האם אתה יכול להגדיל את גודל הידיים שלך?

תוֹכֶן

• איך להפוך את הידיים לשריריות יותר
• סוחטת כדור רך
• עושים אגרוף ומשחררים
• עבודה עם חימר
• תרגול תלתלי פרק כף היד ותלתלי פרק כף היד הפוכים
• כיצד להגביר את הגמישות של שרירי הידיים שלך
• מתיחת אגודל
• מתיחה שטוחה
• הרמת אצבע
• מה קובע את גודל הידיים שלך?
• מסירות מפתח
• אֶמְצָעִי

אולי אתה מנסה לדקל כדורסל או לאחוז בכדורגל בצורה בטוחה יותר. אולי אתה רוצה לפרוש את האצבעות קצת יותר רחבות על פני מקלדת פסנתר או גיטרה. או אולי תמיד רצית שהידיים שלך היו קצת יותר גדולות.

אבל האם אתה יכול להגדיל את גודל הידיים שלך, או שזה כמו לקוות שתוכל למתוח מספיק כדי להיות קצת יותר גבוה?

האמת היא, שהגודל האמיתי של הידיים שלך מוגבל על ידי גודל עצמות היד שלך. שום כמות של מתיחות, סחיטה או אימוני כוח לא יכולה לגרום לעצמות שלך להיות ארוכות יותר או רחבות יותר.

עם זאת, היד מונעת על ידי כ -30 שרירים, והם יכולים להתחזק ולהתגמש בעזרת מגוון תרגילים.

והגדלת הכוח והישג ידם של האצבעות והאגודלים, ולו במעט, עשויה לעזור לך לא משנה באיזה ספורט או כלי אתה משחק.

איך להפוך את הידיים לשריריות יותר

כדי לחזק את אחיזתך בכדורסל, כדורגל או צנצנת סלסה עיקשת, אתה יכול לעשות כמה תרגילים פשוטים.

תרגילים אלה לא רק יגדילו את חוזקם ועובים של שרירי ידיים מסוימים, אלא הם עשויים לגרום לכם להיראות מעט יותר גדולים.

כמו בכל תרגיל, חימום טוב עוזר במניעת פציעות ואי נוחות. לפני ביצוע תרגילי חיזוק אלו יש להשרות את כפות הידיים מספר דקות במים חמים או לעטוף אותן במגבת מחוממת.

טיפולים אלה יכולים גם לסייע בהקלה על כאבי ידיים או נוקשות הנגרמים על ידי דלקת פרקים או מצבי שלד-שלד אחרים.

ניתן לבצע את התרגילים הבאים פעמיים או שלוש בשבוע, אך הקפד להמתין יומיים בין התרגילים כדי לאפשר לשרירי הידיים להתאושש.

סוחטת כדור רך

1. החזיק כדור לחץ רך בכף היד.
2. סוחטים אותו הכי חזק שאפשר (בלי לגרום לכאב).
3. החזק את הכדור היטב למשך 3 עד 5 שניות ואז שחרר.
4. חזור על הפעולה שלך, עד 10 עד 12 חזרות בכל יד.

לקבלת וריאציה, החזיק כדור מתח בין האצבעות לאגודל של יד אחת והחזק למשך 30 עד 60 שניות.

אתה יכול גם לשפר את חוזק האחיזה שלך על ידי שימוש קבוע בכלי תרגיל אחרים הדורשים סחיטה.

עושים אגרוף ומשחררים

1. עשה אגרוף, כורך את האגודל על החלק החיצוני של האצבעות.
2. החזק מיקום זה למשך דקה, ואז פתח את היד.
3. פרש את האצבעות רחבות ככל האפשר במשך 10 שניות.
4. חזור על הפעולה 3 עד 5 פעמים בכל יד.

עבודה עם חימר

יוצרים כדור עם מעט חימר דוגמנות ואז מסדרים אותו. מניפולציה של חימר תחזק את הידיים, ואילו יצירת פסלים עם מאפיינים מפורטים תשפר גם את המוטוריקה העדינה שלך.

תרגול תלתלי פרק כף היד ותלתלי פרק כף היד הפוכים

1. שב ישר עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. החזיק משקולת קלה (2 עד 5 קילו כדי להתחיל) ביד אחת.
3. הניחו את היד, כף היד למעלה, על הרגל כך שתשתרע ממש בקצה הברך.
4. כופף את מפרק כף היד כך שתביא את המשקל ממש מעל הברך.
5. לאט לאט לכופף את פרק כף היד בחזרה למצב ההתחלה.
6. בצע 10 חזרות ואז החלף ידיים.
7. בצע 2-3 סטים של 10 חזרות בכל יד.

