האם בדידות כרונית אמיתית?

תוֹכֶן

• מדוע אנשים בודדים?
• תסמינים
• אִבחוּן
• סיבוכים
• מחלה כרונית
• איכות שינה
• דִכָּאוֹן
• לחץ
• יַחַס
• טיפים לאורח חיים
• מְנִיעָה
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

"אף אחד לא רוצה להיות בודד", אולי שורה משיר פופ, אבל זו גם אמת אוניברסלית למדי.

בדידות כרונית היא מונח המתאר בדידות שחווה לאורך תקופה ארוכה. אף שבדידות ובדידות כרונית אינם מצבים בריאותיים נפשיים ספציפיים, הם עדיין יכולים להשפיע על בריאותך הנפשית והכללית.

בדידות מתארת ​​את התחושות השליליות שיכולות להתרחש כאשר הצרכים שלך לקשר חברתי אינם ממלאים. זה נורמלי ליהנות מבילוי לבד בהזדמנות. למעשה, זמן לבד עשוי לעזור לכם להירגע ולהיטען מחדש. לאנשים יש צרכים שונים לזמן לבד, כך שאולי תזדקק ליותר ממישהו אחר כדי להרגיש במיטבך.

ובכל זאת, הבדידות והבדידות אינם לגמרי זהים. כשאתה נהנה מהבדידות שלך, סביר להניח שאתה לא מרגיש מבודד באופן שלילי או חושק במגע עם אחרים. בידוד ובדידות לרוב הולכים יד ביד, ושניהם יכולים להשפיע לא רק על בריאות רגשית אלא גם על הרווחה הכללית.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על בדידות כרונית, כולל כיצד לזהות אותה, סיבוכים אפשריים וכמה דרכים אפשריות להגביר את הקשרים החברתיים שלך ולהקל על תחושות הבדידות.

מדוע אנשים בודדים?

בדידות יכולה לקרות ממספר סיבות. לדוגמה, אתה עלול להרגיש בודד אם:

• לשנות בתי ספר או עבודה
• לעבוד מהבית
• לעבור לעיר חדשה
• לסיים מערכת יחסים
• גרים לבד בפעם הראשונה

כשאתה מסתגל לנסיבות החדשות הללו, תחושות של בדידות עשויות לחלוף, אך לפעמים הן נמשכות. לא תמיד קל לדבר על תחושת בדידות, ואם אתה מתקשה להגיע לאחרים, אתה עלול להרגיש אפילו יותר לבד.

מחסור בקשרים משמעותיים תורם גם לבדידות ולכן אתה יכול להרגיש בודד גם אם יש לך רשת חברתית רחבה.

אולי יש לך הרבה חברים מזדמנים וממלאים את זמנך בפעילויות חברתיות אך אל תרגיש קרוב מדי לאף אחד. בילוי רב עם זוגות ומשפחות יכול גם להוביל לתחושות בדידות אם אתה רווק ולא רוצה להיות. זה יכול לקרות גם כשאתה רווק בשמחה.

חיים עם בעיות נפשיות או פיזיות יכולים גם להגביר את הסיכון לבדידות. חששות בריאותיים יכולים להיות מבודדים, מכיוון שקשה להסביר את הרגשתך. לפעמים פעילויות חברתיות דורשות יותר מדי אנרגיה רגשית או פיזית, ואתה עלול לבטל יותר תוכניות ממה שאתה מקיים.

בסופו של דבר, חוסר קשר חברתי מתמשך עשוי לגרום לך להרגיש גרוע עוד יותר.

תסמינים

אם אתה בודד, אתה עלול להרגיש עצוב, ריק, או כאילו חסר לך משהו חשוב כשאתה מבלה לבד. בדידות כרונית יכולה לכלול גם את הסימפטומים הבאים:

• ירידה באנרגיה
• מרגיש ערפילי או לא מסוגל להתמקד
• נדודי שינה, הפרעות שינה או בעיות שינה אחרות
• תיאבון מופחת
• תחושות של ספק עצמי, חוסר תקווה או חוסר ערך
• נטייה לחלות לעיתים קרובות
• כאבי גוף
• תחושות של חרדה או חוסר מנוחה
• קניות מוגברות
• שימוש לרעה בחומרים
• רצון מוגבר להצגת תוכניות או סרטים מוגזמים
• תשוקה לחום גופני, כמו שתייה חמה, אמבטיות או בגדים ושמיכות נעימות

אִבחוּן

בדידות, אפילו בדידות כרונית, אינה מצב ספציפי לבריאות הנפש. עם זאת, מומחים מכירים יותר ויותר את הדרכים שבהן בדידות יכולה להשפיע על בריאותך הגופנית והרגשית.

