מ -8.2 מיליון זרע למיליון ל -16.5 מיליון זרע למ"ל (5).

במחקר אחר, גברים אתלטים עם רמות טסטוסטרון בריאים עקבו אחר שגרת הרמת משקולות של 28 יום. למחציתם קיבלו 3 גרם חומצה אספרטית ליום.

שתי הקבוצות הראו כוח מוגבר ומסת שריר מוגברת. עם זאת, לא הייתה עלייה בטסטוסטרון בקבוצת החומצות האספרתית D (6).

בממצאים אלה עולה כי נטילת חומצה אספרטית עשויה להועיל ביותר בקרב אנשים עם טסטוסטרון נמוך או אצל אנשים עם תפקוד מיני לקוי, אך לאו דווקא אצל אנשים עם רמות טסטוסטרון תקינות.

ניתן לרכוש חומצה אספרטית D באופן מקוון.

שורה תחתונה: חומצה D-Aspartic עשויה לעבוד על ידי גירוי של כמה הורמונים המייצרים טסטוסטרון. מינון של 2-3 גרם נראה יעיל עבור אלו הסובלים מבעיות טסטוסטרון.

2. ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן המיוצר בעור כאשר הוא נחשף לאור השמש.

צורתו הפעילה מתפקדת כהורמון סטרואידים בגוף.

בימינו, חלק גדול מהאוכלוסייה חשוף מעט מאוד לאור שמש, וכתוצאה מכך רמות נמוכות או חסרות של ויטמין D (7).

הגדלת חנויות ויטמין D עשויה להגביר את הטסטוסטרון ולשפר מדדים בריאותיים אחרים הקשורים, כמו איכות זרע (8).

מחקר אחד מצא קשר הדוק בין מחסור בוויטמין D לבין טסטוסטרון נמוך. כאשר המשתתפים בילו יותר זמן בשמש של הקיץ ורמות הוויטמין D שלהם עלו, כך גם רמות הטסטוסטרון שלהם (8).

במחקר שנמשך שנה, 65 גברים חולקו לשתי קבוצות. מחציתם נטלו 3,300 IU ויטמין D בכל יום. רמות הוויטמין D של קבוצת התוספים הוכפלו ורמות הטסטוסטרון שלהם עלו בסביבות 20%, מ 10.7 ננומול / ל ל 13.4 ננומול / ל (9).

כדי להשיג יותר ויטמין D, הגדל את חשיפת השמש שלך. אתה יכול גם לקחת כ -3,000 IU של ויטמין D3 מדי יום ולאכול יותר מזון עשיר בוויטמין D.

אתה יכול למצוא תוספי ויטמין D באופן מקוון.

שורה תחתונה: ויטמין D הוא ויטמין חשוב שעשוי להגביר את רמות הטסטוסטרון, במיוחד אם רמת הוויטמין D שלך לוקה בחסר.

3. טריבולוס טרייסטריס

טריבולוס (Tribulus terrestris) הוא עשב שמשמש מאות שנים ברפואת צמחי מרפא.

מרבית המחקר הנוכחי בנושא מורכב ממחקרים על בעלי חיים, המראים שיפור בחשק המיני ועליית רמות הטסטוסטרון.

מחקר אחד של 90 יום בקרב גברים עם בעיות זיקפה מצא כי נטילת טריבולוס שיפרה את הדירוג העצמי של בריאות מינית ועלתה רמות הטסטוסטרון ב- 16% (10).

עם זאת, המחקר הנוכחי לא הראה כל תועלת בלקיחת טריבולוס עבור ספורטאי עילית צעירים ואנשים בריאים עם רמת טסטוסטרון תקינה (11).

בדומה לרוב מאיצי הטסטוסטרון האחרים, נראה כי לטריבול יש יתרונות אצל אלה עם טסטוסטרון נמוך או תפקוד מיני נמוך, אך נראה כי זה לא מגביר את הטסטוסטרון אצל אנשים עם רמות תקינות או בריאות.

אתה יכול למצוא tribulus terrestris באופן מקוון.

שורה תחתונה: טריבולוס עשוי לעזור בנהיגה מינית ובשיפור בריאות הזרע, כמו גם בהגברת הטסטוסטרון אצל גברים עם תפקוד מיני לקוי.

4. חילבה

חילבה הוא מאיץ טסטוסטרון פופולרי מבוסס עשבים.

כמה מחקרים מראים שזה עשוי לעבוד על ידי הפחתת האנזימים שממירים טסטוסטרון לאסטרוגן.