לתלתלי פרק כף היד הפוכים, עשו את אותו הדבר רק כפות הידיים פונות כלפי מטה.

כיצד להגביר את הגמישות של שרירי הידיים שלך

מתיחת שרירי הידיים שלך יכולה להגדיל את גמישותם וטווח התנועה שלהם.

את התרגילים הבאים ניתן לעשות מדי יום. רק היזהר לא להאריך את האצבעות יתר על מנת שתמתח כל שריר או גיד.

מתיחת אגודל

טווח היד נמדד על גב היד. זה תמיד נושא לשיחה סביב טיוטת ה- NFL, שם טווח יד ארוך יותר נתפס כפלוס לקוורטרבק.

אבל היכולת לאחוז ולזרוק באר כדורגל קשורה יותר לחוזק, גמישות וטכניקה.

כדי להרחיב את טווח הידיים - המרחק המרבי מהאגודל לאצבע הקטנה - בצע את הצעדים הבאים:

1. משוך בעדינות את האגודל מהאצבעות האחרות בעזרת אגודל היד הנגדית שלך. אתה צריך להרגיש מתיחה קלה.
2. החזק למשך 30 שניות ואז הרגע.
3. חזור על היד השנייה.

מתיחה שטוחה

1. הניחו יד אחת, כף היד כלפי מטה, על שולחן או משטח יציב אחר.
2. יישר לאט את כל אצבעותיך כך שהיד שלך תהיה שטוחה על פני השטח כמו פוססיבית.
3. החזק למשך 30 שניות ואז החלף ידיים.
4. חזור על הפעולה 3 עד 4 פעמים בכל יד.

הרמת אצבע

הרמת האצבע אורכת קצת יותר זמן, אך היא מועילה בהגדלת טווח התנועה.

1. התחל בכף היד שלך למטה ושטוח על משטח יציב.
2. הרם בעדינות כל אצבע, אחת בכל פעם, מהשולחן מספיק גבוה כדי שתרגיש מתיחה לאורך החלק העליון של האצבע.
3. לאחר שמתחת כל אצבע, חזור על התרגיל 8 עד 10 פעמים.
4. ואז חזור ביד השנייה שלך.

מה קובע את גודל הידיים שלך?

כמו כפות רגליים, אוזניים, עיניים וכל חלק אחר בגופך, צורת הידיים וגודלך ייחודיים לך.

אבל אתה יכול לבדוק את המדידות הממוצעות למבוגרים וילדים, אם אתה סקרן לראות איך הכפפות שלך מתאימות.

גודל היד נמדד בדרך כלל בשלוש דרכים שונות:

• אורך נמדד מקצה האצבע הארוכה ביותר שלך עד לקפל ממש מתחת לכף היד.
• רוֹחַב נמדד על פני החלק הרחב ביותר של היד, שם האצבעות פוגשות את כף היד.
• הֶקֵף נמדד סביב כף היד הדומיננטית שלך ומתחת לפרקי האצבעות, לא כולל האגודל.

להלן גדלי הידיים הממוצעים למבוגרים לגברים ולנשים, על פי מחקר מקיף של מינהל האווירונאוטיקה והחלל (נאס"א):

מלבד יותר משני תריסר שרירים, יד מכילה 26 עצמות.

אורכן ורוחבן של עצמות אלה נקבעים על ידי גנטיקה. הורה או סבא עם ידיים קטנות או גדולות יכולים להעביר לך את התכונות האלה.

אצל נשים, צמיחת העצם נעצרת בדרך כלל באמצע שנות העשרה, ובגברים זה מספר שנים מאוחר יותר. עם זאת, ניתן להגדיל את גודל השריר הרבה יותר מאוחר.

תרגילי חיזוק ידיים יכולים להפוך את השרירים לגדולים או עבים יותר, אם לא יותר.

יד שבורה או טראומה אחרת יכולים להשפיע גם על צורת וגודל היד.

מסירות מפתח

אמנם אינך יכול להפוך את האצבעות שלך יותר או את כף היד שלך לגדולה יותר, אך כמה תרגילים קלים יכולים להחזק את הידיים ולהגדיל את גמישות האצבעות.

תרגילים אלה יכולים לתת לך אחיזה איתנה יותר וטווח יד רחב מעט יותר. רק הקפד לבצע אותם בזהירות כדי לא לפגוע בידיים שאתה מסתמך עליהן כל כך הרבה, ללא קשר לגודל שלהן.

אֶמְצָעִי