כמה קלוריות הנקה שורפת?

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• קלוריות נשרפו במהלך ההנקה
• צריכת קלוריות מומלצת במהלך ההנקה
• הנקה וירידה במשקל
• דיאטת הנקה
• להסיר

סקירה כללית

ישנם יתרונות רבים להנקת תינוקך מלידתו עד 12 חודשים. ידוע כי חלב אם נושא את הוויטמינים, השומנים והחלבונים הדרושים הדרושים לקידום מערכת חיסון חזקה והתפתחות בריאה וצמיחה.

המשמעות היא שתינוקות יונקים עשויים להיות רגועים יותר, חווים פחות הצטננות ומחלות ובעלי מערכות עיכול טובות יותר, בין השפעות אחרות לטווח הארוך.

אמהות נהנות גם מהנקה של תינוקותיהן. זה יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2, סוגים מסוימים של סרטן השד וסרטן השחלות. והרחם שלך יכול להתכווץ לגודלו הרגיל מהר יותר בגלל ההורמון אוקסיטוצין שמשתחרר במהלך ההנקה.

על מנת לייצר חלב אם גופך ישרף קלוריות נוספות.

קלוריות נשרפו במהלך ההנקה

הנקה יכולה גם לעזור לך לנהל או לרדת במשקל שלך אחרי לידה. אימהות שורפות כ -500 קלוריות נוספות ביום תוך הפקת חלב אם, מה שעלול להוביל לירידה מהירה יותר במשקל לאחר הלידה.

למרות שזה לא אומר שהנקה היא נס לירידה במשקל, זה יכול להניע את התהליך.

אם אתה חדש בהנקה, יתכן שיש לך חששות לגבי כמות הקלוריות שנשרפה, וכמה קלוריות עליך להכניס.

צריכת קלוריות מומלצת במהלך ההנקה

על פי נתוני המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים (ACOG), אמהות מפרישות 450 עד 500 קלוריות לחלב אם מדי יום.

משמעות הדבר היא שאמהות עם משקל גוף תקין בתזונה של 2,000 קלוריות ליום, צריכת קלוריות צריכה לכלול כ -500 קלוריות נוספות ביום, ולהביא את צריכת הקלוריות היומית שלהן ל -2,500 קלוריות.

כמובן, כמה קלוריות מוספות שאתה צריך תלויות בגילך, ברמת הפעילות שלך ובאיזו תדירות מניקות.

מליגת לה לצ'ה אומרים כי צריכת 1,800 קלוריות בלבד ביום אמורה לסייע בהפחתת הרזיה הדרגתית (בערך קילוגרם לשבוע) תוך מתן אנרגיה. רק וודא שאתה ממשיך לתמוך בגופך במזון בריא לשמירה על אנרגיה ולקידום ייצור חלב.

נסה למלא את צריכת הקלוריות הנוספת שלך בארוחות או חטיפים בריאים, כמו חמאת בוטנים, בננות ויוגורט.

הנקה וירידה במשקל

בעוד שאנשי מקצוע בתחום הרפואה מסכימים כי להנקה יש יתרונות לירידה במשקל, אין מחקרים חותכים שאומרים שהנקה בלבד גורמת להפילת הקילוגרמים לאחר לידה.

ליגת לה לצ'ה מצאה כי נשים אשר מניקות באופן חלקי או בלעדי נוטות לרזות יותר במהלך השלושה עד שישה חודשים שלאחר הלידה, מאשר מי שמאכילה את פורמולת התינוקות שלהן.

אם אתה מתכנן לרדת במשקל, תרצה לעקוב אחר תזונה בריאה ופעילות גופנית בנוסף להנקה. השילוב אמור לגרום להרזיה מהירה יותר מהנקה בלבד.

שוחח עם הרופא שלך תחילה, אם אתה רוצה להתחיל בתזונה מיוחדת ובתרגיל.

דיאטת הנקה

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת תעניק לך ולתינוק רבים מחומרי הזנה המקדמים צמיחה והתפתחות חזקה.

אמהות מיניקות צריכות גם לשתות מים לעיתים קרובות. אם השתן שלך הוא צהוב כהה, יתכן שלא תקבל מספיק נוזלים. זה עשוי לעזור לחשוב על שתיית כוס מים בכל פעם שהנקה.

מיצים ומשקאות ממותקים עלולים להוביל לעלייה במשקל, אז הימנע מאלה אם אתה מנסה לרדת במשקל. משקאות ממותקים אינם מציעים לך או לתינוקך ערך תזונתי.

הגבל את צריכת הקפאין לכ -200 מיליגרם (מ"ג) - כשניים עד שלוש כוסות - ביום. שתיית כמות רבה של קפאין עלולה לגרום לך להשתין לעתים קרובות יותר ובכמויות גדולות יותר, לאבד את הנוזלים החשובים שאתה זקוק להם. קפאין יכול גם להפריע לתינוקך ולהפריע לשנתו.

מזונות עשירים בחלבון, ברזל וסידן ידועים כמסייעים בהמרצת ייצור חלב אם. נסה לאכול אוכלים כגון:

• דגנים מלאים
• פירות יבשים
• ירוק עלים כהים
• ביצים
• פירות הדר
• זרעים
• בשר רזה
• פירות ים עם כספית נמוכה
• ביצים
• מַחלָבָה
• שעועית

אם אתה מבחין בתינוק שלך יש מהומה, פריחה, שלשול או גודש לאחר ההנקה, דבר עם הרופא של התינוק שלך. יתכן שהם חווים תגובה אלרגית לאחד המזונות בתזונה שלך.

למרות שהם בריאים, כדאי להימנע מנבטי בריסל, כרוב וכרובית מכיוון שמזונות אלו יכולים לייצר גז. יש להימנע מדגי כספית גבוהה, כמו דגי חרב, מקרל מלכות, ואגני ים, כדי להגביל את חשיפת התינוק שלך ליסוד הכימי.

אמהות מיניקות צריכות להימנע תמיד מעישון, שימוש בסמים לא חוקיים ושתיית אלכוהול. חומרים אלו יכולים לעבור דרך חלב האם לתינוק ולגרום נזק.

אם אתם מתכננים לשתות אלכוהול, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים ממליצה לאמהות מניקות להמתין שעתיים לאחר שתיית משקה אלכוהולי יחיד לפני ההנקה. כמויות גדולות יותר של אלכוהול עשויות להימשך זמן רב יותר לפינוי מגופך.

להסיר

להנקה יתרונות רבים גם לך וגם לתינוקך. מכיוון שתשרוף קלוריות נוספות, חשוב לאכול תזונה בריאה ולשתות הרבה מים.

יתכן שתגלה שהנקה עוזרת לירידה במשקל לאחר לידה. אך עדיין תרצי לתרגל הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית קבועה אם אתה מנסה לרדת במשקל.