10 הגורמים המובילים לצרבת וצריבה

תוֹכֶן

• 1. עישון
• 2. שתיית משקאות המכילים קפאין
• 3. אכלו ארוחות גדולות
• 4. הריון
• 5. תרופות
• 6. לשתות נוזלים עם הארוחות
• 7. עודף משקל
• 8. אלכוהול
• 9. מאכלים אחרים
• 10. פעילות גופנית

צרבת יכולה להיגרם על ידי גורמים כמו עיכול מזון לקוי, עודף משקל, הריון ועישון. התסמין העיקרי לצרבת הוא תחושת הצריבה שמתחילה בקצה עצם עצם החזה, שנמצא בין הצלעות, ועולה עד הגרון.

שריפה זו נגרמת על ידי החזרת מיץ קיבה לוושט, שבגלל שהוא חומצה בסופו של דבר פוגע בתאי הוושט וגורם לכאב. להלן עשרת הגורמים הראשונים לבעיה זו ומה לעשות בכל מקרה.

1. עישון

הכימיקלים הנשאפים בעת עישון עלולים לגרום לעיכול לקוי ולקדם הרפיה של הסוגר הוושט, שהוא השריר שנמצא בין הקיבה לוושט, האחראי על סגירת הקיבה ושמירת מיץ הקיבה שם. לפיכך, כאשר סוגר הוושט נחלש, תוכן הקיבה יכול לחזור בקלות לכיוון הוושט ולגרום לריפלוקס ולצרבת.

מה לעשות: הפיתרון הוא להפסיק לעשן כדי שהגוף ייפטר מרעלים מהטבק ויתחיל לעבוד כרגיל.

2. שתיית משקאות המכילים קפאין

צריכה מוגזמת של משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, משקאות קלים של קולה, תה שחור, מט וירוק ושוקולד היא גם גורם מרכזי לצרבת.הסיבה לכך היא שקפאין מגרה את תנועת הקיבה, מה שמקל על החזרת מיץ קיבה לוושט.

מה לעשות: עליך להימנע מצריכת מזון ומשקאות עשירים בקפאין, או לפחות להפחית את הצריכה שלך ולראות אם הסימפטומים שלך משתפרים.

3. אכלו ארוחות גדולות

ההרגל לצרוך כמויות גדולות של אוכל במהלך הארוחות הוא גם אחת הסיבות לצרבת, מכיוון שהקיבה מועדת ומלאה מאוד, מה שמקשה על סגירת סוגר הוושט, מה שמונע את החזרת המזון לוושט ולגרון. בנוסף, הגזמה של מזון שומני מעכבת גם את העיכול ואת מעבר המעיים, מה שגורם למזון להישאר זמן רב יותר בבטן, מה שעלול לגרום לצרבת.

מה לעשות: יש להעדיף לאכול ארוחות קטנות בכל פעם, לחלק את האוכל בכמה ארוחות ביום ובעיקר להימנע ממאכלים מטוגנים, מזון מהיר, בשרים מעובדים כמו נקניק, נקניק ובייקון, ומזון מוכן קפוא.

4. הריון

צרבת שכיחה במיוחד בשליש השני וה -3 להריון, מכיוון שחוסר מקום באיברים בבטנה של האישה יחד עם עודף פרוגסטרון, מפריעים לסגירה נכונה של הסוגר הוושט, מה שגורם לריפלוקס ולצרבת.

מה לעשות:נשים בהריון צריכות לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום ולהימנע משכיבה לפחות 30 דקות לאחר הארוחות, בנוסף על תזונה בריאה ומאוזנת. ראו טיפים נוספים כיצד להילחם בצרבת בהריון.

5. תרופות

שימוש תכוף בתרופות כמו אספירין, איבופרופן, נפרוקסן, סלקוקסיב ותרופות שונות לטיפול כימותרפי, דיכאון, אוסטאופורוזיס ולחץ דם גבוה עלול לגרום לצרבת על ידי גירוי הוושט וגורם להרפיה של הסוגר הוושט, שאינו חוסם בצורה נאותה את המעבר בין הבטן והוושט.

מה לעשות: יש להימנע משימוש תכוף בתרופות אלה ולזכור שלא לשכב לפחות 30 דקות לאחר השימוש בתרופות. אם הסימפטומים נמשכים, שוחח עם הרופא על מנת שהוא יוכל לשנות את התרופות או לייעץ לצורת שימוש אחרת.

6. לשתות נוזלים עם הארוחות

שתיית נוזלים במהלך הארוחות גורמת לקיבה להיות מלאה מאוד, מה שמקשה על סגירת הסוגר הוושט, במיוחד כשצריכים משקאות מוגזים כמו משקאות מוגזים.

מה לעשות: חשוב להימנע משתיית נוזלים 30 דקות לפני ואחרי הארוחות, כדי שהעיכול יתרחש במהירות רבה יותר.

7. עודף משקל

אפילו עלייה קטנה במשקל עלולה לגרום לצרבת, במיוחד אצל אנשים עם היסטוריה של עיכול לקוי או דלקת קיבה. הסיבה לכך היא ככל הנראה שהצטברות שומן הבטן מגבירה את הלחץ נגד הקיבה, ומעדיפה את החזרת תוכן הקיבה לוושט וגורמת לתחושת צריבה.

מה לעשות: עליכם לשפר את הדיאטה שלכם, להימנע ממאכלים עתירי שומן ולרדת במשקל, כך שמעבר המעיים יכול לזרום חזרה ביתר קלות.

8. אלכוהול

צריכת אלכוהול תכופה עלולה לגרום לצרבת מכיוון שאלכוהול מרפה את שרירי הסוגר הוושט, ומעדיף את החזרת המזון וחומצת הקיבה לוושט. בנוסף, אלכוהול מגביר את ייצור מיץ הקיבה ועלול לגרום לדלקת קיבה, שלרוב תחושת צריבה של צרבת.

מה לעשות: צריך להפסיק לצרוך אלכוהול ולקיים תזונה מאוזנת עם הרבה פירות, ירקות ומים כדי להעדיף את התפקוד התקין של מערכת העיכול כולה.

9. מאכלים אחרים

ידוע כי ישנם מזונות המגבירים צרבת, אך ללא סיבה ספציפית, כגון: שוקולד, פלפל, בצל גולמי, מאכלים חריפים, פירות הדר, נענע ועגבניות.

מה לעשות: חשוב לציין אם צרבת מגיעה לאחר צריכת אחד ממזונות אלה, ויש להוציא אותם מהתזונה אם הם מזוהים כאחד הגורמים לכוויות בקיבה.

10. פעילות גופנית

כמה פעילויות גופניות כמו יוגה ופילאטיס או תרגילים ספציפיים כמו כפיפות בטן ותנועות הדורשות הפוך מגבירים את הלחץ בבטן ומכריחים את תוכן הקיבה לחזור לוושט וגורם לצרבת.

מה לעשות: חשוב לאכול לפחות 2-3 שעות לפני שמתאמנים בפעילות גופנית, ואם אין שיפור בתסמינים, כדאי להימנע מתרגילים הגורמים לצריבה וכאב.