החיים הם כאב: 5 דרכים להפחית את הכאב הכרוני שלך כרגע

תוֹכֶן

• למרבה המזל, טעיתי: חיי לא הסתיימו. הצלחתי למצוא המון הקלה ב -16 החודשים מאז האבחנה שלי.
• אבל לפני שאני מתחיל לייעץ לך לגבי בריאותך, אתה בטח רוצה שאפרט את האישורים וההסמכות שלי (בוודאי המרשימים).
• איך להפחית את הכאב שלך כרגע
• חזרה לביצוע הצ'ק-אין הבסיסי:
• טיפים ללא הקפדה על הקלה בכאב:
• שחרור מיופאסיאלי
• תתחיל לזוז
• חום וקרח
• מֶדִיטָצִיָה
• הַסָחַת הַדַעַת
• כאשר אובחנתי כחולה EDS, כל חיי התפרקו. כל מה שקראתי על EDS היה מייאש ומפחיד.

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

הקלה בכאב נראית שונה עבור כולם. חמש אסטרטגיות אלה הן מקום טוב להתחיל בו.

"החיים הם כאב, הוד. מי שאומר אחרת מוכר משהו. ” כלת הנסיכה

אם אתה קורא את זה, סביר להניח שאתה סובל מכאבים. אני מצטער, כאב מבאס - ואני יודע, כי החיים שלי סובבים סביב זה.

בשנה שעברה, בגיל 32, אובחנתי סוף סוף כסובלת מתסמונת אהלרס-דנלוס היפר-ניידת. זו הפרעה ברקמת חיבור גנטית המאופיינת במפרקים היפר-ניידים, בעור שברירי ובחוסר תפקוד אוטונומי.

בשנת 2016, הכאב שלי עבר מעצבן אך לניהול מתיש. כואב ללכת, כואב לשבת, כואב לשכב ... כואב להיות בחיים. ביליתי את רוב שנת 2018 כלאה בכלא כאב: לעיתים רחוקות עזבתי את המיטה שלי וסמכתי על מקל בשביל הנדנדה המתנודדת שלי.

החיים כפי שהכרתי - ואהבתי אותם - נראו כאילו נגמרו.

למרבה המזל, טעיתי: חיי לא הסתיימו. הצלחתי למצוא המון הקלה ב -16 החודשים מאז האבחנה שלי.

איך עשיתי את זה? מחקר אובססיבי באינטרנט (כמו רובנו עם מחלות בלתי נראות או נדירות, ניתוח של מקורות מקוונים הופך למשרה שנייה). שיחות עם אחרים עם כאב כרוני. קבוצות פייסבוק.

ניסיתי כל קרם כאב אקטואלי גם קרח וגם חם, חנקתי עשרות תוספי מזון מפוקפקים, ראיתי לפחות תריסר רופאים. ניסיתי לאחל, להתמקח, להתחנן ולהרחיק את ה- EDS שלי.

הקלה בכאב נובעת מניסוי וטעייה באמצעות ניסויים בלתי פוסקים בעצמך כדי לראות אילו כלי התמודדות עשו שינוי.

אבל לפני שאני מתחיל לייעץ לך לגבי בריאותך, אתה בטח רוצה שאפרט את האישורים וההסמכות שלי (בוודאי המרשימים).

ובכן, יש לי BFA בתיאטרון והסמכת מציל שפג תוקפה לפני 16 שנה, אז אני די רופא.

רופא של gotcha! ברצינות, אני ממש לא איש מקצוע רפואי. מה שאני הוא מישהו שחי עם כאבים כרוניים יומיומיים מהפרעה חשוכת מרפא שלא מבינים היטב ומחקרים פחות.

רופאים רבים שאני פוגש מעולם לא טיפלו במישהו עם EDS ולעתים קרובות מציעים עצות סותרות, מיושנות או סתם לא מועילות. כשמתחשק לך שטויות כל הזמן ואינך יכול לסמוך על רופאים, אתה נאלץ להסתמך על ניסיון חי בשילוב עם מעט חכמת מחקר.

עכשיו, לאחר שהסברתי היכן קיבלתי את הדוקטורט שלי (פוסט זה שאומר "כאב כואב, דו"), בואו נעשה לכם הקלה.

איך להפחית את הכאב שלך כרגע

כדי להתחיל, אני הולך להתמקד כיצד להקל על הכאב מבלי לבזבז כסף או לצאת מהבית.

כשיש לי התלקחות כאב קשה, לעתים קרובות אני קופא ומתפטר ליום במיטה, ושוכח את כל האפשרויות שיש לי להרגיש טוב יותר. קשה לחשוב בבהירות או בהיגיון כאשר הירך שלך מחוץ לשקע שלה או שכאבי השרירים בפיברומיאלגיה שלך משתוללים או שלך [הכנס כאן כאב / מחלה כרוניים].

