דיאטנית משחררת מיתוס לאחר לידה: הנקה גרמה לי לעלות במשקל

תוֹכֶן

• הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לדבריהם
• מסתבר, שזו לא ההבטחה לירידה במשקל של חלומותיי אחרי לידה
• 1. אכלת שניים (תרתי משמע)
• 2. אתה כאילו, ממש רעב
• 3. אתה מצמצם את השינה (ברור ...)
• 4. הורמונים, סכמונים
• 5. אתה (לא מפתיע) לחוץ
• 6. אתה נאבק עם ההיצע
• אז מה קרה לי?

הנקה תגרום לך לרדת במהירות במשקל התינוק, אמרו. בדיוק כשחשבת שמדובר בניצחון לאישה, RD מסביר מדוע זה לא תמיד המקרה.

יש הרבה מאוד לחץ על אמהות "להקפיץ בחזרה" אחרי לידה, ואף אחד לא יודע את זה יותר מאמא טרייה מלכותית. כשמייגן מרקל יצאה בפעם הראשונה עם התינוקת סקסס הקטנה והטעימה, היו קשקושים לא פחות מ"התינוקת "שלה כמו צרור השמחה שלה.

בעוד שהרבה אמהות (כולל אותי) מחאו כפיים למייגן על כך שנדנדה בתעלה חגורה שהדגישה את גופה לאחר הלידה (כי שלום, אלה החיים האמיתיים), היו אלה הערות המעקב ששמעתי שגרמו לי להתכווץ.

"אה, זה נורמלי, אבל היא תוריד את המשקל הזה כל כך מהר אם היא מניקה."

הנקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לדבריהם

אה כן, הכרתי את ההבטחה הזאת טוב מדי. גם אני הובלתי להאמין שהנקה היא המקבילה ל"אתגר המפסיד הגדול ביותר "פחות כואב בבית (או אולי כואב יותר אם היה לך תינוק כועס כמוני).

לימדו אותי שעם כל פגישה בציצה, ידיות האהבה והבטן האלה פשוט יתמוססו ואני הייתי מתנדנדת שלי לפני התינוק, טיפולי טרום פוריות ומכנסי ג'ינס לפני החתונה.

לעזאזל, כמה אמהות בקבוצות הפייסבוק שלי אמרו לי שהן יכולות להשתלב בבגדי התיכון שלהן, ובכל זאת, הן בקושי עזבו את הספה שלהן. כן! לבסוף, ניצחון לאישה!

כל החוכמה האמאית הזו הגיונית לחלוטין למוחי מונע המדע, שכן ההערכה היא שאתה שורף בערך 20 קלוריות לאונקיית חלב אם שאתה מייצר. אם לשים את זה במונחים אישיים, במשך עיקר הנקה, שאבתי כ -1,300 מיליליטר חלב אם ביום, שהיו שווים לכ- 900 קלוריות נוספות שנשרפו.

בצע מעט מתמטיקה של שריטות עוף והייתי צריך באופן תיאורטי להוריד יותר משבעה קילו בכל חודש בלי לשנות את הדיאטה או את משטר הפעילות הגופנית שלי. תשכחו מהבוטקמפ של בארי, פשוט ילדו תינוק ותעלו אותם על הציצים.

מסתבר, שזו לא ההבטחה לירידה במשקל של חלומותיי אחרי לידה

אבל אבוי, גופנו אינו פועל כפי שהיו פועלים בשיעור חשבון, במיוחד כאשר ישנם הורמונים המעורבים. מקרה לדוגמא - אני דיאטנית וככל שהנקתי יותר, כך הירידה במשקל שלי נעצרה והתחלתי להשמין.

ואני כנראה לא לבד. ציין כי חלק הארי במחקרים על הנקה וירידה במשקל לאחר לידה מצא כי הנקה לא שינתה את המספר בסולם.

אממ מה? אחרי שספגת בחילות בוקר, נדודי שינה, לידה ואכזריות של תינוק בן יומו חסר שיניים שנלחץ בפטמה הקרועה הגולמית שלך תריסר פעמים ביום, היית חושב שהיקום יחתוך לנו את האמהות.

אז למה המתמטיקה לא מסתכמת? בואו נסתכל על הסיבות העיקריות מדוע הנקה אינה סוד ההרזיה שמובטח לה להיות.

1. אכלת שניים (תרתי משמע)

לפני הפולקלור של הנקה לרדת במשקל עלה הרעיון שאנחנו צריכים "לאכול לשניים" במהלך ההריון. בעוד שהאמונה הזו יכולה לגרום להיריון להיראות רצוי יותר, הדבר אומר לנו שרוב הנשים ההרות זקוקות רק לכ -340 קלוריות נוספות בשליש השני ול -450 קלוריות נוספות בשליש השלישי שלהן.

