סקס טוב יותר: אימונים לשיפור הביצועים שלך
תוֹכֶן
נכנס לכושר לסקס טוב יותר
כשאתה מנסה לרצות את בן זוגך, גרעין חלש עלול להוביל לתשישות לפני ששני בני הזוג יסיימו, בעוד בריאות לב ריאה עלולה להשאיר אותך להתנשף. בכל מקרה, הימצאות במצב טוב תעשה את הסקס לא רק קל יותר, אלא גם מהנה יותר לשני הצדדים.
ישנן עדויות מדעיות לכך שפעילות גופנית על בסיס קבוע יכולה לשפר את התפקוד המיני וכי גברים שמתאמנים לעתים קרובות יותר סובלים פחות מבעיות בתפקוד המיני. בעוד שהתעמלות קבועה היא מקום טוב להתחיל בו, ישנם תרגילים טובים יותר מאחרים לבריאות מינית וביצועים.
1. תרגילי לב וכלי דם
לפי איגוד הלב האמריקני, פעילות מתונה עד נמרצת קבועה לאורך כל שבוע משפרת את בריאות הלב וכלי הדם הכללית. זה בשילוב תזונה בריאה יכול לעזור לך לשלוט במשקל שלך, וגופך יודה לך על כך. אחת הדרכים שיודה לך היא על ידי שיפור היכולת והסיבולת שלך בעת ביצוע פעילויות גופניות.
מטה-אנליזה של חמישה מחקרים שכללו קרוב ל -400 גברים הראתה כי אימונים אירוביים במיוחד היו יעילים לטיפול בבעיות זיקפה.
אז, מאיפה מתחילים? מרפאת מאיו ממליצה להתחיל לאט, למשל עם שגרת הליכה קבועה, לעבוד בקצב מהיר או בריצה קלה. אבל אתה יכול גם להשתמש באליפטי בחדר הכושר, או לצאת לטיול או לשחות. כל דבר שמשיג ושומר על פעימות הדופק למשך זמן רב עובד. בחר בפעילות שאתה נהנה כך שתתמיד בה באופן קבוע.
2. אימוני ליבה
כשאנחנו מדברים על הליבה שלך, אנחנו מדברים על כל השרירים שנמצאים באזור הבינוני שלך.
אימון שרירי הליבה שלך יכול להתבצע במגוון דרכים, כולל כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקרשים. כדי להבטיח שאתה מכה בכל שרירי הליבה שלך, כלול קרשים צדדיים, שיעניקו חיזוק לשרירים לאורך הצדדים שלך, ובכך יקלו על מעבר עמדות וישארו מאוזנים.
בצע קרש צד על ידי שכיבה על הצד שלך והרם את עצמך למעלה על המרפק, והרחיק את המותן מהרצפה והרגליים מגובשות או מרותקות. יש למקם את הכתף שלך ישירות מעל המרפק, וגופך צריך להיות בקו ישר. כאשר זה הופך להיות קל, הרם את עצמך רחוק יותר על ידי ירידה מהמרפק ועל היד שלך. נשמו והחזיקו מספר שניות לפני החלפת הצדדים.
3. תרגילי איזון
גרעין חזק יעזור לכם לשמור על שיווי משקל במיטה (ובמקומות אחרים, אם אתם הופכים להרפתקניים יותר). אך ישנם תרגילים אחרים במשקל גוף שיכולים לעזור להבטיח יציבות.
מטפסי הרים מפעילים רבים מקבוצות השרירים בהם אתה משתמש במהלך קיום יחסי המין, כולל הליבה, הכתפיים והזרועות שלך, ודורשים גם איזון ותיאום. היכנס למצב דחיפה והביא רגל אחת קדימה כדי שהברך שלך תחדור מתחת לחזה שלך. שמור על גב ישר כל הזמן, והחלף רגליים. זוז קדימה ואחורה בין הרגליים כאילו אתה רץ.
ריאות צדדיות הן דרך טובה נוספת לשיפור האיזון והתיאום. התרומם שמאלה, שמור על ברך שמאל ישירות מעל כף הרגל. דחפו והעלו את עצמכם לעמידה, הרימו את רגל שמאל מהאדמה ואיזנו לרגל ימין לרגע לפני שתחזרו למצב של קרקע. דאג לעשות שני הצדדים.
4. תרגילי רצפת האגן
תרגילי קיגל יכולים לעזור לחזק את שרירי רצפת האגן אצל גברים ונשים כאחד. בנוסף להשפעתם על תפקוד השתן והמעי הגס, לתרגילי קיגל יכולות להיות גם יתרונות בתחום הפעילות המינית והתפקוד.
זהה את שרירי רצפת האגן שלך על ידי עצירת זרימת השתן באמצע הזרם. השרירים המונעים מכם להעביר דלק תומכים גם ברצפת האגן. מרפאת מאיו מציעה להדק שרירים אלו למשך 3 שניות לפני שהיא מרגיעה אותם למשך 3 שניות, ולבצע לפחות 3 סטים של 10 חזרות בכל יום. כמו כן, אל תעשה הרגל לבצע תרגילי קיגל תוך מתן שתן לאחר שזיהית את שרירי רצפת האגן שלך.
בשבילך
מדוע הרמת משקולות כבדות חשובה לכל האנושות