אם חשת בדידות וחווית תסמינים בלתי מוסברים כמו סימני הבדידות שלעיל, שיחה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור.

מטפל יכול לעזור לך לחשוף כל גורם נפשי אפשרי לתסמינים שלך. למרות שאין אבחנה לבדידות, טיפול יכול לעזור לך לגשת לתמיכה ולמשאבים שעלולים להועיל.

מטפל יכול גם ללמד אותך טיפים להתמודדות עם השפעות הבדידות ולעזור לך לבחון דרכים לבצע שינויים חיוביים.

סיבוכים

מומחים מציעים יותר ויותר לבדידות ולבידוד יכולות להיות השפעות מרחיקות לכת על הבריאות, בין אם הן מתרחשות יחד או בלתי תלויות זו בזו. הנה מבט על מה שאומר כמה מחקרים אחרונים.

מחלה כרונית

A מתוך 40 מחקרים על בידוד חברתי ובדידות מצאו ראיות הקושרות מצבים אלה לסיכון גבוה יותר למוות מוקדם, לבעיות לב וכלי דם ולהחמרת בריאות הנפש.

אחר בדק את תוצאות סקר הבריאות השוויצרי משנת 2012, ומצא ראיות הקושרות בדידות לסיכון מוגבר ל:

• מחלה כרונית
• כולסטרול גבוה
• מצוקה רגשית
• סוכרת
• דִכָּאוֹן

איכות שינה

תוצאות של הסתכלות על יותר מ -2,000 תאומים מצביעות על כך שמבוגרים צעירים שחשו בדידות נטו לישון באיכות נמוכה יותר. המחקר מצא גם עדויות המצביעות על כך שחוויה של אלימות עלולה להחמיר את תחושות הבדידות.

מבט על 215 מבוגרים תומך בקשר בין בדידות לאיכות שינה ירודה, וממשיך להצביע על כך שאיכות שינה נמוכה יותר עלולה לגרום לקשיים בתפקוד במהלך היום.

לפי 639 מבוגרים מבוגרים, גם בדידות וגם בידוד חברתי יכולים להשפיע על איכות השינה.

דִכָּאוֹן

התבוננות בקשר בין בדידות לבידוד חברתי בקרב 1,116 זוגות תאומים מצאה עדויות המצביעות על כך שאנשים בודדים סובלים לעתים קרובות מדיכאון.

על פי 88 מחקרים שבדקו בדידות ודיכאון, לבדידות הייתה השפעה "משמעותית במידה" על הסיכון לדיכאון.

לחץ

תוצאות של הסתכלות על 8,382 מבוגרים בני 65 ומעלה מצביעים על כך שבדידות ודיכאון מגבירים את הסיכון לירידה קוגניטיבית.

יַחַס

אמנם בדידות לא יכולה להיות מצב שניתן לאבחון, אך עדיין תוכלו לקבל עזרה בהתמודדות עם תחושות בדידות.

מציאת הדרך הטובה ביותר לטפל בבדידות תלויה לרוב במה שגורם לה. לדוגמה:

• יתכן שתתקשה להכיר אנשים, בין אם הם חברים חדשים או שותפים רומנטיים פוטנציאליים.
• אולי בדיוק עברת לעיר חדשה ומתגעגע לרדיפות הישן שלך.
• אולי יש לך הרבה מערכות יחסים מזדמנות, אך כאלה שלא נראות משמעותיות.
• ייתכן שיש לך רגשות של ספק עצמי, דימוי עצמי נמוך או חרדה חברתית שמפריעים לבניית קשרים עם אחרים.

