האם חרדה יכולה להרוג אותך?

תוֹכֶן

• מהם התסמינים של התקף חרדה?
• מה אתה יכול לעשות במהלך התקף חרדה כדי להפסיק?
• מהם טיפולים ארוכי טווח?

התקפי חרדה יכולים להיות אחת החוויות הכי מפחידות לעבור. ההתקפים יכולים לנוע בין נחשול פחד פתאומי שנמשך רק כמה דקות עד דפיקות לב וקוצר נשימה המחקים התקף לב.

אבל זה לא רק התסמינים שגורמים להתקפי חרדה כל כך מתישים. זו גם התחושה של להיות מחוץ לשליטה. אי הידיעה מדוע יש לך כזו - או מתי מתקפה עשויה להכות בהמשך - יכולה להפוך את המשימות היומיומיות לאתגר.

אם אתם חווים התקפי חרדה, יתכן שיש לכם סוג של הפרעת חרדה הנקראת הפרעת פאניקה. ההערכה היא כי כמעט 5 אחוז מהמבוגרים האמריקאים יחוו הפרעת חרדה בשלב מסוים בחייהם.

החדשות הטובות הן שיש כמה צעדים שתוכלו לנקוט כדי לעזור להפחית את חומרת ההתקפות. בנוסף, הטיפולים לטווח הארוך הזמינים לניהול חרדות והתקפי חרדה מבטיחים.

מהם התסמינים של התקף חרדה?

תסמינים של התקף חרדה יכולים להשתנות מאדם לאדם ואפילו מהתקף להתקף. סלסט ויסיירה, LMHC, המספקת טיפול קוגניטיבי התנהגותי, אומרת שזאת הסיבה שהתקפי חרדה יכולים להיות מסובכים: כשאנשים מתארים לה התקף חרדה, הם אומרים לעתים קרובות: "זה הרגיש כאילו עברתי התקף לב, ולא יכולתי לנשום . " עם זאת, כולם יכולים לחוות תסמינים שונים.

מרבית התקפי הפאניקה נמשכים פחות משלושים דקות - כאשר הממוצע נמשך בערך 10 דקות - אם כי חלק מהתסמינים עשויים להימשך זמן רב יותר. במהלך תקופה זו, יתכן שתחווה צורך לברוח עד לסיום ההתקפה.

למרות שהאורך הממוצע של התקף חרדה אולי לא נראה זמן רב, עבור האדם שחווה התקף מלא, הוא יכול להרגיש כמו נצח.

אז איך תוכלו לזהות אם אתם סובלים מהתקף חרדה?

רשימת הסימפטומים הבאה עשויה להיות האינדיקציה הראשונה שלך שאתה חווה התקף:

• מְיוֹזָע
• בחילה
• כאבים בחזה והרגשת חולשה, כמו שאתה הולך להתמוטט
• hyperventilating
• קוצר נשימה (אנשים רבים חווים זאת כמו היפר-ונטילציה; יש אנשים שגם חווים תחושת חנק)
• דפיקות לב וכאבים בחזה
• רועדת או רועדת
• מְיוֹזָע
• מרגיש מנותק מההגדרות שלך וסחרחורת
• תחושת תחושה או עקצוץ

מה אתה יכול לעשות במהלך התקף חרדה כדי להפסיק?

כשאתה במתקף חרדה מלא, זה יכול להיות מאתגר לעצור אותו. ויסייר אומר שהסיבה שזה מרגיש כל כך קשה היא שהתסמינים הגופניים למעשה גורמים לך להיכנס לפאניקה עוד יותר.

אם פסקת אבחנות רפואיות אחרות, והרופא שלך אישר שאתה סובל מהתקפי חרדה, ויסייר אומר לנסות ולהיות בכוונה לספר לעצמך שאתה הולך להיות בסדר.

"המוח שלך יכול לשחק בך טריקים וזה יכול להרגיש שאתה מת בגלל הסימפטומים הגופניים, אבל אם אתה אומר לעצמך שאתה הולך להיות בסדר, זה יכול לעזור להרגיע את עצמך," היא מסבירה.

