האם מים עם קפאין בריאים?

תוֹכֶן

• מהם מים המכילים קפאין?
• האם הקפאין בריא?
• היתרונות של קפאין
• כמה מים אתה צריך?
• בשורה התחתונה

אם אתה קונה משהו דרך קישור בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. איך זה עובד.

מים חיוניים לכל תחומי החיים.

זה עוזר בהובלת חומרים מזינים, בשמן המפרקים, בוויסות חום הגוף ומספק מבנה לתאים ורקמות.

אולי מעניין, שתיית מים עם קפאין הפכה לדרך פופולארית יותר ויותר להישאר לחות תוך כדי דחיפה של אנרגיה.

בעוד שיש אנשים שטוענים שקפאין בטוח במתינות, אחרים טוענים שזה לא בריא ויכול לגרום להתייבשות.

מאמר זה מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על מים המכילים קפאין, כולל מה הם והאם זה טוב לבריאות שלך.

מהם מים המכילים קפאין?

כפי שמשתמע מהשם, מים המכילים קפאין הם מים המכילים קפאין.

מים אינם מכילים קפאין באופן טבעי, ולכן היצרנים מוסיפים זאת.

קפאין הוא תרכובת המגרה את מערכת העצבים המרכזית של גופך על ידי הגברת פעילות המוח, ובכך מפחיתה עייפות והגברת הריכוז והערנות (1).

זה נמצא באופן טבעי במגוון צמחים, כולל פולי קפה, עלי תה, שעועית קקאו, אגוזי קולה, עלי ירבה, ופירות יער גוארנה. הוא מיוצר גם באופן סינטטי מאוריאה וחומצה כלורואתטית, לשניהם השפעות מגרה זהות על גופך (2, 3).

מוצרי מים המכילים קפאין עשויים להכיל קפאין סינטטי או טבעי והם זמינים עם או בלי טעמים. רוב הגרסאות חסרות צבע ונקיות מחומרים מלאכותיים, סוכר וקלוריות.

עם זאת, ישנם מוצרים המכילים חומרים משמרים כמו אשלגן סורבט ונתרן בנזואט. לפיכך, אם אתה נמנע ממרכיבים אלה, הקפד לקרוא את התווית.

מוצרי מים עם קפאין נעים בתכולת קפאין, המכילים 34–125 מ"ג. בנוסף, הם נמכרים בפחים או בבקבוקים שגודלם נע בין 12-16.9 גרם (355-500 מ"ל).

לעיון, להלן רשימה של משקאות פופולריים המכילים קפאין ותכולת הקפאין שלהם (4, 5, 6, 7):

• קפה: 96 מ"ג לכוס אחת (8 גרם או 240 מ"ל)
• תֶקֶן אֵנֶרְגִיָה לִשְׁתוֹת: 72 מ"ג לכוס אחת (8 גרם או 240 מ"ל)
• ירוק תה: 29 מ"ג לכוס אחת (8 גרם או 240 מ"ל)
• רַך לִשְׁתוֹת: 34 מ"ג לכל פחית (12 אונקיות או 355 מ"ל)

אם אתה שותה באופן קבוע משקאות קפה מיוחדים, תה ממותק, ואנרגיה המכילה סוכר ומשקאות קלים, מים עם קפאין יכולים להוות אלטרנטיבה טובה לעזור להפחית את צריכת הסוכרים הנוספים והקלוריות הנוספות, ועדיין לקבל את האנרגיה שלך.

מים המכילים קפאין הם מים אשר מועשרים בקפאין. מוצרים אלה זמינים בזנים בטעמים ובלתי-טעמים ויכולים להכיל עד 125 מ"ג קפאין לבקבוק או לפחית.

האם הקפאין בריא?

קפאין כבר מזמן נושא המחלוקת, מכיוון שהוא עשוי לעורר עלייה צנועה בלחץ הדם, לקדם התייבשות ולגרום לתופעות לוואי שונות, כולל אי ​​שקט, עצבנות ועצבנות (1, 8, 9).

