כמה קלוריות שורפים בזמן ההליכה?

תוֹכֶן

• הליכה והתעמלות
• קלוריות בערו בהליכה
• מַחשְׁבוֹן
• כיצד להגדיל את הכוויה שלך
• שמור על עצמך מוטיבציה

הליכה והתעמלות

הליכה היא בחירה מצוינת וזולה בפעילות גופנית שיכולה לעזור לשניכם לרדת במשקל ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. אם אתה מחפש להתכווץ, אולי תוהה כמה קלוריות אתה יכול לשרוף בפעילות זו. אין תשובה אחת שמתאימה לכל גודל, שכן הכוויה שלך קשורה למספר גורמים שונים, כולל המשקל, הקצב, השטח ועוד.

קלוריות בערו בהליכה

הדרך הבסיסית ביותר להבין כמה קלוריות שורפים בזמן ההליכה מתחשבת במשקלכם ובמהירות ההליכה:

חישובים אלה מבוססים על הליכה על משטחים שטוחים, כמו מדרכות. הליכה בעלייה לאימון מגדילה את הכוויה באופן דרמטי.

מַחשְׁבוֹן

רוב המחשבים שתמצאו באינטרנט לוקחים בחשבון יותר מסתם המשקל וקצב ההליכה שלכם. הם משתמשים בחישוב הגורם לקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, או BMR (גיל, מין, גובה ומשקל), עוצמת האימון (METS) ומשך האימון.

המשוואה היא: קלוריות שנשרפו = BMR x MET / 24 x שעה

לדוגמה:

• אישה בת 35 שמשקלה 150 ק"ג, גובהה מטר וחמישה ס"מ (BMR = 1,437) והליכה במשך 60 דקות במהירות 3.0 קמ"ש תשרוף 210 קלוריות.
• גבר בן 35 שמשקלו 200 ק"ג, הוא 20 ס"מ בקוטר (BMR = 1,686), והלך במשך 60 דקות במהירות 3.0 קמ"ש למשך 60 דקות ישרף 246 קלוריות.

כיצד להגדיל את הכוויה שלך

מעבר למשקלך וקצבך, גורמים אחרים יכולים להגביר את שריפת הקלוריות שלך במהלך ההליכה. להלן דרכים להפוך את ההליכה לנמרצת יותר:

• נסה לשלב גבעות מתגלגלות בנתיב ההליכה שלך או ללכת בשיפוע על הליכון.
• אם אינך יכול לשמור על קצב מהיר לכל האימון שלך, שקול את מרווחי ההליכה שבהם יש לך מאמץ קשה מעורב עם תקופות התאוששות. לדוגמה, להתחמם בקצב של 2.0 קמ"ש. ואז לשארית ההליכה שלך, יש לסירוגין דקה בקצב של 3.5 עד 4.0 קמ"ש עם דקה או שתיים במהירות של 2.0 קמ"ש.
• זמן רב יותר על הרגליים יגדיל את שריפת הקלוריות שלכם. ובכל זאת, יתכן שתקשה להכנס למפגשי הליכה ארוכים יותר במהלך שבוע העבודה. נסה להיכנס לטיולים ארוכים יותר בסוף השבוע, למשל שעה או יותר.
• לבישת תרמיל או טיולים רגליים יכולים גם להעלות את הכוויה שלך. לדוגמא, אדם בן 15 קילו שורף כ -232 קלוריות מהלך בקצב מתון (3.5 קמ"ש) על משטח שטוח למשך שעה. אותו אדם יכול לשרוף עד 439 קלוריות בשעה כשהוא מטייל בשביל הררי יותר כשהוא חבוש בתיק גב משוקלל.
• ברגע שאתה מקצוען, אולי תרצה להוסיף קצת ריצה לשגרה שלך. נסה גישה לטיול / ריצה, שם אתה מתחמם בהליכה ופרצי ריצה חלופיים עם הליכה כדי להתאושש.

שמור על עצמך מוטיבציה

מומלץ לשקול לשמור יומן פשוט של פעילויות ההליכה. אם יש לך מד צעדים, כלי שמחשב את הצעדים והמרחק שלך, אתה יכול לרשום כמה צעדים עשית באותו יום. הלכת על הליכון? רשמו את הזמן, המרחק והקצב שלכם במחברת או בגיליון אלקטרוני של Excel. התבוננות לאחור על כל הצעדים שלך היא דרך נהדרת להישאר במוטיבציה.

עכשיו אתה רק צריך להבין לאן ללכת. התחל בניסיון לולאה סביב השכונה שלך. אתרים כמו MapMyWalk יכולים לעזור לך למצוא מסלולים בקרבתך על ידי שיתוף במקום בו אנשים אחרים צועדים באזור שלך. אתה יכול אפילו להוריד אפליקציה שתעזור לך לרשום את המיילים ולהישאר על המסלול. שבילים שמחים!