אימון אירובי לבקיני גוף של בוב הארפר

תוֹכֶן

• סקירה עבור

שריר זה סקסי. שריר ללא שומן מעליו הוא אפילו סקסי יותר (במיוחד כשאתה בביקיני שלך). הוסף את אימוני ההתאמה של בוב הארפר לאימוני גוף הביקיני שלך כדי לקבל את הגוף הרזה והגוון שגורם לך להרגיש נהדר בשני החלקים (וכל השאר) האהוב עליך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע אחד מאימוני התעמלות אירוביים מתחת ל -4 או חמש פעמים בשבוע. עבור רוב אלה, תשתמש בשיעור המאמץ הנתפס (RPE) כמדריך שלך. RPE של 1 שווה ערך לשכיבה על הספה; 10 רץ לאוטובוס.

אימון אירובי בגוף ביקיני של בוב הארפר מס '1: מעגלים

תוכנית הכוח של ספירת הגוף של ביקיני (BBC) כבר מוגדרת כמעגל, כי אתה לא נח בין מהלכים (כמובן, אם אתה צריך לקחת אוויר, לכו על זה). אבל אתה יכול גם להחליף בין ביצוע תנועות כוח לבין אירובי (למשל, קפיצה בחבל או ביצוע צעדים על ספסל). פשוט הוסיפו 30 שניות לדקה של אירובי בין כל קבוצה של תרגילי כוח ביקיני גוף ותנוחו רק בסוף כל מעגל.

אימון אירובי גוף מס' 2 בביקיני של בוב הארפר: אינטרוולים

פעמיים בשבוע, עשה את האימון הזה עם כל סוג של אירובי. אם אתה עושה את זה בתוך מכונה, השתמש בכפתורי המהירות, ההתנגדות ו/או ההטיה כדי להגביר את העוצמה. לקבלת אימונים קצרים יותר שבאמת משתלמים, בדוק את תוכניות האימון למרווחים אלה.

אימון אירובי לבקיני גוף של בוב הארפר מס '3: גבעות

פעם או פעמיים בשבוע, העלה את השיפוע/התנגדות והפעל למעלה ולמטה כמה גבעות של 4 עד 6 דקות (תוכנית אירובי זו עובדת עם כל צורה של אירובי). או לפוצץ 500 קלוריות מהר עם תוכנית רכיבה מקורה זו עמוסה בגבעות.

אימון אירובי בגוף ביקיני של בוב הארפר מס '4: מרחק

פעם בשבוע, גזרו 45 דקות עד שעה לאימון אירובי בעצימות מתונה (RPE של 5-6). אתה יכול לטייל, ללכת, לרוץ, לרכב על אופניים-מה שאתה אוהב. אימונים כאלה בדרך כלל שורפים מאות קלוריות (אם אתה שומר על עוצמה מתונה לפחות) ואימונים ארוכים יותר יכולים אפילו לשמור על חילוף החומרים שלך במשך מספר שעות לאחר שתסיים. אם ריצה היא הבחירה הטובה ביותר שלך, היו מוכנים עם 7 הדרכים הטובות ביותר להישאר לחות בריצות למרחקים ארוכים.

אימון אירובי גוף מס' 5 בביקיני של בוב הארפר: שורף שומן בסלון

תקועים בבית בלי מכשיר אירובי? למרות שאתה יכול להסתכל מסביב ולחשוב שאין מה שאתה יכול לעשות בלי ציוד, אתה טועה! נסה את מעגל הכוח המהיר הזה הדורש רק את משקל הגוף שלך. עשה זאת מספר פעמים והפכת את הבית שלך לחדר כושר! בונוס: שגרת האימון הביתית הכוללת 10 דקות הכוללת גוף מפוצצת שומן ו שעמום.

עוד ספירה לאחור של גוף ביקיני 2011:

• טיפים לדיאטה: אכלו את דרכם לגוף ביקיני רזה

• תמונות: גופי ביקיני מפורסמים, אז ועכשיו

סקירה עבור