בכל המקרים, שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך למצוא דרכים לבצע שינויים. אם אתה מתמודד עם בעיות נפשיות או גופניות שמבודדות אותך או מחריפות את תחושות הבדידות, קבלת עזרה בנושאים אלה יכולה לעזור בכך שתקל עליך לפנות לאחרים.

אם אתה מרגיש בודד מבלי לדעת באמת מדוע, יתכן שתמצא טיפול שמצמצם גורמים אפשריים. זה יכול להיות קשה להתמודד עם רגשות של בדידות אם אתה לא בטוח מה קורה. איש מקצוע יכול לעזור לך לבחון את כל המצבים בחייך העלולים ליצור רגשות אלה.

טיפים לאורח חיים

יתכן וכמה שינויים באורח החיים יכולים לעזור לך להרגיש פחות בודדה. אלה עשויים שלא לטפל באופן מוחלט בסיבות הבסיסיות לבדידות, כגון בעיות נפשיות או קשרי יחסים, אך הן יכולות לעזור לך להתחיל.

טיפים אלה יכולים לעזור לך להרגיש מעורב יותר עם אחרים:

• הישאר בקשר עם יקיריהם. אם זה עתה עבר, נסה לדבר עם חברים ומשפחה מדי שבוע. אפליקציות כמו Skype, Snapchat ו- Facebook Messenger מאפשרות לך לשלוח קליפים או לתקשר באמצעות וידאו. זה אולי לא מרגיש כמו קשר אישי, אבל זה יכול לעזור לך לזכור שהאנשים שאתה אוהב עדיין שם בשבילך.
• התנדב או השתתף באירועים קהילתיים. מצא כמה תחומים שאתה מעוניין בהם ונסה להסתבך. שקול לעזור במכירת ספרים בספרייה, לתרום סוף שבוע בחודש למקלט החיות המקומי שלך, לעזור עם ניקוי האשפה או לבלות כמה שעות בעבודה בבנק המזון המקומי שלך. ספריות הן גם מקום טוב לברר אודות אירועים בקהילה.
• נסה תחביב חדש. אם אתה מרגיש בודד, אך יש לך זמן פנוי טוב, חשוב על דברים שתמיד רצית לנסות. לִרְקוֹד? עבודות עץ? אומנות? גִיטָרָה? בספרייה שלך, מכללה לקהילה מקומית או ארגונים קהילתיים אחרים יהיה מידע על תחביבים ואירועים מקומיים. אפליקציות כמו Facebook ו- Meetup יכולות גם לעזור לכם למצוא אירועים בקהילה שלכם ולפגוש אנשים עם אותם תחומי עניין.
• צא מהבית. לטכנולוגיה יכולות להיות יתרונות רבים. אתה יכול ליהנות מהנוחות שבארוחות מוגשות לדלתך או לסרטים באמצעות חיבור Wi-Fi. אך הטכנולוגיה יכולה גם להקל על ההחמצה. נסה ערב בילוי בתיאטרון המקומי שלך או צא לטייל בשוק האיכרים בשכונה שלך כדי להשיג חומרים לארוחה הבאה שלך. שים מטרה לברך ולדבר עם כמה אנשים חדשים בכל פעם שאתה יוצא, גם אם זה פשוט כמו חיוך ו"הלו ".
• אמצו חיית מחמד. קיום של יצור חי אחר לחזור אליו יכול לעזור לחייכם להרגיש מלאים יותר, ולהגביר את תחושות החיבור שלכם לעולם. מחקרים מראים באופן עקבי לחיות מחמד יכולות להיות מספר יתרונות לבריאות הנפש, כולל ירידה בבדידות. יתרה מכך, הליכה עם כלב (או חתול, במקרים מסוימים!) יכולה גם לסייע בהגדלת הסיכויים לפגוש אנשים חדשים.

