קמילה מנדס תשכנע אותך לאסוף את הכרת התודה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אם עדיין לא ניסית לכתוב תודות, קמילה מנדס עשויה לשכנע אותך. השחקנית יצאה לאחרונה לאינסטגרם כדי להתלהב מהניסיון שלה בפתיחת תרגול ביומן וכיצד זה בעצם שינה את כל השקפתה על החיים ועזר להקל על מתח וחרדה. (קשור: איך קמילה מנדס הפסיקה לפחד מפחמימות ושברה את התמכרותה לדיאטה)

מנדס קיבל ממנה את היומן ריברדייל costar Madelaine Petsch-שגם היא סובלת מחרדות ומשתמשת בטיפול עצמי וכתב עת כדרך להילחם בה. המתנה הגיעה בזמן שהיא הרגישה לחוצה, חרדה ו"בכל מקום", כתבה באינסטגרם. אבל כשהחלה לשים עט על הנייר, היא הצליחה לשנות את המיקוד שלה.

היא הבינה שהיא נוטה להתמקד בהיבטים המדהימים של חיי היומיום, ולא בברכות וכמה היא כבר השיגה, הסבירה. "יש כל כך הרבה אסירת תודה על כך שאנחנו צריכים להכיר על בסיס יומי", כתבה בכתובתה. "הקריירה הזו מגיעה עם הרבה לחץ ומתח, אבל 'הקדשתי את כל חיי עד כה להשגת מטרה זו ולעולם לא אקח את המציאות שהפכה לחלום כמובנת מאליה. יש להשיג עוד מטרות רבות, אך לעולם לא אתן להן השאיפה שלי מפריעה להכרת התודה שלי. " (קשור: מדוע אני קורא את ספר טיפול עצמי כל בוקר במשך שנה שלמה)

היומן מנדס שיתף נקרא כתב העת של חמש דקות: אתה שמח יותר תוך 5 דקות ביום, אופציה לאנשים המעדיפים הנחיות על פני כתיבה חופשית. כל דף, שנועד לקחת חמש דקות לסיום, מכיל ציטוט מעורר השראה, שלוש הנחיות בוקר ("אני אסיר תודה על", "מה שיעשה היום נהדר" ו"הצהרות יומיות "ושתי הנחיות ליליות (" 3 דברים מדהימים ש קרה היום "ו"איך יכולתי להפוך את היום לטוב יותר?"). מנדס הוא לא הסלב ​​היחיד שאהב כתב העת של חמש הדקות; אוליביה הולט הגיבה על הפוסט שלה וכתבה "כתב העת הזה עזר לי בכל כך הרבה דברים". (קשור: מדוע כתב העת הוא טקס הבוקר שלעולם לא יכולתי לוותר עליו)

אפילו חמש דקות יכולות להרגיש כמו הרבה ביום עמוס, אבל כמה מחקרים מראים שהטקס החדש של מנדס שווה את המאמץ. מחקרים קישרו בין הכרת היומן לבין אושר מוגבר ורווחה סובייקטיבית והורדת מתח. אם אתה רוצה לנסות את זה, קנה את בחירתו של מנדס באמזון, או עיין ב -10 כתבי העת להכרת תודה שיעזרו לך להעריך את הדברים הקטנים.

סקירה עבור