לא יכול להרשות לעצמו הליכון ביתי מפואר? ממקסם את אימון ההליכה שלך בחינם

תוֹכֶן

• סקירה עבור

יש הרבה הליכונים ביתיים מדהימים עם תכונות ייחודיות בשוק. מ- Star Trac P-TR, הכולל מאווררים מובנים שיבטיחו כי תישארו קרירים להליכון WOODWAY CURVE עם חגורה לא ממונעת המופעלת לחלוטין על ידי הרץ, ישנן אפשרויות רבות המביאות תוצאות נהדרות ומאפשרות לכם להתאמן בנוחות של הסלון שלך. זה אומר שהם לא מגיעים בלי תג מחיר גבוה.

אם אינך רוצה להוציא 5,000 $ או יותר על הליכון ביתי, אתה עדיין יכול למקסם את האימון שלך ללא כזה. "אני מעריצה גדולה של הליכה או ריצה בחוץ, מכיוון שהתעמלות בשטח כביש אמיתי היא עדיין הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות ולבנות קואורדינציה ואיזון", אומרת מומחית הכושר והבריאות ג'סיקה סמית. היא ממליצה להשתמש במוטות הליכה, או לנסות אימון אינטרוולים לתוצאות טובות יותר, כמו גם ליצור פסקול נהדר כדי לקבוע את קצב ההליכה שלך. "אני משתמשת במוזיקה עם 130-135 ממ"ש כדי לעזור לשמור על קצב הליכה יציב", היא אומרת.

נסה את תוכנית ההליכה המרווחת של סמית 'של 45 דקות כדי לשרוף עוד יותר קלוריות בפעם הבאה שתצא החוצה לטיול.

Walk Power שריפת שומן: 45 דקות

הליכה זו משתמשת בסולם אינטנסיביות כדי לאמוד כמה קשה אתה צריך לעבוד. מאמץ 6 עובד בדיוק מעל אזור הנוחות שלך, 7 צריך להרגיש כמו עבודה ו -8 צריך לגרום לך להתנפח ולנפח.

חימום:

Easy Pace (מאמץ 4-5)-3 דקות

שלישיית מרווחים (חזור על 4x):

מהירות רגליים מהירה (מאמץ: 7) – 3 דקות

טמפו מהיר (מאמץ: 8) - 2 דקות

מהירות מהירה (מאמץ: 6-7)-5 דקות

סיים:

קצב התאוששות (קצב נוח): 2 דקות

סקירה עבור