מתי הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה?

תוֹכֶן

• לשם מה משתמשים פרוביוטיקה?
• האם העיתוי משנה?
• הרכב הארוחות יכול לעזור
• סוגים שונים
• שקול איכות
• בחר את המתאימה למצבך הבריאותי
• תופעות לוואי ואינטראקציות
• בשורה התחתונה

גם אם מעולם לא לקחת פרוביוטיקה, כנראה ששמעת עליהם.

תוספים אלה מספקים יתרונות רבים מכיוון שהם מכילים מיקרואורגניזמים חיים, כמו חיידקים או שמרים, התומכים בחיידקים הבריאים במעי שלך (1, 2, 3, 4).

עם זאת, אתם עשויים לתהות האם עליכם לקחת אותם בזמן מסוים.

מאמר זה אומר לך האם יש הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה.

לשם מה משתמשים פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה יכולה לשמור על בריאות המעי שלך על ידי מניעת צמיחתם של אורגניזמים מזיקים, חיזוק מחסום המעיים והשבת חיידקים לאחר הפרעות ממחלות או תרופות כמו אנטיביוטיקה (1, 2, 3, 4).

למרות שהם עשויים גם לתמוך במערכת חיסונית בריאה ובבריאות דרך הפה, העור והנפש, מחקרים על יתרונות אלה מוגבלים כיום (1).

חלק מהמיקרואורגניזמים החיים בתוספי מזון פרוביוטיים מופיעים גם במזונות מעובדים או מותססים באופן טבעי, כולל יוגורט, קפיר, כרוב כבוש וקימצ'י. מזונות אלו קשורים להורדת לחץ דם, סוכר בדם, כולסטרול ומשקל (5).

אם אינך אוכל באופן קבוע אוכל מותסס, מומלץ לשקול ליטול תוסף פרוביוטי (5).

פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים המגבירים את בריאות המעי שלך. מזון מותסס מכיל כמה זנים של מיקרואורגניזמים אלה, אך אם אינך אוכל אוכלים כמו יוגורט, קפיר או ירקות מותססים, תוספי פרוביוטיקה עשויים להועיל.

האם העיתוי משנה?

חלק מיצרני הפרוביוטיקה ממליצים ליטול את התוסף על בטן ריקה, בעוד שאחרים ממליצים ליטול אותו עם אוכל.

למרות שקשה למדוד את כדאיות החיידקים אצל בני אדם, ישנם מחקרים המראים כי Saccharomyces boulardii מיקרואורגניזמים שורדים במספרים שווים עם או בלי ארוחה (6).

מצד שני, לקטובצילוס ו ביפידובקטריום לשרוד בצורה הטובה ביותר כאשר נלקח עד 30 דקות לפני ארוחה (6).

עם זאת, ככל הנראה עקביות חשובה יותר משאתה לוקח את הפרוביוטיקה שלך עם או בלי אוכל.

מחקר שנמשך חודש ימים מצא כי פרוביוטיקה גרמה לשינויים חיוביים במיקרוביומה של הבטן ללא קשר לשאלה אם הם נלקחו בארוחה (7).

הרכב הארוחות יכול לעזור

המיקרואורגניזמים המשמשים בפרוביוטיקה נבדקים כדי להבטיח שהם יכולים לשרוד מצבים שונים בבטן ובמעיים (1).

עם זאת, נטילת פרוביוטיקה עם מזון ספציפי עשויה לייעל את השפעותיהם.

במחקר אחד, שיעורי ההישרדות של המיקרואורגניזמים בפרוביוטיקה השתפרו כאשר נלקח התוסף לצד חלב שיבולת שועל או חלב דל שומן, בהשוואה לשלב בו נלקח רק עם מים או מיץ תפוחים (6).

ממחקר זה עולה כי כמות קטנה של שומן עשויה לשפר את הישרדות החיידקים בדרכי העיכול שלך (6).

לקטובצילוס פרוביוטיקה עשויה לשרוד טוב יותר לצד סוכר או פחמימות, מכיוון שהם מסתמכים על גלוקוז בסביבה חומצית (8).

אף שמחקרים מצביעים על כך שיותר חיידקים שורדים אם לוקחים פרוביוטיקה לפני ארוחה, סביר להניח כי עקביות חשובה יותר מתזמון ספציפי בכל הקשור לקצור את היתרונות הגדולים ביותר עבור המעי שלך.

סוגים שונים

אתה יכול לקחת פרוביוטיקה בצורות שונות, כולל כמוסות, טבליות, חרוזים, אבקות וטיפות. ניתן למצוא פרוביוטיקה בכמה מאכלים ומשקאות, כולל יוגורטים, חלב מותסס, שוקולדים ומשקאות בטעמים (1).

