קלוריות נדרשות ליום

תוֹכֶן

• מתלבטים כמה קלוריות אתם צריכים ביום? זה תלוי בקלוריות שנשרפו ביום!
• שלב 1: קבע את ה-RMR שלך
• שלב 2: גורם לקלוריות היומיות שנשרפות במהלך האימון
• סקירה עבור

מתלבטים כמה קלוריות אתם צריכים ביום? זה תלוי בקלוריות שנשרפו ביום!

קלוריה היא מדידה או יחידת אנרגיה; הקלוריות במזונות שאתה אוכל הן מדד למספר יחידות האנרגיה שהמזון מספק. יחידות האנרגיה האלה משמשות את הגוף לאחר מכן לתמריץ את הפעילות הגופנית, כמו גם את כל התהליכים המטבוליים, החל משמירה על פעימות הלב וצמיחת השיער ועד לריפוי ברך מגולפת ולבניית שרירים. משקל הגוף מסתכם במשוואה פשוטה של ​​קלוריות ב(ממזון) לעומת קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת.

השתמש בנוסחת הקלוריות הדרושה ליום כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך:

שלב 1: קבע את ה-RMR שלך

RMR = 655 + (9.6 X המשקל שלך בק"ג)

+ (X1.8 מהגובה שלך בסנטימטרים)

- (4.7 X בגילך בשנים)

הערה: המשקל שלך בק"ג = המשקל שלך בקילוגרמים חלקי 2.2. הגובה שלך בסנטימטרים = הגובה שלך בסנטימטרים כפול 2.54.

שלב 2: גורם לקלוריות היומיות שנשרפות במהלך האימון

הכפל את ה- RMR שלך בגורם הפעילות המתאים:

אם אתה יושב (מעט או ללא פעילות): RMR X 1.2

אם אתה פעיל מעט (פעילות גופנית קלה/ספורט 1-3 ימים בשבוע): RMR X 1.375

אם אתה פעיל בינוני (פעילות גופנית מתונה/ספורט 3-5 ימים בשבוע): RMR X 1.55

אם אתה פעיל מאוד (פעילות גופנית/ספורט מאומצת 6-7 ימים בשבוע): RMR X 1.725

אם אתה פעיל במיוחד (פעילות גופנית יומית מאומצת מאוד, ספורט או עבודה גופנית או אימון פעמיים ביום): RMR X 1.9

קלוריות שנשרפו: הנתון הסופי שלך, המבוסס על קלוריות שנשרפות ביום, מייצג את המספר המינימלי של הקלוריות הדרושות ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

סקירה עבור