התוכנית המהותית שלך לגמילה לאורך כל היום

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בין אם התפנקת בלילה הקודם ובין אם אתה רק זקוק לדחיפה נוספת בכיוון הנכון, התוכנית החד-יומית הזו תעזור לך לקדם אותך בריאה!

בוקר

1. עם התעוררות: היתרונות של מיץ לימון הם רבים, לכן התחילו את היום שלכם בנימה הנכונה על ידי שתיית מים חמים עם מיץ לימון סחוט טרי. פרט ליתן לגוף חיזוק של ויטמין C, אומר פרנק ליפמן, מומחה לרפואה אינטגרטיבית, מים חמים עם לימון עוזרים גם הם לעורר את מערכת העיכול. הקפד להמשיך לשתות מים לאורך כל היום הידרציה היא המפתח לגמילה בריאה!

2. לפני ארוחת הבוקר: בעת גמילה אימון אינטנסיבי אינו מומלץ, אך עדיין חשוב לשמור על חום הגוף והדם זורם. אם אתה מרגיש קצת איטי, אין דרך טובה יותר להעיר את הגוף מאשר עם קצת יוגה עדינה וממריצה. רצף יוגה בוקר קצר של שלוש דקות מבית היוגי טרה סטיילס נועד להעיר את הגוף, לעזור לך לקבל אנרגיה לשארית היום.

3. שוברים את הצום: קבעו את היום להצלחה על ידי אכילת ארוחה שתשאיר אתכם מרוצים מבלי להכביד עליכם. אם אתה מעריץ של PB&J, אתה תאהב את המתכון הזה לשייק תותים של מאמנת הסלבס הארלי פסטרנק. מכיוון שהוא מכיל סיבים בשווי של יותר מיום אחד, הוא בהחלט יעזור להמשיך ולזוז. אופציה נוספת היא המתכון הזה לשייק בטן שטוחה, המכיל מרכיבים הידועים כמקלים על העיכול ומעלים תחושות לא נוחות של נפיחות. שני השייקים מכילים כ-300 קלוריות.

4. הפסקת קפה באמצע הבוקר: אמנם מעודדים לוותר על קפאין במהלך גמילה, אבל לפעמים זה לא תמיד אפשרי. במקום להזמין כוס קפה, בחרו בתה ירוק. תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון, הוכח גם שהוא מגביר את חילוף החומרים. אם אתה מרגיש שאתה צריך חטיף קטן לפני ארוחת הצהריים, קח תפוח עשיר בסיבים, או חבר כמה אוכמניות נלחמות בבטן עם יוגורט יווני מלא בפרוביוטיקה - כל חטיף יעזור לעיכול.

אחרי הצהריים

5. שוברים לעיתים קרובות: נצל את הזמן הזה כדי לדאוג באמת לבריאות הגוף שלך, אז ככל שאתה יכול, נסה לנוע לאורך היום. קום מהשולחן שלך לעתים קרובות כדי לטייל קצר במשרד (כל 20 דקות הוא אמת מידה טובה). אם אינך יכול לקום לעיתים קרובות כל כך, הקדש רגע לביצוע מתיחות שולחן אלה לאורך כל היום, ותן לעיניים שלך מנוחה על ידי הפניה מהמבט מהמחשב באמצעות חוק 20-20-20: הפנה את מבטך ממסך המחשב שלך כל פעם. 20 דקות במקום במרחק של 20 מטרים למשך 20 שניות.

6. שעת ארוחת צהריים: הימנע מהשפל של אחר הצהריים על ידי אכילת ארוחת צהריים קלה שלא תכביד אותך. אנו ממליצים לבחור באחד ממתכוני מרק הגמילה הללו או בסלט הכרוב העשיר בסיבים המכיל שומנים בריאים ללב; לסיים את הארוחה עם מעט חלבון רזה. הקדישו את הזמן הזה לאכילה מהשולחן שלכם, הניחו את הטלפון והתמקדו בארוחה הטעימה שלפניכם. לאחר סיום ארוחת הצהריים, הרשו לעצמכם 20 או 30 דקות לטיול.

7. זמן חטיפים: אם אתה מרגיש שאתה צריך משהו שיחזיק אותך עד ארוחת הערב, אין כמו מיץ ירוק. למשקה צפוף המזין הזה יש כישרון לחיזוק האנרגיה באופן מיידי ולגרום לכם להרגיש שעשיתם משהו ממש טוב לגוף שלכם. זה גם לא מזיק כי הוא עמוס בשלל ויטמינים חיוניים. אם אינכם מסוגלים להכין מיץ משלכם, קחו את אחד מהמיצים בכבישה קרה שנרכשו בחנות מהמכולת שלכם.

עֶרֶב

8. להירגע: לפני שתחזור הביתה להתפרץ מול הטלוויזיה, מצא דרך לטפל בעצמך! דרך מצוינת להירגע ולניקוי רעלים היא לקבל עיסוי או לבלות בסאונה. שניהם יעזרו להקל על כל מתח בגוף ויציעו הקלה לשרירים או מפרקים כואבים.

9. ארוחת ערב: זה הזמן המושלם להירגע עם ארוחת ערב בריאה מלאה בחלבון דל וירקות טריים. דג קרום פנקו זה מעל קייל מלא בסיבים, חלבונים וויטמינים; זה גם לוקח רק 20 דקות להכין. אם אתה רגיש לגלוטן, נסה במקום זאת את בקלה של POPSUGAR Food עם אספרגוס ואפילוט. במקום לאכול מול הטלוויזיה, שב על שולחן כדי לקחת את הזמן ליהנות באמת מארוחת הערב שלך. תגלו שבכך תוכלו להתמקד באוכל שלכם ולא לאכול בלי דעת, וזו סיבה נפוצה לאכילת יתר.

10. להירגע: אחת הדרכים הטובות ביותר לגמילה מהגוף היא לוודא שיש לכם מספיק שינה איכותית. שינה קשורה לירידה במשקל, רמות מתח ובריאות כללית. הקפד להירגע מהטכנולוגיה הלילה, להתקלח ולהרגיש לעצמך מספיק זמן לישון טוב. אתה יכול גם להירגע עם רצף היוגה הזה לפני השינה שיעזור לך להירגע.

עוד מאת כושר POPSUGAR

דרכים פשוטות לשרוף יותר קלוריות במהלך אימון

9 סיבות לכך שלא ישנת מספיק

קדימה, הגבירו את זה: הגוף שלכם יודה לכם

סקירה עבור