מרבית החיידקים הפרוביוטיים חייבים לסבול חומצות עיכול ואנזימים לפני שתיישב את המעי הגס שלך (1, 3, 4, 9).

פרוביוטיקה בכמוסות, טבליות, חרוזים ויוגורט נוטים לשרוד את חומצות הקיבה שלך טוב יותר מאבקות, נוזלים, או מאכלים או משקאות אחרים, ללא קשר למועד שהם נלקחים (10).

יתר על כן, לקטובצילוס, ביפידובקטריום, ו Enterococci עמידים יותר בפני חומצות קיבה מאשר סוגים אחרים של חיידקים (10).

למעשה, רוב הזנים של לקטובצילוס מגיעים מדרכי המעי האנושי, כך שהם עמידים בפני חומצה בקיבה (8).

שקול איכות

מחקרים מראים שמאה מיליון עד 1 מיליארד מיקרואורגניזמים פרוביוטיים חייבים להגיע למעי שלך כדי שתוכל לחוות יתרונות בריאותיים (10).

בהתחשב בכך שתאים פרוביוטיים יכולים למות לאורך חיי המדף שלהם, הקפד לרכוש מוצר מכובד שמבטיח לפחות כמיליארד תרבויות חיות - לרוב רשומות כיחידות להרכבת מושבה (CFU) - על התווית שלה (9).

כדי לשמור על איכות, עליך להשתמש בפרוביוטיקה שלך לפני תאריך התפוגה ולאחסן אותה לפי ההוראות שעל התווית. חלקם יכולים להישמר בטמפרטורת החדר ואילו אחרים חייבים להיות בקירור.

בחר את המתאימה למצבך הבריאותי

אם יש לך מצב בריאותי מסוים, מומלץ לשקול זן ספציפי של פרוביוטיקה או להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי למצוא אחד המתאים ביותר עבורך.

מומחים מסכימים כי לקטובצילוס ו ביפידובקטריום זנים מועילים לרוב האנשים (3).

באופן מיוחד, Lactobacillus rhamnosus GG ו Saccharomyces boulardii עלול להפחית את הסיכון שלך לשלשול הקשור לאנטיביוטיקה, בעוד אי - קולי Nissle 1917 עשוי לעזור בטיפול בקוליטיס כיבית (4, 9, 11).

בינתיים, פרוביוטיקה שיש בה לקטובצילוס, ביפידובקטריום, ו Saccharomyces boulardii נראה שמשפר את הסימפטומים בקרב אנשים עם עצירות, תסמונת המעי הרגיז (IBS), וכמה סוגים של שלשול (2, 3, 4).

כדי שפרוביוטיקה תעבוד, המיקרואורגניזמים החיים שלה חייבים להגיע למעי הגס שלך ולהתיישב. חפש תוסף שמבטיח לפחות כמיליארד תרבויות חיות על התווית ושאל את נותן שירותי הבריאות שלך אם זן מסוים הוא המתאים ביותר עבורך.

תופעות לוואי ואינטראקציות

פרוביוטיקה בדרך כלל לא גורמת לתופעות לוואי משמעותיות בקרב אנשים בריאים.

עם זאת, אתה עלול להיתקל בתסמינים קלים, כגון גזים ונפיחות. אלה משתפרים לעתים קרובות עם הזמן, אך נטילת הפרוביוטיקה שלך בלילה עשויה להפחית את הסימפטומים בשעות היום.

אם אתה לוקח פרוביוטיקה למניעת שלשול הקשור לאנטיביוטיקה, אתה עשוי לתהות אם האנטיביוטיקה תהרוג את החיידקים בפרוביוטיקה שלך. עם זאת, זנים המיועדים לסייע במניעת שלשול הקשור לאנטיביוטיקה לא יושפעו (4, 6).

זכור שבטוח ליטול פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה בו זמנית (1).

אם אתה לוקח תרופות או תוספי מזון אחרים, עדיף לדון באינטראקציות אפשריות עם נותן שירותי הבריאות שלך. הסיבה לכך היא כי פרוביוטיקה עשויה להגביר את היעילות שלהם (12).

פרוביוטיקה עלולה לגרום לתופעות לוואי קלות, כגון גז ונפיחות. שוחח עם גורם רפואי אם אתה לוקח תרופות אחרות, שכן פרוביוטיקה עשויה להגביר את השפעותיהם.

בשורה התחתונה

פרוביוטיקה מכילה מיקרואורגניזמים חיים שיכולים לשפר את בריאות המעי שלך.

בעוד שמחקרים מצביעים על כך שזנים מסוימים עשויים לשרוד טוב יותר אם נלקחים לפני ארוחה, העיתוי של הפרוביוטיקה שלך פחות חשוב מהעקביות.

לפיכך, עליך ליטול פרוביוטיקה באותה שעה בכל יום.