האם טיפול איורוודי יכול להקל על דלקת מפרקים שגרונית?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- אוכלים לאכול
- טיפים תזונתיים כוללים
- תרגיל
- לִישׁוֹן
- שינויים אחרים באורח החיים
- מה לא לעשות
- להסיר
סקירה כללית
תזונה איורוודית ואורח חיים, כולל נטילת צמחי מרפא ותוספי מזון ותרגול יוגה עשויים להועיל לאנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית (RA). מחקרים מראים כי ביצוע פרקטיקות איורוודיות יכול להועיל בהפחתת דלקת, הקלה בסימפטומים של RA, והגבלת התלקחויות. אך המחקר עדיין נמשך.
התוצאות עשויות להשתנות מאוד מאדם לאדם. עבוד עם הרופא שלך כדי לקבוע אם רפואה איורוודית בטוחה לבריאותך.
אוכלים לאכול
התזונה האיורוודית מבוססת בדרך כלל על שלושה דושאס: וטה (אוויר), פיטטה (אש) וקאפה (מים ואדמה). דושאהוא יסוד ראשוני, או אנרגיה, הקיים בגוף.
התזונה המומלצת עבור אלו החיים עם RA היא דומה לאלה במצב האיורוודי amavata. Amavata מתייחס למחלה במפרקים, וגורם לתסמינים דומים ל- RA. לגבי amavata, ayurveda ממליצה על תזונה שמאפקת או מאזן את Vata.
דוגמאות למזונות שאוכלים בדיאטה זו כוללים:
- דגנים: דגנים קלים לעיכול כמו שיבולת שועל מבושלת, אורז ושמנת חיטה
- קטניות: עדשים, דאל, שעועית מונג, מיסו וטופו
- מים פושרים, או מים מבושלים בשורש ג'ינג'ר, כדי לסייע בעיכול ופינוי רעלים
- ירקות עליים ירוקים
- פירות יער
- תבלינים: ג'ינג'ר, כורכום ושום, שהם אנטי דלקתיים ומסייעים לעיכול
- חוּבצָה
- בשר חיות בר
- יין מיושן בכמויות בינוניות
תזונה מדגמית יומית עשויה להיראות כך:
| ארוחת בוקר | • תה • פרי • דייסה חמה או שיבולת שועל עם קינמון |
| ארוחת צהריים | • אורז מונבט או כוסמת • ירקות קלויים (בטטה, דלעת, בטטה או דלעת) |
| חֲטִיפִים | • פרי מפוזר קינמון • מרק מיסו מיידי • תה |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | • דלעת ספגטי ברוטב עגבניות אוֹ • קארי ירוק תאילנדי עם אורז חום |
| לפני השינה | • חלב שקדים חמים עם דבש • בראוני חרוב (לא חובה) |
טיפים תזונתיים כוללים
באופן כללי, אוכלים כמו פירות וירקות צריכים להיות מבושלים או מבושלים לפני שאתם אוכלים אותם. חפש פירות וירקות מתוקים כמו:
- קישוא
- בטטות
- צימוקים מבושלים או ספוגים
- תפוחים מבושלים
הגבל פירות וירקות קשים יותר לעיכול כמו תפוחים גולמיים, ברוקולי ונבטי בריסל.
תבלינים הם חלק חשוב מאיורוודה, אך אף אחת מהמנות שלך לא צריכה להיות לוהטת. הגבילו תבלינים כמו פלפל קאיין ואבקת צ'ילי שאורזים אגרוף חום. החלף אותם בתבלינים מחממים כמו קינמון, אגוז מוסקט וכורכום.
כמו כן, דלגו על מים קרים לטובת מים בטמפרטורת החדר, ונסו לחלביות אגוזים, כמו שקדים. לקבלת פינוק נוסף, נסה את זה חם עם כפית דבש.
