קָפֵאִין
תוֹכֶן
- סיכום
- מהו קפאין?
- מהן השפעות הקפאין על הגוף?
- מהן תופעות הלוואי מרוב קפאין?
- מהם משקאות אנרגיה, ולמה הם יכולים להוות בעיה?
- מי צריך להימנע או להגביל קפאין?
- מהי גמילה מקפאין?
סיכום
מהו קפאין?
קפאין הוא חומר מר המופיע באופן טבעי ביותר מ -60 צמחים כולל
- פולי קפה
- עלי תה
- אגוזי קולה, המשמשים לטעם קולות משקה קל
- תרמילי קקאו, המשמשים לייצור מוצרי שוקולד
יש גם קפאין סינטטי (מעשה ידי אדם), שמתווסף לכמה תרופות, מזונות ומשקאות. לדוגמא, ישנם משככי כאבים, תרופות הצטננות ותרופות ללא מרשם לטיפול בערנות מכילים קפאין סינתטי. כך גם משקאות אנרגיה וחניכיים "חיזוק אנרגיה".
רוב האנשים צורכים קפאין ממשקאות. כמויות הקפאין במשקאות שונים עשויות להשתנות מאוד, אך באופן כללי
- כוס קפה של 8 גרם: 95-200 מ"ג
- פחית קולה של 12 אונקיות: 35-45 מ"ג
- משקה אנרגיה של 8 גרם: 70-100 מ"ג
- כוס תה של 8 גרם: 14-60 מ"ג
מהן השפעות הקפאין על הגוף?
לקפאין השפעות רבות על חילוף החומרים בגופך. זה
- מגרה את מערכת העצבים המרכזית שלך, מה שיכול לגרום לך להרגיש ער יותר ולהעניק לך דחיפה של אנרגיה
- האם הוא משתן, כלומר זה עוזר לגופך להיפטר ממלח נוסף ומים על ידי מתן שתן נוסף
- מגביר את שחרור החומצה בבטן, לפעמים מוביל לקלקול קיבה או לצרבת
- עלול להפריע לספיגת הסידן בגוף
- מעלה את לחץ הדם שלך
תוך שעה מאכילה או שתיית קפאין, הוא מגיע לשיא בדם. אתה יכול להמשיך להרגיש את ההשפעות של קפאין במשך ארבע עד שש שעות.
מהן תופעות הלוואי מרוב קפאין?
עבור רוב האנשים, זה לא מזיק לצרוך עד 400 מ"ג קפאין ביום. אם אתם אוכלים או שותים יותר מדי קפאין, זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות, כמו למשל
- אי שקט ורעידות
- נדודי שינה
- כאבי ראש
- סְחַרחוֹרֶת
- קצב לב מהיר או לא תקין
- התייבשות
- חֲרָדָה
- תלות, אז אתה צריך לקחת יותר מזה כדי להשיג את אותן התוצאות
יש אנשים שרגישים יותר להשפעות הקפאין מאחרים.
מהם משקאות אנרגיה, ולמה הם יכולים להוות בעיה?
משקאות אנרגיה הם משקאות שהוסיפו קפאין. כמות הקפאין במשקאות האנרגיה יכולה להשתנות מאוד, ולעיתים התוויות על המשקאות אינן נותנות לך את כמות הקפאין בפועל. משקאות אנרגיה עשויים להכיל גם סוכרים, ויטמינים, עשבי תיבול ותוספים.
חברות המייצרות משקאות אנרגיה טוענות כי המשקאות יכולים להגביר את הערנות ולשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים. זה עזר להפוך את המשקאות לפופולריים בקרב בני נוער אמריקאים ומבוגרים צעירים. ישנם נתונים מוגבלים המראים כי משקאות אנרגיה עשויים לשפר באופן זמני את הערנות ואת הסיבולת הגופנית. אין מספיק ראיות כדי להראות שהם משפרים כוח או כוח. אך מה שאנו יודעים הוא שמשקאות אנרגיה עלולים להיות מסוכנים מכיוון שיש בהם כמויות גדולות של קפאין. ומכיוון שיש להם הרבה סוכר, הם יכולים לתרום לעלייה במשקל ולהחמיר את הסוכרת.
לפעמים צעירים מערבבים את משקאות האנרגיה שלהם עם אלכוהול. מסוכן לשלב אלכוהול וקפאין. קפאין יכול להפריע ליכולת שלך לזהות כמה אתה שיכור, מה שיכול להוביל אותך לשתות יותר. זה גם גורם לך לקבל יותר החלטות רעות.
מי צריך להימנע או להגביל קפאין?
אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך אם אתה צריך להגביל או להימנע מקפאין אם אתה
- בהריון, מכיוון שקפאין עובר דרך השליה לתינוקך
- האם מניקים מכיוון שכמות קטנה של קפאין שאת צורכת מועברת לתינוקך
- יש הפרעות שינה, כולל נדודי שינה
- סובלים ממיגרנות או כאבי ראש כרוניים אחרים
- יש חרדה
- יש GERD או כיבים
- מקצבי לב מהירים או לא סדירים
- יש לחץ דם גבוה
- קח תרופות או תוספים מסוימים, כולל חומרים ממריצים, אנטיביוטיקה מסוימת, תרופות לאסטמה ותרופות לב. בדוק עם הרופא שלך האם יתכנו אינטראקציות בין קפאין לתרופות ולתוספים שאתה נוטל.
- האם ילד או נער. אף אחד מהם לא צריך להכיל קפאין כמו מבוגרים. ילדים יכולים להיות רגישים במיוחד להשפעות הקפאין.
מהי גמילה מקפאין?
אם צריכת קפאין על בסיס קבוע ואז פתאום מפסיקה, יתכן שתפסיק קפאין. הסימפטומים יכולים לכלול
- כאבי ראש
- נוּמָה
- נִרגָנוּת
- בחילה
- קושי להתרכז
תסמינים אלה בדרך כלל חולפים לאחר כמה ימים.
פרסומים טריים
רגליים שטוחות