כמה קפאין מכילים קולה וקולה דיאט?

תוֹכֶן

• מה זה קפאין?
• כמה קפאין נמצא בקולה וקולה דיאט?
• איך הקפאין בקולה משווה
• מדוע ענייני צריכת קפאין עבור חלקם
• כמה קפאין יותר מדי?
• בשורה התחתונה

קוקה קולה קלאסיקה - המכונה בדרך כלל "קוקה קולה" - ודיאט קולה הם משקאות פופולריים ברחבי העולם.

עם זאת, צריכת משקאות קלים קשורה לדאגות בריאותיות רבות, החל מעלייה במשקל לסוכר גבוה בדם (1, 2).

לא רק זה, אלא שקולה וקולה דיאט מכילים גם מנה דשנה של קפאין, מה שיכול להיות בעייתי עבור מי שמעוניין לצמצם את צריכת הקפאין שלהם.

מאמר זה משווה את תכולת הקפאין של קולה, קולה דיאט ומשקאות אחרים ומספר כיצד זה יכול להשפיע על בריאותך.

מה זה קפאין?

קפאין הוא חומר כימי המופיע באופן טבעי, המשמש כמעורר מערכת עצבים מרכזית, מגביר את הערנות ונלחם בעייפות.

ניתן למצוא אותו בעלים, זרעים ופירות של צמחים רבים ונפוץ במיוחד בפולי קקאו, עלי תה ופולי קפה (3).

בדרך כלל זה מתווסף למוצרים רבים, כולל משקאות קלים, משקאות אנרגיה ותרופות מסוימות ללא מרשם.

בימינו, קפאין נמצא בראש התרשימים כאחד המרכיבים הנצרכים ביותר בעולם (4).

למעשה, ההערכה היא כי 85% מאוכלוסיית ארה"ב צורכת לפחות משקה קפאין אחד ליום, עם צריכה יומית ממוצעת של 165 מ"ג קפאין.

בעוד שקפה מהווה את מרבית צריכת הקפאין בכל רחבי הסביבה, משקאות קלים מוגזים כמו קולה מהווים חלק גבוה מהצריכה בקרב הצעירים מגיל 18 (5).

סיכום קפאין הוא חומר ממריץ טבעי שנמצא במוצרים רבים כולל קפה, שתייה קלה, משקאות אנרגיה ותרופות ללא מרשם. משקאות קלים מהווים חלק גבוה יותר מהצריכה בקרב אנשים מתחת לגיל 18.

כמה קפאין נמצא בקולה וקולה דיאט?

תכולת הקפאין של מוצרי הקולה תלויה במספר גורמים, כולל גודל ההגשה וסוג המשקה (6):

	7.5 גרם (222 מ"ל) יכול	12 אונקיות (355 מ"ל)	בקבוק 20 גרם (591 מ"ל)
קוֹקָה קוֹלָה	21 ק"ג קפאין	קפאין 32 מ"ג	קפאין 53 מ"ג
קולה דיאט	קפאין 28 מ"ג	קפאין 42 מ"ג	קפאין 70 מ"ג

זנים נטולי קפאין, כמו קוקה קולה נטולי קפאין, זמינים גם למי שמעוניין לצמצם את צריכת הקפאין שלהם.

סיכום הקולה מכילה 32 מ"ג קפאין למנה של 12 אונקיה (335 מ"ל). קולה דיאט הוא גבוה יותר בקפאין, עם כ 42 מ"ג לכל 12 גרם (335 מ"ל).

איך הקפאין בקולה משווה

גרם לאונקיה, כמויות הקפאין בקולה וקולה דיאט נמוכות משמעותית מרוב המשקאות הקפאיניים האחרים כולל משקאות אנרגיה, קפה ותה ירוק (4, 7, 8):

	גודל מנה	תכולת הקפאין
קוֹקָה קוֹלָה	7.5 גרם (222 מ"ל)	21 מ"ג
קולה דיאט	7.5 גרם (222 מ"ל)	28 מ"ג
תה ירוק	8 גרם (237 מ"ל)	35 מ"ג
משקאות אנרגיה	8.3 גרם (245 מ"ל)	77 מ"ג
קפה	8 גרם (237 מ"ל)	95 מ"ג

עם זאת, זכור כי תוכן הקפאין משתנה עבור משקאות אלה על סמך גורמים שונים, כולל מותג, רכיבים וסוג משקה ספציפי.

