אקסים ופיטספו: 5 סוגים של חשבונות אינסטגרם שעליכם לחסום

תוֹכֶן

• אל תסתכל אחורה ובריאותך הנפשית תודה לך
• 1. גם אם זה לא היה פירוק רע, שקול לחסום את האקסית שלך
• אם אתה שוקל לחסום את האקסית שלך, שאל את עצמך:
• 2. כל חשבון שנשען על # דיאט, # עדות, # בריאות
• KonMari את הדברים הבאים על ידי שאלת עצמך:
• 3. כל חשבונות שמביישים את המיניות שלך
• בטל את המעקב אחר החשבון אם הוא גורם לך להרגיש:
• 4. כן, לפעמים גם בני המשפחה שלך
• 5. חשבונות חדשות ומדיה מעוררי אימה ומפחדים
• כל חשבון שגורם לך להרגיש רע

אל תסתכל אחורה ובריאותך הנפשית תודה לך

הרעיון כי אינסטגרם רע לבריאות הנפש שלנו אינה חדשה. החברה המלכותית לבריאות הציבור (RSPH) בבריטניה גילתה כמעט 1,500 מבוגרים צעירים על תופעות הלוואי הנפשיות והרגשיות של פלטפורמות המדיה החברתית הפופולריות ביותר. בין פייסבוק, אינסטגרם, סנאפצ'ט, טוויטר ו- YouTube, השימוש באינסטגרם הביא לציוני דימוי הגוף, החרדה והדיכאון הנמוכים ביותר.

ולא קשה להבין מדוע.

בין כל ה- selfies ללא פגמים, תמונות נופש #Filter ונופים, "לראות חברים כל הזמן בחופשה או ליהנות מהלילות עלולים לגרום לצעירים להרגיש שהם מפספסים." כפי שנאמר בדו"ח, "רגשות אלו יכולים לקדם גישה 'השווה וייאוש'."

אז איך נוכל להגן על הרווחה הנפשית והרגשית שלנו מבלי לעזוב את הרציף לחלוטין (אם כי זו בהחלט אופציה)?

מומחים לבריאות הנפש אומרים שזה מסתכם בשימוש - ובשימוש ליבראלי - פונקציית האילם והחסימה.

"אנשים נרתעים מלחץ על הפונקציות השתק או חסום, אבל זה יכול להיות דבר בריא באמת לעשות", מהדהד הפסיכותרפיסט מבוסס ברוקלין איימי באר, LCSW.

דיברנו עם מומחים על סוגי החשבונות שעלינו לשקול לחסום.

1. גם אם זה לא היה פירוק רע, שקול לחסום את האקסית שלך

חסימתם: קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך זה יכול להקל על צמיחתך האישית.

למעשה, מחקר שנערך בשנת 2012 ובחן 464 משתתפים מצא כי להישאר חברים עם אקס בפייסבוק היה קשור להתאוששות רגשית קשה יותר מפירוק וצמיחה פחות אישית. באר אומר כי ניתן להניח כי הדבר נכון גם לפלטפורמות חברתיות אחרות.

אם אתה שוקל לחסום את האקסית שלך, שאל את עצמך:

• מה אני מרוויח מעקב אחר האקסית שלי?
• האם חסימת אותם יכולה לעזור לי להתגבר על הקשר מהר יותר?
• איך לראות את התוכן שלהם גורם לי להרגיש?
• איך הייתי מרגיש אם הייתי חוסם אותם?
• האם האקס שלי בעקבותי יכול להכניס אותי לסכנה כלשהי?

אם הפיצול היה חביב, שיידן פרנסיס, LMFT, מטפל בנישואין ומשפחה המתמחה בטיפול במין ובצדק חברתי, אומר שהוא יכול להאיץ את תהליך הריפוי.

"לעיתים קרובות החלק הקשה ביותר בפירוק הוא יצירת שגרות חדשות שאינן מעורבות בבן זוגך לשעבר," היא אומרת. "שמירה על חלקם מהמרחב הדיגיטלי שלך יכולה למנוע ממך להמשיך או לשבור הרגלים ישנים של חשיבה עליהם, להיות סקרן לגבי מצבם או להושיט יד."

