פיצוץ קלוריות שעושה את הפעילויות האהובות עליך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם אתה מוציא 500 יותר קלוריות ממה שאתה צורך בכל יום, אתה תרד קילו בשבוע. החזר לא רע על ההשקעה שלך בפעילות גופנית. להלן כמה זמן ייקח לך לבצע את הפעילויות המועדפות עליך עד שתגיע למספר הקסם.

זמן פעילות לשריפת 500 קלוריות *

גולף שעה ו-45 דקות

הליכה במירוץ (4.5 קמ"ש) שעה ו-10 דקות

אירובי בעל השפעה גבוהה שעה, 5 דקות

חתירה 55 דקות

חבל קפיצה 45 דקות

ריצה (6 קמ"ש) 45 דקות

רכיבה קבוצתית 45 דקות

טיפוס סלעים 40 דקות

איגרוף 40 דקות

מאמן אליפטי 40 דקות

רכיבה על אופניים

עבור אישה במשקל 145 קילו, רכיבה על אופניים בקצב סביר של 12 עד 14 קמ"ש שורפת כ-560 קלוריות לשעה. אבל אם תעלה את העוצמה ל -16 קמ"ש, רכיבה על אופניים יכולה לשרוף עד 835 קלוריות בשעה. נסה לדווש במקום להסתובב. אולי כדאי לנסות גם אימון אינטרוולים. כאשר שביל האופניים נקי מרוכבי אופניים אחרים, רץ כמה דקות, האט את הקצב הרגיל עד שאתה מרגיש נח ואז לחץ שוב חזק.

אם אתה אוהב להתאמן עם שותף, רכיבה על אופניים עם טנדם עשויה להיות הדרך הטובה ביותר. בניגוד לפעילויות אחרות (כמו ריצה) שבהן כפילויות ברמות שונות יכולות להאט אדם אחד, הכפלה על אופניים היא משב רוח. הרוכב החזק יותר יושב מלפנים ועושה את כל ההילוכים, ההיגוי, הבלימה והדיווש הכבד; רוכב האופניים החלש רוכב מאחור ובועט בכוח נוסף. קח את רמת המאמץ לעוצמה מתונה ושניכם תשרפו כ-500 קלוריות בשעה. אנו מבטיחים שתקבלו את הקצב באופן מיידי-גם אם באופניים האחרונים שרכבתם היה מושב בננה.

בשורה החלקה

עבור אישה במשקל 145 קילו, החלקה מוטבעת שורפת כ-500 קלוריות לשעה. כדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך על רולרבליידס, החליקו ברציפות ככל האפשר, וצמצמו את הזמן שאתם מבלים בגלישה. תוכל לנסות גם אימון אינטרוולים. כשהמסלול נקי ממחליקים אחרים, רץ כמה דקות, האט את הקצב הרגיל עד שאתה מרגיש נח ואז לחץ שוב חזק.

שחייה

בין אם אתם מתאמנים לקראת הטריאתלון הראשון שלכם או שרופים על מכשירי אירובי, שחייה היא אימון מצוין מכף רגל ועד ראש (והיא שורפת 700 קלוריות בשעה!). כך תתחיל:

מצא בריכה נסה מרכז קהילתי, YMCA, מועדון בריאות, או אפילו מכללה קהילתית מקומית. רבים מציעים פעמים בשבוע כל אחד יכול לשחות.

תתחיל בקטן עשו שתי הקפות מלאות (הלוך ושוב שווה אחת), עצרו כדי לנשום, וחזרו שלוש פעמים. נסה להתאמן פעמיים -שלוש בשבוע.

מושלם את הצורה שלך השתמש בכל סיבוב אחר כדי לבצע תרגיל אחר: החזק לוח בעיטה כדי להתרכז בבעיטות שלך, או שחה עם מצוף בין הרגליים כדי לעבוד על שבץ.

בנה את זה כששחייה של 300 יארד מרגישה קלה, הגדל את המרחק הכולל שלך בעד 10 אחוזים בשבוע. הצטרף לצוות מאסטרים להדרכה ומוטיבציה מובנית (מצא אחד ב-usms.org).

סקי בירידה

שריפת קלוריות לשעה: 418

גורם כושר: סקי במורד היא לא רק פעילות אירובית מצוינת, היא גם בונה סיבולת תוך חיזוק הישבן, הארבע ראשי, שרירי הירך האחורי, השוקיים והליבה.

סנובורד

שריפת קלוריות לשעה: 330

גורם כושר: טונר מושלם לגוף, סנובורד מפעיל את הליבה, שרירי הירך האחורי, הארבעים והשוקיים, כמו גם את השרירים בקרסוליים וברגליים בזמן שאתה מתפתל כדי לנווט את הקרש שלך במורד.

נעלי שלג

שריפת קלוריות לשעה: 557

גורם כושר: טיול לאורך שבילי חורף בנעלי שלג, המחלקות את משקלך באופן שווה על השלג כך שלא תשקע דרכו, מפעיל את הישבן, שרירי הירך האחורי, הארבע ראשי, השוקיים, הליבה והבטן, ומציע אימון אינטנסיבי יותר ושריפת קלוריות. ממה שהיית מקבל ברוב הטיולים במזג אוויר חם.

קרוס קאנטרי סקי

שריפת קלוריות לשעה: 557

גורם כושר: אחת מפעילויות האימון החורפי הטובות ביותר עבור רצים ורוכבי אופניים, סקי קרוס קאנטרי (או נורדי) קלה ללמידה ופעילות קרדיווסקולרית מצוינת. זה מחטב את הישבן, הארבע, שרירי השרירים, השוקיים, החזה, השעיים, הכתפיים, שרירי הזרוע, התלת ראשי וה שרירי הבטן.

*הערכות קלוריות מבוססות על אישה במשקל 145 פאונד.

סקירה עבור