סיכום קוקה וקולה דיאט בדרך כלל נמוכים בקפאין בהשוואה למשקאות אחרים המכילים קפאין, כולל משקאות אנרגיה, קפה ותה.

מדוע ענייני צריכת קפאין עבור חלקם

צריכת קפאין יכולה להיות בעלת מספר יתרונות לבריאותך.

בפרט, מחקרים מראים שהוא עשוי להגביר את חילוף החומרים, לשפר את ביצועי האימון ולהגביר את הערנות (9, 10, 11).

עם זאת, זה יכול להגיע גם עם תופעות לוואי שליליות, במיוחד עבור אנשים הרגישים להשפעותיו.

קפאין יכול להיות ממכר, ומחקרים מסוימים מראים כי וריאציות גנטיות עלולות לגרום לאנשים להגיב אליו באופן שונה (12, 13).

כמו כן, הוכח כי צריכת קפאין משפיעה על בריאות הנפש, כאשר מחקר אחד בקרב 2,307 ילדים קישר צריכת קפאין מוגברת עם רמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון נתפס (14).

צריכת עודף יכולה לגרום גם לתופעות לוואי אחרות, כולל כאבי ראש, לחץ דם גבוה והפרעות שינה (15, 16, 17).

בנוסף, מומלץ שנשים בהריון או מניקות יגבילו את צריכת הקפאין שלהן, מכיוון שזה עשוי להיות קשור לסיכון גבוה יותר להפלה ומשקל לידה נמוך (18, 19).

סיכום צריכת קפאין נקשרה לשיפור המטבוליזם, ביצועי האימון והערנות. עם זאת, זה גם יכול להיות ממכר ועלול לגרום למגוון רחב של תופעות לוואי אצל אנשים מסוימים.

כמה קפאין יותר מדי?

כאשר הוא נצרך במתינות, ניתן להשתמש בקפאין בבטחה עם סיכון מינימלי לתופעות לוואי.

למעשה מינונים של עד 400 מ"ג מדי יום נחשבים לבטוחים עבור מרבית המבוגרים (20).

באופן אידיאלי, עדיף שתגביל את הצריכה שלך לסביבות 200 מ"ג ביום כדי להפחית את הסיכון לתופעות לוואי.

לעיון, זה שווה רק לשתי כוסות קפה (237 מ"ל) או בערך חמש כוסות תה ירוק (237 מ"ל).

עם זאת, יהיה עליכם לשתות יותר משש פחיות קולה של 35 גרם (355 מ"ל) או ארבע קופסאות דיאט קולה עם 12 אונקיות (355 מ"ל) ליום כדי להגיע לכמות זו.

סיכום 400 מ"ג קפאין מדי יום נחשבים לבטוחים עבור מרבית המבוגרים, אך קיצור הצריכה שלך ל -200 מ"ג מדי יום יכול לעזור להפחית את הסיכון לתופעות לוואי שליליות.

בשורה התחתונה

קולה ודיאט קולה מכילים 32 ו -42 מ"ג של קפאין ל -12 גרם (335 מ"ל) בהתאמה, שהוא נמוך יותר ממשקאות קפאין אחרים כמו קפה, תה ומשקאות אנרגיה.

עם זאת, לעתים קרובות הם עשירים בסוכר ובמרכיבים לא בריאים אחרים, אז הקפד על צריכתך למינימום כדי לקדם בריאות טובה יותר.

במקום זאת, בחר במקורות טבעיים אחרים לקפאין במתינות, כמו קפה או תה, כדי למקסם את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים.