לא יכול לרדת במשקל לא משנה מה? קרא את זה עכשיו

תוֹכֶן

• הרזיה היא תעשייה של מיליארדי דולרים
• מדוע נשים רבות אינן יכולות להגיע למשקל היעד שלהן
• מצבים בריאותיים
• היסטוריה של דיאטה והרזיה
• גיל
• השפעות הריון
• גדלי גוף "אידיאליים" לאורך ההיסטוריה
• השקפות תרבותיות שונות של משקל
• אם אתה באמת צריך לרדת במשקל
• העברת מיקוד לבריאות אופטימלית - לא ירידה במשקל
• למד לאהוב ולקבל את גופך
• בשורה התחתונה

לפעמים ירידה במשקל יכולה להיראות בלתי אפשרית.

יתכן שאתה צופה בקלוריות ובפחמימות שלך, אוכלת מספיק חלבון, מתאמן באופן קבוע ועושה את כל הדברים האחרים הידועים כתומכים בירידה במשקל, ובכל זאת הסולם לא יזוז.

בעיה זו היא למעשה שכיחה למדי ויכולה להיות מתסכלת ביותר.

המשך לקרוא כדי ללמוד מדוע השגת מטרת ההרזיה שלך יכולה להיות קשה כל כך - והאם זה רעיון טוב להמשיך ולנסות.

מאמר זה מתייחס באופן ספציפי לנשים, אך רוב העקרונות כאן חלים על כולם.

הרזיה היא תעשייה של מיליארדי דולרים

לרדת במשקל זה עסק גדול בקנה מידה עולמי.

ההערכה היא כי תוכניות ומוצרי הרזיה מניבים רווחים שנתיים של יותר מ -150 מיליארד דולר בארה"ב ובאירופה בלבד ().

תוכניות שדורשות ממך רכישת מזון מיוחד, תוספי מזון ומוצרים אחרים נוטות להיות היקרות ביותר.

אף על פי ש"שורפי שומן "וגלולות דיאטה אחרות פופולריים, הם לרוב אינם מוסדרים ועלולים להיות מסוכנים בעליל (,).

לרוע המזל, גם מי שלא סובל מעודף משקל נראה מוכן להסתכן בתוצאות העלולות להזיק של נטילת כדורי דיאטה.

מחקר שכלל יותר מ- 16,000 מבוגרים מצא שכשליש מאלו שלקחו כדורים להרזיה לא היו שמנים לפני שהתחילו ליטול את הגלולות ().

ברור שאנשים רבים משקיעים מאמצים רבים וכסף בניסיון לרדת במשקל.

וגם אם לא תצטרף לתוכנית הרזיה או קנה כדורי דיאטה או מוצרים, אתה עלול להקדיש הרבה מזמנך הפנוי והאנרגיה למרדף אחר רזה.

ענף ההרזיה מגלגל מיליארדי דולרים בשנה על ידי ניצול רצונם של אנשים רבים להיות רזים בכל מחיר.

מדוע נשים רבות אינן יכולות להגיע למשקל היעד שלהן

נשים רבות מוציאות סכום משמעותי של כסף, זמן ומאמץ על ניסיון לרדת במשקל.

עם זאת, נראה שחלקם מתקדם מעט.

כמה גורמים משפיעים על היכולת שלך לרדת במשקל.

מצבים בריאותיים

מחלות או הפרעות מסוימות עלולות להקשות מאוד על ירידה במשקל, כולל:

• ליפדמה: האמונה כי היא משפיעה על כמעט אחת מכל תשע נשים ברחבי העולם, מצב זה גורם למותניה ולרגליים של האישה לצבור עודפי שומן שקשה מאוד לאבד. זה לעתים קרובות גם גורם לחבלות קלות וכאבים ().
• תת פעילות של בלוטת התריס: רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס מובילות להאטה בחילוף החומרים שעלולה לעכב את מאמצי ההרזיה (5).
• תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): מצב זה מאופיין בתנגודת לאינסולין והצטברות שומן מונעת הורמונאלית בבטן. הוא האמין כי משפיע על עד 21% מהנשים בגיל הפוריות ().

