האם חבורות לאחר גלגול קצף נורמליות?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

גלגול קצף הוא אחד מאותם יחסי "זה כואב כל כך טוב" אהבה-שנאה. אתה מפחד מזה ומצפה לזה בו זמנית. זה חיוני להתאוששות שרירית, אבל איך אתה יכול לדעת אם הלכת רחוק מדי עם הכאב ה"טוב" הזה?

חווית גלגול הקצף הראשונה שלי הייתה מייסרת; אחרי שפיזיותרפיסט אמר לי שיש לי "להקות ה-IT הכי צמודות" שהוא ראה אי פעם, הוא הסביר איך הוא מתכוון לגלגל אותן בשבילי, ושזה הולך לכאוב, ושזה הולך להכות בפעם הבאה יום - אבל זה לא היה מה לדאוג.

הוא צדק - היו לי חבורות כחולות ירוקות מהמותן ועד הברך במשך כחמישה ימים. זה היה מוזר, אבל הרגשתי טוב יותר אחרי שהחבורות שככו. מכאן ואילך, התחייבתי להפעיל את להקות ה-IT ההדוקות שלי באופן קבוע.

האם אי פעם חבלת לאחר גלגול קצף? חווית החבורות שלי לפני שנים נשכחה עד לאחרונה כשגלגלתי את שרירי ה- VMO שלי עם כדור לקרוס - ובהמשך חבלתי מהשטויות מהן. התייעצתי עם ד"ר קריסטין מיינס, PT, DPT, ומייקל הלר, רכז ניתוח ביצועי ספורט בטיפול פיזיותרפיה מקצועית, כדי לשאול את דעתם על חבורות שלאחר גלגול.

האם חבורות רגילות?

תשובה קצרה? כן. "במיוחד אם אתה ממש צמוד בתחום הזה," אמר ד"ר מיינס, או "אם זו הפעם הראשונה שאתה מבצע את זה," אמר הלר. סיבה נוספת שאולי יש לך חבורות? אם אתה נשאר על אזור אחד יותר מדי זמן. ד"ר מיינס ציין שאם אתה מגלגל אזור שריר אחד במשך שתיים עד שלוש דקות, אתה צפוי לראות כמה חבורות למחרת.

מה גורם לחבלות?

כאשר אתה מגלגל קצף, אתה מפרק רקמות צלקות והדבקויות (סוג ספציפי של רקמת צלקת המתרחשת כתוצאה מדלקת, טראומה וכו '). כאשר אתה מפעיל את "לחץ משקל הגוף שלך על אזור מיופשאלי מרוכז", אתה "שובר הידבקויות, כמו גם [יוצר] קרעים קטנים בסיבי שריר מהודקים", אמר הלר. "זה גורם לדם להילכד מתחת לעור, ונותן מראה של חבורה."

אין מה לדאוג, אבל אל תלך לגלגל את האזור הזה שוב עד שהחבורה תתבהר. . . או!

כמה רחוק זה רחוק מדי?

איך יודעים מה ההבדל בין אי נוחות רגילה לכאב הגורם לפציעה? "גלגול קצף נעשה עד לסובלנות ולסף של אדם ברמת הכאב", אמר ד"ר מיינס. "אם זה כואב מדי, אל תעשה את זה." נראה די פשוט, נכון? אל תדחף אותו יותר מדי, וודא שאתה מתמתח. "אם זה גורם ליותר נזק מתועלת (פיזית ונפשית), ואם זה כואב מדי אתה לא יכול לעמוד בזה, אז תפסיק", אמרה. "זה לא מתאים לכולם וזה לא הולך לעשות או לשבור את ההתאוששות שלך אם לא תקציף רול!"

מבחינת סף הכאב, היא אמרה שיש "כאב טוב" הדומה לתחושת עיסוי רקמות עמוק, וכי אם אתה חווה זאת, המשך במשטר הגלגול שלך.

האם אתה יכול להגזים בקצף? הלר אומר לא. "אי אפשר להגזים בגלגול הקצף, מכיוון שניתן לבצע אותה שבעה ימים בשבוע, והיא אפילו משמשת כחימום טוב והתקררות בזמן אימון".

השתמש בהנחיות הבאות:

• הישאר על האזור רק 30 שניות עד דקה אחת.
• אל תגלגל אזור פצוע אלא אם ייעץ על ידי איש מקצוע רפואי (כולל הפיזיותרפיסט הקרוב אליך).
• אם הכאב הוא יותר מכאב/לחץ כלשהו, ​​עצור.
• מתיחה לאחר מכן - "עליך להשלים עם מתיחה כדי שגלגול הקצף יהיה יעיל", אמר ד"ר מיינס.

מאמר זה הופיע במקור ב- Popsugar Fitness.

עוד מ-Popsugar Fitness:

זה בדיוק מה שקורה לגוף שלך כשאתה לא לוקח יום מנוחה

9 חובה לשחזור אלה הם המושיעים שלך לאחר האימון

9 דברים שכדאי לעשות אחרי כל אימון

סקירה עבור