האם קפאין הופך אותך למפלצת?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בכל פעם שאתה צריך להביא את משחק ה- A שלך לעבודה או בחיים, אתה יכול להשיג את הנשק הלא-סודי שלך בבית הקפה האהוב עליך. בסקר של Shape.com של 755 קוראים, כמעט מחצית מכם הודו ששתיתם יותר קפה מהרגיל (עד שתי כוסות) כאשר אתם צריכים להישאר ערניים, ממוקדים ופרודוקטיביים. ולמרות שהתחזקות הקפאין עשויה לעזור בהתחלה להילחם בלחץ, היא עלולה גם לדחוף אותך לנוע מהר מדי וזועם מדי (ברצינות, למה אתה כועס?), מה שבסופו של דבר יכול לחבל בביצועים שלך.

כאשר אתה מרגיש לחץ רב לבצע נפשית או פיזית, הגוף שלך מתחיל לייצר קורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי. זה נשמע רע, אבל קורטיזול הוא לא האויב. אנחנו צריכים את זה כדי לתפקד, במיוחד בזמנים שבהם חובה לפעול במהירות ולהיות תושייה, מה שמסביר מדוע כל כך הרבה אמריקאים יכולים להיות מכורים ללחץ. זה כנראה נראה מטורף, אבל לחץ לעתים קרובות עוזר לך להתמודד בימים הקשים בעבודה. הוסף קפאין לתערובת לקבלת זריקת אנרגיה נוספת, ואתה עלול להרגיש בלתי ניתן לעצירה-או אולי כמו רכבת בורחת.

קָשׁוּר: 10 עובדות מפתיעות על קפאין

"קפאין הוא אחד הממריצים הבטוחים שיש", אומר כריסטופר נ 'אוצ'נר, דוקטורנט, עוזר פרופסור בבית הספר לרפואה באיקאן בהר סיני. אך למרות שכמות מוגבלת עשויה לסייע בשיפור הריכוז, יותר מדי ממנה תרוס את המיקוד שלך. "לצערי, כל חומר ממריץ טומן בחובו תופעת לוואי של חרדה, מה שכמובן הורס לך את הריכוז", מסביר אוכנר. "קפאין במיוחד יכול לגרום לך לעצבן, עצבני ומדאיג, מה שיכול להעסיק חלק מיכולת החשיבה שלך."

ולא צריך הרבה כדי להתעסק עם המוג'ו הנפשי שלך. אם אתה לא רגיל לשתות קפה (או יותר מכוס הבוקר שלך להתעורר), מעטות משתי כוסות יכולות ליצור תחושת חרדה אמיתית אצל אנשים מסוימים, אומרת רוברטה לי, מחברת פתרון סופר סטרס ויו"ר המחלקה לרפואה אינטגרטיבית בהר סיני בית ישראל. "קפאין גורם לאנשים להיות עצבניים", היא אומרת, "ואם אתה כבר אדם חרד, זה רק יוסיף דלק לאש".

הסיכויים הם שאם אתה לא מרגיש כמוך כשאתה על רוטב הג'אווה, אתה כנראה צודק. "התפיסה שלך לגבי עצמך ואחרים, וכיצד הדברים קשורים יכולים להיות מושפעים, כך שאתה עשוי להגיב לדברים אחרת ולהניח הנחות לגבי העולם סביבך", אומר אוכנר. "ייתכן גם שאתה מודע יותר לעצמך ואין לך השקפה חיובית."

קָשׁוּר: 7 משקאות ללא קפאין לאנרגיה

האירוניה היא, שאתה חושב שהיותך מסומם בפולי קפה הופך אותך לדבורה-עובדת המושלמת, אבל זה באמת הופך אותך לבחורה הכי פחות פופולרית במשרד ומקצר את עצמך - ולא רק נפשית.

מלבד לגרום לך לחוצים, קפאין עלול גם להסתבך עם התפקוד הרגיל של הגוף שלך. "קורטיזול מגביר את ייצור הסוכר בגוף", אומר לי. "עודף, סוכר גורם לשחרור אינסולין, וכאשר אינסולין מופרש לאורך זמן, הוא מגביר את הדלקת, שהיא אחד מאבני הבניין של מחלות כרוניות".