היסטוריה של דיאטה והרזיה

אם ירדתם ועליתם משקל מספר פעמים בעבר, או עשיתם דיאטות יו-יו, סביר להניח שמצאתם שזה מאתגר יותר לרדת במשקל בכל ניסיון אחר כך.

למעשה, אישה עם היסטוריה ארוכה של דיאטות יו-יו נוטה להתקשות יותר לרדת במשקל מאשר כזו שמשקלה נשאר קבוע יחסית.

מחקרים הראו כי הדבר נובע בעיקר משינויים באגירת השומן המתרחשים לאחר תקופות של מחסור בקלוריות.

בעיקרו של דבר, גופך אוגר יותר שומן כאשר אתה מתחיל לאכול יותר לאחר תקופת חסך, כך שיש לו עתודה זמינה אם צריכת הקלוריות תפחת שוב ().

בנוסף, מחקר שנערך לאחרונה בבעלי חיים מעלה כי דיאטת יו-יו עשויה לגרום לתגובה חיסונית ברקמת השומן המקשה על ירידה בשומן ().

גם חיידקי המעיים עשויים למלא תפקיד. נראה כי מחזורים חוזרים של ירידה ומשקל חוזר מקדמים שינויים בחיידקי המעיים המובילים לעלייה במשקל לאורך זמן ().

גיל

ההזדקנות מציבה אתגרים רבים בפני נשים, כולל הקשה על אי פעם לרדת במשקל.

יתר על כן, נשים שמעולם לא היו כבדות בעבר עשויות להיאבק לשמור על משקלן הרגיל ככל שהן מזדקנות, גם אם הן אוכלות תזונה בריאה.

מרבית הנשים עולות כ- 15-15 ק"ג (2.3–6.8 ק"ג) במהלך תהליך ההזדקנות עקב ירידה במסת השריר ובפעילות הגופנית, אשר גורמות לחילוף חומרים איטי יותר.

בנוסף, עלייה במשקל במהלך גיל המעבר שכיחה ביותר בגלל השינויים ההורמונליים הרבים המתרחשים. ניסיון לרדת במשקל במהלך גיל המעבר ואחריו יכול להיות קשה להפליא ().

השפעות הריון

למרבה הצער, הנטייה שלך לשאת עודף משקל עשויה להיות בין השאר בגלל גורמים שאין לך שליטה עליהם.

אחד מהם הוא גנטיקה, אך גורמים אחרים ופחות מוכרים כוללים את התנאים שנחשפת אליהם ברחם.

אלה כוללים את הדיאטה של ​​אמא שלך ואת כמות המשקל שהיא עלתה במהלך ההריון.

מחקרים הראו כי נשים בעלות משקל יתר במהלך ההריון נוטות יותר ללדת תינוקות גדולים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר בילדותם או כמבוגרים (11,).

יתרה מכך, הבחירות התזונתיות של אישה בהריון עשויות להשפיע על האם ילדה יפתח בעיית משקל בעתיד.

מחקר שנערך לאחרונה בבעלי חיים מצא כי חולדות שניזונו מתזונה "מערבית" בזמן ההריון הביאו לעולם תינוקות שעברו חילוף חומרים איטי יותר והיו שמנים בכמה נקודות במהלך חייהם ().

גורמים רבים יכולים להשפיע על יכולתכם לרדת במשקל, כולל מצבים בריאותיים מסוימים, היסטוריית הדיאטה והירידה במשקל, שינויים הקשורים לגיל, דיאטת אמא ושינויים במשקל במהלך ההריון.

גדלי גוף "אידיאליים" לאורך ההיסטוריה

אף על פי שהרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך ממלאים תפקיד בקביעת משקלך, הצורה והגודל הבסיסיים שלך נקבעים במידה רבה על ידי הגנים שלך.