תִרגוּם? זה בעצם רק כוס חלב ומאפין. באופן לא מפתיע, לדברי א, כמעט מחצית מהנשים בהריון עלו במשקל יותר מהמומלץ במהלך ההריון, כאשר הרבה מחקרים קישרו זאת לשמירה נוספת במשקל 10 קילו 15 שנה לאחר מכן.

ניתן לטעון כי לא לעלות במשקל מספיק, או דיאטה באופן כללי במהלך ההריון היא בעייתית עוד יותר מכיוון שזה נקשר לבעיות התפתחותיות ולסיכון להפרעות מטבוליות אצל התינוק, ובמקרים קשים, לתמותת תינוקות.

אז במקום לספור קלוריות או להתייחס לכל ארוחה בתשעת החודשים האלה כמו מרתון, אני ממליץ פשוט להתמקד בהקשבה לגופך לאותם משמרות רעב עדינות שמלוות את הצרכים המוגברים שלך.

2. אתה כאילו, ממש רעב

תמיד היה לי תיאבון בגודל טוב, אבל שום דבר לא יכול היה להכין אותי (או את בעלי, או מישהו אחר סביבי) לרעב המשתולל שחוויתי אחרי הלידה. תוך יממה מרגע שנכנס החלב, הבנתי מיד שקערת השיבולית העדינה שלי חתוכה עם גרגרים ופיזור דל של לב קנבוס פשוט לא הולכת להשתיק את חיית הרעב שלי.

בתרגול הדיאטה שלי, אני ממליץ בדרך כלל לאנשים לשים לב היטב לרמזים הרעבים המוקדמים שלהם כדי להימנע מלתת לעצמך להיות כל כך עורבניים, ובהכרח אתה מתמכר יתר על המידה. ובכן, עד שהרגשתי שיש לי יותר טוב להתמודד עם הרעב שלי כמו מייקל פלפס, זה לא היה קשה לחרוג.

זה לא נדיר שנשים אוכלות יתר על המידה מחשש לאבד את היצען, מכיוון שהעצה במעגלי תמיכה בהנקה היא "לאכול כמו מלכה" "לגרום לגשם" לחלב.

בתור דיאטנית שנאבקה קשה באספקה ​​ובהנקה באופן כללי, הייתי מעלה על צרכיי בשמחה בכל ימות השבוע, וקיבלתי שכדאי לשמור על היצעי להחזיק במשקל נוסף.

למרבה המזל, אינך צריך להיות מתמטיקאי כדי להבין את צרכי הקלוריות המדויקים שלך - הנקה או לא. אתה רק צריך להקשיב לגוף שלך. על ידי אכילה אינטואיטיבית ומענה לרעב בסימנים המוקדמים ביותר, אתה מסוגל יותר להתאים את הצריכה שלך לצרכים שלך מבלי לדחוף בטירוף את כל האוכל בבת אחת.

3. אתה מצמצם את השינה (ברור ...)

אנו יודעים שזו לא בדיוק "בחירת אורח חיים" כרגע, אך מחסור בשינה כרונית מעולם לא עשה שום דבר טוב לשמירה על משקל תקין.

הוכיח באופן עקבי שכאשר אנו מתקמצנים על עין עצומה, אנו רואים דחיפה בהורמון הרעב שלנו (גרלין) וטיבול בהורמון השובע שלנו (לפטין), מה שגורם לתיאבון לעלות.

כדי להוסיף עלבון לפציעה, מדענים במשרד גילו גם שאנשים חסרי שינה נוטים להגיע למאכלים עתירי קלוריות בהשוואה לעמיתיהם במנוחה.

מבחינה מעשית, יש עוד יצירות לסיפור המטריד הזה. בנוסף לתיאבון משתולל בדרך כלל ולכמיהה שאין להכחיש לקאפקייקס בארוחת הבוקר, רבים מאיתנו גַם ער באמצע הלילה עם תינוק רעב ובוכה.

ואם אתה חושב שתכין לעצמך קערה מאוזנת של ירקות בשעה 2 לפנות בוקר לחטיף סיעודי קטן במצבך חסר השינה המטורף למחצה, אתה רמה אחרת של על אנושית.

דגני בוקר, אגוזים מלוחים, צ'יפס וקרקרים. ביסודו של דבר, אם זה היה פחמימה יציבה מדף שיכולתי להחזיק ליד המיטה שלי, זה נהיה דחף בלי בושה לפה שלי לפני עלות השחר.

4. הורמונים, סכמונים

אוקיי, אז בעוד שכולנו יכולים להסכים שההורמונים הנשיים יכולים להיות הגרועים ביותר, הם ללא ספק עושים את העבודה שלהם כדי להאכיל את התינוק היונק שלך. פרולקטין, המכונה לפעמים בחיבה "ההורמון לאגירת השומן" מופרש לאחר לידה בכדי לסייע בהמרצת ייצור החלב.