אחד המחקרים המקיפים ביותר בדק שתי קבוצות של 15 גברים במכללה במשך תקופה של שמונה שבועות.

כל 30 המשתתפים ביצעו אימוני התנגדות ארבע פעמים בשבוע, אך רק המשתתפים באחת הקבוצות קיבלו 500 מ"ג חילבה ביום.

גם רמת הטסטוסטרון החופשית וגם הכוללת עלו בקבוצת חילבה, ואילו הקבוצה שרק משקל התאמנה חוותה למעשה ירידה קלה. אלה שלקחו חילבה חוו גם עלייה גדולה יותר באובדן וכוח השומן (12).

מחקר אחר בדק כיצד חילבה משפיעה על התפקוד המיני ואיכות החיים.

החוקרים סיפקו ל 60 גברים בריאים בני 25 עד 52 שנה 600 מ"ג חילבה או כדור פלצבו ריק מדי יום במשך שישה שבועות (13).

המשתתפים דיווחו על שיפור בחוזק לאחר נטילת תוספי החילבה. החוקרים מצאו גם:

• חשק המיני מוגבר: 81% מהקבוצה
• ביצועים מיניים משופרים: 66% מהקבוצה
• רמות אנרגיה גדולות יותר: 81% מהקבוצה
• רווחה משופרת: 55% מהקבוצה

חילבה זמין באופן מקוון.

שורה תחתונה: 500 מ"ג חילבה ליום נראה יעיל להגברת רמות הטסטוסטרון והתפקוד המיני אצל גברים חסרים ובריאים.

5. זנגביל

זנגביל הוא תבלין ביתי נפוץ שמילא תפקיד ברפואה אלטרנטיבית במשך מאות שנים.

יש לו יתרונות בריאותיים רבים, כאשר מחקרים חזקים מראים כי הוא עשוי להפחית את הדלקת ואולי אף להעלות את רמות הטסטוסטרון (14).

מספר מחקרים שנערכו בחולדות מצאו כי לג'ינג'ר השפעות חיוביות על רמות הטסטוסטרון והתפקוד המיני. במחקר אחד בן 30 יום, החוקרים מצאו כי ג'ינג'ר הגדיל את הטסטוסטרון והורמון הלוטניזציה אצל חולדות סוכרת (15).

במחקר אחר, רמות הטסטוסטרון של החולדות כמעט הוכפלו. מחקר שלישי מצא עלייה רבה יותר בטסטוסטרון כאשר הכפילו את כמות הג'ינג'ר שהעניקו לחולדות (16, 17).

באחד המחקרים היחידים בבני אדם, 75 גברים עקרים קיבלו תוסף ג'ינג'ר יומי. לאחר שלושה חודשים הם חוו עלייה של 17% ברמות הטסטוסטרון ורמות ההורמון הלוטניזציה שלהם כמעט הוכפלו (18).

כשמדדו את בריאות הזרע, החוקרים מצאו מספר שיפורים, כולל עלייה של 16% בספירת הזרע (18).

למרות שעדיין מדובר בימים מוקדמים במחקר על זנגביל וטסטוסטרון, אכילת ג'ינג'ר היא בטוחה מאוד ומספקת יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

תוספי זנגביל זמינים באופן מקוון.

שורה תחתונה: זנגביל עשוי להעלות את רמות הטסטוסטרון ואת ספירת הזרע אצל גברים עקרים. יש ללמוד השפעות על בני אדם בריאים.

6. DHEA

Dehydroepiandrosterone (DHEA) הוא הורמון טבעי המתרחש בגוף.

זה ממלא תפקיד בהגברת הטסטוסטרון ובבקרת רמות האסטרוגן. בהתבסס על השפעותיו הביולוגיות, DHEA הפכה לדרך פופולרית במיוחד להגביר את הטסטוסטרון.

מתוך כל התוספים המגבירים טסטוסטרון, ל- DHEA יש את המחקר הטוב והנרחב ביותר העומד מאחוריו.

מספר מחקרים מצאו כי 50-100 מ"ג DHEA ליום יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון בעד 20% בהשוואה לפלסבו (19, 20, 21).

עם זאת, כמו ברוב התוספים, התוצאות מעורבות. מספר מחקרים אחרים השתמשו בפרוטוקולי מינון דומים ולא מצאו כל השפעה (22, 23, 24).

מסיבה זו, ההשפעות של DHEA על רמות הטסטוסטרון אינן ברורות. עם זאת, השימוש ב- DHEA אסור בספורט מקצועי ולכן אינו מתאים לספורטאים תחרותיים (25).

