רוצים לנסות טיפוס סלעים? הנה מה שאתה צריך לדעת

תוֹכֶן

• זה אימון קטלני
• התחל עם מקצוען
• חוויות פנים וחוץ שונות
• תשתמש בהרבה ציוד
• היכונו להיות מחוץ לאזור הנוחות שלכם-זה טוב לכם!
• סקירה עבור

אין דבר יותר גרוע מלספר לחברים שלך שבילה את שבת בבוקר שלך בקנה מידה בהר (או שלושה). אבל בין ציוד ההיי-טק, הצוקים הסוערים ופני ההרים התלולים, ההתחלה יכולה להיות קצת מפחידה. למרבה המזל, זה הרבה יותר בר ביצוע ממה שאתה חושב, בין אם אתה רוצה להקדיש סוף שבוע שלם למאמץ או פשוט להפוך אותו לאימון שבועי בשעות הצהריים. לא משנה מה שאיפות הטיפוס שלך, הנה מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל.

זה אימון קטלני

על כל שעה שתטפס, תשרוף בסביבות 550 קלוריות, כשהמספר הזה יגדל עוד יותר ככל שתעלה את רמת הקושי. יותר טוב, אתה תתמקד באימונים ו עבודת כוח לאורך כל המסע. אבל הקפידו לשמור על זה איטי ויציב במקום להיכנע לפיתוי של ריצה לפסגה: "אולי נראה קל יותר לדחוק במעלה גבעה, אבל מטפסים מסכימים שלמידת לטפס בצורה יעילה וחלקה היא מתגמלת יותר ומאפשרת אתה הולך יותר", אומר דסטין פורטזליין, מדריך רוק מוסמך AMGA ומדריך ראשי ב-Mountain Skills Climbing Guides בניו פאלץ, ניו יורק. חשוב גם להתמקד בצורה כדי למקד את השרירים הנכונים, על פי לוק טרסטריפ, מנהל תפעול בבית הספר קולורדו מאונטיין באסטס פארק, קולורדו. מתחילים נוטים להתמקד יותר מדי בזרועותיהם כדי להרים אותן כאשר במציאות אלו הרגליים שלהם. שבאמת דוחפים ומניעים אותם במעלה שיפוע: "הזרועות והידיים עוסקות בשיווי משקל; הרגליים מביאות את הכוח", הוא אומר. (אם אתה רוצה להתכונן לשיש הטיפוס הראשון שלך, עשה את 5 תרגילי הכוח האלה למתחילים בטיפוס צוקים.)

התחל עם מקצוען

טיפוס הוא ספורט טכני ביותר ולכן חשוב לוודא שאתה שולט ביסודות. "עבודה עם מישהו שיש לו את סוג המומחיות הנכון הכרחית כדי להימנע מהרגלים רעים שיכולים להיות יקרים לא רק לאימון שלך, אלא בסופו של דבר לבטיחותך", אומר טרסטריפ. אם אתה ירוק לגמרי, נסה שיעור "מבוא לטיפוס סלעים" בסטודיו המקומי שלך בסלע בולדינג עם מדריכים בקיאים שיכולים ללמד אותך את היסודות. אם אתה יוצא לשטח, הקפד לבחור מדריך מוסמך (Terstriep ממליץ על מדריך הרים בקריירה המוסמך על ידי איגוד מדריכי ההר האמריקאי). סקור באיזה שטח אתה תתמודד. לא רק שהמדריך יבחר את הצוקים הטובים ביותר, הוא או היא גם יסייעו להדריך אותך במסלולים שונים, יספק הדרכה במקום ויטפל בכל הציוד שלך. טיפ מומחה: אוקטובר הוא הזמן הטוב ביותר בשנה לטיפוס-הם אפילו קוראים לזה "רוקטובר"-בגלל מזג אוויר קריר יותר ומזג אוויר יבש יותר. (חגגו את החודש הטוב ביותר של הספורט באחד מ -12 המקומות האלה לטיפוס רוק לפני שתמותו.)

חוויות פנים וחוץ שונות

למרות שחווית הטיפוס הפנימית והחיצונית שווה את מלחם, השניים אינם בדיוק ניתנים להחלפה. מומחים ממליצים להתחיל בתוך הבית, במקומות כמו ברוקלין בולדרס בניו יורק, כדי לנסות את כוחך בספורט באווירה מבוקרת עם מסלולים קבועים מראש לעקוב אחר החומה. ככל שתהיה נוח יותר, אתה יכול לאתגר את עצמך עם קירות שונים או מסלולים קשים יותר, כל הזמן בידיעה שאתה בסביבה בטוחה ומוכלת עם סיכון נמוך יחסית. תוכל לקצור את היתרונות הגופניים (ולהרגיש את המאמץ במהלך הטיפוס שלך), אבל זה נגיש יותר למתחילים מאשר אימונים בחוץ בזכות פחות ציוד ופחות מיומנויות טכניות, אומר פורצליין. טיפוס בחוץ מתרחש מצוק סלע טבעי, כך שאתה משתעשע עם אדרנלין כל הזמן בנוסף למרכיב נוסף של חוסר צפויות בסביבה, כמו החלקה של סלעים או שינויי מזג אוויר. בנוסף, מסלולי החוץ נוטים להיות גבוהים משמעותית מהקירות הפנימיים, כך שסיבולת גופך תיבדק, אומר פורצליין. מנקודת מבט של הזמן, השניים שונים באופן דרמטי: אתה יכול לצפות להיכנס ולצאת מאולפן בולדינג תוך שעה, אומר Terstriep. אבל משלחת חוצות צריכה לקחת לפחות חצי יום כאשר אתה מתייחס לטיול אל נקודת התצפית שלך וממנה.

תשתמש בהרבה ציוד

בין אם אתה באולפן בולדינג מקורה או מחספס אותו בחוץ עם אאוטפיטר, אפשר לשכור הכל. טיפוס בתוך הבית דורש פחות ציוד (רק רתמה, נעליים, תיק גיר ומערכת מיגון) שתתאים וילמדו אותך להשתמש בו בביקור הראשון שלך. כאשר אתה לוקח את הטיפוס שלך בחוץ, אתה עולה ביחס לדרישת הציוד. המדריך שלך יטפל ברובו, אך הקפד לחבוש קסדה כדי להגן עליך במקרה של נפילה (וגם מכל פסולת שעלולה ליפול מלמעלה). אתה גם רוצה לוודא שהנעליים שלך משתלבות היטב, כך שאתה יציב כשאתה מתמרן דרך אחיזות סלע שונות ופינות פוטנציאליות בוגדניות.

היכונו להיות מחוץ לאזור הנוחות שלכם-זה טוב לכם!

לדברי Terstriep, זה טבעי להרגיש עצבני וקצת מפחד בתחילת כל טיפוס טיפוס, בין אם בתוך הבית או בחוץ. "אבל כל האדרנלין והחרדה יגרמו לתחושת הישג גדולה בסופו של יום", הוא מוסיף. נסו להתמקד בשחרור חלק מהעצבים הללו בזמן שאתם מטפסים מכיוון שהם מהדקים את השרירים, מקשיחים את התנועה ומונעים מכם לסמוך על אינסטינקט הבטן שלכם בזמן שאתם מתכננים או עוקבים אחר מסלול עלייה.

סקירה עבור