מה לעשות כשאתה לא יכול לצאת מהמיטה
תוֹכֶן
- פשוט לא מצליח להתחיל
- טיפים לקום מהמיטה
- מצא שותף לטיפול באחריות
- סמוך על חבר פרוותי
- קח צעדים קטנים
- התמקדו ברגעים ובימים מוצלחים
- שחד את עצמך ברגשות טובים
- הפעל כמה מנגינות
- לשפוך קצת אור
- לעבוד בשלשות
- פנה לאנשים שאתה יכול לסמוך עליהם
- ספר לעצמך את התוכנית שלך
- הרהור בחיובי
- מלא את לוח השנה שלך
- צא החוצה
- תכנן מנוחה ליום שלך
- תן לעצמך קצת חן
- פנה לעזרה
- סיכום
פשוט לא מצליח להתחיל
בין אם זה מתח, דיכאון, חרדה, או חוסר שינה, ישנם זמנים שקמים מהמיטה בבוקר עשויים להרגיש מהמם. אבל השהייה במיטה כל יום היא בדרך כלל לא אפשרות לטווח הארוך.
כך קמים והולכים כשזה עלול להרגיש בלתי אפשרי.
טיפים לקום מהמיטה
15 הטכניקות האלה אולי יוכלו לעזור לך להתגבר על התחושה שאתה לא יכול לצאת מהמיטה. בין אם אתה מרגיש מנומנם יתר על המידה או מתקשה לנהל את הדיכאון שלך, אחת מהאסטרטגיות הללו עשויה לעזור לך.
מצא שותף לטיפול באחריות
חברים ובני משפחה יכולים לשמש כתמיכה ונקודת אחריות. הם יכולים להיכנס איתך ולספק עידוד. הם יכולים גם לספק ביטחון וסיוע.
בקש ממישהו לכתוב או להתקשר אליך כל בוקר כדי לבדוק את ההתקדמות שלך ואת התוכניות שלך. הציפייה לצ'ק-אין עשויה להיות עידוד לקום.
סמוך על חבר פרוותי
חיות מחמד יכולות להועיל לאנשים עם דיכאון. מחקרים מצאו כי חיות מחמד, בעיקר כלבים, יכולות:
- להפחית לחץ
- חרדה נמוכה יותר
- להקל על תחושות הבדידות
הם גם מעודדים פעילות גופנית, מה שמשפר את הבריאות הכללית. בנוסף, בעלי חיים זקוקים לך כדי לצאת מהמיטה - הם משתמשים בשירותים בחוץ! קיום מתנשף מתנודד מאהבה וטיול עשוי להיות דרך שימושית לעודד אותך לצאת מהמיטה.
קח צעדים קטנים
אם היום מרגיש מהמם, אל תתמקדו בו. התמקדו ברגע. תן לעצמך יעד "הצעד הבא". תגיד לעצמך שאתה צריך רק להתקלח. כשאתה משיג את זה, אמור לעצמך שאתה רק צריך להתלבש ואז להכין ארוחת בוקר.
צעד אחד בכל פעם קח כל אלמנט ביום שלך כמשימה עצמאית. אם זה מתחיל להרגיש מסורבל מדי או כבד משקל, תפסיק. התחל שוב כשאתה מרגיש שאתה יכול לספק את המאמץ הדרוש לך כדי לסיים את המשימה.
התמקדו ברגעים ובימים מוצלחים
סביר להניח שהרגשת כך בעבר. וכנראה שהתגברת על זה. הזכר לעצמך את זה ואיך שהרגשת כשהצלחת להשיג את מה שעשית.
בין אם זה עובר מהמיטה לשולחן פינת האוכל או להשתתף בהצלחה בפגישה העסקית שתיארת, תחושת ההישג יכולה להיות תמריץ חזק ללכת שוב.
שחד את עצמך ברגשות טובים
אתה יודע כמה טוב לגימה ראשונה מהקפה במקום הקפה האהוב עליך? זכור זאת וגרם לעצמך להשתוקק לזה.
התשוקה היא מניע חזק של אנרגיה. אולי זה לא קפה, אבל אתה אוהב להאזין למוזיקה ולהתנדנד על המרפסת שלך באור השמש. דמיינו את הרגע הזה. כשאת משתוקקת לאירוע או לתחושה - או כן, אפילו לאוכל - יש לך משהו שמעודד אותך לקום.
הפעל כמה מנגינות
זה יכול להיות קשה להישאר למטה כשיש לך קצב מכות מהרמקולים שלך. הפעל פסקול בקצב מהיר (שירים איטיים ומרגיעים טובים יותר ביום אחר) ושבו.
אתה לא צריך לרקוד, אבל התנודדות, כפיים או הצמדה יכולים לעזור לך להרגיש תנועה בגפיים. קחו את הרגע למתיחה, והניחו רגל אחת מול רגל אחת.
לשפוך קצת אור
חדרים חשוכים ואפלוליים מזמינים ללינה, אבל זו בעיה אם אתה נאבק לקום מהמיטה. הדליקו מנורות או זרקו את הגוונים כדי להזמין אור בהיר ומחמם לחדרכם. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר עירני.