בדומה לחלק מהתוספים האחרים, זה עשוי להועיל לאלה עם רמת DHEA או טסטוסטרון נמוכה.

אתה יכול לרכוש DHEA באופן מקוון.

שורה תחתונה: למרות ש- DHEA הוא אחד ממאיצי הטסטוסטרון הפופולריים ביותר בשוק, המחקר עדיין מעורב. נראה כי בערך 100 מ"ג הם מינון יומי בטוח ויעיל.

7. אבץ

אבץ, המכונה אפרודיזיאק, הוא מינרל חיוני המעורב ביותר ממאה תהליכים כימיים בגוף.

בדומה לוויטמין D, רמות האבץ בגוף היו קשורות קשר הדוק עם רמות הטסטוסטרון (26).

מחקר אחד שמדד את הקשר הזה מצא כי הגבלת צריכת האבץ ממזונות הורידה את רמות הטסטוסטרון אצל גברים בריאים. כצפוי, תוספי אבץ אצל גברים חסרי אבץ העלו גם הם את רמות הטסטוסטרון (26).

מחקר אחר מדד את השפעות האבץ על גברים עקרים עם רמות טסטוסטרון נמוכות או רגילות.

החוקרים מצאו יתרונות משמעותיים לאנשים עם רמות נמוכות, כולל עליית טסטוסטרון וספירת זרע. עם זאת, הם לא מצאו שום תועלת נוספת לגברים עם רמות תקינות (27).

בקרב מתאבקים מובחרים, נטילת אבץ בכל יום סייעה גם היא להפחית את הירידה ברמות הטסטוסטרון בעקבות משטר אימונים בעוצמה גבוהה של 4 שבועות (28).

לאור מחקרים אלה, אבץ עשוי לסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון אם יש לך טסטוסטרון נמוך או שאינכם לוקים באבץ. נטילת אבץ נראית גם מועילה אם אתם מתקשים להתאושש מאימון בעצימות גבוהה (29, 30).

תוכלו למצוא תוספי אבץ ברשת.

שורה תחתונה: נטילת אבץ עשויה להיות יעילה בקרב בעלי רמת אבץ או טסטוסטרון נמוכה, או לאלה הנמצאים כיום באימוני לחץ.

8. אשווגנדה

ידוע גם כ Withania somnifera, אשווגנדה היא עשב נוסף המשמש ברפואה הודית עתיקה (31).

Ashwagandha משמש בעיקר כאדפוגן, כלומר הוא מסייע לגופך להתמודד עם לחץ וחרדה (32).

מחקר אחד בדק את היתרונות שלו באיכות זרע אצל גברים עקרים, שקיבלו 5 גרם ליום במשך תקופה של שלושה חודשים.

הגברים במחקר זה עלו 10-22% ברמות הטסטוסטרון. בנוסף, בני זוגם של 14% מהמשתתפים נכנסו להריון (33).

מחקר אחר טוען כי אשווגנדה מגדילה את ביצועי האימון, חוזק ואובדן שומן, ובמקביל מגבירה את רמות הטסטוסטרון באופן משמעותי (34).

נכון לעכשיו נראה כי האשווגנדה יכולה לסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון אצל אנשים לחוצים, אולי על ידי הפחתת הורמון הלחץ קורטיזול.

אתה יכול למצוא אשווגנדה באופן מקוון.

שורה תחתונה: מחקרים חדשים מראים שאשווגנדה עשויה לסייע בהעלאת רמות הטסטוסטרון, ובמקביל לשיפור התפקוד המיני והרכב הגוף.

רמות הטסטוסטרון הבריאות הן מכריעות

טסטוסטרון חיוני ביותר להיבטים רבים של בריאות והרכב הגוף.

מעניין לציין כי מאות תוספי תזונה מגבירים טסטוסטרון זמינים כעת. עם זאת, רק מעטים עומדים מאחוריהם מחקרים משמעותיים.

לרוב תוספי מזון אלו עשויים להרגיש יתרונות בולטים רק בקרב אנשים עם בעיות פוריות או רמות טסטוסטרון נמוכות.

חלק נראה גם מועיל לספורטאים או דיאטה תחרותיים, שלעתים קרובות חווים ירידות משמעותיות בטסטוסטרון עקב משטר מגביל או מלחיץ (35).

רבים מהם עשויים לעבוד גם עבור אנשים בריאים ופעילים (כגון מרימי משקל), אך ברוב המקרים זה לא נחקר כראוי.

קרא הבא: 8 דרכים מוכחות להגדיל את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי