הקלה בוורטיגו: כיצד לבצע תרגילי ראש בקאורטורן

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהם תרגילי ראש של קאוטורן?
• סוגי תרגילים שכדאי לנסות
• תנועות עיניים
• תנועת ראש
• נגיעות הבוהן
• כתף מושכת בכתפיים
• שב לעמוד
• טיפים לבטיחות
• התקדם לאט
• עשו את התנועות באופן קבוע ועקבי
• היה מודע להתקדמות שלך

סקירה כללית

האם אתה מרגיש לעתים קרובות סחרחורת - כאילו החדר מסתובב? אם כן, יתכן שאתה חווה ורטיגו.

אם לא מטופלים, ורטיגו עלול להפוך לבעיה רצינית. יש סיכוי גבוה יותר לפצוע את עצמך בגלל חוסר היכולת שלך להרגיש יציב ועל קרקע מוצקה. אתה גם בסכנה כשאתה נוהג במכונית או בהפעלת מכונות. מסיבות אלה, תרצה לפנות מייד לטיפול.

למזלנו, ורטיגו הוא דבר שניתן לטפל בו. מגוון של תרופות, טיפול ואפילו פרוצדורות כירורגיות יכולות לעזור בתחושות סחרחורת. אפשרות הטיפול הנכונה תהיה תלויה במצבך האישי ובהמלצות הרופא שלך.

אך טיפול באיזון, כמו תרגילי ראש של קאורטון, יכול לעזור להפחית את הרגישות לתנועה. תרגילים אלו מציעים דרך פחות פולשנית לטיפול בווארטיגו.

מהם תרגילי ראש של קאוטורן?

תרגילי קאוטורן - המכונים גם תרגילי קאוטורן-קוקסי - כרוכים בהנעת הראש והעיניים סביב כדי לשלוט בהם. זה יכול לעזור לך למקם את עצמך בסביבתך.

תרגילים אלה, סוג של טיפול שיקומי בשקיה, עשויים לכלול גם תיאום תנועות עין יד כדי להחזיר תחושה של איזון.

תרגילים אלו קלים, חינמיים, ודורשים רק מעט זמן מצידכם.

תרגילי ראש של קוטורן יעילים בדרך כלל לטיפול במערכת החזה. אתה יכול לתרגל את התנועות בעצמך ובנוחות הבית שלך.

סוגי תרגילים שכדאי לנסות

הכי טוב להתחיל בקטן. אתה יכול להגדיל את העוצמה ואת סוג התנועה ככל שאתה מתרגל לכל תרגיל. לדוגמה, התחל פשוט להזיז את העיניים ואת הראש.

אתה יכול לחכות לנסות את התרגילים בגוף מלא לאחר שתרגיש בנוח עם תרגילי הראש.

נסה את התרגילים המומלצים להלן. רק הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל.

תנועות עיניים

1. בלי להזיז את הראש, הזיז את העיניים מצד לצד, ואז למעלה ולמטה.
2. חזור על 10 עד 20 פעמים. התחל לאט ואז נסה לנוע מהר יותר.

תנועת ראש

1. הזז את הראש באטיות מצד לצד, כמו גם למעלה ולמטה. תשמור על העיניים שלך פתוחות.
2. חזור על הפעולה 10 עד 20 פעמים, נע לאט מלכתחילה, ומהר ככל שתרגיש יותר בנוח.

נגיעות הבוהן

1. להתכופף לגעת בהונות הרגליים, להישאר מודע לתנועת הראש שלך בכל עת.
2. השאר את העיניים פקוחות ותן לראש ולגוף לעקוב אחר מבטך הקבוע.
3. בצעו תרגיל זה לאט 5 עד 10 פעמים.

כתף מושכת בכתפיים

1. משוך בכתפיים למעלה ולמטה.
2. חזור על תרגיל זה 10 עד 20 פעמים במצב ישיבה.

שב לעמוד

1. העבר ממקום ישיבה למצב עמידה.
2. התחל לאט, בעיניים פקוחות. עם הזמן, תוכלו לנסות את התרגיל הזה בעיניים עצומות.
3. שמור על גב זקוף ורמת ראש כשאתה משנה את עמדתך.
4. חזור על 10 עד 20 פעמים.

טיפים לבטיחות

כשאתה מבצע תרגילי ראש של קוטורן, הקפד לזכור טיפים אלה בכדי למקסם את יעילותם ולהימנע מפציעות:

התקדם לאט

אל תמהרו כשתתרגלו את התרגילים האלה, כי זה יכול להחמיר את הסחרחורת שלכם. במקום זאת, לעבור דרכם לאט ולחזור על כל תרגיל מספר פעמים.

המשך להתאמן כדי להשתפר בהם. קח את הזמן. אם תלך לאט, יהיה לך סיכוי טוב יותר להקל על סחרחורת בלי לפגוע בעצמך.

עשו את התנועות באופן קבוע ועקבי

לא תוציאי הרבה מתרגילי הראש של קוורת'ן אם תעשה אותם רק אחת לכמה שבועות. במקום זאת, נסו לבצע את התרגילים פעם או פעמיים בכל יום.

חזור על כל סוג של תנועה מספר פעמים, ועבוד בדרך שלך לקצב מהיר יותר. זה יכול לקחת רק כמה דקות פה ושם, אך היתרונות יסתכמו עם הזמן.

היה מודע להתקדמות שלך

זה עשוי להרגיש מתסכל לקחת את התרגילים האלה בקצב איטי. אבל חשוב לזהות כשאתה מתקדם מהר יותר בלי להרגיש סחרחורת כל כך.

תדע שאתה משתפר כשאתה מסוגל לחזור על אותן תנועות בקלות.

סגן מורו הוא סופר ועורך עצמאי, ובעל מקצוע בלוגר סגנון חיים. יש לה רקע כתזונאית הוליסטית מוסמכת.