5 הויטמינים הטובים ביותר לצמיחת שיער (+3 חומרים מזינים אחרים)

תוֹכֶן

• 1. ויטמין A
• 2. ויטמינים B
• 3. ויטמין C
• 4. ויטמין D
• 5. ויטמין E
• 6. ברזל
• 7. אבץ
• 8. חלבון
• האם עליכם לקחת תוסף שיער?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אתה קונה משהו דרך קישור בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. איך זה עובד.

אנשים רבים רואים בשיער בעל מראה בריא סימן לבריאות או ליופי.

כמו כל חלק אחר בגופך, שיער זקוק למגוון חומרים מזינים כדי להיות בריא ולצמוח ().

למעשה, ליקויים תזונתיים רבים קשורים לנשירת שיער.

בעוד שגורמים כמו גיל, גנטיקה והורמונים משפיעים גם על צמיחת השיער, צריכת תזונה אופטימלית היא המפתח.

להלן 5 ויטמינים ושלושה חומרים מזינים אחרים שעשויים להיות חשובים לצמיחת השיער.

1. ויטמין A

כל התאים זקוקים לוויטמין A לצורך הגדילה. זה כולל שיער, הרקמה הצומחת ביותר בגוף האדם.

ויטמין A מסייע גם לבלוטות העור לייצר חומר שמנוני הנקרא חלב. סבום מלחלח את הקרקפת ועוזר לשמור על בריאות השיער ().

דיאטות חסרות ויטמין A עשויות להוביל למספר בעיות, כולל נשירת שיער ().

אמנם חשוב לקבל מספיק ויטמין A, אבל יותר מדי עלול להיות מסוכן. מחקרים מראים כי מנת יתר של ויטמין A יכולה גם לתרום לנשירת שיער ().

בטטות, גזר, דלעת, תרד וכרוב עשירים בבטא-קרוטן, שהופך לוויטמין A.

ויטמין A ניתן למצוא גם במוצרים מן החי כמו חלב, ביצים ויוגורט. שמן כבד בקלה הוא מקור טוב במיוחד.

אתה יכול גם למצוא תוספי ויטמין A באופן מקוון.

השיער שלך זקוק לוויטמין A כדי להישאר בלחות ולצמוח. מקורות טובים כוללים בטטה, גזר, תרד, כרוב וכמה מאכלים מן החי.

2. ויטמינים B

אחד הוויטמינים הידועים ביותר לצמיחת שיער הוא ויטמין B הנקרא ביוטין.

מחקרים קושרים מחסור בביוטין עם נשירת שיער בבני אדם ().

למרות שביוטין משמש כטיפול אלטרנטיבי לנשירת שיער, אלו שחסרים להם הם בעלי התוצאות הטובות ביותר.

עם זאת, מחסור הוא נדיר מאוד מכיוון שהוא מופיע באופן טבעי במגוון רחב של מזונות.

יש גם מחסור בנתונים לגבי האם ביוטין יעיל לצמיחת שיער אצל אנשים בריאים.

ויטמיני B אחרים מסייעים ביצירת כדוריות דם אדומות, המובילות חמצן וחומרים מזינים לקרקפת ולזקיקי השיער. תהליכים אלו חשובים לצמיחת שיער.

אתה יכול לקבל ויטמיני B ממזונות רבים, כולל דגנים מלאים, שקדים, בשר, דגים, פירות ים וירקות עלים כהים.

בנוסף, מזונות מן החי הם המקורות הטובים היחידים לויטמין B12. אז אם אתם עוקבים אחר דיאטה צמחונית או טבעונית, שקול לקחת תוסף.

אתה יכול למצוא תוספי ויטמין B באינטרנט.

ויטמיני B עוזרים בהובלת חמצן וחומרים מזינים לקרקפת, מה שמסייע לצמיחת השיער. דגנים מלאים, בשר, פירות ים וירקות עלים כהים הם כולם מקורות טובים לוויטמיני B.

3. ויטמין C

נזק לרדיקלים חופשיים עלול לחסום את הצמיחה ולגרום לשיערך להזדקן.

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בהגנה מפני לחץ חמצוני הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים ().

בנוסף, גופך זקוק לוויטמין C כדי ליצור חלבון המכונה קולגן - חלק חשוב במבנה השיער.

ויטמין C גם מסייע לגופך לספוג ברזל, מינרל הדרוש לצמיחת שיער.

תותים, פלפלים, גויאבות ופירות הדר הם כולם מקורות טובים לוויטמין C.

דרוש ויטמין C ליצירת קולגן ויכול לסייע במניעת הזדקנות השיער. מקורות טובים כוללים פלפלים, פירות הדר ותותים.

4. ויטמין D

רמות נמוכות של ויטמין D קשורות להתקרחות, מונח טכני לנשירת שיער ().