למעשה, מחקרים מראים כי גם כמה אתה שוקל וגם היכן אתה נוטה לאגור שומן מושפעים מאוד מהדפוס הגנטי הייחודי שלך ().

נקיטת צעדים להפחתת שומן בבטן היא מטרה בריאה וכדאית. מצד שני, אם אתה מנסה להכריח את גופך להתאים לכל גודל שהוא כרגע באופנה, אתה פועל נגד הטבע, והמאמצים שלך עשויים בסופו של דבר להוביל לתסכול.

לאורך ההיסטוריה סוגים וגדלים שונים של גוף נחשבו "אידיאליים".

ממש לפני 100 שנה, להיות קצת שמנמן היה תכונה נשית רצויה אצל נשים. נשים דקות אפילו ניסו להשמין כדי להיות מושכות יותר.

עם זאת, קשה לאדם לאדם רזה באופן טבעי להשמין כמו לאדם גדול יותר באופן טבעי לאבד אותו.

בתקופת הרנסנס התפרסם האמן ההולנדי פיטר פול רובנס בזכות ציורי העירום שלו של נשים מלאות, שלדעתו הן התמצית של היופי.

עד היום משתמשים במונח "רובנסק" לתיאור אדם יפהפה ומלא.

בשנות ה- 1800, האימפרסיוניסטים הצרפתיים, בהם מונה, רנואר וסזאן, ציירו נשים של ימינו שנחשבו יפות.

כשמסתכלים על ציורים אלה, אפשר לראות בקלות שרבות מהנשים היו הרבה יותר גדולות מדגמי המסלול של ימינו.

אי אפשר להכחיש שהגוף הנשי "האידיאלי" השתנה במידה ניכרת במהלך 60 השנים האחרונות, והפך להיות דק ומגוון בניגוד למעוגל ורך.

עם זאת, נשים בעבר לא הופגזו בתמונות לעיתים קרובות בלתי מושגות באינטרנט ובטלוויזיה.

הנשים של היום מתמודדות גם עם מספר מוחץ של מודעות לתוכניות ומוצרים שמבטיחים לעזור להן להשיג את הגוף ה"אידיאלי "של ימינו.

בתקופות רבות בהיסטוריה נשים גדולות יותר נחשבו לנשיות ומושכות. עם זאת, הגוף ה"אידיאלי "המודרני הוא קטן יותר, דק וגוון, מה שאולי לא ניתן להשיג לכולם.

השקפות תרבותיות שונות של משקל

למרות שאנשים ברחבי ארה"ב ורוב אירופה רואים בגוף דקיק מושך, אנשים באזורים שונים בעולם מעדיפים צורה גדולה ומעוגלת יותר.

בתרבויות רבות, נשיאת משקל נוסף קשור לפריון, חסד, אושר, חיוניות והרמוניה חברתית.

מעניין שהמדינות העשירות נוטות להעריך רזון ואילו ההיפך הוא הנכון במדינות פחות עשירות ().

לדוגמא, חוקרים שחקרו נתונים ממספר חברות לא מערביות דיווחו כי 81% מעדיפים נשים שמנמנות או שמנות בינוניות, בעוד 90% מעדיפות נשים עם ירכיים ורגליים גדולות ().

עם זאת, גם בקרב המדינות המפותחות נראה כי מה שנחשב לגוף "המושלם" משתנה מאוד על סמך העדפות אישיות ואזוריות.

כאשר 18 מעצבים גרפיים מרחבי העולם התבקשו לשנות את גוף הדוגמנית בגודל פלוס לגוף "האידיאלי", מגוון התוצאות היה מעט מפתיע.