ואם האקסית שלך הייתה רעילה, החסימה יכולה להיות חיונית לביטחונך.כמו שאומר פרנסיס, "תפיסת מקום היא ריפוי, ואתה צריך ומגיע לך לרפא."

אם סיימת בתנאים טובים, באר מציע ליידע אותם שאתה מתכנן לחסום אותם כדי להימנע מתקשורת לא מקוונת, במיוחד אם המעגלים החברתיים שלך חופפים.

ואז, כשאתה מוכן לשקול לבטל את חסימתן, רבקה הנדריקס, LMFT, פסיכותרפיסטית הוליסטית אינטגרטיבית בניו יורק, מציעה לבצע את ההנחיה הזו: "כשאתה כבר לא מרגיש נחשול אנרגיה כשאתה חושב על האקסית שלך, אתה יכול להיות במקום לבטל את החסימה שלהם. "

אבל, היא אומרת שזה בסדר אם לעולם לא תבטל את החסימה שלהם כי אינך רוצה שתהיה להם גישה לתוכן שלך.

2. כל חשבון שנשען על # דיאט, # עדות, # בריאות

אם אי פעם נתקלת בתמונה או בכיתוב שגרמו לך להרגיש לא כל כך חם על גופך, או על הרגלי אכילה וכושר, אתה לא לבד, אומר קורטני גלשוב, LCSW, מייסד ופסיכותרפיסט של חברת Anchor Therapy LLC.

"יש המון חשבונות 'דיאטה', 'בריאות', 'כושר' ו'בריאות 'שהם באמת מזיקים," היא מוסיפה.

היא אמנם אומרת שעליך לנסות לחסל אנשים שאינם מומחים מוסמכים, משכילים ומנוסים, אך תרצה להימנע מאנשים שמפיצים ערכי בריאות העלולים להזיק נפשית ורגשית. אלה יכולים להיות חשבונות שחוגגים ירידה במשקל, לפני ואחרי תמונות, או רק להציג גרסה אחת לבריאות.

KonMari את הדברים הבאים על ידי שאלת עצמך:

• האם הפוסט הזה גורם לך להרגיש פחות שמח?
• האם חשבון זה גורם או מנסה לגרום לך להרגיש קנאה, מכוערת, חסרת ביטחון או בושה?
• האם חשבון זה מקדם מוצרים? האם חשבון זה מנסה למכור לך משהו?
• האם אתה יכול לדעת שמציאות חייו של אדם זה אינה תואמת את מה שהוא מקדם או מפרסם?
• האם אדם זה מקדם דרך אכילה ספציפית?

אם התשובה היא כן לכל אחת מהשאלות שלעיל, Glashow אומר שחשבון זה הוא ההפך מנטו חיובי בחייכם. "חשבון זה עשוי למעשה להזיק מאוד, במיוחד למי שמתאושש מהפרעת אכילה, אכילה לא מופרעת או התמכרות לכושר."

זכור: Fitspiration הוא רק fitpiration אם הוא מעורר השראה, ולא מפריע.

כאשר עוברים טרנספורמציה פיזית זה פחית מרגיש מאוד מעצים לראות תוצאות חזותיות ולאשר מחדש לשתף אותם עם אחרים, אומר באר.

"אבל זה מאוד שונה לעקוב אחר חשבונות שמעריכים את המחויבות שלך לבריאות, כוח והתמדה כדי להשיג מטרה מאשר לעקוב אחר חשבונות שגורמים לך להרגיש שאתה צריך להשיג גוף ספציפי."

זו הסיבה שגלשוב מציע שאם אתם מחפשים ייעוץ לבריאות, הגבילו אותה לדיאטנים רשומים ומאמנים אישיים מוסמכים המדברים בידע, לא בושה. חמשה משפיעים על תזונה אלה הם מקום טוב להתחיל בו. או עקוב אחר מי שמקפיד על פי כללי העיקרון של בריאות.

מנקודת מבט אלגוריתמית, פרופסור לשיווק במכללת ברוך, רוב הכט, אומר כי החלפת חשבונות שליליים בחשבונות חיוביים תתן גם את עדכון האינסטגרם שלך ותגלה את העמוד מהפך.

