7 דרכים להפוך את הריצה למהנה יותר

תוֹכֶן

• לרוץ עם פריסבי
• תתחדש עם פארקור
• דיץ' גאדג'טים וגיזמוס
• הפוך את זה לגזע
• חייך בזמן שאתה צועד
• דאש עם כלב
• דלג והופ
• סקירה עבור

האם שגרת הריצה שלך הפכה, ובכן, שגרה? אם מיצית את הטריקים שלך כדי לקבל מוטיבציה-רשימת השמעה חדשה, בגדי אימון חדשים וכו '-ואתה עדיין לא מרגיש את זה, אתה לא נידון לכל החיים של אירובי חסר צבע. ביקשנו ממומחי ריצה לחלוק את הרעיונות היצירתיים ביותר (ובחינם לגמרי!) שלהם כדי להגדיל את הגורם המהנה ולעזור לכם לצפות בקפיצה לנעול את נעלי ההתעמלות שלכם.

לרוץ עם פריסבי

במקום לצעוד בהתמדה לאורך השביל השחוק בפארק המקומי שלך (כמה פעמים עשית את זה בעבר?) גשו לאזור דשא פתוח, זרקו פריסבי (כאילו יש לכם בן זוג), וספרו אחריו. ראה כמה זמן אתה יכול לעבור לפני שתיתן לו לגעת באדמה - תיאלץ לשנות כיוון במהירות, לרוץ בתבניות שונות ולגוון את המהירות שלך, כל אלו יכולים לעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולערב את השרירים שלך בדרך חדשה . בנוסף, זה כיף!

"על ידי הפיכתו למשחק יותר הזמן עף!" אומרת ג'ניפר וולטרס, מאמנת אישית מוסמכת ומייסדת משותפת של FitBottomedGirls.com.

תתחדש עם פארקור

שום דבר לא מנצח שעמום כמו להפוך את עצמך לגיבור אקשן! נסה להעלות את הריצה המשעממת שלך עם מעט פארקור (או "ריצה חופשית"). פארקור הוא המונח "הדרך היעילה ביותר לעבור ממקום למקום, לא משנה מה עומד בדרכך". פירוש הדבר עשוי לקפוץ מעל גדרות, להתגלגל על ​​הקרקע או להרחיב את קירות הבנייה.

"פארקור מביא את הילד שבכל אחד מאיתנו ורצים שוכחים להיראות מגניבים או נורמליים. במקום זאת, אתה קופץ, רץ, קופץ ואפילו מתגלגל כשאתה מרגיש צורך", אומר טיילור ריאן, מאמן אישי מוסמך ו יועץ תזונה בצ'רלסטון, סק. "זה כמעט אומנותי, מכיוון שהוא מאפשר לרץ להביע את עצמו ללא פחד או מבוכה".

אם מעולם לא ניסיתם פארקור לפני כן, התחל בקטן (נסה להרחיב את ברזי כיבוי אש או לקפוץ מעל ספסלים) אבל תחשוב בגדול עם האנרגיה שלך (באמת הפכו אותו גיבור אקשן-כל מי שנותן לך מבט מוזר פשוט מסוקרן ומתרשם). אם אתה אוהב את זה, שקול לקחת שיעור (מצא אחד קרוב אליך דרך הפדרציה העולמית לריצה חופשית ופארקור) כדי ללמוד טכניקות בטוחות וטיפים לקידום הכישורים שלך לפני שתנסה לעלות על גדרות כלשהן או להרחיב את הקירות.

דיץ' גאדג'טים וגיזמוס

למרות שאנחנו משוגעים על כל מעקב אחר קילומטראז 'ההייטק, מוני הקלוריות ומדדי הדופק, קל להסתבך עם הנתונים הסטטיסטיים-וזה יכול לגרום לריצה להרגיש קצת מייגעת. כל שבועיים בערך, נסה לצאת לריצה ללא טכנולוגיה כדי להתחבר מחדש לאהבתך לתנועה. "לפעמים הרצים מתמקדים מדי במספרים: הקצב, הזמן, המרחק, הקלוריות. זה מוריד את הכיף ובסופו של דבר יהפוך אותך לרובוט", אומר ריאן.

בעוד ששימוש במכשירי מעקב חשוב לתוכנית האימון הכוללת שלך, חשוב לא פחות לאפשר לעצמך כמה "ריצות חינם" להתמקד בפעילות ובעצמך. קח כל צעד, התבונן בסביבתך, תן לעצמך רשות פשוט לרוץ בשביל הכיף. היכולת לשרוך את נעלי הספורט ולהתמודד עם כל ריצה היא ברכה, אבל עם ה-Garmin וה-iPod צמודים אלינו, אנחנו יכולים לשכוח את זה, אומר ריאן.