הנה משאב פשוט שעושה עבורכם סיעור מוחות (סופת כאבים?). המשך לקרוא כדי להרגיש טוב יותר, עכשיו.

חזרה לביצוע הצ'ק-אין הבסיסי:

האם אתה מיובש? שני מחקרים שונים מצאו שהתייבשות יכולה להגביר את תפיסת הכאב שלך ולהגביל את זרימת הדם במוח שלך. אז הישארו לחים!

אכלת לאחרונה? כשאנחנו אוכלים אוכל, גופנו הופך אותו לאנרגיה בתהליך הנשימה התאית (אני לא נמרץ, אני ממש מילולי!). אל תחמיר את הכאב על ידי הוספת עייפות, עצבנות ותסמינים אחרים של אכילה מועטה מדי. תאכל משהו!

האם אתה יושב / שוכב בנוחות? האם אתה יושב כל כך שקוע במדריך הכאב הזה, עד שאתה לא מבין שאתה יושב מוזר על כף הרגל והוא הלך וקהה? האם יש אפונה פתגמית מתחת למזרון שלך שמטיחה את היישור שלך ומחמירה את הכאב שלך ב -10 אחוזים?

התחל לבנות מודעות לאילו עמדות (וכמה כריות) הכי נוחות וקיימות עבורך.

ברגע שתהיה נעימה, מוזנת והידרה, תוכל לעבור לסעיף הבא.

טיפים ללא הקפדה על הקלה בכאב:

הערה: זהו מדריך כללי. אני משתדל להיות כולל את כל היכולות, מתוך מודעות שלא כל טכניקה תעבוד בשבילך (או בשבילי!). אתם מוזמנים לנסות את מה שרלוונטי עבורכם, להתעלם ממה שלא, ולהסתגל בהתאם.

שחרור מיופאסיאלי

Fascia היא "רצועה או יריעת רקמת חיבור, בעיקר קולגן, מתחת לעור שמתחבר, מייצב, סוגר ומפריד בין שרירים לאיברים פנימיים אחרים."

כאב מיופציאלי נגרם מ"נקודות טריגר ", שהם כתמים רכים בתוך השרירים. נקודות טריגר כואבות למגע ועלולות לגרום לכאב מופנה בכל הגוף. כעת רופאים מכירים בתסמונת הכאב המיופוזי כהפרעה משלה.

טכניקות שחרור מיופאסיאליות מפעילות לחץ ישיר או עקיף להפעלת נקודות, הרפייתן והקלה על כאבי שרירים לאורך זמן. אמנם הוא משמש לעתים קרובות בטיפול בעיסוי, אך ניתן גם לנהל אותו בבית באמצעות כדורי לקרוס, גלילי קצף ותרקנים.

בקמצוץ, השתמש בידיים שלך או של חבר (קרוב). לעת עתה, ישנם סרטוני הדרכה נהדרים ב- YouTube. למדתי הרבה גם מ"חוברת העבודה של טיפול בנקודות טריגר ".

תתחיל לזוז

מחקרים מרובים הראו כי פעילות גופנית יכולה להפחית משמעותית את הכאב הכרוני, להגביר את תפקוד העצבים ולהפחית את תסמיני הנוירופתיה, ואף להפחית דיכאון וחרדה שכיחים כל כך בקרב הסובלים מכאב כרוני.

פעילות גופנית היא אולי הכלי החשוב ביותר להפחתת הכאבים היומיומיים שלי. זה היה גם הכי קשה להתחיל לעשות.

כשאתה סובל מכאבים עזים, פעילות גופנית נראית בלתי אפשרית. אבל זה לא! המפתח הוא להתחיל לאט, להגדיל בהדרגה ולכבד (ולקבל) את גבולות גופך.

התחלתי בינואר להסתובב בבלוק. עד מאי עמדתי בממוצע על שלושה קילומטרים ביום. כמה ימים עשיתי חמישה קילומטרים, לפעמים אני אפילו לא יכול לעשות אחד.

אם אתה אמבולטורי, התחל בטיולים קצרים. אתה יכול ללכת מהמיטה שלך לדלת הכניסה שלך? אתה יכול לעשות את זה מסביב לבלוק? אם אתה משתמש בכיסא גלגלים, אתה יכול להגיע לדלת הכניסה? מסביב לבלוק?

אני יודע שזה יכול להרגיש מעליב שאומרים לך להתאמן כשאתה סובל מכאבי תופת. אני לא אומר שזו תרופה קסומה, אבל יש בה פוטנציאל לעזור באמת. למה לא לגלות בעצמך?

