מה אתה יכול לעשות כדי להפוך הפרעות בזיקפה (ED)?
תוֹכֶן
- גורמי אורח חיים
- שפר את בריאות הלב
- הגבירו את הטסטוסטרון
- לך לישון
- החזר את מושב האופניים שלך
- הגדל את התדירות המינית
- גורמים פסיכולוגיים
- מערכות יחסים בריאות
- לטפל בבעיות בריאות הנפש
- סיבות רפואיות
- בדוק את התרופות שלך
- הַשׁקָפָה
סקירה כללית
תפקוד לקוי של זיקפה (ED) שכיח בקרב גברים באמצע החיים. עבור גברים רבים יתכן שניתן יהיה לשפר את תפקוד הזקפה ולהפוך את ה- ED.
המשך לקרוא כדי ללמוד מה אתה יכול לעשות כדי לשפר את תפקוד הזקפה.
גורמי אורח חיים
מציע כי שיפורים באורח החיים יכולים לשפר את תפקוד הזקפה שלך. במחקר שנערך על גברים אוסטרלים בגילאי 35 עד 80, כמעט שליש דיווחו על בעיות זיקפה במשך חמש שנים. בעיות אלה השתפרו באופן ספונטני אצל 29 אחוז מהגברים, מה שמרמז על כך שגורמים הניתנים לשליטה, כמו אורח חיים, עמדו מאחורי המהפך ED.
שפר את בריאות הלב
בריאות לקויה של הלב וכלי הדם מפחיתה את יכולתו של גופך להעביר דם הדרוש לייצור זקפות. בפרסום שפורסם בשנת 2004 עקבו החוקרים אחר המשתתפים הגברים במשך 25 שנה. החוקרים מצאו כי גורמי סיכון למחלות לב ניבאו אילו גברים נמצאים בסיכון הגבוה ביותר ל- ED בעתיד. מחקרים רבים קשרו ארבעה גורמי סיכון קרדיווסקולריים עיקריים ל- ED:
- לעשן. לא לעשן, או להפסיק אם אתה מעשן, מונע ED.
- כּוֹהֶל. צמצמו את צריכת האלכוהול. שותים כבדים חווים ED לעתים קרובות יותר.
- מִשׁקָל. אחד מצא כי אצל גברים הסובלים מעודף משקל עם ED, ירידה במשקל סייעה לשיפור תפקוד הזיקפה בכשליש ממשתתפי המחקר.
- תרגיל. מראים שפעילות גופנית, במיוחד בשילוב עם תזונה בריאה, יכולה לשפר את תפקוד הזקפה.
הימנעות מגורמי סיכון אלה עשויה לסייע בשיפור תפקוד הזיקפה והפרעות במערכת הזקפה.
הגבירו את הטסטוסטרון
נקיטת צעדים למניעת רמות נמוכות של טסטוסטרון, הורמון המין הגברי, יכולה לשפר את בריאות הזקפה. כדי להגביר באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון:
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
- להפחית לחץ
- תרגיל
טיפים אלה יכולים גם לשפר את בריאות הלב, מה שעשוי להפחית עוד יותר את תסמיני ה- ED שלך. להלן דרכים מבוססות ראיות להגדיל באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון שלך.
לך לישון
חוסר שינה רגועה משפיע באופן מהותי על הביצועים המיניים שלך. מחקרים מראים כי גברים עם הפרעות נשימה בלילה, או דום נשימה בשינה, שיפרו את תפקוד הזיקפה שלהם לאחר שימוש במכונת נשימה CPAP בלילה.
החזר את מושב האופניים שלך
כמה מחקרים קישרו רכיבה על אופניים ל- ED, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את הקשר. מושבי אופניים מפעילים לחץ על העצבים וכלי הדם באזור האגן. אם אתה רוכב אופניים תכוף או למרחקים ארוכים, שקול לקנות מושב שתוכנן במיוחד להפחתת הלחץ על פרינאום שלך. למידע נוסף על ההשפעות של רכיבה על אופניים על תפקוד הזיקפה.
הגדל את התדירות המינית
יחסי מין תכופים או קבועים יכולים לעזור לך לשפר את הביצועים הכוללים. האחד מצא כי גברים שקיימו יחסי מין פחות מפעם בשבוע היו בסיכון כפול לפתח ED לפחות פעם בשבוע.
