להילחם בדיכאון עונתי עם 7 יסודות משתלמים אלה

תוֹכֶן

• 1. מפגשי טבע יומיים של 10 דקות
• 2. אביזרים למזג האוויר הקור שמרגילים אותי נעים
• 3. מלחי אפסום ריחניים
• 4. תיבות אור
• 5. טיפול בצמחים
• 6. מילוי לוח השנה החברתי שלי
• 7. מדיטציה ומנטרה חורפית שנתית

בריאות ובריאות נוגעים בכל אחד מאיתנו בצורה שונה. זה סיפורו של אדם אחד.

אחד הזיכרונות המוקדמים שלי מילדותי הוא של תחושת עצב עמוקה אפילו כשהבטתי אל אורות חג המולד המנצנצים שהורי תלו סביב חלוני. אני עדיין יכול לדמיין את אורות חג המולד המטושטשים שמנצנצים בין דמעותי.

כשילדים אחרים התלהבו מהסנטה והמתנות, לעולם לא יכולתי להבין מדוע אני כל כך עצוב בכל דצמבר.

עכשיו בבגרותי, יש לי אבחנה רשמית של הפרעה רגשית עונתית (SAD) וכל הלילות הדומעים האלה הגיוניים בעיניי. SAD, הפרעת דיכאון משמעותית עם דפוס עונתי, בדרך כלל מושך את ראשו המכוער בסתיו כשיש פחות אור ומסתיים בסביבות מרץ או אפריל.

מכיוון שחשיפה לאור שמש ממלאת תפקיד, נמצא כי אתה נוטה יותר להפרעה בצפון הרחוק שאתה גר בה ימי החורף קצרים יותר. התסמינים כוללים עייפות, תחושות של חוסר תקווה וקשיי ריכוז, בין היתר.

לאחר שחוויתי דיכאון עונתי במשך 35 חורפים מחיי, יצרתי את מה שאני מכנה "ערכת נוחות" של כלים שמעבירים אותי עד האביב.

ערכת הנוחות שלי היא שילוב של מוצרים, טכניקות ופעילויות שגורמות לי להרגיש טוב יותר. רבים מהמצרכים העיקריים הללו הם לא יקרים או אפילו בחינם.

אם תנסו את הרעיונות האלה או תפתחו ערכת נוחות משלכם ותסמיני ה- SAD שלכם פשוט לא יזיזו, זה יכול להיות זמן טוב לשקול טיפול.

להלן שבעת חובה שלי שעוזרות לי להילחם בתסמיני הדיכאון העונתי שלי.

1. מפגשי טבע יומיים של 10 דקות

רחצה ביער היא סוג של טיפול אקולוגי שפירושו לבלות בחשיבה בטבע. אני הופך אותו לחלק משגרת הבריאות שלי כל השנה, והחורף אינו יוצא מן הכלל.

מחקרים הראו כי אפילו טיולים קצרים בטבע מגבירים את מצב הרוח, בין יתרונות אחרים לגוף ולנפש. עשיתי את המטרה לצאת החוצה כל יום, גם אם הוא מתחת לקפוא או שיש צפות בתחזית.

אם אני לא מצליח להגיע ליער אורנים אידילי, אפילו טיול מהיר בסביבתי או לפארק הקרוב מאפשר לי לספוג את היתרונות שבבריאות הנפש של הטבע.

2. אביזרים למזג האוויר הקור שמרגילים אותי נעים

יש מעט דברים שישימו אותי במצב רוח רע יותר מהר מאשר להרגיש קור. מכיוון שלא אראה יום של 80 מעלות במשך כמה חודשים, אני יודע שכדי להרגיש בנוח, אני צריך להיערם על השכבות.

כשאני לבושה לאלמנטים, סביר יותר שאצא לטיולי הטבע היומיומיים שלי ולהישאר חברתית. אז סוף סוף קפצתי לזוג כפפות Smartwool. ב 25 $ הם יקרים יותר מכפפות אחרות. אם כי, אני לא בטוח אם אוכל לשים תג מחיר על כך שיש לי ידיים חמות לאורך כל החורף.

מרגיש טוב טוב בבית. יש לי אוסף שמיכות ענק, גרביים מטושטשות בכל צבע, וצרכים צרכים כמו ינשוף מלא לבנדר שאני מחמם במיקרוגל. כל הנוחיות האלה במזג אוויר קר עוזרות לי להתמקד בקסם של החורף, במקום במזג האוויר הקר ובימים הקצרים שהוא מביא.