בעוד שמחקרים על תחום זה של פרולקטין בקרב יועצי הנקה דלילים, אינספור מומחי בריאות ואמהות ממורמרות משערים כי גופנו עובר התאמות מטבוליות כדי להחזיק עודף שומן כ"ביטוח "לתינוק.

במילים אחרות, אם הייתם תקועים זמנית באי נטוש ללא אוכל, לפחות יהיו משהו שם כדי להאכיל את התינוק שלך.

5. אתה (לא מפתיע) לחוץ

כשאנחנו רואים מחסור בשינה, כאבים לאחר לידה, אתגרים שזה עתה נולדו, הורמונים משתנים ועקומת הלמידה התלולה בהנקה, אפשר לומר ש"השליש הרביעי "מלחיץ. שלא במפתיע, מצאו כי לחץ חיים כולל, ובמיוחד מתח אימהי, מהווה גורם סיכון משמעותי לשימור משקל לאחר הלידה.

מצא גם כי רמות גבוהות של קורטיזול (ההורמון הקשור למתח) נקשרו לשימור משקל ב -12 החודשים הראשונים לאחר הלידה.

הלוואי שהייתה לי הצעה קלה איך להירגע, אבל באופן מציאותי, זה לעתים קרובות קצת שטויות במשך החודשים הראשונים האלה. נסה לחלץ זמן "אתה" על ידי השגת בן הזוג, החבר או המשפחה שלך לעזור. ורק דעו, יש אור בקצה המנהרה.

6. אתה נאבק עם ההיצע

הרבה נשים כלל לא מוצאות את מסע ההנקה שלהן קל או "טבעי", ופונות לתרופות ותוספי מזון כדי להגביר את היצען. הן metoclopramide (Reglan) והן domperidone (Motilium) נקבעים בדרך כלל לאמהות ככלי עזר להנקה מחוץ לתווית, אך באוכלוסייה הכללית משתמשים לטיפול בהתרוקנות קיבה מאוחרת.

למרבה הצער, כאשר אתה לוקח את התרופות האלה בלי בעיות ריקון קיבה, אתה ממש רעב, ממש מהר. כאילו שההנקה לבדה לא הספיקה כדי להכריח אותך פשוט להחנות את עצמך באופן קבוע במזווה, יש תרופה שגורמת לך צורך לאכול את כל הזמן.

באופן לא מפתיע, עלייה במשקל היא תופעת לוואי שכיחה של נטילת התרופות, ורוב הנשים טוענות שהן לא יכולות להתחיל לרדת במשקל תינוק כלשהו עד שהן נגמלות מהתרופות.

אז מה קרה לי?

הנחתי שהייתי יורדת במשקל כשאורד מדומפרידון, אבל אז זה היה כמו שגופי הוריד את רמות הרעב שלו ולא שמתי לב לשום דבר בקנה מידה. ואז, כשבוע אחרי ששאבתי את בקבוק החלב האחרון, התעוררתי וכל גופי נשען החוצה. מצאתי את עצמי פחות רעב בצורה ניכרת, אז לא הייתי מעוניין לנשנש כל היום.

באופן המשמעותי ביותר, עם זאת, הרגשתי פשוט גל של אנרגיה ואושר שלא חוויתי כמעט שנתיים. זה היה אחד השבועות המשוחררים בחיי. לכן, אמנם כן, לעיתים קרובות ישנם מספר גורמים במשחק בכל הנוגע לוויסות משקל גוף, אני מאמין גדול שלגופך יש "נקודת הגדרה" אליה הוא מסתדר באופן טבעי כאשר השינה, ההורמונים והתזונה שלך טובים מאוזן ומיושר.

העצה הטובה ביותר שאוכל לתת לעצמי באירוע המקווה של סיבוב שני היא להקשיב לגופי, לתדלק אותו כמיטב יכולתי במזונות מזינים ולהיות אדיב לעצמי דרך שלב החיים הייחודי הזה.

הנקה, כמו הריון, היא לא הזמן לעשות דיאטה, לחתוך קלוריות או להמשיך לנקות (לא שבאמת יש זמן טוב לכך). לפקוח עין על הפרס: אותה תינוקת שופכת חלב. שלב זה יעבור.

אבי שארפ היא דיאטנית רשומה, אישיות טלוויזיה ורדיו, בלוגרית אוכל ומייסדת Abbey's Kitchen Inc. היא מחברת הספר ספר בישול זוהר מיינדפול, ספר בישול שאינו דיאטטי, שנועד לעזור להעניק השראה לנשים להעלות מחדש את יחסיהן עם אוכל. לאחרונה השיקה קבוצת פייסבוק להורות בשם מדריך אמא מילניאל לתכנון ארוחות קשב.