"האלגוריתם באינסטגרם משרת לך את סוג התוכן שאתה מתקשר איתו ואתה מגלה כוונה אליו. [B] נעילה או השתקה של חשבונות שליליים ימנעו ממך [לראות] ולא ללחוץ על מודעות דיאטה, מה שגורם לאינסטגרם להאכיל פחות תוכן דיאטה ויותר מהתוכן שאתה מתקשר איתו. "

3. כל חשבונות שמביישים את המיניות שלך

חשבונות שליליים על המין עשויים להיות קשים יותר לאיתור, אך באר מגדיר אותם כ"כל חשבון שמרמז שהסקס מביש או גורם לך להרגיש רע ביחס לסוג המין שיש לך או שאינו מקיים ". לדבריה, חשבונות שגורמים לך להרגיש שאתה צריך להיות יותר סקסי או לשתף תמונות סקסיות יותר של עצמך עשויים גם הם לקטגוריה זו.

בטל את המעקב אחר החשבון אם הוא גורם לך להרגיש:

• כאילו אין לך מספיק סקס, או שאתה עושה יותר מדי
• בושה על קיום יחסי מין מסויימים או לא קיומם
• כאילו שאתה צריך להיות מיני יותר באופן לא מקוון או לא מקוון, או שאתה לא מספיק מיני

כל פעולה שאתה מבצע באינסטגרם מנוטרת בקפידה ומוזנת למערכת למידת מכונות, מסבירה מנהלת השיווק הדיגיטלי קתרין רולנד. "אם זה יבחין שאתה לא או כבר לא מסתכל על סוג מסוים של תוכן, בסופו של דבר הוא יפסיק להציג לך את זה."

4. כן, לפעמים גם בני המשפחה שלך

לעולם אסור לנו להידרש לסבול או למזער את הנזק שנגרם כתוצאה מהערות גנאי המבוססות על גזע, דת, נטייה מינית, מעמד חברתי-כלכלי או מראה, "אומר באר. "וזה כולל משפחה."

אולי יש לך קרוב משפחה שמשתף מאמרים, תמונות או עדכוני סטטוס שמעוררים את החרדה שלך. אולי הם נוטים להתווכח איתך בקטע ההערות. תהיה הסיבה אשר תהיה, היתרון בחסימה של בן משפחה מסוים יכול להיות כפול: לא רק שזה לא ימנע ממך לראות את התוכן שלהם, אלא שזה גם ימנע מהם לראות את התוכן שלך.

"מקובל להגביל את מי שיש גישה לחיים הדיגיטליים שלך רק לאנשים החביבים, תומכים ואוהבים כלפייך," אומר מומחה להט"בים ומומחה לבריאות הנפש, קריס שיין, MS, MSW, LSW, LMSW. "כל מי שפועל בכדי לערער את האושר שלך או את ביטחונך התנהג באופן שזיכה אותם בכל המגבלות שהם מקבלים."

לעולם לא תצטרך להתנצל על הגבולות שאתה צריך. אבל אם בן משפחה יחקר אותך במהלך הצעד הזה, באר מציע להסביר שהחשבון שלו גורם לך לאי נוחות, חוסר כבוד או לא אהוב, אז בחרת להסיר אותו מהשקפה שלך.

5. חשבונות חדשות ומדיה מעוררי אימה ומפחדים

"לעקוב אחר חדשות חדשות יכול להיות אינפורמטיבי ומועיל לדעת מה קורה בעולם. אבל זה יכול גם להיות יותר מדי, אובססיבי ו / או מדכא, "אומר גלאשוב.

ועם כל כך הרבה פלטפורמות חברתיות וחדשות שונות הזמינות לשיח פוליטי וחדשות מקומיות ולאומיות, היא אומרת שזה בסדר אם אינך רוצה שאינסטגרם תהיה אחת מהפלטפורמות הללו.

שיין מסכים, ומוסיף, "כל תמונה או סיפור שמעידים על 'אתה עלול להיות בסכנה' יכולים לעורר תגובות שליליות, מחשבות ורגשות כלפי עצמנו, ויכולים להיות שווה חסם."

