קמילה קאבלו רוצה שתוציא 5 דקות מהיום שלך כדי "פשוט לנשום"

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מערכת היחסים בין קמילה קאבלו ושון מנדס היא עדיין בגדר תעלומה. עם זאת, רגשותיו של הזמר "הוואנה" כלפי המדיה החברתית ברורות. היא כבר הייתה פתוחה בנוגע להסרת מדיה חברתית מהטלפון שלה בגלל בריאותה הנפשית. אבל בסוף השבוע, היא שיתפה כיצד היא מנצלת את הזמן הפנוי שלה עכשיו כשהיא לא כל כך בטלפון שלה.

"אני סופר ממליצה לקחת חמש דקות מהיום שלך פשוט לנשום. אני עושה את זה לאחרונה וזה כל כך עזר לי", היא כתבה באינסטגרם והוסיפה כי היא עושה מדיטציה גם במהלך החודשים האחרונים.

בעוד קאבלו מודה שהיא "לא הבינה" מדיטציה בהתחלה, היא מבינה עד כמה זה השפיע על הלך הרוח ועל איכות החיים שלה עם תרגול עקבי. ועכשיו, היא רוצה שגם המעריצים שלה ינסו את זה: "אני מודעת לחלוטין לכך שאני יכולה להשתמש בפלטפורמה הזו כדי לעזור לאנשים אפילו במובנים קטנים!" (קשור: מדיטציית סריקת הגוף ג'וליאן הוף עושה מספר פעמים ביום)

לפני שנכנסה למדיטציה, קאבלו הרגישה "לכודה" מחשיבה יתר, היא הסבירה. "בזמן האחרון עצם החזרה לנשימה שלי והתמקדות בה מחזירה אותי לגוף שלי וחוזרת להווה ועוזרת לי כל כך", שיתפה.

ICYDK, היכולת לבסס את עצמך ברגע הנוכחי היא אחד היתרונות החזקים ביותר של מדיטציה. כשאתה עושה מדיטציה, "אתה מרגיש קצת יותר נוכח עם עצמך כל היום", לורין רוש, דוקטורט. סופר שלמדיטציה בוצעהקַל, סיפר לנו בראיון קודם. "רוב הזמן אנחנו בעבר או בעתיד", הוסיף סאקי פ. סנטורלי, ע.ד., מנהל המרפאה להפחתת מתח בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס בוורסטר ומחבררפא את העצמי שלך. "עם זאת ההווה הוא המקום בו מתרחשות הנאה ואינטימיות."

יש מדע לגבות זאת גם: תרגול מדיטציה עקבי יכול לעזור לך להיות יותר מודע, מה שיכול בתורו לעזור להוריד את רמות הקורטיזול (aka מתח) שלך, על פי מחקר של פרויקט שמנתה מאוניברסיטת קליפורניה, דייוויס. החוקרים מדדו את המודעות של המשתתפים לפני ואחרי נסיגת מדיטציה של שלושה חודשים ומצאו כי לאלה שחזרו עם יכולת להתמקד בהווה יש גם רמות קורטיזול נמוכות יותר. (להלן אופן השימוש במדיטציית שינה כדי להילחם בנדודי שינה.)

אבל המפתח לקצור את היתרונות של מדיטציה הוא עקביות, כפי שציינה קאבלו בפוסט שלה. "ככל שאתה מתרגל מיינדפולנס, כך אתה נוכח יותר בכל רגעי החיים", אומר מיץ 'אבלט, דוקטורנט, פסיכולוג קליני ומחבר גידול מודע: תרגולי מיינדפולנס לכל הגילאים, סיפרה לנו לאחרונה.

לא בטוח מאיפה להתחיל? הזמרת "סניריטה" מכסה אותך: "קח חמש דקות מהיום שלך היום לשאוף רק 5 שניות דרך האף שלך, ולנשוף במשך 5 שניות דרך הפה שלך," הציעה. התמקדו בנשימה שלכם ובאופן בו היא מרגישה זזה פנימה והחוצה מגופכם, הסבירה. "עשה זאת שלוש פעמים ביום ובכל פעם שאתה מרגיש שאתה מוצף."

אם אתה עדיין נאבק עם התרגול, בדוק כמה מאפליקציות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים שיעזרו לך להיכנס לאזור ~ zen ~ שלך.

סקירה עבור