חום וקרח

אמבטיות אינן מיועדות רק לתינוקות ולדגים, הן נהדרות גם לשיכוך כאבים.

חום עוזר לכאב על ידי הרחבת כלי הדם שלך, מה שמגביר את זרימת הדם לאזור, עוזר לשרירים ולמפרקים שלך להירגע.

אין אמבטיה? להתקלח! לחום מקומי השתמש בכרית חימום חשמלית. אין כרית חימום? ממלאים גרב באורז לא מבושל ומחממים אותו במיקרוגל במרווחים של 30 שניות עד שזו הטמפרטורה המושלמת-אך-לא-חמה.

חום מסומן בדרך כלל לכאבי שרירים, ואילו קרח מומלץ להפחתת נפיחות או כאבי הרדמה זמנית מפציעות חריפות. אני אוהב את המדריך שימושי זה חם / קר ממרפאת קליבלנד. התנסו בשניהם וראו מה עוזר לגופכם.

מֶדִיטָצִיָה

חשיפה מלאה: אני צבוע שלא ניסה לעשות מדיטציה כבר חודשים. אבל לא שכחתי כמה זה מרגיע אותי כשאני עושה.

מתח וחרדה יכולים להשפיע על המערכת החיסונית, האדרנל ולחץ הדם. זה נוטה להגביר ולהגביר את הכאב, ויוצר מעגל קסמים של מתח וכאב הולכים וגוברים.

לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה למשך 10 דקות עושה פלאים להרגיע את מערכת העצבים ולווסת את לחץ הדם שלך.

עכשיו, אם אתה משהו כמוני, היית מת מאושר אם מעולם לא תשמע מילה נוספת על מדיטציה. אז בואו נקרא לזה משהו אחר: מרגיע, מתיר, מנותק, מה שתרצו!

רובנו מבלים את מרבית זמננו מול המסכים. לא מגיע לך הפסקה של 10 דקות רק ... להיות? אני אוהב את אפליקציית Calm מכיוון שהממשק שלה קל להבנה והמרגיעים שלה - ניתוק-ניתוק-או-שקעים מרגיעים, פשוטים והכי טובים, קצרים.

הַסָחַת הַדַעַת

אז ניסית את כל האמור לעיל (או שאתה לא מסוגל לנסות את כל האמור לעיל) והכאב שלך עדיין מספיק גרוע כדי להסיח את דעתך. אז בואו נסיח את דעתכם מכאביכם!

אם אתה במצב רוח אנלוגי, נסה ספר או פאזל. אבל זה עלול להיות כואב מדי. למרבה המזל, יש לנו אינטרנט.

אני מקיים טאמבלר רק בשביל לעקוב אחר תמונות חיות חמודות וממים מצחיקים. הגדל תכנית טלוויזיה זבל או תכנית מבריקה, קח מעל הדוגות ב- r / rarepuppers, או בדוק את הקומיקס המצחיק של ננסי.

האינטרנט הוא הצדפה שלך. שתמצאי את הפנינה שלך לשיכוך כאבים.

כאשר אובחנתי כחולה EDS, כל חיי התפרקו. כל מה שקראתי על EDS היה מייאש ומפחיד.

על פי האינטרנט, לעולם לא אעבוד שוב, בקרוב אצטרך לכיסא גלגלים, ולא הייתה לי שום תקווה להרגיש טוב יותר. כשדמעות ספוגות את הפנים וכאב משתולל במפרקי, חיפשתי בגוגל את "התקווה של EDS" ו"סיפורי ההצלחה של EDS ". התוצאות היו פסימיות.

אבל אני עכשיו מאמין בתוקף שיש תקווה ויש עזרה - אני הוכחה חיה.

איפה שרופאים מבטלים את הכאב שלך, אני אתקף אותו. איפה שאהוביהם מגלגלים עיניים מהתלונה הרבת-עשרה שלך, אמפטי. בחודשים הקרובים, אני מקווה ש"החיים הם כאב "יציע מקור של תקווה שבהם מעטים כל כך קיימים.

בואו נילחם בזה יחד, מכיוון שאנחנו - תרתי משמע - לא צריכים לקחת את הכאב שלנו בשכיבה.

אש פישר הוא סופר וקומיקאי שחי עם תסמונת אהלרס-דנלוס היפר-מובילית. כשהיא לא עוברת יום צבי-תינוק מתנדנד, היא מטיילת עם הקורגי וינסנט שלה. היא גרה באוקלנד. למידע נוסף עליה בכתובת ashfisherhaha.com.