אימון המשקל הגופני שאתה יכול לעשות בכל מקום

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אימוני משקל גוף הם הדרך הקלה והזולה ביותר להגביר את האימון שלך ואת הכוח. בצע את התנועות הפונקציונאליות שהגוף שלך עושה באופן טבעי, וקצור את היתרונות באימונים האחרים שלך, כמו גם בחיי היומיום. יש את הבורפים הרגילים שואבי הלב, שקעי קרש וחבטות אופניים. אבל השגרות הטובות ביותר במשקל הגוף משנות את המצב על ידי הוספת מהלכים שלא ניסיתם. התחייב לשיטת אימון חדשה וצפה בגוף שלך משתנה. (אתגר 30 הימים הזה במשקל גוף ישנה הכל.)

האימון למטה יעזור לך לבנות שריר ולעבד את כל הליבה שלך בפחות מ-20 דקות. (רוצה עוד פעולת ליבה ללא חוטים? נסה את אימון הליבה המחטב הזה שהוא אפילו יותר אינטנסיבי.) כשאתה מוכן להזיע, לחץ על play והתחל.

פרטי אימון: בצע כל מהלך למשך 30 שניות. אין צורך בציוד, אז אתה יכול להיכנס ישר לחימום. זרמו את הדם שלכם עם שקעים קפיצים, מתיחת עמוד שדרה T, עיגולי חתול/פרה וזרועות. התחל את הקטע הראשון: כשות מצד לצד, בעיטות קת, נפילה בצד לחיצה, קפיצה בחבל, קפיצות צד רגל אחת וחזור על הרצף. החלק השני: נגיעות בהונות בעמידות, תולעת רחבה, שקעי קרש החוצה, ברזי אצבע אלכסוניים, חבטות אופניים וחזרה. סיים עם הרצף השלישי כדי לאטום את הכוויה: הקשה על כתף עד אצבע, בורפי שונה, ריצה במקום, הפוך לזונות, וגלגולי קרש הברך (וחזור).

על אודותגרוקר

מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!

עוד מגרוקר

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור