7 טעויות התזונה הגדולות ביותר שאתה כנראה עושה, על פי דיאטנית

תוֹכֶן

• 1. נצמדים חזק מדי להמלצות דיאטה.
• 2. לפחד לעשות טעויות.
• 3. מחכה עד שתהיה על "ריק" לאכול.
• 4. התמקדות בחיסור ולא בחיבור.
• 5. בהנחה שבגלל שמשהו עבד עבורך בעבר, הוא עדיין יעבוד עבורך כעת.
• 6. השתמש רק בסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
• 7. לא לתת לעצמך רשות לאכול מה שאתה רוצה.
• סקירה עבור

החלטות ראש השנה רבות סובבות סביב תזונה ותזונה. וכדיאטנית, אני רואה אנשים עושים את אותן טעויות שוב ושוב, שנה אחר שנה.

אבל, זאת לא אשמתך.

יש כל כך הרבה פחדים וחשיבה מבוססת הגבלות על איך אנשים צריכים לאכול. לכן אני רוצה לחלוק את מה שאני רואה משתבש לרוב עם אנשים שרוצים לעבוד על הרגלי האכילה שלהם, ועל מה שאתה יכול לעשות במקום זאת.

טעויות התזונה והתזונה הגדולות ביותר

1. נצמדים חזק מדי להמלצות דיאטה.

אני נוטה לחשוב על תזונה במונחים של מה שאני מכנה חכמה חיצונית וחוכמה פנימית. חוכמה חיצונית היא מידע תזונתי שאתה מקבל מהעולם החיצון: דיאטנים, בלוגים, מדיה חברתית וכו '. מידע זה יכול להיות בעל ערך, ואני אוהב להעצים את לקוחותיי באמצעותו, אך הוא לא צריך לגבות מחיר של הקרבתך חוכמה פנימית.

חוכמה פנימית היא להכיר את הגוף שלך ומה עובד ספציפיתבשבילך, מתוך הבנה שאתה אינדיבידואל. פיתוח החוכמה הפנימית שלך כרוך במחקר לבד בכדי להעריך מה עובד עבורך ומה לא. כל גוף הוא שונה, אז המטרה היא באמת להפוך למומחה שלך.

וברגע שאתה מתחיל להבין את הדרך שבה הגוף שלך מתקשר ופועל על פי מה שהוא מבקש, אתה מתחיל לסמוך עליו. ואין דבר חזק יותר של אמון עצמי בכל הנוגע לקבלת החלטה כלשהי, כולל בחירות מזון.

2. לפחד לעשות טעויות.

כאשר אתה מפתח את החוכמה הפנימית הזו, מטרתך היא לחקור את החוויה שלך באופן לא מוטה. זה אומר שתצטרך לנסות כמה דרכים חדשות לאכול, וזה יכול להיות מפחיד.

אבל אל תפחד להתעסק. לאכול פחות או יותר מדי. תנסה משהו חדש. הכירו בכך שאין כללים לגבי מתי וכמה כדאי לאכול. (קשורים: טעויות תזונת הספורט הגדולות ביותר שאתה כנראה עושה)

ביצוע "טעויות" מאפשר לך לגדל את החוכמה הפנימית והחיצונית שלך ולהיות מודע יותר למה שעובד עבור הגוף שלך ומה לא. כך תוכל לקבל החלטות מושכלות יותר בפעם הבאה.

3. מחכה עד שתהיה על "ריק" לאכול.

אם אתה מעוניין באכילה מודעת או באכילה אינטואיטיבית, בטח שמעת על הרעיון של אכילה המבוססת על סימני רעב. זו גישה מדהימה, אבל אני שם לב שאנשים מחכים לעתים קרובות עד שהם משתוקקים לאכול. לרוע המזל, גישה זו מכניסה אותך לחשיבה של חג או רעב, נכנסת לארוחה כל כך, כל כך רעבה ועוזבת כל כך, כל כך מלאה.

במקום זאת, נסה למצוא את האיזון הזה, ולשים לב כאשר אתה חווה תחושות עדינות של רעב. לאחר מכן כבדו אותם, האכילו את גופכם וסיימו את החוויה בהרגשה נוחה. ואני לא מתכוון רק לנוח מנקודת מבט נפשית ונטולת רגשות אשם, אלא גם בלי התסמינים הגופניים כמו נפיחות, עייפות וכל מה שיכול לבוא יחד עם אכילת יתר.

באשר לתחושה של "רעב עדין", זה יכול להשתנות מאדם לאדם (ואפילו בתוך כל אדם). יש אנשים שמרגישים חולשה או שיש להם כאב ראש קל. יש אנשים שמרגישים סוג של ריקנות בבטן. המטרה היא לתפוס אותה הרבה לפני שאתה מרגיש שאתה יכול לאכול את הנעל שלך כי אתה רעב.

ואני לא רוצה שתתחשק לך להשתמש בחוכמה חיצונית (קריאת מאמר זה; עבודה עם דיאטנית) אינה מועילה-אין בושה להסתכל מחוץ לעצמך לעזרה מתי כדאי לך לאכול. לפעמים, מה שקורה בחייך - כלומר. מתח, הסחת דעת או רגשות - יכולים לזרוק את האותות הפנימיים שלך ולהפוך אותם לאמינים יותר. תחשוב: אכלת ארוחת בוקר כשרצת החוצה מהדלת, אבל אז היה לך יום עמוס בעבודה ללא חטיפים ולקחת שיעור אימון לאחר מכן - גם אם הגוף שלך לא אומר לך שאתה רעב, כנראה שהגיע הזמן לאכול. אלה זמנים שבהם אתה רוצה ללכת למקורות החוכמה החיצוניים שלך מהימנים כדי להבין מה לעשות או להיות מוכן במצבים אלה.