לעבוד בשלשות
רשימות ארוכות למשימה יכולות להרגיש מכריע. ואם לא תשיג את הרשימה המלאה, אתה עלול להרגיש מיואש. במקום זאת, תן לעצמך רק שלושה דברים להשיג.
רשום אותם אם זה עוזר לך להתמקד, אך אל תחרוג ממגבלת השלושה. כשסימנתם את השלושה האלה, תנו לעצמכם קצת לנוח. יתכן שעשית את כל מה שאתה צריך ביום, או שתרצה לכתוב רשימה נוספת של שלוש.
עבוד עם מה שאתה יודע שאתה יכול להשיג. תן לעצמך את הזמן לנוח בין משימות.
פנה לאנשים שאתה יכול לסמוך עליהם
דיכאון, חרדה או לחץ יכולים להותיר אתכם מרגישים מבודדים ובודדים. זו תחושה עוצמתית שיכולה להיות קשה להתגבר עליה ולגרום לך לרצות להימנע מאחרים. התנגד לפיתוי זה ובקש מחברים לערוך איתך תוכניות או תאריך טלפוני.
הושט יד הקשר האנושי הוא חזק. זה יכול לעזור לך להרגיש חשוב בחייהם של אחרים.ספר לעצמך את התוכנית שלך
כשהמחשבות בראש אומרות לך להישאר במיטה, דבר בחזרה אליהם (ולעצמך). אמור מה התוכניות שלך להתחיל.
ברגע שאתה בתנועה, לרוב קל יותר להישאר בתנועה. טכניקה זו יכולה לקחת עבודה וזמן. מטפל יכול לעזור לך גם לפתח את "נקודות השיחה" והאסטרטגיות הנכונות.
הרהור בחיובי
תמונות, ציטוטים, מוזיקה: כל אלה יכולים לעורר רגשות חיוביים וזיכרונות שמחים. זה עשוי לעזור לך להתגבר על התחושות של להיות "תקוע" כשאתה לא מרגיש שיש לך את האנרגיה לקום מהמיטה.
שמור אלבום תמונות ליד מיטתך, או רכוש ספר מלא בציטוטים מעוררי השראה המדברים אליך. פתח את הספרים האלה כשאתה רוצה להוסיף מעט בהירות ליומך.
מלא את לוח השנה שלך
תנו לעצמכם אירוע בכל יום שתוכלו לצפות אליו קדימה. זה לא חייב להיות אירוע גדול. פגוש חבר לקפה. סוף סוף נסה את המאפייה החדשה במרכז העיר. התנדנד לחנות של חברך לראות את הפריטים החדשים שלהם בדרך הביתה.
מתן עצמך למטרה מהנה ומהנה עשוי לעזור להתגבר על תחושות אימה או חרדה.
צא החוצה
להיות בחוץ זה טוב בשבילך. יש חוקרים שמאמינים שיבוץ בחוץ יכול לשפר את הריכוז ולעזור לך להחלים מהר יותר. חשיפה לאור שמש מגבירה את הכימיקלים המרגישים טוב במוח שלך, כמו סרוטונין.
אפילו כמה דקות בחוץ יכול לעזור. התחל בקטן ויצא במרפסת, במרפסת או בחצר האחורית שלך. אם מתחשק לכם, צאו לטייל וספגו עוד קצת שמש.
ישנם יתרונות רבים של אור שמש. מהעזרה בהרמת מצב הרוח ועד לחיזוק העצמות, אור השמש הוא דברים עוצמתיים.
תכנן מנוחה ליום שלך
אם אתה זקוק להפסקת זמן, בין אם זה חיטוט או קריאה של ספר, וודא שאתה מתכנן את זה ליום שלך. זה ייתן לך את הביטחון שלמרות שהיום שלך יכול להיות עסוק, אתה תוכל לעצור, לנוח ולהתרענן.
תן לעצמך קצת חן
מחר יום חדש. אם אתה לא יכול לקום מהמיטה היום, זה בסדר. אם אינך יכול לחרוג מהיעד הראשון, זה בסדר. אתה יכול להסתכל למחר כדי לעשות את הדברים. הערפל יתרומם ותוכלו לחזור לפעילויות הרגילות שלכם.
פנה לעזרה
יתכן שתצליחו להתגבר על התחושה שאינכם יכולים לצאת מהמיטה. עם זאת, אם לא, שקלו לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כמו מטפל, כדי לפתח טכניקות ואסטרטגיות שעשויות לעזור לכם בעתיד.
מומחים וספקי שירותי בריאות יכולים לסייע גם בטיפול באלמנטים אחרים של מצבי בריאות הנפש כמו דיכאון, כולל בידוד, עצבנות ואובדן עניין. כך תוכלו למצוא טיפול לכל תקציב.
סיכום
כשאתה מרגיש מוצף, עייף מדי, או סתם לא מצליח לצאת מהמיטה, הזכר לעצמך לקחת דברים צעד אחד בכל פעם.
אמנם אולי אסטרטגיות אלה לא עובדות כל פעם, אך הן עדיין מהוות נקודת מוצא לסייע לך למצוא דרכים להתגבר על הסימפטומים של דיכאון, חרדה או לחץ ולהמשיך בפעילויות שאתה רוצה לעשות.
בחר ניהול
ייצוב הברכיים שלך עם מדרגות