מכיוון שאלימות כלפי קבוצות מיעוט גבוהה באופן לא פרופורציונאלי, חדשות על מקרים אלה ואפליה שולטות לעיתים קרובות בהזנות החברתיות שלנו. "המסר הזה כמעט מבטיח שקבוצות מיעוטים יתאבקו לפעמים באי-אינסטגרם עם תחושות בלתי-נשמעות, בלתי-נראות ולא רצויות בחברה", אומר שיין.

אם הצגת התמונות האלו בעדכוני האינסטגרם שלך גורמת לך להרגיש חרדה, בסכנה, לא בטוחה או פיחות, שיין אומר שאתה יכול לשקול להפסיק. "במיוחד אם לחשבון או למותג זה יש היסטוריה של דיווח על חדשות מזויפות."

חסימת חשבונות חדשות באינסטגרם לא תגרום לך להתעקש מהצורך לדעת התרחשויות, אך היא עשויה לעזור לך לוודא כי עדכון האינסטגרם שלך לא יגרום לסחרור של בושה, התקף חרדה או הכללה.

אפשרות נוספת? "אם אינך מעוניין לבטל את מחיקת כלי החדשות, נגד זאת על ידי עקוב אחר חשבונות גורים חמודים או חשבונות אחרים שאתה יודע שיגרמו לך לחייך," מציע גלאוש.

מייגן מ. זלסקי, מנהלת המדיה החברתית ב- HeraldPR, ממליצה גם על האסטרטגיה העוקבת אחר הגורים. "הדרך להשפיע על סוגי חשבונות שמופיעים היא לעקוב אחר התוכן שאתה עוסק בו ולעסוק בו רוצה לראות."

כל חשבון שגורם לך להרגיש רע

אין כלל בגודל מתאים לכל החשבונות שהם רעים לבריאות הנפש שלך. זו הסיבה שהנדריקס מציע עצה זו: "כל חשבון שגורם לך להרגיש יותר לחץ הוא חשבון שאתה עשוי לשקול לחסום אותו."

אם אתה מוצא את עצמך מפרסם בעצם כל חשבון באינסטגרם, זה בסדר.

"יכול להיות שיש משהו שתלמד על עצמך בתהליך. זה יכול להראות לך היכן ייתכן שתצטרך לעשות קצת עבודה על עצמך נפשית ורגשית, "אומר הנדריקס.

הדוגמא שהיא נותנת היא זו: אם החבר'ה שלך מהקולג 'מפרסם תמונות של בית החוף המדהים שלה במאליבו וזה הופך את הבטן שלך באופן שגרתי, זה יותר מסתם לפתוח אותה.

"אבל אתה גם רוצה לשאול את עצמך למה זה מקבל את הבטן שלך בקשרים. האם אתה חושב שלא להחזיק משטח חוף של מליבו פירושו שאתה כישלון? האם זה בגלל שאתה לא שמח לחבר שלך? אתה עושה משהו שלא איתך, איתך? "

שאלת עצמך את השאלות האלו יכולה לעזור לך להבין אם ישנם דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי להעניק דחיפה לבריאות הנפש שלך, בנוסף לניקוי המרחב הדיגיטלי שלך.

בסופו של דבר, "לא משנה מה העניין, אתה רשאי להגן על המרחב הדיגיטלי שלך ולהגדיר את הגבולות הדרושים לך לרווחתך", אומר שיידן. חסימת מישהו גם אם אתה מכיר אותו IRL אינו אנוכי, זה טיפול עצמי מכיוון שאתה מייצר שטח משלך באופן מקוון.

ואם אתם מוצאים את עצמכם מרגישים למטה אחרי מגילה, בדקו את חמשת המשפיעים על בריאות הנפש האלה לקבלת מנה ידידותית של אהבה עצמית ומציאות בריאותית נפשית.

גבריאלה קאסל היא סופרת סקס ואיכות חיים בניו יורק ומאמנת קרוספיט ברמה 1. היא הפכה לאדם של בוקר, ניסתה את אתגר ה- Whole30, ואכלה, שתתה, הוברשה איתה, התקרצפה בה ורחצה בפחם - והכל בשם העיתונות. בזמנה הפנוי ניתן למצוא אותה קוראת ספרי עזרה עצמית, מכבסת ספסל או ריקודי מוט. עקוב אחריה באינסטגרם.