אימון אירובי זה יחטב את שרירי הבטן שלך תוך פחות מ-30 דקות
תוֹכֶן
השיעור הזה של גרוקר פוגע בכל סנטימטר מהליבה שלך (ואז כמה!) תוך חצי שעה. הסוד? המאמנת שרה קוש משתמשת בתנועות גוף מלאות המאתגרות את גופך תוך פיצוץ קלוריות. צפו לתנועות לא מסורתיות בכל מישור, כולל כפיפות בטן צדדיות וקרשים עם משיכה. אה, והמהלכים האלה באמת יעלו את קצב הלב שלך, אז אתה תרצה לתפוס מגבת.
פרטי אימון
התחל בחימום דינאמי כדי להגביר את זרימת הדם ולהגן על השרירים שלך. לאחר מכן, עברו לכפיפות צד בעמידה, כפיפות בטן עם נקישות בהונות, והליכות כפיפות בטן עם שורות, ושרפו את שרירי הבטן עם נקישות רפרוף. החלף לטחנות רוח חסרות משקל, יותר סקוואטים עם חבטות בצד, קרש עם ברזי מרפק וכוכבי ים כדי להעלות את קצב הלב שלך. שנה כדי להגיע ולמשוך, קמפינגים בעמידה וסומק סקוואט עד קצות האצבעות, ולאחר מכן עמידה בכריעה בברכיים גבוהות, סקוואטים וצריפות קדימה. תסיים לעשות סקוואט עם משיכות צד וקרש עם חבטות.
על אודותגרוקר
מתעניינים בעוד שיעורי אימון בבית? יש אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ובישול בריא שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב המקוון המקוון לבריאות ובריאות. ועוד צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית - מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם היום!
עוד מגרוקר
פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה
15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות
אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך
סקירה עבור
פרסומתבשבילך
כיצד להשתמש בשמנים אתריים למיגרנות