איך מתמודדת מאמנת "לעודד" מוניקה אלדמה עם הסגר

תוֹכֶן

• דבקות בשגרה
• לשמור על אימוני הבית שלה קשים
• איך היא נרדמת - במהלך עונת התחרות והסגר
• כיצד יחס מעודד יכול לעזור לך להתמודד עם כל דבר
• סקירה עבור

אם היית אחד מהאנשים הבודדים שלא שיגרו את מסמכי התיעוד המקוריים של נטפליקסלְעוֹדֵד כשהיא הופיעה לראשונה בתחילת 2020, אז בהחלט היית צריכה לקבל את ההזדמנות לעשות זאת במהלך ההסגר.

למי שצפה, אתה יודע שלמוניקה אלדמה, המאמנת ותיקה של קבוצת האליפות של מכללת נבארו, יש דרך מדהימה להריץ את תוכנית העידוד שלה-ואת חייה-בביצוע מושלם ובנחישות ברזל. בעוד שאלדאמה עשוי להיות בקי היטב בלחצים של עונת דייטונה (הזמן שלפני התחרות הלאומית הענקית שלהם בדייטונה ביץ', פלורידה) וההחלטה מי "עושה מחצלת", הלחצים של החודשים הלא ברורים האחרונים הם חדשים, פשוטו כמשמעו. כל אחד. ובכל זאת, אם מישהו יודע איך להתמודד, זה אלדמה. אחרי הכל, אם היא יכולה לטפח ולהפעיל תוכנית לעודד אלופים לאומיים 14, לבנות קבוצה עם קשר משפחתי ולאמן אותם באמצעות פציעה באמצע הביצוע אצל אזרחים (עדיין לא נגמרה !!!), זה מן הסתם שווה לגבות ממנה קצת חוכמה כיצד לעבור מגפה עולמית.

כאן, אלדמה משתפת כיצד היא נשארה שפויה (ובריאה) בחודשים האחרונים, כיצד היא נרדמת (גם עכשיו וגם במהלך עונת הדייטונה), וכישורי העידוד שהיא מזכה בכך שהיא עוזרת לה - ולצוות - להדגיש את זה קשה מצבים.

דבקות בשגרה

"ברגע שדייטונה בוטלה, נתתי לעצמי כמה ימים להתאבל על אובדן ההזדמנות הזו - גם לי וגם לצוות שלי - וניסיתי לחזור לתנופה של דברים כמו עסקים כרגיל ... בהחלט גיליתי מהר ש אני לא אדם עבודה מהבית. היה לי מזל שאפשרו לנו לעלות למכללה בשעות מסוימות, על בסיס מוגבל. אני אוהב להיות במשרד שלי, ואני אוהב את שלי מבנה. אז ניסיתי לשמור על שגרה די רגילה בכל הנוגע לעבודה - מה ששומר על שפיות בוודאות ".

לשמור על אימוני הבית שלה קשים

"בהחלט התאמןתי יותר רק בגלל שהיה לי יותר זמן. הבת שלי בבית מהקולג' כי בית הספר שלהם הפך לאינטרנט. וכך גם החבר שלה, ששיחק כדורגל במשך שנתיים באוניברסיטה ששניהם לומדים בו. בעצם הם מפעילים את מחנה גלדיאטור בחניה שלנו כל יום, ואני מנסה להשתתף מתי שאני יכול.

כל יום זה תמיד קצת שונה, אבל בעיקר כל שגרות HIIT. יש לנו כמה להקות, ואנחנו עושים תחנות סיבוביות, אז זה יכול להיות יום זרוע או רגל או יום אירובי. אני פשוט עושה מה שאומרים לי. רצנו הרבה ספרינטים, למעשה. אני שונא לרוץ בזמן, אבל אני אוהב את זה אחרי שסיימתי איתם".

איך היא נרדמת - במהלך עונת התחרות והסגר

"אני די חושש להחמיץ (FOMO) כשאני מנסה ללכת לישון-אני לא אוהב לישון במיוחד כי אני מפחד שאני צריך לעשות משהו אחר. אפילו לפני המגיפה, רמות הלחץ שלי היו גבוהים מהרגיל כי התכוננו לדייטונה. מצאתי את תוספי ה-Fast Sleep (קנייה, $40, objectivewellness.com) בתחילת מרץ ומאוד אהבתי אותם כי, ובכן, הם ריבוע שוקולד והם באמת עוזרים לי לישון אני לוקח אחד, וזה כאילו אני מוכן מיד ללכת לישון - זה כאילו מכבה את המוח שלך. הם עשויים מ-GABA [חומצה גמא-אמינו-בוטירית, נוירוטרנסמיטור מרגיע המיוצר על ידי המוח שלך] וזעפרן (וביחד הם אמורים לעזור לך להירגע ולהקל על החרדה). אני אוהב את העובדה שהם לא משתמשים במלטונין, כי אז אין סיכון לעוד תחושות של עייפות בבוקר.

הדבר השני שאני עושה לפני השינה כדי "לכבות", הוא לא לבדוק את הטלפון שלי במשך 30 דקות. אני כל הזמן בדרכים, כל הזמן חושב, כל הזמן בסיעור מוחות, ויודע שאני לא יכול לעמוד בפני הדחף להגיב להודעה או למייל או אפילו להוריד לעצמי הערות תזכורת לא משנה באיחור. אז הפתרון שלי לזה הוא פשוט לכבות את הטלפון ולהגדיר לעצמי כלל קפדני להיות נטול ידיים לחלוטין.

אני גם אוהב לתרגל גישור קצר לפני השינה - רק למשך כחמש דקות. זה עוזר לי להרהר על היום, לתרגל הכרת תודה, ומעביר את הגישה שלי לפרספקטיבה חיובית." (קשורים: הנה בדיוק למה ואיך מגיפת ה-COVID-19 עשויה להתעסק בשינה שלך)

כיצד יחס מעודד יכול לעזור לך להתמודד עם כל דבר

"אני, באופן אישי, תמיד מנסה לחשוב על הדברים החיוביים ועל מה שאנחנו יכולים לַעֲשׂוֹת. במקום לשבת שם ולהתעכב על כל מה שקרה, אני מנסה להתקדם — וזה מה שאני מנסה ללמד את הצוות שלי. כלומר, אפילו כל העונה שלנו בוטלה, זה היה הרסני. אני אישית הרשיתי לעצמי כמה ימים להתאבל על זה. ואז אמרתי, בסדר, עכשיו אני עומד לקום ולהתקדם. אנחנו לא מתעכבים על שום דבר שמפחיד או כשמשהו בא עלינו; אנחנו מרימים את עצמנו וממשיכים.

אני חושב שאחת החוזקות הגדולות של מעודדות, באופן כללי, היא החוסן. יש לנו סטנדרט גבוה מאוד לעצמנו, אז אנחנו נדפקים, אבל אנחנו קופצים למעלה, ואנחנו ממשיכים הלאה - וזה בהחלט מסנן לחייך.

מוניקה אלדמה, מאמנת ראשית, צוות העודדות של מכללת נבארו

אני חושב שכולנו השתמשנו בחוסן הזה כדי להישאר חזקים במהלך כל זה, להעריך את הדברים שיש לנו ולנסות להתקדם בכל דרך שאפשר, גם אם הדברים נראים אחרת. אני חושב שהחוסן של המעודדות הוא כוח שמעביר אנשים דרך המגיפה הזו".

(המשך לקרוא: מעודדות צדקה למבוגרים משפרות את העולם - תוך כדי פעלולים מטורפים)

סקירה עבור