בגרסאות המתוקנות היו אינדקסים של מסת גוף (BMI) שנעו בין 17 בסין בלבד ל- 25.5 בספרד, מה שעולה בקנה אחד עם משקל בין 102–153 פאונד (כ- 46–69 ק"ג) עבור אישה שגובהה 165 ס"מ ) גובה.

למעט ה- BMI של 17, שנחשב לתת משקל, זה מראה שמגוון רחב של גדלי גוף וצורות נתפסים כמושכים ורצויים, ללא קשר למידת הדמיון שהם נחשבים למה שנחשב "אידיאלי".

הגוף "האידיאלי" משתנה מאוד ממדינה למדינה ומושפע לעתים קרובות מעושר החברה וממגוון תושביה.

אם אתה באמת צריך לרדת במשקל

אם הגודל שלך משפיע על בריאותך, המשך להמשיך בירידה במשקל הגיוני.

השמנת יתר, במיוחד השמנה חולנית, עשויה להגביר את הסיכון למחלות ולהפחית את תוחלת החיים. יתר על כן, זה יכול להקשות על חיי היום יום בגלל ירידה בתנועתיות, רמות אנרגיה נמוכות וסטיגמה חברתית.

מחקרים מראים כמה מהדרכים הטובות ביותר להגברת הירידה במשקל כוללות אכילת חלבון בארוחת הבוקר והימנעות מפחמימות מעובדות, יחד עם אסטרטגיות אחרות במאמר זה.

להלן מספר שיטות עבודה נוספות שיעזרו לך להוריד משקל:

• קבוצות תמיכה: הצטרפות לאחד יכולה לספק עידוד, דין וחשבון ומוטיבציה.בנוסף לקבוצות כלליות לירידה במשקל במצב לא מקוון, מקוון ובפייסבוק, תוכלו למצוא קהילות מקוונות לשפתיים ול- PCOS.
• זיהוי התקדמות, גם אם איטי: תבין שככל הנראה תרד במשקל לאט ותחווה כמה מישורים לירידה במשקל. לרדת אפילו כמה קילוגרמים בחודש זה עדיין הישג מרשים.
• היה מציאותי בעת הגדרת משקל יעד: אל תשאף להגיע למשקל "האידיאלי" שלך. הוכח שאובדן של עד 5% ממשקל גופך מגביר את הרגישות לאינסולין, ואובדן נוסף יכול להוביל ליתרונות נוספים ().
• חגגו ניצחונות שאינם בקנה מידה: ההתמקדות בשיפור הניידות, האנרגיה, ערכי המעבדה ושינויים בריאותיים מועילים אחרים חשובה, במיוחד כאשר ירידה במשקל נראית איטית מטריפה.

למרות ששילוב אסטרטגיות אלה בחייכם אינו יכול להבטיח כי תרדו במשקל, אך הן יכולות לעזור בשיפור הסיכויים שלכם.

אם השמנת יתר משפיעה על בריאותך, על ניידותך ועל איכות חייך, נקיטת צעדים לירידה במשקל היא רעיון טוב. הצטרפות לקבוצת תמיכה, הגדרת יעדים מציאותיים וחגיגת ההתקדמות שלך עשויים להועיל.

העברת מיקוד לבריאות אופטימלית - לא ירידה במשקל

עבור נשים רבות, יעדי הרזיה קשורים פחות לבריאות מאשר לרצות להיראות טוב יותר.

אולי כבר ירדת במשקל כלשהו, ​​אך לא הצלחת להוריד את "10-20 הקילוגרמים האחרונים".

או אולי תמיד היית קצת יותר גדול מהממוצע, אבל ניסית לרדת למידת שמלה קטנה יותר.

אתה לא לבד אם אתה מרגיש שניסית כל המלצה על דיאטה וירידה במשקל, אך עדיין לא הצלחת להשיג תוצאות, למרות מאמציך הטובים ביותר.

אם זה המקרה, אולי עדיף להעביר את המיקוד שלך להיות בריא, חזק ותוסס ככל האפשר.