עם זאת, תופעות אלה נצפות רק כאשר התרכובת נצרכת במינונים גבוהים או על ידי צרכנים שאינם מקובלים (8, 9, 10).

מחקרים מראים כי מבוגרים בריאים יכולים לצרוך בבטחה מינונים של עד 400 מ"ג ליום (11, 12, 13).

עבור נשים בהריון, לא יותר מ- 200 מ"ג קפאין ליום מומלץ להימנע מתופעות לוואי, כאשר מספר מחקרים המציעים לא לעלות על 300 מ"ג ליום (13, 14).

אנשים עם חרדה קשה, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) או מצבים המשפיעים על הכבד או הכליות עשויים לרצות גם להגביל את צריכת הקפאין שלהם (1).

אם אתה מבוגר בריא אחרת, סביר להניח שמים עם קפאין בטוחים ויכולים לקדם הידרציה - כל עוד אינך עולה על 400 מ"ג קפאין ליום מכל המקורות, כולל קפה, תה, שתייה קלה, משקאות אנרגיה ותזונה תוספי תזונה.

היתרונות של קפאין

ישנם כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של צריכת קפאין בכמויות מתאימות.

לדוגמה, ההשפעות המועילות של קפאין על ביצועי פעילות גופנית, תפקוד נפשי והקלה בכאב מתועדות היטב (15, 16, 17, 18).

יתרה מזאת, מחקרים תצפיתיים קישרו צריכת קפה לסיכון מופחת להתפתחות מחלות לב, סוכרת וסרטן מסוים (19, 20, 21).

עם זאת, השפעות אלה עשויות להיות קשורות לתרכובות מועילות אחרות - כמו נוגדי חמצון - בקפה ולא לקפאין. למעשה, מחקר אחד הראה כי קפה נטול קפאין הפעיל יתרונות בריאותיים הדומים לאלו של זנים המכילים קפאין (22, 23).

מחקרים מראים כי מבוגרים בריאים יכולים לצרוך בבטחה כמויות מתונות של קפאין. לכן, ניתן לצרוך מים עם קפאין בבטחה, בהנחה שצריכת הקפאין היומית הכוללת שלך אינה עולה על 400 מ"ג.

כמה מים אתה צריך?

למרות שבדרך כלל מומלץ לצרוך לפחות 8 כוסות מים (64 גרם או 1.9 ליטר) מים ליום, אין המלצה אוניברסלית לגבי כמות המים שאתה צריך לצרוך ליום.

צורכי המים שלך תלויים בגורמים רבים, כולל מקום מגוריך, רמת הפעילות שלך, תזונה, גודל הגוף וגילך (24).

כהנחיה כללית, האקדמיה הלאומית לרפואה קבעה את ההמלצה הבאה לצריכת מים יומית - הן ממאכלים והן ממשקאות - למבוגרים מגיל 19 ומעלה (24):

• נשים: 91 גרם (2.7 ליטר) ליום
• גברים: 125 גרם (3.7 ליטר) ליום

המלצות אלה מבוססות על צריכת ממוצעת של אנשים בריאים בדרך כלל, המובילים בצורה מספקת.

מזון מהווה כ- 20% מכלל צריכת המים המומלצת, כאשר המשקאות כמו תה, קפה, מים, מיץ וסודה מהווים 80% הנותרים (24).

צרכי המים שלך תלויים במקום מגוריכם, עד כמה אתם פעילים, מה אתם אוכלים ושותים, גודל גופכם וגילכם.

בשורה התחתונה

מים המכילים קפאין הם מים אשר מועשרים בקפאין.

כמות הקפאין במשקאות הללו, המגיעים בזנים בטעמים ובלתי-טעמים, נעה בין 34–125 מ"ג למנה.

עבור מבוגרים בריאים, שתיית מים עם קפאין היא ככל הנראה בטוחה ויכולה לקדם הידרציה - כל עוד אינך עולה על 400 מ"ג קפאין מכל המקורות ליום.

אם תרצה לנסות מים עם קפאין, הם זמינים באופן נרחב בחנויות ובאינטרנט.