קנו בפלאש טיפולי ינשוף הוטי.

קנו שמיכות חשמליות.

קנו כפפות נעימות של Smartwool.

3. מלחי אפסום ריחניים

אם אתה עובר SAD, סביר להניח שאתה מרגיש מחורבן. כדי ליצור כמה ויברציות מרוממות ולהרגיע את גופי, אני אשב באמבטיית מלח אפסום, רצוי כזו שיש לה ניחוח הדרים כדי לשפר את מצב רוחי. אתה יכול לקנות שקית גדולה של מלחי אפסום בעלות של זוג לייטים והיא נמשכת לנצח.

אתה יכול לשדרג את זמן ה- me עם חיוני הטיפול האהוב עליך: נר לארומתרפיה, יומן או רשימת ההשמעה האהובה עליך. רק זכרו להניח את הטלפון בצד בזמן ההשריה.

קנו מלחי אפסום.

קנו נרות ארומתרפיה.

4. תיבות אור

הברית הלאומית למחלות נפש ממליצה על חשיפה יומית של 30 דקות לקופסת טיפול באור. יש לי כמה קופסאות אור בביתי, החל מהקופסה הגדולה בשולחן העבודה שקיבלתי דרך הביטוח שלי לכמה קופסאות קטנות שאני יכול לקרוא ליד.

במשך החורפים האחרונים השתמשתי ב Verilux HappyLight Compact המהימן שלי, שהנחתי בכל מקום מדלפק האמבטיה שלי לשולחן הסמוך לספה שלי.

קנו תיבות לטיפול באור.

5. טיפול בצמחים

כאשר ה- SAD שלי נכנס פנימה, אני יודע שיקיריי עומדים להתכנס סביביי כדי לשמור על ניקיון הבית, לבשל ארוחות ולהשלים משימות יומיומיות אחרות.

כשאני הכי נמוך, זה יכול לגרום לי להרגיש טוב יותר לטפל במשהו קטן, כמו עציצים. מחקרים הראו כי גינון יכול לסייע בהפחתת תחושות הדיכאון. זה דבר פשוט, אבל אני באמת מאמין שהשקיית הסוקולנטים הקטנים שלי יכולה לעזור להרים את ענני מצב רוחי האפור.

קנו בשרניים.

6. מילוי לוח השנה החברתי שלי

אם אני נמצא בגרון העמוק והכהה של דיכאון עונתי, האמת שהדבר האחרון שאני רוצה לעשות זה להתלבש, לצאת ולקיים אינטראקציה עם אנשים. אני נהנה להיות בסביבת אחרים, אך מכיוון שנסיגה מאירועים חברתיים היא סימן ל- SAD, אני מקבלת שזה רק אחד התסמינים שאני מתמודד איתם.

יש זמנים שאני מכבד את גבולותיי ונשאר בהם - ובואו נהיה כנים, לעיתים קרובות זה כרוך במכל של בצק עוגיות והולו - אבל פעמים אחרות, אני דוחף את עצמי לצאת לשם ולעשות דברים.

אני מגלה שהצבת אירועים בלוח השנה שאני ממש מצפה להם - דברים כמו מסיבות להכנת זנגוויל או שווקי חג מקורה - מאלצת אותי לעזוב את הבית. רבים מהאירועים הללו הם בחינם או די קרובים אליו.

קנו לוחות שנה לקיר.

7. מדיטציה ומנטרה חורפית שנתית

מדיטציה היא תרגול חזק להפליא, המוכח באמצעות מחקרים מדעיים רבים כמגבירים את הבריאות הרגשית. בקיץ האחרון עשיתי את המטרה לשבת ולהרהר בכל יום ויום, דבר שעשיתי בהצלחה באמצעות אפליקציה בחינם בשם Insight Timer.

בעזרת מדיטציות שמיועדות לדיכאון ולהמחשה של אור שמש וחופים טרופיים, זה מתגבש להיות כלי חשוב בארסנל ה- SAD שלי.

ברוח התודעה, אני גם מפתחת מדי שנה מנטרה חדשה שתעביר אותי את החורף, משהו שמאציל אותי ומחזיר אותי לרגע הנוכחי במקום לאחל לקיץ.

הורד את אפליקציות המדיטציה הטובות ביותר כאן.

בחורף זה, אולי אפילו תמצאי אותי מכוונת כמה אורות חג. ועם "ערכת הנוחות" החיונית שלי בגרירה, אני לא אסתכל עליהם דרך עיניים ספוגות דמעות.