מְנִיעָה

העצות הבאות יכולות לעתים קרובות למנוע ממך להרגיש בודדה מלכתחילה:

• נוח לבזבז זמן לבד. זה לא אומר שאתה צריך להיות לבד כל הזמן. זה נחשב בדרך כלל חשוב לאנשים שיהיה להם לפחות קשר עם אחרים. אבל אם אתה נהנה מהזמן שאתה מבלה בעצמך, סביר יותר להניח שאתה מרגיש חיובי לגביו, גם כאשר להיות לבד לא יכול להיות הבחירה הראשונה שלך.
• בחר פעילויות מגשמות ומתגמלות. להירגע על הספה מול תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך יכול להרגיש מנחם, ותוכן הומוריסטי במיוחד, עשוי להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך. אך דאגו לכלול בחייכם מגוון פעילויות, כולל עיסוקים יצירתיים או פיזיים. גם האזנה למוזיקה או קריאת ספר עשויה להשפיע יותר על הבדידות.
• פנו זמן להתעמלות. ידוע שלפעילות גופנית יש השפעה חיובית על בריאות הנפש. למרות שפעילות גופנית לא עשויה להקל על הבדידות בפני עצמה, היא יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך ולהגביר את תחושת הבריאות שלך, מה שעשוי להציע הגנה מסוימת מפני בדידות.
• ליהנות בחוץ. אור השמש יכול לעזור בהגברת הסרוטונין בגופכם, מה שיכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלכם. מחקרים מראים כי בילוי בטבע יכול לסייע בהפגת רגשות דיכאון, חרדה ומתח. הצטרפות לטיול קבוצתי או לספורט קבוצתי יכולה גם לעזור לכם להתחבר לאחרים במקביל.

מתי לפנות לרופא

אם תחושות בדידות מתעכבות, זה יכול להיות רעיון טוב לפנות לרופא המטפל או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

שקול גם לקבל עזרה אם:

• תחושות של בדידות משפיעות לרעה על חיי היומיום שלך או מקשות על ביצוע הדברים שאתה רוצה לעשות
• יש לך מצב רוח נמוך או תחושות דיכאון
• יש לך תסמינים של דאגה אחרת לבריאות הנפש, כמו חרדה או דיכאון
• תסמיני בריאות גופניים אינם חולפים לאחר מספר שבועות, אינם מחמירים או משפיעים על חיי היומיום שלך

עדיף לקבל עזרה מיד. אתה יכול להתקשר לקו סיוע למשבר, לפנות לאדם אהוב או להתקשר לחדר המיון המקומי שלך. להלן רשימת משאבים שיעזרו לך:

• ה קו חיים לאומי למניעת התאבדויות מציעה תמיכה רחומה בחינם 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, 365 ימים בשנה. אתה יכול להתקשר אליהם בטלפון 1-800-273-8255 או ליצור איתם קשר באמצעות צ'אט מקוון.
• אם ברצונך לעזור במציאת תמיכה כללית בבריאות הנפש, המינהל לשירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש מציע גם מידע חינם מסביב לשעון ועזרה במציאת טיפול, אם כי הם אינם מציעים שירותי ייעוץ בטלפון.
• איגוד החרדות והדיכאון באמריקה מציע גם קבוצות תמיכה מקוונות בחינם, אם אתם מתמודדים עם חרדה ודיכאון יחד עם בדידות. מצא קבוצה בקרבתך באתר האינטרנט שלה.

בשורה התחתונה

זה לא דבר רע להיות לבד, או ליהנות מלהיות לבד. אך להיות לבד כאשר אתה מעדיף לבלות עם אנשים אחרים יכול להוביל לתחושות בדידות ולהשפיע על מצב הרוח, השינה והרווחה הכללית שלך.

יש אנשים שחווים בדידות תוך כדי מעבר, אך אנשים אחרים עשויים לחוש בדידות במשך חודשים ואף שנים ללא שיפור.

בדידות איננה מצב בריאותי נפשי עם טיפול מומלץ ברור, כך שייתכן ותוהה כיצד להתמודד איתו. התגברות על בדידות יכולה להיראות כאתגר אמיתי, במיוחד אם אתה ביישן, מופנם או מתקשה לפגוש אנשים חדשים. זה יכול לקחת קצת זמן, אבל אפשר מאוד לבנות מערכות יחסים חדשות או להעמיק קשרים קיימים בחיים שלך.

אם אינך בטוח מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש פחות בודד, שקול לפנות למטפל שיוכל להציע עזרה ותמיכה.