הוא גם מעכב את ספיגת חומצת האמינו המרגיעה הנקראת אדנוזין, אשר מסמנת את המוח להוריד את רמות האנרגיה ולקדם שינה, בין שאר הפונקציות, ומכאן מדוע ייתכן שיהיה קשה יותר לישון בלילה רגועה בימים בהם צורכת הרבה של קפאין או שתה כוס קרוב מדי לפני השינה. בנוסף, קפאין יכול להאריך את שחרורו של קורטיזול במערכת שלך, מה שיכול להגביר דלקת שעלולה להוביל לעלייה במשקל, במיוחד סביב הבטן, מוסיף לי. אז גם אם אתה שותה קפה שחור עם אפס קלוריות, שילובו עם נחשול זורם של קורטיזול עשוי להוסיף בטעות סנטימטרים לקו המותניים שלך.

קָשׁוּר: 15 חלופות קפה יצירתיות

הדרך החכמה יותר לנצח את הלחץ ולהיות פרודוקטיבי

זה יכול להיות קשה להאשים את הקפה שהוציא אותך מהקצה אם אתה כל כך נהנה ממנו, אבל הווניל לאטה אחר הצהריים שלך עשוי להיות רק שמיכה ביטחונית מזויפת. "להגיע למשהו שאתה מכיר, כמו קפה, מספק נוחות ותחושת שליטה כאשר אתה מרגיש שאתה מאבד אותו", מסביר אוצ'נר. מכיוון שהוא עשוי לספק הקלה לטווח קצר בלבד תוך הגברת החרדה, בצע את השלבים הבאים כדי לסבך עצבים ולעזור לך לבצע את המיטב לאורך כל היום.

1. היצמד לשגרה הקבועה שלך. תהנה מכוס הבוקר שלך (או שתיים) של קפה, תה או כל תיקון קפאין שאתה רגיל אליו, במיוחד בימי לחץ. "אם תשנה את העניינים בהתאם ללחץ, סביר להניח שאתה הולך להחמיר את המצב", אומר אוצ'נר. "הגוף מתרגל לשגרה. כשאתה משנה את זה, תהיה לך תגובה". אז אם אתה בדרך כלל מזמין אמריקנו מפואר, אל תבקש ונטי רק בגלל שיש לך מצגת חשובה.

2. אל תוותרי על קפה עדיין. אם אתה רוצה להיגמל מקפאין, עשה זאת לאט לאט בשבוע שבו אתה מוכן למבצע. מחקר שפורסם לאחרונה ב כתב העת לחקר קפאין מאשר את מה שרבים ידעו לאורך כל הדרך: קפאין הוא תרופה וירידה ממנה עלולה להיות מכוערת. לאחר ניתוח "הפרעת שימוש בקפאין" מתשעה מחקרים שפורסמו בעבר בנושא תלות בקפאין, גילו החוקרים כי אנשים התלויים בקפאין עלולים לסבול מתסמיני גמילה כגון תסיסה וחרדה כאשר אינם מזינים את ההתמכרות שלהם.

3. קבלו מנוחת לילה טובה. כאשר אתה רוצה לזרוח למחרת, סגור את המחשב הנייד ואת העפעפיים. "אם אתה לא ישן טוב, אתה כבר מאחורי הכדור שמונה למחרת בבוקר לפני שאתה בכלל לוגם קפה", אומר אוכנר.

4. לאכול אוכל אמיתי. אם הלחץ נותן לך את האנצ'ים, עשה לעצמך טובה והתרחק מממתקים, ש -17 אחוז מקוראי Shape.com אמרו שהם הגיעו אליהם כשהם נוזלים. במקום ללכת אחרי סוכר גבוה (ולהתרסק), בחר במזונות שישמרו על רמות האנרגיה שלך, כמו פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים וחלבון רזה.

סקירה עבור