4. התמקדות בחיסור ולא בחיבור.

כשאנשים רוצים להרגיש טוב עם איך שהם אוכלים, הדבר הראשון שהם עושים הוא להתחיל לגרוע דברים מהתזונה שלהם. הם מוותרים על מוצרי חלב, גלוטן, סוכר או כל דבר אחר. (קשור: תזונה בריאה לא חייבת להתבטא לוותר על האוכל שאתה אוהב)

למרות שזה עשוי לגרום לך להרגיש טוב בימים הראשונים, בסופו של דבר זה לא יוצר שינוי אמיתי מכיוון שהוא בדרך כלל זמני. אז במקום להיפטר מדברים, שקול מה אתה יכול להוסיף לתזונה שלך. זה יכול להיות מאכלים חדשים, כמו פירות וירקות, או שזה יכול לשחק עם הכמויות של מה שאתה אוכל. זה יכול להיות הוספת שומנים צמחיים או הוספת עוד דגנים ללא גלוטן כמו קינואה ושיבולת שועל.

כי בריאות אמיתית לא עוסקת בהגבלה. מדובר על שפע, תחושת סמכות לאכול מגוון מאכלים, לאכול מגוון רחב של צבעים ולהזין את עצמך.

5. בהנחה שבגלל שמשהו עבד עבורך בעבר, הוא עדיין יעבוד עבורך כעת.

במהלך מחזור חייה של אישה, ישנם כל כך הרבה שינויים בגוף ובהורמונים. לכן הערכה מחדש מעת לעת של הדברים שאתה מאמין בתזונה היא המפתח. אתה חייב לוודא שהם עדיין עובדים עבורך בשלב החיים הנוכחי שלך.

לשם כך, ציין רשימה של דברים הנוגעים לתזונה, תזונה והרגלי האכילה האישיים שאתה מאמין שהם נכונים. אלו יכולים להיות "חוקים" כמו: תמיד לאכול ארוחת בוקר, תמיד לחכות שלוש שעות כדי לאכול שוב בין חטיפים לארוחות, צום לסירוגין הוא הדרך היחידה עבורך לרדת במשקל וכו'.

כתוב את כולם על נייר והתחל לשאול אותם, והתמודד עם כל אחד בכל פעם. אז אם אתה מאמין, למשל, שאתה צריך לצום כל לילה כי צום לסירוגין עבד בשבילך בעבר, גלה איך זה היה מרגיש לפרוץ את הכלל הזה אם הגוף שלך היה אומר לך שהוא רעב. אולי תגלו שצום לסירוגין באמת עדיין עובד טוב בשבילכם. אבל אולי תגלה שזה לא עובד עבורך כמו פעם או יוצר בעיות אחרות. (קשור: מדוע עליך להפסיק להשוות את הרגלי האכילה שלך לחבריך)

הערה אחת: הקפד להעריך כלל אחד בכל פעם. הניסיון להתמודד עם כולם בבת אחת יכול להיות מאוד מכריע, וכל אחד מהם ראוי לתשומת לבך.

6. השתמש רק בסולם כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

אני לא נגד אבנית, אבל אני חושב ששמנו יותר מדי דגש על זה. כתוצאה מכך, אנו מאפשרים לסולם להכתיב אם אנו מרגישים שאנחנו מתקדמים או לא. עבור הרבה אנשים, זה יכול להיות יותר מביס את עצמו מאשר חיזוק חיובי. והכי חשוב, זה לא בהכרח מראה את הצמיחה האישית או את ההתנהגויות הבריאות שאתה בעצם מאמצת. (קשורים: נשים אמיתיות חולקות את הניצחונות האהובים עליהן ללא קנה מידה)

בנוסף, רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל מתאמנים. רובם צוברים שרירים, במיוחד אם הם עושים אימונים מבוססי כוח. כשאנחנו בונים שרירים, אנו הולכים לראות מספר גבוה יותר בסולם או שמספר זה יישאר עומד, מה שעלול להרתיע חלק. (BTW, הנה הסיבה לכך שהרכב הגוף הוא הירידה במשקל החדשה.)

אני לא אומר שלעולם אסור לך לשקול את עצמך, אבל אני ממליץ לשים לב גם לסמן התקדמות אחר שפחות טעון רגשית. לדוגמה, תוכל להבחין כיצד זוג מכנסיים משתלב לאורך זמן, או כמה אנרגיה יש לך להעריך כיצד הדברים מתנהלים.

7. לא לתת לעצמך רשות לאכול מה שאתה רוצה.

רעב הוא לא הסיבה היחידה לאכול. אני באמת מאמין לתת לעצמך רשות לאכול בכל התרחישים כדי שתוכל להיות המומחה של גופך.

לדוגמה, נניח שאתה "לא אוכל עוגיות". אבל אתה במסיבה הזו, והעוגיות מריחות ממש טוב, כל השאר אוכלים אותן, ואתה רוצה לקבל עוגיה. מה היה קורה אם היית נותן לעצמך אישור אינסופי לאכול עוגיה היום, מחר ולמחרת? לפתע, העוגיה מפסיקה להיות "פינוק" או "בגידה". זוהי רק עוגיה, ואתה יכול באמת להעריך כמה טעימה וכמה אתה רוצה לאכול - מבלי לדאוג שלא תוכל לקבל עוגיה נוספת לעולם, כך שאפשר גם לאכול כמו רבים ככל שתוכל.

כשאתה חושב על אוכל בצורה הזו, אתה באמת יכול להישאר נאמן לתהליך במקום להיתפס לסיפור שאתה מספר לעצמך.

סקירה עבור