11 ספרים המאירים אור על הרזיה

תוֹכֶן

• מיני הרגלים להרזיה: הפסיקו דיאטה. צרו הרגלים חדשים. שנה את אורח החיים שלך בלי לסבול.
• The Whole30: המדריך ל 30 יום לבריאות מוחלטת וחופש מזון
• קוד ההשמנה: נעילת סודות ההרזיה
• הגוף בן ארבע השעות: מדריך לא שכיח לאובדן שומן מהיר, סקס מדהים ולהפוך על-אנושי
• בטן חיטה: לאבד את החיטה, לרדת במשקל ולמצוא את דרכך חזרה לבריאות
• תמיד רעבים? לכבוש את התשוקה, לאמן מחדש את תאי השומן ולרדת במשקל לצמיתות
• התפתחות הדיאטה של ​​ד"ר גוורי: כבה את הגנים ההורגים אותך ואת קו המותניים שלך
• אכילה חסרת מחשבה: למה אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים
• ראש חזק: התוכנית חסינת הכדורים להפעלת אנרגיית מוח לא מנוצלת כדי לעבוד חכם יותר ולחשוב מהר יותר - תוך שבועיים בלבד
• דיאטת איפוס האדרנל: מחזור אסטרטגי של פחמימות וחלבונים לרדת במשקל, איזון הורמונים ומעבר ממתוחים לשגשגים
• התוכנית החדשה לשטיפת שומן

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

אם אי פעם ניסית לעשות דיאטה, אתה יודע כמה קשה לרדת במשקל. אבל זה בהחלט לא אתגר שאתה צריך להתמודד לבד - יש אינספור משאבים כדי לעזור.

על פי המכונים הלאומיים לבריאות, יותר משני שלישים מהמבוגרים בארה"ב נחשבים עודף משקל או שמנים. בכל זמן נתון, יש סיכוי טוב שרבים מהם מנסים לשנות זאת באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. לאכול פחות ולהסתובב יותר זו עצה מוצקה. אבל רוב האנשים זקוקים להדרכה מפורטת יותר מכך!

יש מספר לא סופר של ספרי הרזיה בשוק, חלקם הרבה יותר שימושיים מאחרים. בניסיון לחתוך את העומס, אספנו 11 מהטובים ביותר.

מיני הרגלים להרזיה: הפסיקו דיאטה. צרו הרגלים חדשים. שנה את אורח החיים שלך בלי לסבול.

מה אם הצלחה בהרזיה לא מצויה בתכנית דיאטה מסובכת או במשטר כושר, אלא בסדרה של שינויים בהרגלים קטנים? זו הנחת היסוד מאחורי "מיני הרגלים להרזיה". המחבר סטיבן גייז מסביר מדוע דיאטה יכולה להיכשל וכיצד להשיג את הרזיה ויעדי הבריאות שלך. הסוד, הוא אומר, הוא ביצוע התאמות קטנות ומתמשכות לחיי היומיום שלך.

The Whole30: המדריך ל 30 יום לבריאות מוחלטת וחופש מזון

Whole30 היא גישה פופולרית לירידה במשקל ובריאות כללית, שנכתבה על ידי מליסה ודאלאס הרטוויג. ספר זה הוא המשך ל"זה מתחיל עם אוכל ", שהחל את מותג אורח החיים הבריא הפופולרי ביותר. "The Whole30" כולל הוראות שלב אחר שלב לירידה במשקל לאורך זמן וכולל מתכונים רבים. המחברים קובעים כי הגישה שלהם לא רק תעזור לך לרדת במשקל, אלא גם לווסת את העיכול, לשפר את מצב הרוח ולהגביר את התפקוד החיסוני.

קוד ההשמנה: נעילת סודות ההרזיה

הורמונים יכולים למלא תפקיד מרכזי בוויסות המשקל. ב"קוד ההשמנה ", הסופר ד"ר ג'ייסון פונג אומר כי ההורמונים שלך מחזיקים במפתח להשגת ושמירה על משקל תקין לכל החיים. על פי Fung, ויסות ההורמונים מווסת את המשקל באופן אוטומטי. הוא מחנך את הקוראים לגבי עמידות לאינסולין ומציע חמישה צעדים קונקרטיים להשגת בריאות אולטימטיבית.

הגוף בן ארבע השעות: מדריך לא שכיח לאובדן שומן מהיר, סקס מדהים ולהפוך על-אנושי

טים פריס זכה לשמצה עם נפח הפריצה שלו "שבוע העבודה בן 4 השעות". כעת, הוא חזר לשתף כיצד הוא שומר על מבנה גופו וסיבולתו. "גוף ארבע השעות" הוא מדריך שמבטיח לעזור לך להגיע לשיא הבריאות תוך חצי שנה בלבד. תוכל לישון פחות, לאכול יותר, להתחזק ולהבריא מהר יותר. אין פיתרון אחד, הוא אומר, אלא סודות מרחבי העולם שיכולים להעניק לך בריאות על אנושית.