שפר את היתרונות של הריצה שלך עוד יותר על ידי הוצאתו בחיק הטבע. פעילות גופנית בסביבה טבעית הכוללת כחול או ירוק (כמו הפארק או ליד האוקיינוס) יכולה לשפר את מצב הרוח ולהגביר את ההערכה העצמית, על פי מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת מדע וטכנולוגיה סביבתית. יתרה מכך, נדרשות רק חמש דקות של "פעילות גופנית ירוקה" כדי לקצור את היתרונות של בריאות הנפש!

הפוך את זה לגזע

ספרינג סולו הוא לא תמיד האימון המרגש (או המניע) ביותר. פתרון פשוט: לרדוף אחרי משהו! אם אתה רץ בצד הדרך, מרוץ עם מכונית, מציע טום הולנד, פיזיולוג תרגיל ומחבר שיטת המרתון. "כאשר אתה רואה מכונית מגיעה, תאיץ עד שהיא תחלוף על פניך. זו דרך מצוינת לשרוף יותר קלוריות ואם חבר נוסע, הם יתרשמו מהמהירות שלך", הוא אומר.

לא ליד התנועה? הולנד ממליצה להתחרות בשיא האישי שלך עם מסלול "חוצה וחזרה": הזמן את עצמך בזמן ריצה למקום מסוים, נניח שני מיילים מהבית, ואז רוץ לאחור באותו מסלול, מנסה לגלח כמה דקות מהזמן שלך. הנסיעה חזרה.

חייך בזמן שאתה צועד

שימו פרצוף שמח לפני שאתם יוצאים לדרך. זה אולי נשמע מגוחך, אבל מחקרים מראים שהפעולה הפשוטה של ​​חיוך (בין אם מתחשק לך או לא) יכולה לשפר באופן מיידי את מצב הרוח שלך. זה עשוי להגביר גם את היתרונות הבריאותיים של הריצה שלך. כאשר חוקרים מאוניברסיטת קנזס ביקשו מהנבדקים לחייך במהלך פעילויות מעוררות חרדה כמו השקעת הידיים במי קרח, קצב הלב שלהם ירד מהר יותר לאחר מכן, בהשוואה לאלו שהונחו. לֹא לחייך. החוקרים אומרים כי חיוך הוא מנגנון התמודדות מועיל במצבי לחץ. ובעוד ריצה מועילה בהרבה מובנים, זה עדיין גורם ללחץ על הגוף שלך.

דאש עם כלב

מחקרים מראים שבעלי כלבים נוטים יותר להיות מתאמנים קבועים ולבצע בחירות אורח חיים בריאים יותר מאשר עמיתיהם ללא גורים. וגזעים רבים מהווים שותפים מצוינים לריצה! "כלבים הם החברים הטובים ביותר לאימון-הם תמיד מתרגשים לצאת לריצה או לטייל ופשוט אוהבים להיות פעילים. כולנו צריכים לשאוף לחיות יותר כמוהם", אומר וולטרס. התלהבותו של גור יכולה להיות מדבקת ולעורר אותך ללכת את הקילומטר הנוסף ללא מאמץ רב במיוחד.

אין לך גור משלך? שאל חבר אם אתה יכול להתחיל להתאמן איתה, או יותר טוב, הזמינו גם אותה להצטרף אליכם. רק זכור כי כלבים, כמו אנשים, צריכים להקל על ריצות למרחקים ארוכים יותר, לכן שמור על המפגש הראשון שלך מתחת לחמישה קילומטרים, אומר וולטרס, שממליץ לבדוק עם הווטרינר שלך אילו אימונים הם הטובים ביותר עבור הגזע הספציפי שלך.

דלג והופ

שים קצת אביב בצעד שלך עם "מרווחים שמחים" כמו דילוג ודלג. החלפת מרווחי הריצה הקבועים שלך במהלכים פליומטריים שובבים אלה לא רק גורמת לך להרגיש שוב כמו ילד, היא מציעה שפע של יתרונות כושר - בניית צפיפות עצם, שיפור הזריזות והקואורדינציה והגברת עוצמת האימונים שלך.

"אם האימונים שלך מרגישים משעממים ומייגעים, הוספת התפרצויות של דילוגים וקפיצות יכולה להחיות אותם ולהגביר את שריפת הקלוריות שלך", אומר וולטרס. "וברצינות, האם אפשר לא להיות מאושר כשאתה מדלג? אני חושב שלא!"

סקירה עבור