כשאתה חווה התקף חרדה, היא מציעה לך לעבוד על האטת נשימותיך. אתה יכול לעשות זאת על ידי ספירה לאחור ונשימות איטיות ועמוקות.

במהלך ההתקפה הנשימות שלך ירגישו רדודות, וזה עלול להרגיש כאילו נגמר לך האוויר. לכן ויקייר מציע את הצעדים הבאים:

• התחל על ידי נשימה פנימה.
• כשאתם נושמים, ספרו את הראש (או בקול רם) במשך 6 שניות כדי לגרום לנשימה שלכם להימשך זמן רב יותר.
• חשוב גם שתשאפו דרך האף.
• ואז נשמו החוצה למשך כ -7 עד 8 שניות.
• חזור על שיטה זו מספר פעמים במהלך ההתקפה.

בנוסף לתרגילי נשימה, תוכלו גם לתרגל טכניקות הרפיה. התמקדות ככל האפשר באנרגיה בכדי לגרום לגופך להירגע היא חיונית.

יש אנשים שמצליחים הצלחה בתרגול יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה באופן קבוע כאשר הם לא סובלים מהתקף חרדה. זה עוזר להם לגשת לטכניקות אלה במהירות רבה יותר במהלך התקפה.

מהם טיפולים ארוכי טווח?

ישנן דרכים רבות לטיפול בהפרעות חרדה והתקפי חרדה כולל CBT (פסיכותרפיה), טיפול בחשיפה ותרופות.

מכונה אחרת בשם "טיפול בשיחות", פסיכותרפיה יכולה לעזור לך להבין את האבחנה שלך וכיצד היא משפיעה על חייך. המטפל שלך יעבוד איתך גם לפיתוח אסטרטגיות המסייעות להפחתת חומרת התסמינים.

טכניקת פסיכותרפיה אחת שהוכחה כמוצלחת בטיפול בהפרעות פאניקה והתקפי היא CBT. סוג זה של טיפול מדגיש את התפקיד החשוב שיש לחשיבה באיך שאנחנו מרגישים ובמה שאנחנו עושים.

CBT מלמד אותך דרכים חדשות לחשוב, לפעול ולהגיב למצבים הגורמים חרדה. זה גם מלמד אותך כיצד להציג התקפי חרדה בצורה שונה ומדגים דרכים להפחתת חרדה. בנוסף, תוכלו ללמוד כיצד לשנות מחשבות והתנהגויות לא בריאות שמביאות להתקפי חרדה.

אבל אם הטיפול אינו משהו שאתה יכול לגשת אליו, Viciere ממליץ על הפעילויות הבאות כדי לעזור לך להבין טוב יותר את הטריגרים שלך:

• רשמו את רגשותיכם. רשמו את התקופות בהן אתם מוצאים את עצמכם חשים המומים וחרדים.
• רשמו את מחשבותיכם. מכיוון שרובנו מתמודדים עם מחשבות שליליות שאולי אפילו איננו מודעים להן, יכול להיות מועיל לרשום את המחשבות הללו. זה יכול לעזור לך להתחיל להבין כיצד המחשבות הפנימיות שלך ממלאות תפקיד בהלך הרוח שלך.
• תרגילי נשימה יומיים. טכניקה מועילה נוספת היא לעבוד על תרגילי נשימה מדי יום, גם כאשר אינך סובל מהתקף חרדה. כשאתה מסונכרן יותר עם נשימותיך, אתה יכול להיות מודע יותר אליו כשאתה לא לוקח אותן.

למרות שהתקפי חרדה יכולים להרגיש כמו התקף לב או מצב קשה אחר, זה לא יגרום לך למות. עם זאת, התקפי חרדה הם חמורים ויש לטפל בהם.

אם אתה מוצא את עצמך חווה אחד מהתסמינים הללו על בסיס קבוע, חיוני שתפני לרופא שלך לקבלת עזרה נוספת.