בטן חיטה: לאבד את החיטה, לרדת במשקל ולמצוא את דרכך חזרה לבריאות

מה אם הצלחה אולטימטיבית וירידה במשקל יכולה להיות שלך על ידי פשוט לקצץ כמה דברים מהתזונה שלך? הקרדיולוג וויליאם דייוויס אומר שזה אפשרי ב"בטן חיטה ". ספרו היה מספר רב המוכר ביותר של הניו יורק טיימס והוליד אינספור קבוצות מדיה חברתית. הספר מבוסס על ההנחה כי חיטה היא האשמה העיקרית מאחורי השמנת יתר, רמות גבוהות של סוכר בדם, והשפעות בריאותיות רבות אחרות. בה תוכלו ללמוד הכל על האופן שבו חיטה עשויה להשפיע על בריאותכם וכיצד להחזיר את השליטה.

תמיד רעבים? לכבוש את התשוקה, לאמן מחדש את תאי השומן ולרדת במשקל לצמיתות

"לוחם השמנה" ד"ר דייוויד לודוויג כתב "תמיד רעב?" להפיג מיתוסים מודרניים על דיאטה ולהעביר ראיות מוצקות לניהול משקל ובריאות לאורך זמן. הוא מציע שתהליך ההשמנה גורם לנו לאכול יותר מדי, ולא להיפך. לודוויג אומר שאתה גורם לחילוף חומרים איטי עוד יותר ולתאוות חששות כאשר אתה מונע מגופך שומן תזונתי. לכן, אם נמאס לכם להימנע מאגוזים, חלבים ובשרים לירידה במשקל, בוודאי תיהנו מהעצה הזו.

התפתחות הדיאטה של ​​ד"ר גוורי: כבה את הגנים ההורגים אותך ואת קו המותניים שלך

ד"ר סטיבן גפרי הוא מנתח חזה המתמחה במחלות לב. הוא יודע דבר או שניים כיצד התזונה שלך משפיעה על הבריאות הכללית שלך. ב"דר. התפתחות הדיאטה של ​​גפרי ", הוא אומר לקוראים כי זה נורמלי למצוא דיאטה וירידה במשקל קשה. הגנים שלך פועלים נגדך בכל צעד ושעל. הספר כולל מחקר וייעוץ שמקורו היטב, יחד עם 70 מתכונים, מתכנן ארוחות ושינויים קלים ליישום באורח החיים.

אכילה חסרת מחשבה: למה אנחנו אוכלים יותר ממה שאנחנו חושבים

מה אם יצרני מזון היו רוצים להשמין אותך? הם פשוט יכולים להיות. וב"אוכל בלי דעת ", בריאן וונסינק, דוקטורט, מנהל מעבדת המזון והמותג של אוניברסיטת קורנל, נותן לכם טעימה מהטריקים שלהם. הוא מתעמק כיצד משפיעים מיתוג ושיווק על החלטות המזון שלנו, מה קובע כמה מהר וכמה אנו אוכלים (יתכן שזה לא רעב!), וכיצד נוכל ללמוד לזהות את הסימנים וההתנהגויות הללו כדי לעצור אותם במסלולם.

ראש חזק: התוכנית חסינת הכדורים להפעלת אנרגיית מוח לא מנוצלת כדי לעבוד חכם יותר ולחשוב מהר יותר - תוך שבועיים בלבד

בנוסף להרוויח מיליוני דולרים בעמק הסיליקון, דייב אספרי הצליח להוריד הרבה יותר מ -100 פאונד. ב"ראש חזק ", אספרי מתמקד כיצד לעבוד חכם ומהיר יותר. את העצות שלו ניתן ליישם על הכל, החל מהקריירה והיחסים הבין אישיים שלך ועד ירידה במשקל ובריאות.

דיאטת איפוס האדרנל: מחזור אסטרטגי של פחמימות וחלבונים לרדת במשקל, איזון הורמונים ומעבר ממתוחים לשגשגים

הסביבה שלך, בחירות המזון ורמות הלחץ משחקים תפקיד בהורמונים ובמשקל שלך. ב"דיאטת איפוס האדרנל "תוכלו ללמוד לתפעל את מערכת האדרנל שלכם כדי להשיג הצלחה בירידה במשקל. באמצעות אופני פחמימות וחלבונים, ד"ר אלן כריסטנסון מאמן את הקוראים בהשגת בריאות האדרנל האולטימטיבית, דבר שלדבריו יכול להוביל לירידה דרמטית במשקל, לשיפור האנרגיה ולבריאות כללית טובה יותר.

התוכנית החדשה לשטיפת שומן

"תוכנית השטיפה החדשה של השומן" היא גרסה מעודכנת של ספר בן רבע מאה המכונה "שומן שומן". בכרך זה תלמד כיצד לאכול לירידה בשומן ולבריאות לכל החיים. הספר נכתב על ידי אן לואיז גיטלמן, ובמרכזו תכונות הריפוי של מזונות לגמילה וייעוץ לדיאטה. ישנן תוכניות ארוחות ותפריטים, רשימות קניות, טיפים להפגת מתחים, מחקר ועוד.

אנו בוחרים פריטים אלה על סמך איכות המוצרים ומפרטים את היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם כדי לעזור לך לקבוע אילו יתאימו לך ביותר. אנו משתפים פעולה עם כמה מהחברות שמוכרות מוצרים אלה, כלומר Healthline עשויה לקבל חלק מההכנסות כאשר אתה קונה משהו באמצעות הקישורים לעיל.