3 מועדפים קלים לפיקניק

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עדיף בננה ספליט

חותכים בננה אחת מקולפת קטנה לחצי לאורכה. מסדרים חצאים על צלחת; למעלה עם 1/4 כוס כדור כל אחד מווניל ללא שומן ויוגורט קפוא של תות שדה, להוסיף 2 כפות סירופ שוקולד ללא שומן ו -2 כפות תוספת מוקצפת ללא שומן. מקשטים עם 2 כפיות בוטנים קלויים קצוצים ו -1 דובדבן טרי מגולע.

למנה (עושה 1): 295 קלור, 5 גרם שומן

פסטו דל שומן טוחנים 2 שיני שום. הוסף 2 כוסות בזיליקום טרי ארוז, 12 אונקיות טופו משי סחוט, 1/4 כוס צנוברים קלויים, 1/4 כוס גבינת פרמזן מגוררת ו-2 כפות שמן זית; מעבדים עד לקבלת קרם, כדקה. מתבלים במלח ופלפל. לזרוק עם לינגווין מבושל חם (השתמש בערך 2 כפות לכל כוס פסטה).

לכל מנה של 2 כפות (מהווה 16): 50 קלוריות, 4 גרם שומן

סלט מקרוני מיוצר מבשלים 12 אונקיות מקרוני מרפק מחיטה מלאה. מסננים, שוטפים ושוב מסננים. מעבירים לקערה גדולה; מוסיפים 1/3 כוס פלפל אדום מתוק קצוץ ו-2 כפות פטרוזיליה טרייה קצוצה.

בקערה קטנה טורפים יחד 1/4 כוס מאיו מופחת שומן, 1/4 כוס יוגורט רגיל ללא שומן, 2 כפות תבשיל מלפפון חמוץ מתוק, 1 כף חומץ יין אורז ו -1/2 כפית חרדל דיז'ון. יוצקים על פסטה; לזרוק בעדינות לערבוב. מתבלים במלח ופלפל.

למנה 3/4 כוס (8): 181 קלור, 2 גרם שומן

סקירה עבור