• התמקדות בכושר: בכל הנוגע לבריאות, מחקרים הראו כי כושר חשוב יותר מלהיות רזה. יתרה מכך, אימון קבוע יכול לספק יתרונות רבים אחרים ().
• לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל: במקום לעשות דיאטה, עבוד על בחירת מזונות מזינים, תשומת לב לרמזים של רעב ומלאות ולמד לאכול באופן אינטואיטיבי (,).
• שקול את תוצאות ניסיונות הדיאטה הקודמים שלך: זכרו כי ירידה והחזרת משקל מובילה לעיתים קרובות לאגירת שומן מוגברת ועלייה במשקל לאורך זמן (,,).

מלבד הפחתת לחץ ותסכול, שינוי המיקוד שלך כדי להפוך את הבריאות האופטימלית למטרה העיקרית שלך עשוי אפילו להוביל לירידה במשקל טבעי לאורך זמן.

אם אתה רוצה לרדת במשקל כדי להיראות טוב יותר, אך לא הצלחת למרות שאתה עושה את כל הדברים "הנכונים", אולי עדיף להזיז את המיקוד שלך. במקום לנסות להשיג משקל מסוים, כוון להיות בריא ככל האפשר.

למד לאהוב ולקבל את גופך

פיתוח הערכה לגופך יכול להועיל לבריאותך, לאושרך ולהשקפתך על החיים.

מחקרים מצביעים על כך שניסיונות הרזיה חוזרים ונשנים עשויים לא רק להוביל לעלייה במשקל, אלא גם לגרום לשינויים במצב הרוח ולהגדיל את הסיכון לפתח התנהגויות לא בריאות כמו אכילה מוגזמת ().

מצד שני, יש עדויות לכך ששמחתך על משקלך עלולה לגרום להתנהגויות בריאות יותר ולבריאות כללית טובה יותר, ללא קשר לגודל שלך ().

להלן מספר טיפים ללמוד כיצד לאהוב ולקבל את גופך:

• הפסק לתת למספרים להגדיר אותך: במקום לתקן את המשקל, המידות או גודל הבגדים שלך, חשוב איך אתה מרגיש, מי אתה והמטרה שלך בחיים.
• הימנע מהשוואה עם עצמך לאחרים: לעולם אל תשווה את גופך לגוף של מישהו אחר. אתה ייחודי ויש לך הרבה תכונות נהדרות. התמקד בלהיות הכי טוב שאתה יכול להיות.
• תרגיל להרגיש ולהופיע טוב יותר: במקום להתאמן בטירוף לנסות לשרוף קלוריות, השתתף בפעילות גופנית בגלל האופן שבו זה גורם לך להרגיש. מגיע לך להרגיש הכי טוב שלך עכשיו ובשנים הבאות.

תבין שזה יכול לקחת קצת זמן ללמוד להעריך את גופך לאחר שנים של ניסיון לשנות אותו. זה מובן. פשוט קח את זה יום אחד בכל פעם ועשה כמיטב יכולתך להתמקד בחיובי.

במקום להמשיך ולתעדף לרדת במשקל, למד לאהוב ולקבל את גופך כדי שתוכל להישאר בריא ותפקודי מאוד לאורך כל חייך.

בשורה התחתונה

בחברה מודרנית שמעריכה את היותה רזה, חוסר היכולת לרדת במשקל יכול להוות מקור לתסכול עבור נשים רבות.

וזה נכון שאובדן משקל עודף חשוב כאשר זה מסכן את בריאותך ורווחתך.

אבל ניסיון להשיג גודל לא מציאותי יכול להזיק יותר מתועלת.

למד לאהוב ולקבל את גופך, להתאמן ולאמץ התנהגויות אורח חיים בכדי לשמור על בריאותך ככל האפשר ולהימנע מהשוואה.

פעולה זו עשויה לשפר מאוד את בריאותך הכללית, את ההערכה העצמית ואת איכות חייך.