מה הקשר בין שרימפס, כולסטרול ובריאות הלב?
תוֹכֶן
סקירה כללית
לפני שנים, שרימפס נחשב לטאבו עבור אנשים הסובלים ממחלות לב או שעוקבים אחר מספר הכולסטרול שלהם. הסיבה לכך היא שמנה קטנה של 3.5 אונקיות מספקת כ 200 מיליגרם (מ"ג) כולסטרול. עבור אנשים בסיכון גבוה למחלות לב, זה מסתכם בהקצאה של יום שלם. עבור כולם, 300 מ"ג הוא הגבול.
עם זאת, שרימפס נמוך מאוד בשומן הכולל, עם כ -1.5 גרם (גרם) למנה וכמעט ללא שומן רווי בכלל. שומן רווי ידוע כמזיק במיוחד ללב ולכלי הדם, בין השאר מכיוון שגופנו יכול להמיר אותו ביעילות לליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), הידוע גם בשם כולסטרול "רע". אבל רמת LDL היא רק חלק ממה שמשפיע על הסיכון למחלות לב. קרא עוד על הסיבות והסיכונים למחלות לב.
מה אומר המחקר
מכיוון שהמטופלים שלי שואלים אותי לעתים קרובות על שרימפס וכולסטרול, החלטתי לסקור את הספרות הרפואית וגיליתי מחקר מרתק מאוניברסיטת רוקפלר. בשנת 1996 בדקו ד"ר אליזבת דה אוליביירה סילבה ועמיתיה דיאטה מבוססת שרימפס. שמונה עשרה גברים ונשים הוזנו כ -10 גרם שרימפס - שסיפקו כמעט 600 מ"ג כולסטרול - מדי יום במשך שלושה שבועות. על פי לוח זמנים מתחלף, הנבדקים הוזנו גם בדיאטה של שתי ביציות ליום, שהכניסו לכמות זהה של כולסטרול, במשך שלושה שבועות. הם הוזנו בתזונה דלת כולסטרול בסיסית במשך שלושה שבועות נוספים.
לאחר סיום שלושת השבועות, דיאטת השרימפס אכן העלתה את כולסטרול ה- LDL בכ- 7 אחוזים בהשוואה לדיאטה דלת הכולסטרול. עם זאת, זה גם העלה את ה- HDL, או הכולסטרול "הטוב", ב -12 אחוזים והוריד את הטריגליצרידים ב -13 אחוזים. זה מגלה שלשרימפס הייתה השפעה חיובית כוללת על הכולסטרול מכיוון שהוא שיפר הן את ה- HDL והן את הטריגליצרידים בסך הכל ב -25% עם שיפור נטו של 18%.
A מצביע על כך שרמות HDL נמוכות קשורות לדלקת מוחלטת ביחס למחלות לב. לכן, רצוי HDL גבוה יותר.
דיאטת הביציות יצאה נראית גרועה יותר, והעלתה את ה- LDL ב -10% תוך העלאת HDL רק בכ -8%.
בשורה התחתונה
בשורה התחתונה? הסיכון למחלות לב מבוסס על לא רק רמות LDL או כולסטרול מוחלט. דלקת היא שחקן מרכזי בסיכון למחלות לב. בגלל יתרונות ה- HDL של שרימפס, אתה יכול ליהנות ממנו כחלק מתזונה חכמה בלב.
אולי חשוב לא פחות, גלה מאיפה השרימפס שלך. הרבה מהשרימפס שנמכר כעת בארצות הברית מגיע מאסיה. באסיה, שיטות החקלאות, כולל שימוש בחומרי הדברה ואנטיביוטיקה, היו הרסניות סביבתיות ועלולות להשפיע לרעה על בריאות האדם. קראו עוד על שיטות גידול שרימפס באסיה באתר של נשיונל ג'אוגרפיק, במאמר שפורסם לראשונה בשנת 2004.
פופולרי על הפורטל
האם אתה שורף יותר קלוריות בתקופתך?