גורמים פסיכולוגיים
גורמים פסיכולוגיים, כמו חרדת ביצוע, עלולים להוביל ל- ED. טיפול בשורשים פסיכולוגיים של ED יכול לסייע בהפיכת המצב. בעיות בזוגיות, חרדה ודיכאון מובילות את הרשימה.
מערכות יחסים בריאות
זקפות המספיקות לקיום יחסי מין תלויות בהתעוררות וברצון, בין אם אתה נוטל תרופות ל- ED או לא. לסכסוך ואי שביעות רצון בקשר אינטימי יכולה להיות השפעה שלילית על החשק המיני, העוררות, ובסופו של דבר, על זיקפה. ייעוץ זוגיות הוא אופציה.
לטפל בבעיות בריאות הנפש
חרדה, מתח ודיכאון יכולים להוביל לדיכאון. במחקר קטן, 31 גברים שאובחנו לאחרונה עם ED לקחו טדאלפיל (סיאליס) בלבד, או נטלו טדאלפיל תוך שהם עוקבים אחר תוכנית לניהול מתח של שמונה שבועות. בסוף המחקר הקבוצה שהשתתפה בתוכנית לניהול מתחים ראתה בשיפור בתפקוד הזיקפה בהשוואה לקבוצה שלקחה רק תדלפיל.
מדיטציית קשב, יוגה ופעילות גופנית מפחיתים את הלחץ והחרדה. ייתכן שתרצה גם לראות מטפל שיוכל לעזור לך לנהל חרדה ודיכאון. תרופות עשויות גם לעזור לחרדות ודיכאון, אם כי תרופות מסוימות יכולות לדכא תפקוד מיני.
סיבות רפואיות
כמה גורמים רפואיים ל- ED קשים להיפוך, כולל:
- זרימת דם נמוכה. עבור אנשים מסוימים, ED נגרם על ידי עורקים חסומים לאזור האגן. הסיבה לכך היא שברגע שאתה מתעורר, אתה זקוק לזרימת דם מספקת כדי לנפח את רקמות הזקפה הספוגיות בפין שיוצרות זקפה.
- נזק לעצבים. אצל גברים שמסירים את בלוטות הערמונית בגלל סרטן, אפילו ניתוח "חסכון עצבי" זהיר לא ימנע לחלוטין ED. גם עם שיפור הדרגתי לאחר הניתוח, גברים רבים צריכים לעתים קרובות להשתמש בתרופות ED כדי לקיים יחסי מין.
- מחלת פרקינסון. עד 70 עד 80 אחוז מהגברים עם פרקינסון סובלים מ- ED, כמו גם חשק מיני נמוך, שפיכה מוקדמת או מושהית וחוסר יכולת לקיים אורגזמות.
- מחלת פיירוני. מצב זה גורם להתעקמות קיצונית של הפין שעלולה להפוך את המגע לכואב או בלתי אפשרי.
תרופות ל- ED, כמו סילדנאפיל (ויאגרה), יכולות לעתים קרובות לעזור לגברים עם ED כתוצאה ממצבים רפואיים, אך לא תוכל להפוך או לריפוי ה- ED.
בדוק את התרופות שלך
תופעות לוואי של תרופות הן נושא רפואי אחד שניתן לתקן כדי להפוך את המינון. האשמים הנפוצים כוללים תרופות נוגדות דיכאון ותיאזיד, תרופה המשמשת לגוף שלך להשיל מים להורדת לחץ הדם. אם אתה חושב שתרופות גורמות ל- ED, שוחח עם הרופא שלך. ייתכן שתוכל להחליף תרופה אחרת או להפחית את המינון.
הַשׁקָפָה
גברים מתקשים מדי פעם להשיג או לשמור על זקפה יציבה וארוכת טווח מספיק כדי לספק סקס. במקרים רבים, בעיות זיקפה באות והולכות, וניתן לשפר אותן על ידי שיפור הבריאות הכללית שלך. אצל גברים עם סיבות רפואיות כמו נזק עצבי או אספקת דם לא מספקת לפין, ED עשוי לדרוש שימוש בתרופות.
מעניין
ההשפעות של לופוס על הגוף
