הגברת ההכרה שלך באמצעות PPMS

תוֹכֶן

• 1. הישאר פעיל
• 2. יש לישון מספק
• 3. שחקו במשחקי זיכרון
• 4. כתוב
• 5. נסה חידות ופעילויות לפתרון בעיות
• 6. התארגנו
• 7. קרא כל יום
• 8. בדוק את התרופות שלך
• 9. שקול ייעוץ
• בודקים קוגניציה

טרשת נפוצה פרוגרסיבית ראשונית (PPMS) משפיעה על יותר מהניידות שלך. אתה עלול גם להתחיל לחוות בעיות בקוגניציה. מחקר שפורסם בשנת 2012 העריך כי 65% מכלל חולי הטרשת הנפוצה סובלים מפגיעה קוגניטיבית כלשהי. זה יכול להתבטא דרך:

• קשיי חשיבה
• מתקשים לזכור דברים, במיוחד מהעבר
• קושי ללמוד משימות חדשות
• בעיות עם ריבוי משימות
• שוכח שמות
• קושי לעקוב אחר הוראות

מכיוון ש- PPMS משפיע בעיקר על עמוד השדרה ולא על המוח (כמו בצורות אחרות של טרשת נפוצה), שינויים קוגניטיביים עשויים להגיע לאט. עם זאת, בהתחשב בכך שלא אושרו תרופות לטיפול ב- PPMS, בחירות באורח החיים יכולות להשפיע באופן משמעותי על מצבך הכללי. למד כמה מהדרכים בהן אתה יכול לשפר את ההכרה שלך מדי יום.

1. הישאר פעיל

פעילות גופנית קבועה ותפקוד קוגניטיבי הולכות יד ביד. היתרונות של הישארות פעילה יכולים אפילו לעבור לקוגניציה ב- PPMS. אמנם לא תוכל לבצע פעילויות מסוימות בנוחות בגלל חששות ניידות, אך ניתן לשנות תרגילים מסוימים כך שיתאימו לצרכיך. אלה כוללים הליכה, שחייה, יוגה וטאי צ'י.

כוון לכמה דקות בכל פעם אם אתה חדש להתאמן. ככל שאתה מתחזק, אתה יכול ללכת עוד 30 דקות לפני שתנוח. שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה כל פעילות חדשה.

2. יש לישון מספק

מחסור בשינה עשוי להגביר את הקשיים הקוגניטיביים. עם PPMS, בעיות שינה שכיחות בגלל אי ​​נוחות בלילה. חשוב לישון כמה שיותר כדי לשפר את הבריאות הכללית, מצב הרוח וההכרה שלך.

3. שחקו במשחקי זיכרון

משחקי זיכרון יכולים לעזור בשיפור מיומנויות הזיכרון לטווח הקצר וגם לטווח הארוך שעלולות להיות מופרעות על ידי PPMS. ממשחקי אינטרנט ועד אפליקציות לסמארטפונים, תוכלו למצוא מגוון רחב של משחקי זיכרון לנסות.

4. כתוב

כתיבה יכולה גם להועיל לבריאות המוח שלך. גם אם אינך רואה בעצמך סופר נלהב, ניהול יומן יכול לסייע ליכולתך למצוא מילים ולהרכיב משפטים. כבונוס נוסף, אתה יכול לחזור ולקרוא ערכים ישנים כדרך לשמור על הבנת הנקרא שלך ללא פגע.

5. נסה חידות ופעילויות לפתרון בעיות

מלבד משחקי זיכרון מבוססי מחשב וכתיבה, תוכלו גם לתרגל את הכישורים הקוגניטיביים שלכם באמצעות חידות ופעילויות לפתרון בעיות. אתגר את עצמך בנפרד באמצעות משחק מילים או משחק מתמטיקה, או מצא אפליקציה חדשה לפתרון בעיות. אתה יכול גם להפוך את זה לרומן משפחתי עם ערב משחק שבועי.

6. התארגנו

בעיות זיכרון לטווח קצר יכולות לגרום למישהו עם PPMS לשכוח מידע, כגון פגישות, ימי הולדת והתחייבויות אחרות. במקום להכות את עצמך בגלל שכחת תאריך, שקול להשתמש בארגון אישי. טלפונים רבים מצוידים בלוחות שנה ושעוני מעורר שתוכלו לקבוע ליום או שעה מסוימים כתזכורת מועילה. אתה יכול גם ללכת בדרך המסורתית עם לוח שנה נייר.

אתה יכול אפילו לשקול לעשות על שטח המשרד הביתי שלך עם מערכת תיוק חדשה. צור תיקיות לחשבונות, תרשימים רפואיים, רשומות ועוד. ככל שאתה מאורגן יותר מההתחלה, קל יותר לזכור פריטים יומיומיים שאתה צריך.

7. קרא כל יום

קריאה יכולה להיות פעילות פנאי, אך זו גם פעילות נהדרת עבור המוח שלך. בין אם אתם מעדיפים ספרי כריכה רכה, ספרים אלקטרוניים או כתבי עת, ישנן אפשרויות קריאה מרובות שיכולות להציע אתגרים קוגניטיביים. אתה יכול אפילו לשקול להירשם למועדון ספרים - יש לזה בונוס נוסף של הזדמנויות להתרועע.

8. בדוק את התרופות שלך

בעוד שתרופות לטרשת נפוצה בדרך כלל אינן נקבעות לצורות פרוגרסיביות של המחלה, הרופא שלך עשוי לרשום סוגים אחרים של תרופות לטיפול בכמה מהתסמינים שלך. עם זאת, חלק מהתרופות הללו עשויות להיות אחראיות לבעיות קוגניטיביות - כולל תרופות שאתה עלול לקחת במצבים אחרים שאינם קשורים לטרשת נפוצה.

שוחח עם הרופא אם אתה לוקח אחד או יותר מהפעולות הבאות:

• תרופות נוגדות דיכאון
• תרופות להורדת כולסטרול
• מרפי שרירים
• תרופות להתקף
• סטֵרֵאוֹדִים

פשוט שינוי המינון או שינוי התרופות (אם אתה יכול) עשוי לשפר את הקוגניציה הכוללת שלך עם PPMS.

9. שקול ייעוץ

ייעוץ עבור PPMS זמין הן באופן פרטני והן על בסיס קבוצתי. ייעוץ פרטני כרוך לרוב בטכניקות פסיכותרפיה שיכולות לסייע בהגברת התפקוד וההערכה העצמית. לייעוץ קבוצתי יש יתרון נוסף של חברתיות - זה לבדו יכול לעזור לשמור על ההכרה שלך. שקול לבחון קבוצת תמיכה בטרשת נפוצה.

בודקים קוגניציה

בדיקת ליקוי קוגניטיבי עשויה להיות קשה ב- PPMS. הרופא שלך יסתמך בעיקר על הסימפטומים שלך כהפניה. בדיקות נוירולוגיות וזיכרון עשויות להועיל.

הרופא שלך עשוי גם לבצע בדיקת PASAT. הנחת היסוד של המבחן נשענת על זיכרון מספרים בסיסי ובעיות מתמטיות אלמנטריות. זה לוקח מספר דקות, אך עשוי לחוץ עבור חלקם.

בנוסף לפעילויות אלה המעודדות קוגניציה, הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על שילוב של ריפוי בעיסוק ופתולוגיית דיבור.