הגבירו את מסת השרירים שלכם עם תנועת התלתלים המוצפת של Bicep

תוֹכֶן

• הוראות:

החלף את שגרת האגרוף שלך לאגרוף צללים עם תנועה מורכבת של שרירים עם שריר שרירים. תרגיל זה מחזק את התלת ראשי, שריר הזרוע והכתפיים שלך.

שקול להוסיף מעט התנגדות על ידי שילוב משקולות 1-, 3- או 5 פאונד, תלוי ברמת הנוחות שלך.

אין משקולות ידיים בבית? אתה יכול להשיג אותה השפעה באמצעות פחי מרק.

מֶשֶׁך: 2 עד 6 סטים של 10-15 חזרות, עם מנוחה של 2 עד 5 דקות בין כל סטים. אם זה אינטנסיבי מדי, התחל עם מספר סטים ונבחרים שעובדים הכי טוב בשבילך.

הוראות:

1. התחל עם הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והזרועות לצדך כשכפות הידיים פונות כלפי חוץ.
2. כופפו את האמות עד שידיים - או משקולות - נוגעות בכתפיים. וודאו כי המרפקים מוחזקים היטב לצדכם לתנועה זו.
3. כשאתה מחזיק את הידיים שלך כאן, סובב את כפות ידיך כך שהן פונות קדימה.
4. דחף את הידיים מעל הראש עד ששתי הידיים מורחבות ישר מעל גופך, תוך שמירה על הליבה שלך פעילה וישרה. הורידו את הכתפיים הרחק מהאוזניים.
5. הורד לאט את הידיים כשכפות הידיים עדיין פונות קדימה עד שכפות הידיים מקבילות לכתפיים.
6. סובב את כפות ידיך כלפיך והורד לאט את התלת ראשי שלך, עם המרפקים בחוזקה לצד פלג גוף עליון, עד שזרועותיך תלויות לחלוטין לצידך.
7. חזור.

מָחָר: פשוט למתוח.

קלי אייגלון היא עיתונאית אורח חיים ואסטרטג מותג עם דגש מיוחד על בריאות, יופי ובריאות. כאשר היא לא יוצרת סיפור, היא בדרך כלל ניתן למצוא באולפן הריקודים המלמד את Les Mills BODYJAM או SH'BAM. היא ומשפחתה גרים מחוץ לשיקגו ותוכלו למצוא אותה הלאהאינסטגרם.