מה הזמן הטוב ביותר לקחת מגנזיום?

תוֹכֶן

• האם העיתוי משנה?
• יש לקחת עם אוכל
• אינטראקציות אפשריות
• בשורה התחתונה

מגנזיום הוא מינרל חשוב העוסק בהיבטים רבים של בריאותך.

למעשה, מחקרים מראים שזה עשוי לעזור בשיפור שליטת הסוכר בדם, במניעת התקפי מיגרנה, הפחתת רמות לחץ הדם והגנה מפני דיכאון (1, 2, 3, 4).

קצבת התזונה המומלצת (RDA) - הצריכה המספיקה כמעט לכל האנשים הבריאים - עבור מגנזיום היא 310-420 מ"ג מדי יום למבוגרים. בעוד שרוב האנשים יכולים לענות על צרכיהם באמצעות מקורות מזון בלבד, תוספים עשויים להיות נחוצים במקרים מסוימים (5).

מאמר זה מסייע לקבוע את הזמן הטוב ביותר לקחת מגנזיום בכדי למקסם את יעילותו.

האם העיתוי משנה?

לא משנה אם אתה לוקח מגנזיום כדי לשפר את מצב הרוח שלך, להפחית חרדה או לשפר את איכות השינה, היתרונות של תוספי מגנזיום קשורים כולם לשימוש ארוך טווח שלהם.

לדוגמה, מחקר אחד בקרב 130 אנשים עם מיגרנה מצא כי נטילת תוסף המכיל מגנזיום פחתה בתדירות המיגרנה, כאשר המשתתפים דיווחו על פחות מיגרנה במהלך המחקר שנמשך 3 חודשים (6).

מחקר אחר ציין כי השלמה עם מגנזיום שיפרה את תסמיני הדיכאון אצל 112 מבוגרים, עם יתרונות בולטים שהתרחשו לאחר שבועיים (7).

מה שכן, מחקר שנערך בקרב 46 מבוגרים מבוגרים הראה גם כי נטילת 500 מ"ג מגנזיום מדי יום במשך 8 שבועות שיפרה מספר מדדים של נדודי שינה, כולל זמן שינה כולל ואחוי שינה, שזה פרק הזמן שנדרש להרדם (8).

לכן, ניתן ליטול תוספי מגנזיום בכל עת של היום, כל עוד תוכלו לקחת אותם בעקביות.

עבור חלקם, נטילת התוספים הראשון בבוקר עשויה להיות הקלה ביותר, בעוד שאחרים עשויים לגלות שלקיחתם לארוחת ערב או רגע לפני השינה עובדת טוב עבורם.

הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע לוח זמנים ולהיצמד אליו כדי להבטיח שתקבל את המנה היומית שלך.

היתרונות של מגנזיום קשורים לשימוש לטווח הארוך, וניתן ליטול תוספי מזון בכל עת של היום, תלוי מה עובד עבורכם.

יש לקחת עם אוכל

למרות שתוספי מגנזיום נסבלים בדרך כלל היטב, הם עשויים להיות מקושרים למספר תופעות שליליות.

חלק מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר הקשורות לתוספי מגנזיום כוללים בעיות עיכול כמו שלשול, בחילה והקאות (9).

אם אתה נתקל באחת מתופעות הלוואי הללו, נטילת תוספי מגנזיום עם מזון עשויה לעזור במניעתן (10).

עם זאת, אם הסימפטומים נמשכים, שקול להתייעץ עם רופא מומחה בתחום הבריאות כדי לקבוע את דרך הטיפול הטובה ביותר עבורך.

נטילת תוספי מגנזיום עם מזון יכולה לעזור במניעת תופעות לוואי כמו שלשול, בחילה והקאות.

אינטראקציות אפשריות

תוספי מגנזיום יכולים להפריע לספיגתם של מספר סוגים אחרים של תרופות, ובכך עשוי להפחית את יעילותם.

תרופות אחרות עשויות גם להגביר את הפרשת המגנזיום דרך השתן, מה שיכול להעלות את הסיכון שלך למחסור.

לדוגמה, יש ליטול אנטיביוטיקה לפחות שעתיים לפני או 4–6 שעות לאחר תוספי מגנזיום כדי לסייע למקסימום היעילות.

בינתיים, אלו הנוטלים ביספוספונטטים כדי למנוע אובדן עצם צריכים להיות בטוחים ליטול תוספי מגנזיום לפחות שעתיים לפני או אחרי תרופות אחרות.

בנוסף, אם אתה לוקח מעכבי משתן או מעכבי משאבת פרוטון, עליך להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע את לוח הזמנים המתאים ביותר לתוספים שלך (5).

מגנזיום יכול לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, אשר עשויות לדרוש מכם להתאים את העיתוי של מועד נטילת התוסף.

בשורה התחתונה

נטילת תוספי מגנזיום עם מזון עשויה לעזור במניעת חלק מההשפעות השליליות שלהם.

העיתוי עשוי להיות חשוב גם אם אתה לוקח סוגים מסוימים של תרופות, כמו אנטיביוטיקה או ביספוספונטים.

עם זאת, מכיוון שהיתרונות של תוספי מגנזיום קשורים לשימוש לטווח הארוך, נטילת התוסף שלך בעקביות בכל יום חשובה יותר מהתזמון.