מחקרים מראים כי ויטמין D עשוי לסייע ביצירת זקיקים חדשים - הנקבוביות הזעירות בקרקפת בהן יכול לצמוח שיער חדש (8).

מחשבים כי ויטמין D ממלא תפקיד בייצור שיער, אך מרבית המחקרים מתמקדים בקולטני ויטמין D. התפקיד בפועל של ויטמין D בצמיחת השיער אינו ידוע.

עם זאת, רוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D וזה עדיין יכול להיות רעיון טוב להגדיל את צריכתך.

גופך מייצר ויטמין D באמצעות מגע ישיר עם קרני השמש. מקורות תזונתיים טובים של ויטמין D כוללים דגים שומניים, שמן כבד בקלה, כמה פטריות ומזון מועשר.

תוספי ויטמין D זמינים באופן מקוון.

לא מבינים את התפקיד האמיתי של ויטמין D בצמיחת השיער, אך צורה אחת של נשירת שיער קשורה לחוסרים. ניתן להגביר את רמות ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש או על ידי אכילת מזונות מסוימים.

5. ויטמין E

בדומה לוויטמין C, ויטמין E הוא נוגד חמצון שיכול למנוע מתח חמצוני.

במחקר אחד, אנשים עם נשירת שיער חוו עלייה של 34.5% בצמיחת השיער לאחר שהוסיפו ויטמין E במשך 8 חודשים ().

בקבוצת הפלצבו הייתה עלייה של 0.1% בלבד ().

גרעיני חמניות, שקדים, תרד ואבוקדו הם כולם מקורות טובים לוויטמין E.

ויטמין E מסייע במניעת מתח חמצוני ולהגדיל את צמיחת השיער. מקורות תזונתיים טובים כוללים זרעי חמניות, שקדים, תרד ואבוקדו.

6. ברזל

ברזל עוזר לתאי דם אדומים להוביל חמצן לתאים שלך. זה הופך אותו למינרל חשוב לתפקודים גופניים רבים, כולל צמיחת שיער.

מחסור בברזל, הגורם לאנמיה, הוא הגורם העיקרי לנשירת שיער. זה נפוץ במיוחד אצל נשים (,,,).

מאכלים עתירי ברזל כוללים צדפות, צדפות, ביצים, בשר אדום, תרד ועדשים.

תוספי ברזל זמינים באופן מקוון.

מחסור בברזל הוא גורם עיקרי לנשירת שיער, במיוחד אצל נשים. מקורות הברזל הטובים ביותר כוללים צדפות, צדפות, ביצים, בשר אדום, תרד ועדשים.

7. אבץ

לאבץ תפקיד חשוב בצמיחת ותיקון רקמות השיער. זה גם עוזר לשמור על בלוטות השמן סביב הזקיקים לעבוד כמו שצריך.

נשירת שיער היא תסמין שכיח למחסור באבץ (,).

מחקרים מראים כי תוספי אבץ מפחיתים את נשירת השיער הנגרמת כתוצאה ממחסור באבץ (,).

עם זאת, ישנם כמה דיווחים אנקדוטליים כי תוספת של מינון גבוה מדי יכולה לתרום גם לנשירת שיער.

מסיבה זו, אולי עדיף להביא את האבץ שלך ממאכלים מלאים. מאכלים עתירי אבץ כוללים צדפות, בקר, תרד, נבט חיטה, גרעיני דלעת ועדשים.

מינרל האבץ יכול לשפר את צמיחת השיער אצל אנשים שחסרים בו. מקורות טובים כוללים צדפות, בקר וגרעיני דלעת.

8. חלבון

שיער עשוי כמעט כולו מחלבון. צריכת מספיק חשובה לצמיחת שיער.

מחקרים בבעלי חיים מראים כי מחסור בחלבון עשוי להפחית את צמיחת השיער ואף להוביל לנשירת שיער (,,).

עם זאת, מחסור בפועל בחלבונים הוא נדיר ביותר במדינות המערב.

אכילה מספקת של חלבון חשובה לצמיחת שיער, אם כי מחסור בחלבון נדיר בימינו במדינות המערב.

האם עליכם לקחת תוסף שיער?

מזון הוא המקור הטוב ביותר לוויטמינים הדרושים לצמיחת שיער.

עם זאת, אם אינך מצליח להשיג מספיק דיאטה שלך, תוספי תזונה עשויים להועיל.

על פי מחקרים, תוספי תזונה פועלים בצורה הטובה ביותר אצל אנשים שכבר חסרים ().

יתר על כן, מינונים גדולים של ויטמינים ומינרלים עלולים להזיק אם אינכם חסרים. אז עבוד עם רופא כדי לקבוע אם יש לך מחסור או לא.

בסופו של יום, הדרך הטובה ביותר להשיג חומרים מזינים אלה היא על ידי אכילת תזונה מאוזנת ומבוססת על מזון הכוללת שפע של מזונות צפופים בחומרים מזינים.