תרגיל
תרגילים איורוודים מומלצים כוללים בדרך כלל תנועות עדינות כמו יוגה, טאי צ'י, שחייה והליכה. מומלץ גם לנשום עמוק ומדיטציה יומית. יוגה עשויה להיות מועילה במיוחד עבור RA. מחקר אחד מצא כי היוגה לדלקת מפרקים השתפרה:
- כאב פיזי
- בריאות כללית
- אֵנֶרְגִיָה
- בריאות נפשית (זה עשוי לעזור להוריד את הדיכאון)
למדו על תנוחות היוגה הטובות ביותר להקלה על כאבי RA.
אם אתה חי עם RA, חשוב לדון עם הרופא שלך האם זה בטוח להתאמן לפני שתתחיל שגרה חדשה. הם יכולים לקבוע באיזו תדירות עליכם להתאמן על סמך הסימפטומים שלכם ולשוחח אתכם על שינוי פעילות גופנית, כמו תנוחות יוגה.
לִישׁוֹן
אורח החיים האיורוודי עשוי לעזור בשינה אם סימפטומים כמו כאב ונוקשות מפקידים אותך ער בלילה.
שינויים מומלצים לשיפור השינה כוללים:
- הולך לישון מוקדם וקם מוקדם
- הימנעות מתנומות במהלך היום, במידת האפשר
- להתקלח או לאמבט חם לפני השינה
- מנסה אשווגנדה או חלב חם לפני השינה
- לאכול ארוחת ערב קלה שעתיים שלוש לפני השינה, ואחריה הליכה קלה
- תרגול יוגה ומדיטציה לילית
- מעסה את כפות הרגליים בשמן שומשום חם ומנגב אותו לאחר רבע שעה או לובש גרביים לפני שנכנסים למיטה
שינויים אחרים באורח החיים
שיטות איורוודיות אחרות שיכולות לעזור בתסמיני RA שלך כוללות:
- עשבי תיבול ותוספי מזון אחרים
- טיפול בשמן מיוחד
- טקסי טיהור
- משחות צמחים
- שמן קיקיון
- דחיסה קרה
- טיפול חם, כגון שימוש בסאונה
אתה יכול למצוא מומחה באזורך העוסק ברפואה איורוודית. הם יכולים להמליץ על פרקטיקות אורח חיים העלולות להקל על התסמינים שלך.
הערה: לעולם אל תנסה משהו חדש בלי להתייעץ עם הרופא הראשי שלך. מחקרים מוגבלים על יעילותם של פרקטיקות אלה. ואם אתה לוקח תרופות לסימפטומים RA, חלק מהפרקטיקות הללו עלולות להפריע לצריכה היומית שלך. הרופא שלך יכול לעזור לקבוע מה בטוח בשבילך.
מה לא לעשות
איורוודה מעודדת פעילות גופנית עדינה כמו יוגה וטאי צ'י. הימנע מתנועה צורמת ותופעת גבוהה, כמו ריצה. הימנע גם משתיית אלכוהול, למעט כוס היין שמדי פעם.
חשוב לא להשתמש בשיטות איורוודיות במקום התרופות הרגילות שלך או להחליף טיפול קונבנציונאלי.
שוחח עם הרופא שלך כיצד אורח חיים איורוודי יכול להשתלב בתוכנית הטיפול הרגילה שלך ב- RA ולשפר את הסימפטומים שלך. שילוב של טיפולים מערביים הוליסטיים וקונבנציונליים עשוי לעבוד בצורה הטובה ביותר עבורך.
להסיר
שינויים באורח החיים האיורוודי עשויים להועיל להקלה בתסמינים של דלקת מפרקים שגרונית. בעקבות תזונה עשירה בעשבי תיבול, תבלינים וירקות מבושלים היא אבן יסוד בתרגול, יחד עם תרגילים עדינים, כמו יוגה. אלה, יחד עם הרגלים בריאים אחרים, יכולים להשלים טיפולים קונבנציונליים יותר.
שוחח עם הרופא שלך אם ברצונך ללמוד עוד כיצד ניתן לשלב בבטחה אפשרויות טיפול איורוודיות בתוכנית הטיפול שלך.
פופולרי באתר
המדריך של אמא טרייה לירידה במשקל לאחר הריון