מְחַבֵּר: Sharon Miller
תאריך הבריאה: 22 פברואר 2021
תאריך עדכון: 1 אַפּרִיל 2025
Anonim
How Many Daily Calories Does A Person Need?
וִידֵאוֹ: How Many Daily Calories Does A Person Need?

תוֹכֶן

מתלבטים כמה קלוריות אתם צריכים ביום? זה תלוי בקלוריות שנשרפו ביום!

קלוריה היא מדידה או יחידת אנרגיה; הקלוריות במזונות שאתה אוכל הן מדד למספר יחידות האנרגיה שהמזון מספק. יחידות האנרגיה האלה משמשות את הגוף לאחר מכן לתמריץ את הפעילות הגופנית, כמו גם את כל התהליכים המטבוליים, החל משמירה על פעימות הלב וצמיחת השיער ועד לריפוי ברך מגולפת ולבניית שרירים. משקל הגוף מסתכם במשוואה פשוטה של ​​קלוריות ב(ממזון) לעומת קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית ופעילות גופנית אחרת.

השתמש בנוסחת הקלוריות הדרושה ליום כדי להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך:

שלב 1: קבע את ה-RMR שלך

RMR = 655 + (9.6 X המשקל שלך בק"ג)


+ (X1.8 מהגובה שלך בסנטימטרים)

- (4.7 X בגילך בשנים)

הערה: המשקל שלך בק"ג = המשקל שלך בקילוגרמים חלקי 2.2. הגובה שלך בסנטימטרים = הגובה שלך בסנטימטרים כפול 2.54.

שלב 2: גורם לקלוריות היומיות שנשרפות במהלך האימון

הכפל את ה- RMR שלך בגורם הפעילות המתאים:

אם אתה יושב (מעט או ללא פעילות): RMR X 1.2

אם אתה פעיל מעט (פעילות גופנית קלה/ספורט 1-3 ימים בשבוע): RMR X 1.375

אם אתה פעיל בינוני (פעילות גופנית מתונה/ספורט 3-5 ימים בשבוע): RMR X 1.55

אם אתה פעיל מאוד (פעילות גופנית/ספורט מאומצת 6-7 ימים בשבוע): RMR X 1.725

אם אתה פעיל במיוחד (פעילות גופנית יומית מאומצת מאוד, ספורט או עבודה גופנית או אימון פעמיים ביום): RMR X 1.9

קלוריות שנשרפו: הנתון הסופי שלך, המבוסס על קלוריות שנשרפות ביום, מייצג את המספר המינימלי של הקלוריות הדרושות ליום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.


סקירה עבור

פרסומת

אנו ממליצים לך לקרוא

חברת קריסי טייגן סוחטת את חברת תוספי Keto Fit Premium למודעות מזויפות באמצעות התמונות שלה

חברת קריסי טייגן סוחטת את חברת תוספי Keto Fit Premium למודעות מזויפות באמצעות התמונות שלה

כריסי טייגן היא סלב שאתה לא רוצה להתעסק איתו. דוגמנית העל ומלכת המדיה החברתית פנתה לאחרונה לטוויטר כדי לקרוא לחברת תוספי הירידה במשקל Keto Fit Premium על ניצול התמונות שלה כדי לקדם את מוצריה. (קשור: כ...
הגרלות של רמקולים אלחוטיים סולאריים של Etón Rukus: כללים רשמיים

הגרלות של רמקולים אלחוטיים סולאריים של Etón Rukus: כללים רשמיים

הקנייה לא חשובה.1. איך להיכנס: החל מהשעה 12:01, שעון המזרח (ET) בתאריך 1 במאי, ביקור 2013 www. hape.com/giveaway אתר האינטרנט ועקוב אחר בומבוקס סולארי של ETON RUKU הוראות כניסה להגרלות. כל ערך חייב לה...